ब्लॅक कॉफीचे सेवन करण्याचे आरोग्य फायदे
कॉफी हे सर्वात लोकप्रिय पेयांपैकी एक आहे. ब्लॅक कॉफी ही मुळात कॉफी आहे जी सहसा साखर, दूध, मलई किंवा अतिरिक्त फ्लेवर्स यासारख्या घटकांचा वापर न करता तयार केली जाते. जरी त्याला मिश्रित पदार्थांसह चव सारखीच कडू चव असते, तरीही बरेच लोक ब्लॅक कॉफीचा चांगला आनंद घेतात. प्रत्यक्षात, इतरांसाठी, हा त्यांच्या सामान्य आहाराचा भाग आहे. अँटिऑक्सिडंट्स आणि उपयुक्त पोषक तत्वांच्या उच्च पातळीमुळे ते खूप निरोगी राहते. अभ्यास सुचवितो की कॉफी ग्राहकांना अनेक गंभीर आजारांचा धोका कमी असतो.
ब्लॅक कॉफीचे पोषण मूल्य
जर तुम्ही कमी कॅलरी, फॅट आणि स्टार्चयुक्त पेय शोधत असाल, तर ब्लॅक कॉफी तुमच्यासाठी आदर्श पेय आहे.
सामान्यतः, एक कप ब्लॅक कॉफीमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- 0% चरबी
- 0% कोलेस्ट्रॉल
- 0% सोडियम
- 0% कर्बोदकांमधे
- 0% साखर
- 4% पोटॅशियम
ब्लॅक कॉफी कॅलरी, चरबी किंवा कोलेस्ट्रॉल देत नाही. खरं तर, ब्लॅक कॉफीमध्ये खूप कमी पौष्टिक मूल्य आहे, याशिवाय तुम्हाला पोटॅशियम कमी प्रमाणात मिळते. तर, सोप्या भाषेत, ब्लॅक कॉफीची कॅलरी सामग्री खूपच कमी आहे, जे त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करत नाही असे सामान्य पेय शोधत असलेल्यांसाठी ते एक आदर्श पेय बनते. तुम्ही तुमच्या कॉफीमधून अतिरिक्त पोषण मिळवणे निवडल्यास, तुम्ही कॉफी ड्रिंक्सचे विविध प्रकार, जसे की लट्टे, मोचा, कॅपुचिनो आणि अशाच प्रकारे निवडून ते करू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी ब्लॅक कॉफी
दररोज ब्लॅक कॉफी पिणाऱ्यांसह बहुतेक व्यक्तींना हे माहीत नसते की ब्लॅक कॉफी पिणे वजन कमी करण्यासाठी एक परिपूर्ण उत्प्रेरक आहे. जर तुम्ही कॉस्मेटिक किंवा आरोग्याच्या कारणास्तव वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या शरीराबद्दल सहज वाटत नसेल, तर वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही प्रवासाचा आहार हा महत्त्वाचा भाग आहे हे गुपित नाही. वजन कमी करण्यासाठी येथे काही फायदे आहेत:
- ब्लॅक कॉफीमध्ये क्लोरोजेनिक अॅसिड असते जे तुमच्या शरीरातील ग्लुकोजचे उत्पादन कमी करण्यास मदत करते. याचा अर्थ असा की जेवणानंतर ब्लॅक कॉफी प्यायल्यास शरीरात कमी ग्लुकोज आणि फॅट पेशी असू शकतात.
- ब्लॅक कॉफीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मदत करतात.
- ब्लॅक कॉफीमध्ये कॅफिनचे प्रमाण जास्त असल्याने ते चयापचय क्रिया उत्तेजित करण्यास मदत करते आणि ऊर्जा पातळी वाढवते.
- आधी सांगितल्याप्रमाणे, ब्लॅक कॉफी हे कमी-कॅलरी पेय आहे आणि त्यात अनेकदा चरबी किंवा कोलेस्टेरॉल नसते. हे सुनिश्चित करते की दररोज ब्लॅक कॉफी पिल्याने तुमचे वजन जास्त होत नाही.
- अनेकांना जिममध्ये जाण्यापूर्वी काही मिनिटे ब्लॅक कॉफी घेणे आवडते. याचे कारण असे की ते तुमचे चयापचय लक्षणीयरीत्या सुधारेल, तुम्हाला तुमच्या व्यायामाच्या सत्रातून अधिक नफा मिळविण्यात मदत करेल.
- वजन कमी करण्यासाठी ब्लॅक कॉफीचे काही परिणाम म्हणजे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होणे. वारंवार लघवीच्या परिणामी, आपण आपल्या शरीरातील अतिरिक्त पाणी कमी करता, जे तात्पुरते वजन कमी करण्यास मदत करते.
जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी ब्लॅक कॉफी घेत असाल तर हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की तुम्ही ती कोणत्याही पदार्थाशिवाय पिऊ शकता. याचा अर्थ साखर, मलई, दूध किंवा इतर कोणतीही चव नाही. या घटकांसाठी, वर नमूद केलेले सर्व फायदे रद्द केले जातील आणि नंतर पेयामध्ये कॅलरी, चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल समाविष्ट असेल.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाब्लॅक कॉफीचे इतर आरोग्य फायदे
ब्लॅक कॉफी लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास किंवा विविध आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत करू शकते. येथे कॉफीचे शीर्ष 10 आरोग्य फायदे आहेत.
जर तुम्ही ब्लॅक कॉफीचा आस्वाद घेत असाल तर अशा पेयाचे तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी अनेक फायदे आहेत हे ऐकून तुम्हाला आनंद होईल. चला ब्लॅक कॉफीचे फायदे तपशीलवार जाणून घेऊया:
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते
ब्लॅक कॉफीचे नियमित सेवन तुमच्या रक्तदाब वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते, परंतु हा प्रभाव कालांतराने कमी होईल. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसातून एक किंवा दोन कप ब्लॅक कॉफी प्यायल्याने स्ट्रोकसह अनेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार होण्याची शक्यता कमी होते. याचा अर्थ काळा कॉफी आपल्याला कालांतराने चांगले हृदय देते. त्या तुलनेत शरीरातील जळजळही कमी होते.
तुमची स्मरणशक्ती सुधारते
स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी ब्लॅक कॉफी योग्य मानली जाते. जसजसे आपण मोठे होतो तसतशी आपली विचार करण्याची क्षमता कमी होते आणि आपल्याला स्मरणशक्तीशी संबंधित विकार जसे की अल्झायमर, डिमेन्स आणि अनुभवण्याची शक्यता असते. पार्किन्सन च्या. दररोज ब्लॅक कॉफी प्यायल्याने तुमचा मेंदू तंदुरुस्त आणि सुरक्षित राहून तुम्हाला त्यांच्याशी लढण्यात मदत होईल. हे न्यूरॉन्स सक्रिय ठेवते, मेंदूचे कार्य सुधारते.
आपल्या यकृतसाठी चांगले
ब्लॅक कॉफीचा एक महत्त्वाचा गुणधर्म म्हणजे ते यकृताचे कार्य वाढवते. तुमचे यकृत तुमच्या शरीरातील एक महत्त्वाचा अवयव आहे जो अनेक कार्ये करतो. ते सुरक्षित ठेवणे महत्त्वाचे आहे आणि त्यासाठी ब्लॅक कॉफी उत्तम आहे. ब्लॅक कॉफीचे नियमित सेवन यकृताचा कर्करोग, फॅटी यकृत रोग, हिपॅटायटीस आणि अल्कोहोलिक सिरोसिसच्या प्रतिबंधाशी संबंधित आहे. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक दिवसातून चार कप ब्लॅक कॉफी पितात त्यांना यकृताचा काही प्रकारचा आजार होण्याची शक्यता कमी असते. कारण ब्लॅक कॉफीची गुणवत्ता रक्तातील अस्वास्थ्यकर यकृत एन्झाइम्सची संख्या कमी करण्यास मदत करेल.
तुमचे पोट साफ होण्यास मदत होते
कॉफी हे लघवीचे प्रमाण वाढवणारे एक औषध आहे, याचा अर्थ तुम्ही जितके जास्त खाल तितके लघवी होण्याची शक्यता जास्त असते. हे सुनिश्चित करते की प्रत्येक वेळी तुम्ही लघवी करता तेव्हा तुमच्या पोटातून रसायने आणि बॅक्टेरिया धुतले जातात. हे तुमचे पचन शुद्ध करते आणि तुम्हाला सर्वसाधारणपणे सुरक्षित ठेवते.
कर्करोगाच्या विकासाचा धोका टाळा
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ब्लॅक कॉफीचे दररोज सेवन केल्याने यकृताचा कर्करोग, स्तनाचा कर्करोग, आतड्याचा कर्करोग आणि गुदाशयाचा कर्करोग यांसारख्या विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. शरीरातील जळजळ कमी करण्यासाठी कॉफी उत्कृष्ट आहे, जी ट्यूमरच्या वाढीस प्रतिबंध करण्यास मदत करते.
अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध
ब्लॅक कॉफीचे बरेच आरोग्य फायदे त्याच्या समृद्ध अँटिऑक्सिडेंट सामग्रीमुळे आहेत. पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे B2, B3 आणि B5 तसेच मॅंगनीज यांसारखे चांगले अँटिऑक्सिडंट्स ब्लॅक कॉफीमध्ये आढळतात.
टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करते
जर तुमचा कप अर्धा कॉफी, अर्धा क्रीम आणि साखर असेल तर ते समान परिणाम दर्शवणार नाही. या प्रकरणात तुमची खरोखरच वाईट अवस्था होऊ शकते. परंतु जर तुम्ही ब्लॅक कॉफी प्यायली तर, अभ्यासानुसार दररोज कॉफीच्या प्रत्येक कपासाठी मधुमेहाचा धोका सरासरी 7% कमी होतो. म्हणून जर तुम्ही सकाळी दोन मग कॉफी प्यायली तर, कॉफी न पिणार्यांच्या तुलनेत तुम्हाला टाइप 28 मधुमेह होण्याचा धोका 2% कमी असेल.
पार्किन्सन्सचा धोका कमी करते
कोणीही न्यूरोडीजनरेटिव्ह डिसऑर्डर अनुभवू इच्छित नाही - विशेषत: ज्यांचे कुटुंबातील सदस्य आहेत त्यांना यातून जावे लागते. पार्किन्सन्सचा डोपामाइन कमी होण्याशी संबंध आहे. आणि कॅफीन मेंदूतील डोपामाइनचे प्रमाण वाढवते म्हणून, ब्लॅक कॉफीचे सेवन केल्याने पार्किन्सन्स होण्याचा धोका कमी होतो. नियमित कॉफी पिणार्यांमध्ये हा विकार होण्याचा धोका 32-60 टक्क्यांनी कमी झाल्याचे आढळून आले आहे.
नैराश्याविरुद्ध लढा देते आणि तुम्हाला आनंदी बनवते
कॉफी म्हणजेच कॉफी ही मेंदूतील भारदस्त डोपामाइनपासून बनलेली असते. डोपामाइनला आनंद देणारे औषध म्हणून व्यापकपणे संबोधले जाते कारण डोपामाइन वाढवण्यासाठी काहीतरी प्यायल्याने तुम्हाला आनंद होईल आणि तुमचा ताण कमी होईल असा त्याचा अर्थ होतो.
जे लोक दिवसातून चार किंवा अधिक कप ब्लॅक कॉफी पितात (24+ oz.) त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता 20% कमी असते आणि आत्महत्या करण्याची शक्यता 50% पेक्षा कमी असते. कॉफी पिणे हे अक्षरशः आयुष्य वाचवणारे आहे, आणि या विशिष्ट कारणास्तव अधिक लोकांनी अधिक वेळा करावे अशी माझी इच्छा आहे.
डिमेंशिया आणि अल्झायमरची शक्यता कमी करते
संपूर्ण मेंदूतील विशिष्ट न्यूरोट्रांसमीटरवर कॅफिनच्या प्रभावामुळे कॉफी सामान्यत: स्मरणशक्ती सुधारते. कालांतराने तुमची स्मरणशक्ती सतत सुधारून, विशेषत: जेव्हा तुम्ही अनेक वर्षे पूर्ण करता तेव्हा तुम्ही स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यता कमी करता आणि अलझायमर. खरं तर, वारंवार कॉफी पिणाऱ्यांनी जगातील सर्वात प्रचलित न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगाचा संसर्ग होण्याचा धोका 65 टक्के कमी केला आहे.
ब्लॅक कॉफीचे दुष्परिणाम
आम्ही ब्लॅक कॉफीचे फायदे आणि ते वजन कमी करण्यास कशी मदत करते याबद्दल चर्चा केली आहे, परंतु हे सर्व चांगले आहे का? त्याचे काही दुष्परिणाम होत नाहीत का? इतर कोणत्याही गोष्टींप्रमाणेच, ब्लॅक कॉफीच्या जास्त वापरामुळे दुष्परिणाम होतात, ज्याची खाली चर्चा केली आहे.
- खूप जास्त ब्लॅक कॉफी रक्तप्रवाहात उच्च पातळीचे तणाव संप्रेरक तयार करते, ज्यामुळे केवळ भीती आणि तणाव निर्माण होतो. जेव्हा तुम्ही खूप कॅफीन पितात तेव्हा अस्वस्थ होणे सोपे होऊ शकते.
- कॉफीचे जास्त सेवन केल्याने तुमच्या झोपण्याच्या वेळापत्रकात गंभीरपणे बिघाड होईल. जर तुम्हाला चांगली झोप हवी असेल तर झोपण्याच्या काही तास आधी कॅफीन वगळण्याचा सल्ला दिला जातो.
- ब्लॅक कॉफीमध्ये कॅफिन आणि अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने तुमच्या पोटात आम्लपित्त होऊ शकते. तुम्हाला पेटके आणि पोटात जळजळ होऊ शकते.
- तुमच्या सिस्टीमवर जास्त प्रमाणात कॅफीन तुमच्या शरीराला तुमच्या सामान्य आहारातून लोह, कॅल्शियम आणि झिंक यांसारख्या पोषक घटकांचे सेवन करणे कठीण करते.
ब्लॅक कॉफीचे भरपूर पौष्टिक फायदे आहेत आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. ते तुमची स्मरणशक्ती वाढवण्यास, तुमची भूक वाढवण्यास, तुमचे यकृत आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास आणि कर्करोग होण्याची शक्यता कमी करण्यात मदत करू शकते.
तथापि, ते संयत प्रमाणात घेतले पाहिजे आणि इतर कोणत्याही गोष्टींप्रमाणेच, त्याचा जास्त प्रमाणात अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतात. यामध्ये आम्लता, वाढलेला ताण आणि चिंता, खराब खनिज शोषण दर आणि विस्कळीत झोपेचे वेळापत्रक यांचा समावेश होतो.
एकंदरीत, जेव्हा कमी प्रमाणात प्यायले जाते, तेव्हा ब्लॅक कॉफी हे एक विलक्षण पेय आहे ज्यामध्ये कॅलरी, चरबी किंवा कोलेस्ट्रॉल नसते.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
जर तुम्ही जिमला जाण्यापूर्वी 30 मिनिटे आधी ब्लॅक कॉफी घेतली असेल तर तुम्हाला अधिक व्यायाम करून वजन कमी करण्यास मदत करते. ब्लॅक कॉफी अंदाजे 50 टक्के चयापचय वाढवण्यास मदत करते आणि पोटातील चरबी देखील बर्न करते कारण ते चरबी जाळणारे पेय आहे.
काळी कॉफी प्यायल्याने त्वचेतील लालसरपणा किंवा वेदना दूर होऊन तुमच्या त्वचेला फायदा होतो. व्हॅसोडिलेटर म्हणून, कॉफी रक्तवाहिन्यांचे आकुंचन रोखण्यास मदत करते आणि तुमच्या शरीराच्या सर्व भागांमध्ये रक्त प्रवाह सुनिश्चित करते. तुमची त्वचा एक समान त्वचा टोन स्वीकारू शकते आणि स्थानिक लालसरपणा आणि वेदना काढून टाकते.
ब्लॅक कॉफीमुळे शरीरातील जळजळ होण्याची पातळीही कमी होते. ब्लॅक कॉफी एक मजबूत अँटिऑक्सिडेंट आहे. ब्लॅक कॉफीमध्ये जीवनसत्त्वे B2, B3, B5, मॅंगनीज, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असतात. ब्लॅक कॉफी नियमितपणे पिल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत होते, मधुमेह, कर्करोगाचा धोका कमी होतो आणि स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमरची शक्यता कमी होते.
ब्लॅक कॉफीमध्ये व्हिटॅमिन B2, B3, B5, मॅंगनीज, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते. दररोज ब्लॅक कॉफी प्यायल्याने मधुमेहाचा धोका कमी होण्यास मदत होते ज्यामुळे पुढील वयात अवयवांचे नुकसान आणि हृदयविकार होऊ शकतात. असे दिसून आले आहे की जे लोक 2 किंवा त्यापेक्षा कमी कप कॉफी पितात त्यांना मधुमेहाचा धोका वाढतो.