फुफ्फुस हे आपल्या शरीरातील अत्यंत आवश्यक अवयव आहेत. फुफ्फुसांना नेहमी चांगल्या स्थितीत ठेवणे महत्वाचे आहे. तुमचे फुफ्फुस सुरक्षित ठेवण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु तुमच्यासाठी कोणती पद्धत सर्वात फायदेशीर आहे हे तुम्ही ठरवले पाहिजे. फुफ्फुस महत्वाच्या शारीरिक कार्यांच्या कामगिरीमध्ये मदत करतात. हे शरीराचे एकमेव अवयव आहेत ज्यात स्वयं-स्वच्छता कार्य आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती श्वास घेणे थांबवते आणि प्रदूषकांचे सेवन करते तेव्हा फुफ्फुसे स्वतःची बरे होण्याची प्रक्रिया सुरू करतात. जेव्हा लोक धूम्रपान करणे थांबवतात तेव्हा त्यांची फुफ्फुसे स्वयं-उपचार प्रक्रियेतून जातात. जेव्हा फुफ्फुस प्रदूषणाच्या संपर्कात येतात तेव्हा छाती रक्तसंचयित होते आणि श्लेष्माने भरलेली असते. हा श्लेष्मा फुफ्फुसात तयार होतो, ज्यामुळे फुफ्फुसे जीवाणू आणि सूक्ष्मजंतूंना अधिक असुरक्षित बनवतात. याचा परिणाम म्हणून छातीत जळजळ आणि जडपणा येतो. वास्तविकता अशी आहे की, तुमचे हृदय, सांधे आणि शरीराच्या इतर अवयवांप्रमाणेच तुमचे फुफ्फुसही कालांतराने वृद्ध होतात. ते कमी लवचिक आणि मजबूत होऊ शकतात, ज्यामुळे श्वास घेणे अधिक कठीण होते. तुम्ही तुमच्या फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारू शकाल आणि अशा आरोग्यदायी वर्तनांचे पालन करून तुमचे वय वाढले तरीही ते चांगल्या प्रकारे काम करत राहतील.
फुफ्फुस निरोगी कसे ठेवावे: आहार आणि जीवनशैली
धूम्रपान टाळा
फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (सीओपीडी), ज्यामध्ये क्रॉनिक ब्राँकायटिस आणि एम्फिसीमा यांचा समावेश होतो, हे देखील सिगारेटच्या धूम्रपानामुळे होतात. सिगारेटच्या धुरामुळे श्वासनलिका संकुचित होऊ शकते, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. यामुळे क्रॉनिक फुफ्फुसाचा दाह किंवा सूज येते, ज्यामुळे क्रॉनिक ब्राँकायटिस होऊ शकते.
तुम्ही प्रत्येक वेळी सिगारेट ओढता तेव्हा तुमच्या फुफ्फुसात निकोटीन, कार्बन मोनोऑक्साइड आणि टार यासह हजारो रसायने श्वास घेतात. ही विषारी द्रव्ये तुमच्या फुफ्फुसाचा नाश करतात. ते श्लेष्मा तयार करण्यास कारणीभूत ठरतात, तुमच्या फुफ्फुसांना स्वतःला स्वच्छ करणे कठिण बनवतात आणि ऊतींना चिडवतात आणि जळतात. तुमचे वायुमार्ग हळूहळू बंद होतात, ज्यामुळे श्वास घेणे अधिक कठीण होते.
कठोर श्वास घेण्यासाठी व्यायाम करा
धूम्रपान न करण्याव्यतिरिक्त, दररोज व्यायाम करणे ही कदाचित तुमच्या फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. व्यायामामुळे तुमच्या शरीराचा आकार तर राहतोच, पण त्यामुळे तुमच्या फुफ्फुसांनाही आकार मिळतो. तुम्ही व्यायाम करत असताना तुमचे हृदय वेगाने धडधडते आणि तुमचे फुफ्फुसे अधिक कठोरपणे कार्य करतात. आपल्या स्नायूंना शक्ती देण्यासाठी, आपल्या शरीराला अधिक ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. तुमची फुफ्फुसे अधिक कार्बन डायऑक्साइड बाहेर काढत असताना ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी अधिक मेहनत करतात. व्यायामाचा हा प्रकार तुमच्या फुफ्फुसांना सर्वोत्तम कसरत देतो. तुमच्या फासळ्यांमधील स्नायू आकुंचन पावतात आणि विस्तारतात आणि तुमच्या फुफ्फुसातील हवेच्या पिशव्या कार्बन डायऑक्साइडसाठी ऑक्सिजनची देवाणघेवाण सहज करतात. तुम्ही जितका व्यायाम कराल तितकी तुमची फुफ्फुसे अधिक प्रभावी होतात. व्यायामामुळे तुम्हाला घन, निरोगी फुफ्फुस विकसित होण्यास मदत होते, जे तुम्हाला वृद्धत्व आणि रोगाचा प्रतिकार करण्यास मदत करते. आणि जर तुम्हाला नंतरच्या आयुष्यात फुफ्फुसाचा आजार झाला, तर व्यायाम त्याच्या विकासास विलंब करण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला जास्त काळ जिवंत ठेवेल.
प्रदूषकांच्या संपर्कात येणे टाळा
हवेतील प्रदूषक तुमच्या फुफ्फुसांना इजा करतात आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया जलद करतात. तुमची फुफ्फुसे तरुण आणि निरोगी असताना या विषाचा सहज प्रतिकार करू शकतात. तुम्ही मोठे झाल्‍यावर ते काही सहनशीलता गमावून बसतात, ज्यामुळे तुम्हाला संक्रमण आणि रोग होण्याची अधिक शक्यता असते.
योगामुळे तुमची फुफ्फुसे निरोगी राहण्यास मदत होते
जेव्हा आपण योगा (किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम) करतो, तेव्हा आपली फुफ्फुसे अधिक ऑक्सिजन घेतात आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास सक्षम असतात. हे आपल्या मेंदूच्या पेशींना रक्तपुरवठा पुन्हा भरून काढते. तुमच्या फुफ्फुसांना सुरक्षित ठेवण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. प्राणायाम हे एक आरामदायी आणि फुफ्फुस-मजबूत करणारे तंत्र आहे जे योगासन किंवा कसरत सत्राच्या शेवटी वापरले जाऊ शकते.
निरोगी फुफ्फुस राखण्यासाठी चांगली मुद्रा ठेवा
ही फुफ्फुसाची आरोग्यदायी टीप कशी असू शकते असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. जेव्हा आपण झोपतो किंवा खराब स्थितीत बसतो तेव्हा आपण आपला बरगडी पिंजरा संकुचित करतो, ज्यामध्ये आपली फुफ्फुसे असते. एक बरगडी पिंजरा जो संकुचित केला जातो त्यामुळे उथळ श्वासोच्छ्वास होतो आणि फुफ्फुसे कमकुवत होतात. नियमित अंतराने ताणून दीर्घ श्वास घ्या.
फुफ्फुसांसाठी फायदेशीर अन्न खा
सल्फोराफेन हे फुलकोबी, कोबी आणि ब्रोकोली यांसारख्या भाज्यांमध्ये आढळणारे एक संयुग आहे जे फुफ्फुसातील जीवाणू नष्ट करते आणि फुफ्फुसाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करते. केळी, किवी, पपई आणि स्ट्रॉबेरी यांसारखे व्हिटॅमिन सी-युक्त पदार्थ आपली फुफ्फुसे मजबूत करतात आणि आपली श्वसन प्रणाली सुरळीत चालू ठेवतात. टरबूज, लाल आणि पिवळी मिरची आणि टोमॅटोमध्ये कॅरोटीनॉइड्सचे प्रमाण जास्त असते, जे फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.
फुफ्फुसांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी हसणे
आपल्या पोटाचे स्नायू कठोरपणे कार्य करतात आणि आपण हसत असताना आपल्या फुफ्फुसाची क्षमता वाढते. आपल्या फुफ्फुसातून शिळी हवा बाहेर काढली जाते आणि नवीन हवा आत घेतली जाते. परिणामी, हे एक फायदेशीर फुफ्फुस शुद्ध होऊ शकते. म्हणून, शक्य तितके हसा.
लंग डिटॉक्स सिरप वापरा
फुफ्फुसे हे स्वयं-स्वच्छता करणारे अवयव असल्याने दररोज वायू प्रदूषण आणि सिगारेटच्या धुराच्या संपर्कात आल्यास ते स्वतःला स्वच्छ करू शकतात, आपण अतिरिक्त खबरदारी घेण्यासाठी आणि हानिकारक प्रभाव कमी करण्यासाठी फुफ्फुस डिटॉक्स सिरप वापरू शकता. हे सिरप फुफ्फुसाची क्षमता सुधारतात आणि फुफ्फुसातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकतात आणि वायुमार्ग साफ करतात. ते फुफ्फुसातून हानिकारक विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करू शकतात, तसेच रक्तसंचय कमी करू शकतात, सहनशक्ती वाढवू शकतात आणि श्वासोच्छवासाची भावना न घेता तुम्हाला कठोर कार्ये करण्यास सक्षम करतात.
हायड्रेट केलेले राहा
फुफ्फुसासाठी पाणी जितके आवश्यक आहे तितकेच ते शरीराच्या इतर अवयवांसाठी आवश्यक आहे. तज्ज्ञांच्या मते, फुफ्फुसातील म्यूकोसल रेषा पातळ राहते कारण आपण दिवसभरात भरपूर पाणी पितो. फुफ्फुस अधिक चांगले काम करतील आणि तुम्ही हायड्रेटेड राहिल्यास तुम्ही अधिक कठोर गोष्टी करू शकाल.
एक घाम येणे
व्यायाम करणे फुफ्फुसासाठी फायदेशीर आहे. हे तुम्हाला निरोगी वजन आणि शरीर तसेच फुफ्फुसांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही वर्कआउट्स दरम्यान योग्यरित्या श्वास घेता तेव्हा तुमच्या खालच्या फुफ्फुसातील श्लेष्मा साफ होतो. हे रक्तप्रवाहात ऑक्सिजन पोहोचविण्याची आणि शरीरातून कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकण्यात फुफ्फुसांची कार्यक्षमता सुधारते.
निष्कर्ष
घरातील आणि बाहेरची दोन्ही हवा आता विषारी रसायने आणि विषारी पदार्थांनी दूषित झाली आहे. आपण फक्त विषारी हवा श्वास घेऊ शकता. परिणामी, तुमच्या फुफ्फुसांची अखंडता राखण्यासाठी तुम्ही अत्यंत सावधगिरी बाळगली पाहिजे. तुमची फुफ्फुसाची स्थिती निश्चित करण्यासाठी आणि योग्य ती खबरदारी घेण्यासाठी तुम्ही नियमित तपासणी केली पाहिजे. साध्या जीवनशैलीत सुधारणा आणि काही चांगल्या खाण्याच्या सवयी विकसित केल्याने तुमचा श्वासोच्छ्वास चांगल्या स्थितीत राहू शकतो. तुमची फुफ्फुस निरोगी कशी ठेवायची याविषयी आम्ही फक्त विस्तृत स्ट्रोक कव्हर केले आहेत; तुम्हाला अधिक विशिष्ट समस्या असल्यास, सानुकूलित व्यायाम कार्यक्रमासाठी चेस्ट फिजिकल थेरपिस्टला भेटा.
