आरोग्य आणि पवित्रा सुधारण्यासाठी खोलवर श्वास घ्या
दीर्घ श्वासोच्छवासाचा सराव नियमितपणे केला पाहिजे. यात केवळ आपले आयुष्य वाढवण्याची क्षमता नाही तर असे करताना आपल्याला अधिक आनंदी, अधिक सक्रिय आणि उत्साही बनविण्याची क्षमता आहे. श्वासोच्छवासाचा व्यायाम हा एक सुप्रसिद्ध तणाव निवारक आहे ज्याचे अनेक आरोग्य फायदे देखील आहेत. तथापि, आपल्या उच्च-ताण, वेगवान जीवनात आपण नेहमी उथळ श्वास घेतो. दुसरीकडे, श्वासोच्छवासाची तंत्रे, थोड्या प्रयत्नाने आपल्या दैनंदिन जीवनाचा स्वयंचलित आणि बेशुद्ध भाग बनू शकतात. प्रत्येक दिवसाचा काही भाग आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न केल्यास त्याची काळजी न करता आपण दररोज खोलवर श्वास घेऊ शकतो. श्वास घेणे ही एक गोष्ट आहे जी आपण सर्वजण नियमितपणे करतो, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण ते योग्यरित्या करत नाहीत. आत्ताच, तुमचा श्वासोच्छवास लक्षात घेण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा?
तुमचा श्वास तुमच्या छातीपेक्षा तुमच्या पोटात खोलवर घ्या. श्वास खोल, स्थिर आणि लयबद्ध असावा आणि तो तोंडाने न घेता नाकातून केला पाहिजे. तीन ते चार सेकंद श्वास घेणे आणि तीन ते चार सेकंद श्वास सोडणे योग्य आहे. तुमचे डायाफ्राम खोल, पूर्ण श्वास घेण्यासाठी वापरले जाते जे तुमचे फुफ्फुस भरतात. जेव्हा तुम्ही खोल श्वास घेता, तेव्हा तुमचा डायाफ्राम स्नायू तुमच्या फुफ्फुसांना खाली खेचतो, त्यांचा विस्तार करतो आणि ऑक्सिजन संपूर्ण फुफ्फुसात फिरू देतो. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमचे फुफ्फुस हवेने भरत असल्याचे चित्र पहा: तुमची छाती थोडीशी रुंद होते, तुमचा डायाफ्राम तुमची छातीची पोकळी खाली खेचतो आणि तुमचे पोटाचे बटण तुमच्या मणक्यापासून दूर जाते. जेव्हा तुमची फुफ्फुसे भरलेली असतात, तेव्हा हळूहळू श्वास सोडा आणि सर्व हवा बाहेर पडण्यासाठी तुमचे पोटाचे बटण तुमच्या मणक्याकडे खेचा.
मुद्रांचे प्रकार समजून घेणे
डायनॅमिक पवित्रा
चालण्यापासून ते जमिनीवरून वस्तू उचलण्यापर्यंत, आपल्या शरीराची स्थिती परिभाषित केली जाते.
स्थिर मुद्रा
शरीर हालचाल करत नाही परंतु झोपताना, उभे असताना किंवा बसताना कमी-अधिक प्रमाणात स्थिर स्थितीत असते.
पवित्रा कसा सुधारायचा?
भिंत वापरून नियमितपणे सराव करा
उंच उभे असताना तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग भिंतीवर ठेवा. तुमचे कान तुमच्या खांद्याशी जुळलेले आहेत आणि तुमचे डोके आणि गुडघे समान आहेत याची खात्री करा.
कार सीट समायोजित करा
जितके मागे जावे तितके मागे बसून गाडी चालवणे टाळा आणि त्याऐवजी तुम्ही आरामशीर होईपर्यंत आणि तुमची मुद्रा समर्थित होईपर्यंत पुढे जा. हिप स्टेजवर, पाय किंचित वाकवा. अतिरिक्त समर्थनासाठी, मागे गुंडाळलेला टॉवेल किंवा उशी ठेवा.
झोपेच्या सवयी सुधारा
आपल्या पाठीचे रक्षण करण्यासाठी, आरामदायक गद्दाऐवजी मजबूत निवडा. एक उशी शोधा जी तुमच्या डोक्याची पातळी तुमच्या मणक्याने ठेवते. पायाला मदत करण्यासाठी, जे त्यांच्या बाजूला झोपतात त्यांनी एक लहान उशी निवडावी.
कोर संख्या
पोटाचे मूळ स्नायू जे मजबूत असतात ते आसनात मदत करू शकतात. हा एक दीर्घ-मुदतीचा प्रकल्प असला तरी, शक्य असल्यास त्याकडे आपले पूर्ण लक्ष दिले पाहिजे.
हवामानाचा श्वासोच्छवासावर कसा परिणाम होतो?
हवेची गुणवत्ता, हवामानात अचानक होणारे बदल आणि तीव्र हवामान या सर्वांचा तुमच्या श्वासावर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला श्‍वसनाचा विकार असल्यास तुम्ही हे बदल लक्षात घेऊ शकता, परंतु ते सर्वांवर परिणाम करू शकतात. तुम्हाला आढळेल की विशिष्ट हवामान किंवा तापमानाच्या परिस्थितीत श्वास घेणे सोपे होते. उष्ण आणि दमट परिस्थितीमुळे श्वासोच्छवासावर परिणाम होऊ शकतो. हे या वस्तुस्थितीमुळे असू शकते की गरम हवा श्वास घेतल्याने श्वासनलिकेला त्रास होतो आणि श्वसनाच्या समस्या तीव्र होतात. दम्याचा त्रास असणार्‍या लोकांना उष्ण, दमट हवामानाचा त्रास होतो कारण श्वासाद्वारे घेतलेल्या हवेमुळे वायुमार्ग संकुचित होतो. शिवाय, उन्हाळ्यात हवेत जास्त प्रदूषण होते.
थंड, कोरडी हवा, जी थंड हवामानात सामान्य असते, तुमच्या फुफ्फुसांना त्रास देऊ शकते आणि तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकते. फुफ्फुसाचा विकार असलेल्या लोकांचे तापमान कितीही असो, कोरड्या हवेमुळे श्वासनलिका वाढतात. घरघर, खोकला, धाप लागणे ही सर्व लक्षणे आहेत. थंड किंवा अत्यंत कोरड्या हवामानात श्वास घेणे सोपे करण्यासाठी नाक आणि तोंडाभोवती स्कार्फ गुंडाळा. याचा परिणाम म्हणून आपण श्वास घेत असलेली हवा अधिक उबदार आणि अधिक आर्द्र होईल. औषधे किंवा इनहेलरसाठी तुमच्या डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनचे अनुसरण करा. ते जळजळ कमी करून तापमान चढउतारांची संवेदनशीलता कमी करू शकतात.
दीर्घ श्वासाने आरोग्य कसे सुधारते?
दीर्घ श्वासोच्छ्वास तुम्हाला शांत करते
तुमची नैसर्गिक अवस्था म्हणजे खोल श्वास घेणे आणि आराम वाटणे. दीर्घ श्वासोच्छवासामुळे मन आणि शरीराला नैसर्गिकरित्या आराम मिळतो. पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेला चालना देण्याचा सर्वात जलद मार्ग खोल श्वासोच्छ्वास आहे, ज्याला शांत प्रतिक्षेप म्हणून देखील ओळखले जाते, जे तुम्हाला आराम देते. बहुतेक रोग तणावामुळे होतात, आणि आपल्यापैकी बहुतेकजण तणावपूर्ण, व्यस्त जीवन जगतात ज्यात अनेकदा उथळ श्वासोच्छवास असतो. जेव्हा आपण उथळपणे श्वास घेतो तेव्हा आपल्या शरीराला आवश्यक तेवढा ऑक्सिजन मिळत नाही, ज्यामुळे आपले स्नायू संकुचित होतात. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असता तेव्हा तुम्हाला हे घट्टपणा जवळजवळ जाणवू शकतो.
शरीर डिटॉक्सिफाई करा
आपली शरीरे श्वासोच्छवासाद्वारे ७०% विषारी द्रव्ये बाहेर टाकण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. कार्बन डाय ऑक्साईड हा शरीरातील चयापचय प्रक्रियांद्वारे निर्माण होणारा हानिकारक कचरा उत्पादन आहे आणि तो नियमितपणे शरीरातून बाहेर काढला जाणे आवश्यक आहे. ते आपल्या रक्तप्रवाहातून आपल्या फुफ्फुसात जाते, जिथे ते आपल्या श्वासाद्वारे बाहेर टाकले जाते.
श्वास घेतल्याने माणसाला आनंद होतो
गंभीरपणे श्वास घेतल्याने मेंदूतील न्यूरोकेमिकल्सचा विकास वाढतो, ज्यामुळे मूड सुधारणारे आणि वेदना नियंत्रित करणारे अधिक सोडले जाऊ शकतात.
श्वासोच्छवासाची स्थिती सुधारण्यास मदत होते
चुकीचा श्वासोच्छ्वास बहुतेकदा खराब मुद्राशी संबंधित असतो. हे स्वतःसाठी वापरून पहा आणि जेव्हा तुम्ही खोल श्वास घेण्याचा सराव करता तेव्हा तुम्ही सहज कसे सरळ होतात ते पहा. तुमची फुफ्फुसे भरल्याने तुमची पाठ सरळ करून तुम्हाला उभे राहण्यास किंवा उंच बसण्यास मदत होते.
श्वासोच्छवासामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता वाढण्यास मदत होते
हे व्यायामासारखे अनेक फायदे प्रदान करते आणि ते फायदे सुधारू शकतात. एरोबिक (कार्डिओ) व्यायाम ऊर्जेसाठी चरबी जाळतो, तर अॅनारोबिक (शक्ती प्रशिक्षण) ग्लुकोज जाळतो
टेकअवे
दीर्घ श्वास घेण्याचे अनेक फायदे आहेत. हे शांततेची भावना, तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. खोल श्वासोच्छ्वास हा खरे तर सर्व ध्यान आणि सजग क्रियाकलापांचा पाया आहे. सुधारित आरोग्याशी निगडीत जीवनशैलीचे निर्णय घेण्यासाठी निरोगी श्वासोच्छवासाच्या सवयी लावून कठोर व्यायामासाठी तुमचा तग धरण्याची क्षमता देखील सुधारेल. श्वासोच्छ्वास ही अशी गोष्ट आहे जी अनेक लोक गृहीत धरतात आणि तुम्ही याचा जास्त विचार केला असण्याची शक्यता नाही. श्वसनादरम्यान, शरीराच्या विविध अवयवांचा वापर केला जातो. परिणामी, आरामशीर श्वास घेण्यासाठी काही आसन आणि श्वास घेण्याच्या सवयी इतरांपेक्षा अधिक फायदेशीर आहेत
