आपल्या हाडांना हानी पोहोचवणारे आश्चर्यकारक पदार्थ
जेव्हा हाडांच्या आरोग्याचा विचार केला जातो, तेव्हा पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे दररोज कॅल्शियमचे सेवन वाढवणे. पण याचा अर्थ असा नाही की तुमच्या रोजच्या कॅल्शियमची गरज पूर्ण केल्यानेच तुमची हाडे मजबूत होतात. जरी बहुतेक हाडांची वाढ बालपणात आणि पौगंडावस्थेमध्ये होत असली तरी, हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण हाडांची झीज तिशीच्या मध्यापासून सुरू होते.
तुम्ही दिवसभर घेतलेल्या छोट्या आहाराच्या निर्णयातून निरोगी हाडे तयार होतात. आपण काय खातो आणि काय यामुळे हाडांच्या आरोग्यामध्ये मोठा फरक पडत नाही. त्यामुळे आहारामुळे हाडे चांगली किंवा खराब होऊ शकतात. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात, असे काही पदार्थ देखील आहेत जे हाडे कमकुवत करू शकतात.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाहाडांच्या आरोग्यास हानी पोहोचवणारे पदार्थ
तुमच्या हाडांच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकणार्या पदार्थांची यादी येथे आहे आणि तुमच्या हाडांच्या स्थितीनुसार ते मर्यादित किंवा पूर्णपणे टाळले पाहिजेत.
खारट पदार्थ
तुम्ही जितके जास्त मीठ वापराल तितके जास्त कॅल्शियम कमी होईल. सोडियममुळे मूत्रपिंडांद्वारे कॅल्शियमचे जास्त प्रमाणात उत्सर्जन होते. इष्टतम हाडांच्या आरोग्यासाठी, शरीराला विशिष्ट सोडियम-ते-पोटॅशियम प्रमाण आवश्यक आहे. जेव्हा सोडियमचे सेवन वाढते, तेव्हा खूप जास्त सोडियम आणि पुरेसे पोटॅशियमचे असंतुलन होईल. ऑस्टिओपोरोसिस या प्रगतीशील हाडांच्या नुकसानाचा परिणाम म्हणून विकसित होतो. खारट पदार्थ मर्यादित ठेवणे आणि मीठ नसलेले किंवा कमी असलेले पदार्थ निवडणे हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
लोह समृध्द अन्न
लोह हे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असले तरी जास्त प्रमाणात असणे हाडांसाठी चांगले नाही. जेव्हा लोहयुक्त पदार्थ कॅल्शियमयुक्त पदार्थांसोबत खाल्ले जातात तेव्हा लोह कॅल्शियम शोषणात व्यत्यय आणते आणि हाडांचे नुकसान होते. म्हणून, लोहयुक्त पदार्थ टाळावेत आणि कॅल्शियमचे जास्तीत जास्त शोषण करण्यासाठी कॅल्शियम समृद्ध असलेले पदार्थ खावेत.
कार्बोनेटेड पेये
सोडा आणि शीतपेय यांसारखी अनेक कार्बोनेटेड पेये सेवन केल्याने हाडांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. हे त्यांच्यामध्ये जास्त प्रमाणात फॉस्फोरिक ऍसिड असल्यामुळे आहे. कार्बोनेटेड शीतपेयांमध्ये असलेल्या फॉस्फोरिक ऍसिडमुळे रक्तातील आम्लता वाढते. यामुळे रक्तातील आम्लता कमी करण्यासाठी शरीर हाडांमधून कॅल्शियम काढते. परिणामी, हाडांची खनिज घनता कमी होते आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.
साखरयुक्त स्नॅक्स
जास्त साखरेचे सेवन हाडांच्या आरोग्यावर नक्कीच परिणाम करू शकते. साखरयुक्त स्नॅक्स खाल्ल्याने तुमची हाडे पुढील आयुष्यात कमी हाडांचे वस्तुमान, दुखापत आणि ऑस्टिओपोरोसिसला अधिक संवेदनाक्षम बनवू शकतात. साखर पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक नाही परंतु मध्यम प्रमाणात नैसर्गिक साखर घेणे आवश्यक आहे.
प्रथिने समृध्द अन्न
प्रथिने शरीरासाठी एक आवश्यक पोषक तत्व आहे. हे शरीराचे वजन सुमारे 1 ग्रॅम / किलो घेते. उच्च प्रथिनेयुक्त आहार आजकाल खूप लोकप्रिय झाला असल्याने, लोकांना अनेकदा गरजेपेक्षा जास्त प्रथिने खावी लागतात. प्रथिनांचे जास्त सेवन केल्याने कॅल्शियमचा ताण येतो आणि परिणामी हाडे कमकुवत होतात. ज्या लोकांना जास्त प्रथिने मिळतात, विशेषत: प्राण्यांच्या प्रथिनांच्या स्वरूपात, त्यांना हाडांची घनता कमी होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे समतोल साधण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन करा.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य
कॉफी, चहा आणि काही शीतपेयांमध्ये कॅफिन असते. जास्त प्रमाणात कॅफिनयुक्त पेये सेवन केल्याने शरीराची कॅल्शियम शोषण्याची क्षमता कमी होते आणि हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. जेव्हा 100 मिग्रॅ कॅफिनचे सेवन केले जाते, तेव्हा अंदाजे 6 मिग्रॅ कॅल्शियम नष्ट होते. साखरयुक्त जेवणासोबत कॅफिनचा हाडांच्या आरोग्यावर जास्त परिणाम होतो, विशेषत: रजोनिवृत्तीनंतर महिलांमध्ये. जर तुमचे दैनंदिन कॅफिनचे सेवन 400 mg पेक्षा जास्त असेल, तर तुमची हाडे कमकुवत होतात आणि तुम्हाला फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढतो.
पालक
हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. परंतु त्यामध्ये असलेले ऑक्सलेट्स कॅल्शियमचे शोषण रोखतात आणि ते शरीराला अनुपलब्ध करतात. हे सर्व हिरव्या पालेभाज्यांसाठी सारखे नाही, परंतु काही, पालक आणि काळे, कॅल्शियम शोषणात व्यत्यय आणतात. त्यामुळे पालेभाज्यांचे आरोग्यदायी फायदे मिळवण्यासाठी त्यांना कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खावे जे शरीराद्वारे सहज शोषले जातात, जसे की चीज.
आपल्या आरोग्य प्रवासावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा आणि आजच तुमचा निरोगीपणाचा मार्ग सुरू करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
काही सवयी तुमच्या हाडांवर परिणाम करू शकतात., दारू पिणे. जास्त अल्कोहोल आपल्या हाडांना नुकसान करू शकते. तुम्ही पडल्यास हाड फ्रॅक्चर होण्याचा धोका देखील असू शकतो., सिगारेट ओढणे. धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा धूम्रपान करणाऱ्यांची हाडे कमकुवत असतात. रजोनिवृत्तीनंतर धूम्रपान करणाऱ्या महिलांना फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता अधिक असते
म्हणूनच तुम्ही या यादीतील प्रत्येक गोष्ट करणे टाळले पाहिजे., बैठी जीवनशैली जगा. व्यायाम हा बऱ्याच गोष्टींसाठी चांगला आहे, आणि मजबूत हाडे बनवणे हे नक्कीच त्यापैकी एक आहे.,कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची अपुरी मात्रा मिळवा., जास्त प्रमाणात मद्यपान करा, आहाराचे चुकीचे निर्णय घ्या, सिगारेट ओढा.
परंतु एकदा ऑस्टिओपोरोसिसमुळे तुमची हाडे कमकुवत झाली की, तुम्हाला अशी चिन्हे आणि लक्षणे दिसू शकतात ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश होतो:, पाठदुखी, फ्रॅक्चर किंवा कोलमडलेल्या कशेरुकामुळे., कालांतराने उंची कमी होणे., वाकलेली मुद्रा.