आनंदी आणि निरोगी गर्भधारणेसाठी 12 टिपा
गर्भधारणा आव्हानात्मक असू शकते, विशेषतः उन्हाळ्याच्या महिन्यांत जेव्हा तापमान वाढते आणि आर्द्रता जास्त असते. शरीराचे तापमान वाढल्याने डोकेदुखी, थकवा, खोट्या प्रसूती वेदना आणि निर्जलीकरण होऊ शकते.
गर्भवती महिलेला गरोदर नसलेल्या व्यक्तीपेक्षा लवकर उष्माघात किंवा उष्माघात होण्याची शक्यता असते. असे घडते कारण आईचे आणि न जन्मलेल्या बाळाचे शरीर थंड होण्यासाठी शरीराला अधिक मेहनत घ्यावी लागते.
उन्हाळ्याच्या महिन्यांत सुरक्षित आणि निरोगी गर्भधारणा होण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही उपयुक्त आणि सोप्या टिप्स आहेत.
हायड्रेटेड
गर्भधारणेदरम्यान पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे, परंतु उष्ण हवामानात ते अधिक महत्त्वाचे बनते. निर्जलीकरणामुळे चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि मळमळ होऊ शकते, ज्यामुळे गर्भ आणि आईला हानी पोहोचू शकते. त्यामुळे गरोदर मातांनी स्वत:ला हायड्रेट ठेवण्यासाठी २४ तासांत किमान ८-१० ग्लास पाणी प्यावे.
योग्य पोशाख घाला
योग्य कपडे परिधान केल्याने तुम्हाला उन्हाळ्यात थंड राहण्यास मदत होते. नेहमी हलके आणि श्वास घेण्यायोग्य कापड जसे की कापूस किंवा तागाचे कपडे निवडा जे घाम काढून टाकू शकतात आणि हवा मुक्तपणे फिरू देतात. काळ्या रंगाचे कपडे घालणे टाळा आणि सैल-फिटिंग कपडे घालण्यास प्राधान्य द्या जे तुमच्या शरीराला चिकटत नाहीत आणि तुम्हाला आरामदायी वाटतात.
सनस्क्रीन वापरा
गर्भधारणेदरम्यान, तुमची त्वचा अधिक संवेदनशील असते, ज्यामुळे सूर्यप्रकाशात जाणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, सनबर्नमुळे डिहायड्रेशन आणि टॅन देखील होऊ शकते, म्हणून सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी सनस्क्रीन लावणे आवश्यक आहे. ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लोशन वापरा ज्यामध्ये सन प्रोटेक्टिव्ह फॅक्टर (SPF) किमान 30 आहे आणि दर दोन तासांनी ते पुन्हा लावा.
दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागात किमान घरामध्ये रहा
सनी दिवसाचा सर्वात उष्ण भाग सामान्यत: सकाळी 11 ते दुपारी 3 दरम्यान असतो. या तासांमध्ये, थेट सूर्यप्रकाशाचा संपर्क टाळण्यासाठी घरामध्ये किंवा सावलीच्या ठिकाणी राहणे चांगले. जर तुम्हाला बाहेर जायचे असेल तर तुमचे डोळे आणि चेहरा उन्हापासून वाचवण्यासाठी सनग्लासेस आणि टोपी घाला.
वारंवार थंड शॉवर घ्या
दिवसातून किमान दोन वेळा थंड शॉवर घेतल्याने तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला अधिक आरामदायी वाटते. तुम्ही पूलमध्ये थोडेसे डुंबू शकता किंवा थंड होण्यासाठी स्प्रिंकलरमधून धावू शकता.
त्वचेला नियमितपणे मॉइश्चरायझ करा
तुमच्या शरीराप्रमाणे तुमच्या त्वचेलाही पुरेसे हायड्रेटेड असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे नेहमी तुमच्या त्वचेला योग्य स्किन मॉइश्चरायझरने किंवा थंड दाबलेल्या खोबरेल तेलाने मॉइश्चरायझ करा.
पंखे किंवा एअर कंडिशनर वापरा
एअर कंडिशनर किंवा पंखा वापरल्याने उन्हाळ्यात थंड राहण्यास मदत होते. एअर कंडिशनरमधील तापमान आरामदायक पातळीवर सेट करा आणि पंखा किंवा एअर कंडिशनर स्वच्छ आणि चांगल्या कामाच्या स्थितीत असल्याची खात्री करा.
आपले पाय उंच करा
गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांमध्ये घोट्याच्या आणि पायांवर सूज येणे सामान्यतः दिसून येते आणि उष्ण हवामानामुळे ते आणखी वाईट होऊ शकते. तुमचे पाय उंच केल्याने रक्त परिसंचरण सुधारू शकते आणि सूज कमी होण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, बसून किंवा झोपताना तुम्ही उशी किंवा फूटस्टूलवर तुमचे पाय वर ठेवू शकता.
हलके जेवण घ्या
गरोदरपणात जड जेवण खाल्ल्याने तुम्हाला आळशी आणि अस्वस्थ वाटू शकते, विशेषतः उष्ण हवामानात. त्याऐवजी, सलाड, फळे आणि भाज्या यासारखे हलके जेवण आणि पचायला सोपे असलेले थंड पदार्थ निवडा. हे खाद्यपदार्थ तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास आणि तुमच्या वाढत्या बाळासाठी आवश्यक पोषक द्रव्ये प्रदान करण्यात मदत करू शकतात.
कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा
कॅफीन आणि अल्कोहोल तुमच्या शरीराचे त्वरीत निर्जलीकरण करू शकतात आणि गरम हवामानात तुम्हाला वाईट वाटू शकतात, कारण ही पेये लघवीद्वारे पाण्याचे उत्सर्जन वाढवू शकतात. त्यामुळे ही पेये टाळा आणि त्याऐवजी पाणी, नारळ पाणी किंवा ताज्या फळांचा रस निवडा.
आपल्या शरीराचे ऐका
जर तुम्हाला उष्ण आणि दमट हवामानामुळे थकवा जाणवत असेल तर तुमच्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा तुम्हाला आवश्यक असेल तेव्हा विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, थकल्यासारखे वाटत असल्यास, विश्रांती घ्या आणि थोडे पाणी प्या. तुम्हाला हलके डोके किंवा चक्कर येत असल्यास, झोपा आणि तुमचे पाय उंच करा.
तुमचा व्यायाम नित्यक्रम समायोजित करा
गरोदर स्त्रीने नियमित व्यायाम करणे महत्त्वाचे असल्याने, उष्णतेचा थकवा टाळण्यासाठी सूर्यास्तानंतर किंवा पहाटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही सूर्याभोवती कसरत करण्याची योजना आखू शकत नसल्यास, वातानुकूलित असलेल्या तुमच्या स्थानिक मॉलमध्ये फिरण्याचा किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये जाण्याचा विचार करा जेणेकरून तुम्ही आत सुरक्षितपणे व्यायाम करू शकता.
शेवटी, उन्हाळ्यात गरोदर राहणे दयनीय असू नये. गरोदरपणात ताजे आणि थंड राहण्यासाठी वरील उन्हाळी टिप्स पाळा.