स्तनपानासाठी अन्न

ओटचे जाडे भरडे पीठ हे फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि त्यात उर्जेने भरलेले आहे. गर्भधारणेनंतर आईला मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो हे ज्ञात आहे. न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ घेण्याचा प्रयत्न करा. नसल्यास, ओट्सच्या कुकीज वापरून पहा.

हिरव्या पालेभाज्या जसे की पालक, मेथीची पाने, मोहरीच्या पालेभाज्यांमध्ये लोह, कॅल्शियम आणि फोलेट सारख्या खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. ते बीटा कॅरोटीन आणि रिबोफ्लेविनचे ​​देखील चांगले स्त्रोत आहेत. स्तनपान करणा-या महिलांना स्तनपान वाढवण्यासाठी दररोज एक किंवा दोन हिरव्या पालेभाज्या खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

सर्वसाधारणपणे, जिरे पचन सुधारतात आणि बद्धकोष्ठता, आम्लपित्त आणि सूज दूर करतात असे मानले जाते. परंतु या व्यतिरिक्त, ते दुधाचा पुरवठा उत्तेजित करतात. नर्सिंग माता स्नॅक्समध्ये भाजलेले जिरे समाविष्ट करू शकतात किंवा ते जिरे पाणी देखील पिऊ शकतात.

स्तनपान करताना गाजर आश्चर्यकारक काम करू शकतात. ते व्हिटॅमिन ए चे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जे स्तनपानास पूरक असतात आणि तुमच्या आईच्या दुधाची गुणवत्ता सुधारतात. स्तनपान देणाऱ्या मातांना दररोज गाजर कोणत्याही स्वरूपात कच्चे, वाफवलेले किंवा अगदी सूपमध्ये शुद्ध केले जाऊ शकते. ते न्याहारी किंवा दुपारच्या जेवणात एक ग्लास गाजराचा रस देखील घेऊ शकतात. हिवाळ्यात, शुद्ध केलेले गाजर कोमट दूध आणि साखर मध्ये जोडले जाऊ शकते.

असे मानले जाते की डेअरी उत्पादने कॅल्शियमचे एकमेव स्त्रोत आहेत. परंतु, तीळ हे दुर्मिळ गैर-दुग्ध स्रोतांपैकी एक आहे जे कॅल्शियमने समृद्ध आहे. कॅल्शियम हे स्तनपान करवण्याचे महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. बाळाच्या वाढीसाठी आणि आईच्या आरोग्यासाठी पुरेसे कॅल्शियम मिळणे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, स्तनपानाला चालना देण्यासाठी आपल्या आहारात तीळ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

एका जातीची बडीशेप बियाणे हे एक उत्तम पदार्थ आहे जे आईच्या दुधाचे प्रमाण वाढवते. ते पचनास मदत करतात आणि बाळाच्या पोटशूळ नियंत्रित करण्यास मदत करतात. नर्सिंग माता त्यांच्या आहारात एका जातीची बडीशेप बियाणे मसाल्याच्या स्वरूपात समाविष्ट करू शकतात किंवा चहामध्ये घालू शकतात. ते उकळत्या दुधात आणि पिण्यासाठी काही बडीशेप बिया देखील घालू शकतात.

लसूण स्तनपान वाढवण्यासाठी प्रसिद्ध आहे. यात रासायनिक संयुगे आहेत जे आईच्या दुधात वाढ करतात असे मानले जाते. लसणाच्या सेवनाने सर्व प्रकारच्या कर्करोगापासून बचाव होतो. दुग्धपानाला चालना देण्यासाठी तुमच्या आवडीच्या सूपमध्ये किंवा भाज्यांमध्ये तळलेल्या लसणाच्या काही पाकळ्या घाला.

काजू आणि बदाम सारखे नट हे स्तनपान वाढवण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय पर्याय आहेत. ते चांगल्या चरबी आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. तुमच्या दुधाच्या पुरवठ्यात मदत करणाऱ्या मूठभर काजूंचा आनंद घ्या. प्रक्रिया करण्याऐवजी कच्चा काजू वापरण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण ते जास्त प्रमाणात तेल आणि खारट असतात.

बार्ली त्याच्या हायड्रेटिंग गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. परंतु ते आईच्या दुधाचा पुरवठा वाढवण्यास मदत करू शकते आणि दुधाला मलईदार आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध करून त्याची गुणवत्ता वाढवू शकते. बार्लीच्या पाण्याचे सेवन केल्याने स्तनपानाला चालना मिळते आणि नर्सिंग मातांना हायड्रेट ठेवता येते.

आरोग्य लाभ आणि ताजेतवाने चव यासाठी आले हे आपल्या बहुतेक भारतीय पदार्थांमधील मुख्य घटकांपैकी एक आहे. पण तुम्हाला माहीत आहे का की ते स्तनपान वाढवण्यास मदत करू शकते? होय, आले हे लैक्टोजेनिक पदार्थांपैकी एक आहे. म्हणून, आपल्या आहारात ताजे आले समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. ताज्या सोललेल्या आल्याच्या मुळाच्या पातळ कापांनी बनवलेला एक कप हर्बल चहा घ्या.

गाजरांप्रमाणेच मेथीचे दाणे देखील आईच्या दुधाची गुणवत्ता सुधारतात. ते प्रसूतीनंतर बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी ओळखले जातात. तुमचा दुधाचा पुरवठा वाढवण्यासाठी, तुमच्या आहारात मेथीच्या दाण्यांचा समावेश मसाला आणि चवीसाठी काही बिया टाकून करा.

चणे प्रथिने आणि फायबरने भरलेले असतात. ते कॅल्शियम आणि बी-कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिनचे समृद्ध स्रोत देखील आहेत. ते नर्सिंग मातांसाठी स्तनपान वाढवणारे म्हणून काम करतात. मूठभर किंवा दोन चणे घ्या, रात्रभर भिजवा आणि सकाळी उकळा. लसूण आणि लिंबाच्या रसाने सजलेल्या भाज्यांच्या सॅलडमध्ये हे घाला. हे एक स्वादिष्ट प्रोटीन स्नॅक बनवते जे तुम्हाला तुमच्या बाळासाठी पुरेसे स्तनपान करण्यास मदत करू शकते.

तपकिरी तांदळात स्तनपानाला चालना देणारे हार्मोन उत्तेजक असतात. हे स्तनपान करणा-या मातांना प्रसूतीनंतर आवश्यक असलेली अतिरिक्त ऊर्जा देखील प्रदान करते. तपकिरी तांदूळ भूक वाढवते आणि आईला पौष्टिक आहार घेण्यास सक्षम करते. त्यामुळे तुमच्या आईच्या दुधाचे उत्पादन वाढवण्यासाठी पांढऱ्या तांदळाऐवजी तपकिरी तांदूळ खा.

रताळ्यामध्ये पोटॅशियम आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात. हे पॉवरहाऊस म्हणून काम करते जे थकवा विरुद्ध लढण्यास मदत करते. हे आईच्या दुधाचे उत्पादन देखील वाढवते. कमी फायबरयुक्त आहारासह रताळे घ्या किंवा मिठाईसाठी पुडिंग म्हणून बनवा.

बरं, आम्हाला माहित आहे की पाणी आणि रस हे तांत्रिकदृष्ट्या ठोस अन्न नाहीत. परंतु पुरेशा प्रमाणात दुधाचा पुरवठा असणे आवश्यक आहे. ते स्तनपानास चालना देतात आणि निर्जलीकरण टाळतात. दुधाचे उत्पादन वाढवण्यासाठी आणि स्तनपान करवताना गमावलेला द्रव बदलण्यासाठी दैनंदिन द्रवपदार्थाची आवश्यकता पूर्ण केल्याची खात्री करा.

सर्वांनी सांगितले की, सेवन केलेल्या प्रमाणांबद्दल सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे आणि जर तुम्हाला काही ऍलर्जी असेल तर त्यावर लक्ष ठेवा. शेवटी, हे सर्व तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आहे.