वजन कमी होणे लठ्ठपणा
लठ्ठपणा तुम्हाला त्रास देत आहे? निरोगी पद्धतीने आपले वजन कमी करण्याचे मार्ग तपासा!
लठ्ठपणा किंवा जास्त वजन ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामुळे जीवघेणा गुंतागुंत होऊ शकते. प्रत्येक पाच भारतीयांपैकी एक लठ्ठ किंवा जास्त वजनाचा असल्याचा अंदाज आहे. या अवस्थेत शरीरातील अतिरीक्त चरबीचा साठा इतका होतो की त्याचा आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
लठ्ठ किंवा जास्त वजन असलेल्या लोकांना हृदयरोग, पक्षाघात, उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) आणि मधुमेह यांसारख्या वैद्यकीय परिस्थिती विकसित होण्याची शक्यता असते. तथापि, दीर्घकालीन वजन कमी करणे हा वजन कमी करण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो.
आता प्रश्न असा आहे की, लठ्ठपणा पूर्ववत होऊ शकतो का?
होय, गंभीर लठ्ठपणा सहसा उलट करता येतो. जो कोणी लठ्ठपणा किंवा त्याच्या लक्षणांबद्दल चिंतित आहे, त्याने वैद्यकीय मदत घ्यावी. उपचारांमुळे लोकांना त्यांचे वजन नियंत्रित करण्यात आणि संभाव्य धोकादायक समस्या टाळण्यास मदत होऊ शकते.
वजन कमी कसे करावे?
योग्य वजन-कमी योजना असणे महत्वाचे आहे जे तुमच्यासाठी सर्वात योग्य आणि कार्य करते. तथापि, तुम्ही जी काही लठ्ठपणा उपचार योजना निवडाल, वजन कमी करणे लठ्ठपणावर उपचार करण्यासाठी अधिक प्रभावी होईल. वजन कमी करण्यासाठी येथे काही याद्या आहेत:
आहारात बदल करा:
वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे दररोजच्या कॅलरीचे सेवन मर्यादित करणे. येथे काही मूलभूत आहार शिफारसी आहेत ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते:
- पुरेशी पोषक तत्वे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, आहारात अनेक खाद्यपदार्थ आणि निरोगी रस यांचा समावेश करा.
- तळलेले पदार्थ खाणे कमी करा कारण ते आरोग्यासाठी आणि हृदयासाठी हानिकारक असतात.
- पांढरा तांदूळ आणि पांढऱ्या ब्रेडपेक्षा संपूर्ण धान्य निवडा कारण त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यामध्ये अधिक पोषक असतात, ज्यामुळे शरीर त्यांना अधिक हळूहळू शोषून घेते.
- जास्त साखरेचे पदार्थ आणि पेये यांच्याऐवजी फळे, नट आणि बियांचा विचार करा, जे भरपूर चरबीयुक्त आहेत आणि त्यांना कोणतेही पौष्टिक फायदे नाहीत.
- जास्त साखर सोडाऐवजी, हर्बल टी किंवा फळ-मिश्रित पाणी घ्या.
कॅलरी कॅल्क्युलेटरसह तुमच्या उष्मांकाचा मागोवा घ्या आणि माहितीपूर्ण आरोग्यविषयक निर्णय घ्या!
आमच्या तज्ञ आहारतज्ञांसह तुमच्या विशिष्ट स्थितीवर आधारित वैयक्तिक आहार योजना मिळवा!
व्यायाम योजना:
तुमच्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम प्रकार सुचवू शकणार्‍या आरोग्यसेवा तज्ञाचा सल्ला घेणे नेहमीच श्रेयस्कर असते. व्यायामाची दिनचर्या तुम्हाला निरोगी पद्धतीने दर आठवड्याला 1 ते 2 किलो वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. तथापि, वेगवेगळ्या लोकांसाठी त्यांच्या अनन्य आरोग्य परिस्थितीवर आधारित वजन कमी होणे वेगळे असते.
शारीरिक क्रियाकलाप हळूहळू वाढवण्याचे मार्ग येथे आहेत:
- रोज फेरफटका मारायचा.
- लिफ्ट घेण्याऐवजी पायऱ्या घ्या.
- जिम किंवा व्यायाम वर्गात जा.
- जर तुम्हाला पाठ, गुडघा किंवा सांधे समस्या असतील तर वॉटर एरोबिक्स क्लासेस विशेषतः फायदेशीर आहेत.
- कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
औषधोपचार:
लठ्ठ लोकांचे वजन कमी करण्यासाठी औषधोपचार मदत करू शकतात. लक्षात ठेवा की औषधे नेहमी डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार घेतली पाहिजेत.
शस्त्रक्रिया:
जर आहार बदलणे, दैनंदिन शारीरिक हालचाली वाढवणे आणि औषधे घेणे यामुळे पुरेसे वजन कमी होत नसेल, तर लठ्ठपणावर उपचार करण्यासाठी बॅरिएट्रिक किंवा मेटाबॉलिक सर्जरी हा पर्याय असू शकतो.
तथापि, शस्त्रक्रिया निवडण्यापूर्वी सर्व पर्यायांचा विचार करणे आवश्यक आहे. लठ्ठपणासाठी सर्जिकल थेरपी सुरू करण्यापूर्वी सर्व फायदे आणि तोटे याबद्दल डॉक्टरांशी बोला.
