हिप वेदना म्हणजे काय?
हिप दुखणे म्हणजे हिप संयुक्त क्षेत्रातील अस्वस्थता किंवा वेदना, जे सौम्य ते गंभीर असू शकते आणि अचानक उद्भवू शकते किंवा कालांतराने हळूहळू विकसित होऊ शकते. हिप जॉइंट हा एक बॉल-आणि-सॉकेट जॉइंट आहे जिथे मांडीचे हाड (फेमर) श्रोणीला मिळते, ज्यामुळे चालणे, धावणे आणि बसणे अशा विविध हालचाली होतात.
हिप वेदना कारणे
हिप जॉइंटच्या आत असलेल्या किंवा हिपच्या सभोवतालच्या संरचनांमधून वेदना उद्भवू शकतात.
हिप वेदना विविध आजारांमुळे होऊ शकते. शरीरात पद्धतशीर जळजळ होण्यास कारणीभूत असलेली कोणतीही गोष्ट हिप जॉइंटवर देखील परिणाम करू शकते.
हिप दुखण्याची काही प्रमुख कारणे येथे आहेत:
- ऑस्टियोआर्थराइटिसः कालांतराने हिप जॉइंटची झीज होऊ शकते osteoarthritis, वेदना, कडकपणा आणि कमी गतिशीलता कारणीभूत.
- हिप फ्रॅक्चर: पडणे किंवा आघात झाल्यामुळे हिप जॉइंटमध्ये फ्रॅक्चर होऊ शकते, ज्यामुळे तीव्र वेदना आणि हालचाल करण्यात अडचण येते.
- बर्साइटिस: हिप जॉइंटच्या सभोवतालच्या द्रवाने भरलेल्या पिशव्या (बर्से) जळजळ झाल्यामुळे वेदना आणि कोमलता येऊ शकते.
- स्नायू ताण: अतिवापर किंवा अचानक हालचाल केल्याने नितंबाच्या सभोवतालच्या स्नायू आणि कंडरावर ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता येते.
- हिप लॅब्रल अश्रू: हिप सॉकेटच्या सभोवतालच्या कूर्चा (लॅब्रम) ची दुखापत किंवा झीज झाल्यामुळे वेदना, क्लिक किंवा लॉकिंग संवेदना होऊ शकतात.
- कटिप्रदेश: पाठीच्या खालच्या भागापासून नितंबांपर्यंत आणि पायांच्या खाली जाणाऱ्या सायटॅटिक मज्जातंतूच्या संकुचिततेमुळे नितंब आणि नितंबांमध्ये वेदना होऊ शकते.
हिप वेदना उपचार
हिप वेदनांचे बहुतेक प्रकार पुराणमतवादी काळजीने सोडवले जाऊ शकतात जसे की:
- शारिरीक उपचार: लक्ष्यित व्यायाम आणि स्ट्रेच स्नायूंना बळकट करण्यास, लवचिकता सुधारण्यास आणि हिप वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- औषधे: नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जसे की ibuprofen किंवा acetaminophen वेदना आणि जळजळ कमी करण्यात मदत करू शकतात.
- कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन्स: कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सचे इंजेक्शन थेट हिप जॉइंटमध्ये केल्याने वेदना आणि जळजळ यापासून तात्पुरती आराम मिळू शकतो.
- शस्त्रक्रिया: गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया प्रक्रिया जसे की हिप बदलणे किंवा आर्स्ट्र्रोस्कोपी खराब झालेले ऊती दुरुस्त करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी आवश्यक असू शकते.
- जीवनशैलीत बदल: निरोगी वजन राखणे, जास्त बसणे किंवा उच्च-प्रभावी क्रियाकलाप टाळणे आणि सहाय्यक उपकरणे वापरणे हिप वेदना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
हिप वेदना साठी औषधे
- एनएसएआयडीः ओव्हर-द-काउंटर किंवा प्रिस्क्रिप्शन NSAID जसे की ibuprofen, naproxen, किंवा aspirin वेदना आणि जळजळ कमी करण्यात मदत करू शकतात.
- अॅसिटामिनोफेन: हे वेदना निवारक हलक्या ते मध्यम कूल्हेच्या वेदनांसाठी प्रभावी असू शकते आणि पोटात जळजळ होण्याची शक्यता कमी असते.
- स्नायू शिथिलके: निर्धारित स्नायू शिथिल करणारे स्नायू उबळ आणि संबंधित हिप वेदना कमी करण्यात मदत करू शकतात.
- स्थानिक वेदनाशामक: मेन्थॉल, कॅप्सेसिन किंवा लिडोकेन असलेली क्रीम, जेल किंवा पॅच स्थानिक वेदना कमी करू शकतात.
हिप वेदना प्रतिबंधित
हिप दुखणे टाळण्यामध्ये हिप जॉइंटचे चांगले आरोग्य राखणे आणि दुखापतींचा धोका कमी करणे समाविष्ट आहे. हिप दुखण्यासाठी येथे काही अनन्य प्रतिबंध टिपा आहेत:
- निरोगी वजन राखा: जास्त वजनामुळे हिपच्या सांध्यावर ताण येतो, ज्यामुळे वेदना आणि संधिवात होण्याचा धोका वाढतो. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाद्वारे निरोगी वजन राखा.
- नियमित व्यायाम करा: नितंबाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि सांध्याची लवचिकता सुधारण्यासाठी पोहणे, सायकल चालवणे किंवा चालणे यासारख्या कमी प्रभावाच्या व्यायामांमध्ये व्यस्त रहा.
- योग्य फॉर्म वापरा: दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये योग्य पवित्रा आणि शरीर यांत्रिकी सराव करा आणि नितंबांवर ताण कमी करण्यासाठी व्यायाम करा.
- जास्त वेळ बसणे टाळा: उभे राहण्यासाठी, ताणण्यासाठी किंवा फिरण्यासाठी वारंवार विश्रांती घ्या, विशेषतः जर तुमची बैठी जीवनशैली किंवा डेस्क जॉब असेल.
- आधार देणारे शूज घाला: स्थिरता प्रदान करण्यासाठी आणि हिप स्ट्रेन कमी करण्यासाठी पुरेशा उशी आणि कमानीचा आधार असलेले पादत्राणे निवडा.
डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
जर तुमचा हिप दुखणे किरकोळ असेल तर तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज नाही. या सेल्फ-केअर टिप्स वापरून पहा:
- तीव्र वेदना: जर तुम्हाला तीव्र किंवा सतत हिप वेदना होत असेल ज्यामुळे तुमची हालचाल मर्यादित होते किंवा तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम होतो,
- अचानक दुखापत: पडणे, अपघात किंवा आघात झाल्यामुळे हिप दुखणे झाल्यास, त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
- ताप किंवा सूज: कंबरदुखीसह ताप, सूज, लालसरपणा किंवा सांध्याच्या भागात उबदारपणा असल्यास,
- सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे: जर तुम्हाला नितंब दुखण्यासोबत पाय सुन्न होणे, मुंग्या येणे किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल,
- वजन उचलण्यात अडचण: तुम्हाला प्रभावित नितंबावर वजन उचलणे आव्हानात्मक वाटत असल्यास किंवा चालण्यास त्रास होत असल्यास,
हिप वेदना साठी घरगुती उपचार
हिप दुखणे काही परिस्थितींमध्ये आरोग्याच्या महत्त्वपूर्ण समस्येचे लक्षण दर्शवू शकते, तर इतरांमध्ये ते केवळ तात्पुरते त्रासदायक देखील असू शकते. तुम्हाला हलक्या ते मध्यम हिपमध्ये अस्वस्थता असल्यास तुम्ही घरी उपचार करण्याचा प्रयत्न करू शकता. खालील काही हिप वेदना उपचार आहेत:
- गरम किंवा थंड थेरपी: वेदना आणि जळजळ कमी करण्यासाठी दिवसातून अनेक वेळा 15-20 मिनिटे प्रभावित नितंबावर हीटिंग पॅड किंवा कोल्ड पॅक लावा.
- सौम्य ताणणे: कडकपणा कमी करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी हळूवार हिप स्ट्रेच आणि श्रेणी-ऑफ-मोशन व्यायाम करा.
- एप्सम सॉल्ट बाथ: एप्सम मीठाने कोमट आंघोळ केल्याने स्नायूंना आराम मिळू शकतो आणि हिप दुखणे कमी होण्यास मदत होते.
- विश्रांती घ्या आणि उंच करा: विश्रांती घ्या आणि नितंबांवर दबाव कमी करण्यासाठी तुमचे पाय उंच करा, विशेषतः दीर्घकाळ उभे राहिल्यानंतर किंवा चालत राहिल्यानंतर.
- मसाज थेरपी: नितंबांच्या स्नायूंना हलक्या हाताने मसाज केल्याने रक्ताभिसरण सुधारण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत होते.
स्नायू किंवा कंडराचा ताण, ऑस्टियोआर्थराइटिस आणि टेंडोनिटिस
- आपण काही प्रकारचे संधिवात, टेंडिनाइटिस आणि ताण वेदनांवर घरी उपचार करू शकता. वरील सल्ल्या व्यतिरिक्त योग आणि ताई ची वापरून पहा. या आरामदायी हालचालींमध्ये प्रकाश ताणणे आणि सखोल श्वास घेणे समाविष्ट आहे. दोन्ही तुमची वेदना तीव्र न करता तुमच्या शरीराला आराम आणि व्यायाम करण्यास मदत करू शकतात.
- तुमचा अनुभव मनोरंजक आणि सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी परवानाधारक प्रशिक्षकाने शिकवलेल्या कोर्समध्ये नावनोंदणी करा. तुमच्यासाठी कोणते चांगले काम करतात हे शोधून काढल्यानंतर तुम्ही तुमच्या वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी काही हालचाली करू शकता.
संधी वांत
- संधिवात असलेल्या लोकांनाही ताई ची आणि योगाचा फायदा होऊ शकतो. काही तज्ञ त्यांच्या वेदना कमी करण्यासाठी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असलेले मासे किंवा वनस्पती तेल पूरक देखील शिफारस करतात. सर्व सप्लिमेंट्स प्रमाणे, तेले काही औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात किंवा साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात, म्हणून ते वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला.
संधिवात
संधिवात लक्षणे अनेकदा याद्वारे कमी केली जाऊ शकतात:
- तुमचे वजन जास्त असल्यास किंवा लठ्ठ असल्यास वजन कमी करा. यामुळे तुमच्या सांध्यावरील ताण कमी होऊ शकतो.
- तुमचे सांधे लवचिक ठेवण्यासाठी व्यायाम करा. पोहणे आणि सायकलिंगच्या तुलनेत सांध्यावर चालणे आणि धावणे कठीण आहे.
