लॉकडाऊन नंतर तग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायची
गेल्या तीन महिन्यांपासून, 'COVID-19' आणि 'घरी राहा' या संज्ञा सर्वात सामान्य आहेत. सध्याच्या साथीच्या रोगाने आपल्या जीवनपद्धतीत महत्त्वपूर्ण बदल घडवून आणले आहेत, ज्याचा परिणाम आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर अप्रत्यक्षपणे होत आहे. आम्ही ऑफिसच्या डेस्कवरून होम डेस्कवर, बाहेर खाण्यापासून घरी खाण्यापर्यंत आणि दररोज जिममध्ये जाण्यापासून नियमित घरकाम करण्यापर्यंत बदललो. आमचे जीवन पुन्हा जोडले गेले आहे आणि आम्ही आमच्या हालचालींमध्ये मर्यादित आहोत. काहींनी नियमितपणे व्यायाम करण्याचा आणि संतुलित खाण्याच्या योजनेचे पालन करण्याचा मार्ग शोधून काढला आहे, बहुतेक भागांसाठी, ते फक्त बसून सर्व चविष्ट आणि क्षीण घरगुती गोड खात होते जे दैनंदिन जीवनाच्या वेडामुळे आपल्याकडे कमी होते.
काहींनी नियमितपणे व्यायाम करण्याचा आणि संतुलित खाण्याच्या योजनेचे पालन करण्याचा मार्ग शोधून काढला आहे, बहुतेक भागांसाठी, ते फक्त बसून सर्व चविष्ट आणि क्षीण घरगुती गोड खात होते जे दैनंदिन जीवनाच्या वेडामुळे आपल्याकडे कमी होते.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवालॉकडाउननंतरचा स्टॅमिना कसा वाढवायचा?
योग्य वेळी खा
सौर घड्याळाशी अविभाज्यपणे जोडलेल्या आपल्या यंत्रणेवर याचा मोठा प्रभाव पडतो. तुमच्या जेवणाच्या वेळा सेट करा आणि 30 मिनिटांच्या बफरसह त्यांना चिकटवा. जेव्हा तुम्ही नियमित अंतराने खाता, तेव्हा उर्जेची पातळी स्थिर राहते आणि शिखरे आणि नीचांकी दरम्यान चढ-उतार होत नाहीत. हे तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत करेल; हे तुमच्या हार्मोन्सचे नियमन करण्यास देखील मदत करेल, तुम्हाला ऊर्जावान ठेवेल.
पोषक-समृद्ध अन्न खा
लॉकडाऊनचा एक उत्तम पैलू म्हणजे आम्ही बहुतेक ताज्या पदार्थांपासून बनवलेले नवीन, घरगुती जेवण खाण्यास सक्षम होतो. घरी, आम्ही फक्त नवीन आणि पौष्टिक घटक वापरून पिझ्झा आणि बर्गर बनवायला शिकलो. नैसर्गिक स्थितीच्या शक्य तितक्या जवळ असलेले कोणतेही अन्न, कमीत कमी प्रक्रिया केलेले आणि हंगामी आहे ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. दर आठवड्याला फक्त 1-2 चीट जेवणांना परवानगी आहे.
तुमच्या आहारात नट आणि बियांचा समावेश करा
काजू आणि बिया खाण्यासाठी देखील उन्हाळा चांगला असतो. जर तुम्हाला विश्वास असेल की ते उन्हाळ्यात "गरम" आहेत, तर तुम्ही त्यांना भिजवू शकता. तुम्ही तुमच्या उन्हाळ्यातील पेयांमध्ये नटांचाही समावेश करू शकता. बदाम थंडाई हे एक पौष्टिक पेय आहे जे उन्हाळ्यातही सेवन करता येते. दिवसाला एक औंस काजू आणि बिया लागतात - ते म्हणजे 15-20 बदाम, एक अक्रोड आणि एक चमचे बिया.
व्यायाम
तुम्हाला तुमची सहनशक्ती बळकट करायची असेल, तर तुम्ही पुन्हा व्यायाम सुरू केला पाहिजे. असे अनेक व्यायाम आहेत जे तुम्ही तुमच्या घरी आरामात करू शकता. हे व्यायाम आपल्याला आकारात राहण्यास मदत करतील आणि कॅलरी बर्न करण्यास देखील मदत करतील. व्यायामामध्ये स्नायूंना बळकट आणि उर्जा देण्याची क्षमता असते. परिणामी, सहनशक्ती वाढवणे महत्वाचे आहे.
भिन्नता जोडण्याचा प्रयत्न करा
जर तुम्ही आधीच धावत असाल तर तुमचा स्टॅमिना वाढवण्यासाठी काही इतर व्यायाम करून पहा. तुम्ही या व्यायामांना योगासने एकत्र करा. योग हा आणखी एक पर्याय आहे जो फायदेशीर ठरू शकतो. तुमची लवचिकता आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवताना तुमचा मूड वाढवण्यास हे ज्ञात आहे.
संतुलित आहार घ्या
बरेच लोक सहनशक्तीचा संबंध केवळ जोरदार शारीरिक क्रियाकलाप आणि ताकद प्रशिक्षणाशी जोडतात, जे केवळ अर्ध-सत्य आहे. निरोगी व्यायामाच्या सवयींसोबतच, शरीराला संतुलित आहाराची गरज असते ज्यामध्ये विविध प्रकारच्या भाज्या, फळे, धान्ये आणि पौष्टिक आहारात योगदान देणारे इतर पदार्थ असतात. तुमच्या वर्कआउट्सला पूरक म्हणून, कमी चरबीयुक्त, उच्च-प्रथिने, मध्यम-कार्बोहायड्रेट आहार घ्या.
योग आणि ध्यान
योग आणि ध्यान त्यांच्या सामर्थ्य-निर्मिती आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्याच्या गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहेत. लॉकडाऊननंतर तुम्ही सहनशक्ती विकसित करण्याचा विचार करत असाल, तर पॉवर योगा तुमच्यासाठी असू शकतो. तुमचे शरीर आतून मजबूत करण्यासाठी तुम्ही काही योगासने जोडली पाहिजेत.
निष्कर्ष
हे कठीण काळ आहेत, आणि बरेच काही अनलॉक केले जात असले तरी, मर्यादित सामाजिक संवाद, तसेच सतत हात धुणे आणि निर्जंतुकीकरण जतन केले पाहिजे. आपण आपले जीवन परत मिळवू, परंतु आपण ज्या सकारात्मक सवयी आपल्याला पुन्हा शिकण्यास भाग पाडल्या होत्या त्या लक्षात ठेवल्या पाहिजेत, जसे की घरगुती अन्न घेणे, पारंपारिक खाद्यपदार्थ पुन्हा शोधणे, चांगले हात आणि शरीराची स्वच्छता राखणे आणि थोडा वेळ बसून आपल्या कुटुंबांसोबत दर्जेदार वेळ घालवणे.
लक्षात घ्या की तुम्ही तुमची तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यावर काम करत असताना ऊर्जा प्रवाह आणि ओहोटी असणे सामान्य आहे. तुमची सर्वोत्कृष्ट कामगिरी करण्यात सक्षम असल्याचा दावा करू नका. आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा आणि आवश्यकतेनुसार ब्रेक घ्या. थकवा येण्यापर्यंत जास्त काम करू नका. तुम्ही तुमची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी बदल करत असाल परंतु कोणतेही परिणाम दिसत नसल्यास, तुम्ही डॉक्टरकडे जावे. तुमच्या परिणामांमध्ये व्यत्यय आणणार्या काही मूलभूत आरोग्य समस्या असल्यास तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील. संपूर्ण आरोग्यासाठी आपल्या परिपूर्ण योजनेवर आपले लक्ष ठेवा.
आपल्या आरोग्य प्रवासावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा आणि आजच तुमचा निरोगीपणाचा मार्ग सुरू करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
- तुमचा तग धरण्याची क्षमता आणि उर्जा वाढवण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.
- हायड्रेटेड ठेवा
- तुमच्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करा
- रात्री चांगली झोप घ्या
- नियमित व्यायाम आवश्यक आहे
स्टॅमिना वाढवण्यासाठी पीनट बटर देखील उत्तम आहे. त्यात भरपूर कॅलरीज असतात आणि ते हळूहळू पचते. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्ससह पीनट बटरचे सेवन करा. दुबळे मांस, दुबळे मासे, दुबळे कोंबडी आणि अंडी: प्रथिने समृद्ध, हे पदार्थ वाढ आणि विकास, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्तीसाठी महत्वाचे आहेत.
एरोबिक व्यायाम तुमचे हृदय आणि फुफ्फुस मजबूत करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे तुम्हाला तग धरण्याची क्षमता आणि सहनशक्ती मिळू शकते. एरोबिक व्यायाम, जसे की धावणे, तुमचे श्वास आणि हृदय गती वाढवणारे आहेत.