इम्यून सिस्टमला चालना देण्यासाठी पूरक

व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी हे चरबी-विरघळणारे पोषक तत्व आहे जे आरोग्यासाठी आणि तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन डी मोनोसाइट्स आणि मॅक्रोफेजच्या रोगजनक-लढण्याची क्षमता वाढवते — पांढऱ्या रक्त पेशी ज्या रोगप्रतिकारक संरक्षणात महत्त्वाची भूमिका बजावतात — आणि जळजळ कमी करते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक प्रतिसाद वाढतो.

बर्याच लोकांमध्ये या महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वाची कमतरता असते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो. खरं तर, कमी व्हिटॅमिन डी पातळी इन्फ्लूएंझा आणि ऍलर्जीक दमा यांसारख्या अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शनच्या वाढीव जोखमीशी जोडली गेली आहे. काही अभ्यासांनुसार, व्हिटॅमिन डी पूरक रोगप्रतिकारक प्रतिसाद सुधारू शकतो. खरं तर, नवीन संशोधन असे सूचित करते की हे जीवनसत्व घेतल्याने तुमचे वजन कमी होऊ शकते.

झिंक

झिंक हे एक खनिज आहे जे सामान्यतः पूरक आणि इतर आरोग्य सेवा उत्पादनांमध्ये जोडले जाते जसे की लोझेंजेस तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यात मदत करण्यासाठी. हे रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या कार्यासाठी जस्त आवश्यक आहे या वस्तुस्थितीमुळे आहे.

रोगप्रतिकारक पेशींच्या विकासासाठी आणि संप्रेषणासाठी तसेच दाहक प्रतिसादासाठी झिंक आवश्यक आहे. झिंक शरीरातील ऊतींमधील अडथळ्यांचे रक्षण करते आणि परदेशी रोगजनकांच्या आत प्रवेश करण्यापासून रोखण्यास मदत करते. या पोषक तत्वाच्या कमतरतेमुळे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या योग्यरित्या कार्य करण्याच्या क्षमतेवर लक्षणीय परिणाम होतो, ज्यामुळे तुम्हाला न्यूमोनियासह संसर्ग आणि रोगाचा धोका वाढतो.

झिंकची कमतरता जगभरातील अंदाजे 2 अब्ज लोकांना प्रभावित करते आणि विशेषतः वृद्ध प्रौढांमध्ये प्रचलित आहे. खरं तर, 30% पर्यंत वृद्ध प्रौढांमध्ये या पोषक तत्वांची कमतरता असल्याचे मानले जाते. उत्तर अमेरिका आणि विकसित देशांमध्ये झिंकची कमतरता असामान्य आहे.

असे असले तरी, युनायटेड स्टेट्समधील बर्‍याच लोकांमध्ये झिंकची कमतरता आहे जी सेवन किंवा शोषणाच्या कमतरतेमुळे होत नाही. वृद्ध लोकांना जास्त धोका असतो.

असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झिंक सप्लिमेंट्स श्वसनमार्गाच्या संसर्गापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात जसे की सामान्य सर्दी.

व्हिटॅमिन सी

रोगप्रतिकारक आरोग्यामध्ये त्याच्या महत्त्वामुळे, व्हिटॅमिन सी कदाचित संसर्गापासून संरक्षण करण्यासाठी वापरले जाणारे सर्वात लोकप्रिय पूरक आहे.

हे जीवनसत्व विविध रोगप्रतिकारक पेशींच्या कार्यास प्रोत्साहन देते आणि संसर्गाशी लढण्याची त्यांची क्षमता सुधारते. हे सेल्युलर मृत्यूसाठी देखील आवश्यक आहे, जे जुन्या पेशी काढून टाकून आणि नवीन पेशींसह बदलून तुमची रोगप्रतिकारक प्रणाली राखण्यात मदत करते.

व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट म्हणून देखील कार्य करते, ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे होणारे नुकसान टाळते, जे मुक्त रॅडिकल्स म्हणून ओळखले जाणारे प्रतिक्रियाशील रेणू जमा होतात तेव्हा होते.

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव विविध रोगांशी जोडला गेला आहे आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

व्हिटॅमिन सी पुरवणी सामान्य सर्दीसह वरच्या श्वसनमार्गाच्या संसर्गाचा कालावधी आणि तीव्रता कमी करते.

एल्डरबेरी

अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शन आणि इन्फ्लूएंझा व्हायरस स्ट्रेनसाठी जबाबदार असलेल्या जिवाणू रोगजनकांच्या विरूद्ध टेस्ट-ट्यूब अभ्यासामध्ये एल्डरबेरी अर्क शक्तिशाली बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि अँटीव्हायरल क्षमता दर्शवितो.

शिवाय, हे रोगप्रतिकारक प्रणाली प्रतिसाद सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे आणि सर्दीचा कालावधी आणि तीव्रता तसेच व्हायरल इन्फेक्शनशी संबंधित लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकते. 180 लोकांचा समावेश असलेल्या चार यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांच्या पुनरावलोकनानुसार, एल्डरबेरी सप्लिमेंट्समुळे व्हायरल इन्फेक्शन्समुळे होणारी वरच्या श्वासोच्छवासाची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी झाली.

VElderberry सप्लिमेंट्स व्हायरल इन्फेक्शन्समुळे होणारी अप्पर रेस्पीरेटरी लक्षणे तसेच फ्लूची लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकतात. तथापि, वडीलबेरी वापरण्याचे काही तोटे आहेत. अधिक तपास आवश्यक आहे.

औषधी मशरूम

औषधी मशरूमचा वापर प्राचीन काळापासून संसर्ग आणि रोग टाळण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी केला जातो. अनेक प्रकारच्या औषधी मशरूमवर त्यांच्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या गुणधर्मांसाठी संशोधन केले गेले आहे.

270 पेक्षा जास्त ओळखल्या जाणार्‍या औषधी मशरूम प्रजातींमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे गुणधर्म आहेत.

कॉर्डीसेप्स, सिंहाचे माने, मैताके, शिताके, रेशी आणि टर्की टेल ही सर्व रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या मशरूमची उदाहरणे आहेत.

काही संशोधनानुसार, विशिष्ट प्रकारच्या औषधी मशरूमच्या सहाय्याने विविध मार्गांनी रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकते तसेच दमा आणि फुफ्फुसातील संक्रमणासारख्या विशिष्ट परिस्थितींची लक्षणे देखील कमी होऊ शकतात.

टर्की टेल हे आणखी एक औषधी मशरूम आहे ज्यामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे गुणधर्म आहेत. मानवी अभ्यास असे सूचित करतात की टर्कीच्या शेपटी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात, विशेषत: विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग असलेल्या लोकांमध्ये.

इतर अनेक औषधी मशरूमचा देखील त्यांच्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या गुणधर्मांसाठी अभ्यास केला गेला आहे. औषधी मशरूम उत्पादने टिंचर, चहा आणि पूरक पदार्थांमध्ये उपलब्ध आहेत.

इतर महत्वाचे पूरक

निष्कर्ष

बाजारातील अनेक सप्लिमेंट्स रोगप्रतिकारक आरोग्य सुधारण्यात मदत करू शकतात.

त्यांच्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्याच्या क्षमतेसाठी अभ्यास केलेल्या काही पदार्थांमध्ये झिंक, एल्डरबेरी आणि व्हिटॅमिन सी आणि डी यांचा समावेश होतो.

तथापि, हे पूरक रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी किरकोळ फायदा देऊ शकतात, परंतु ते निरोगी जीवनशैलीच्या जागी वापरले जाऊ नयेत आणि केले जाऊ शकत नाहीत.

तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती निरोगी ठेवण्यासाठी आणि संसर्ग आणि रोग होण्याची शक्यता कमी करण्यात मदत करण्याचे काही सर्वात महत्त्वाचे मार्ग म्हणजे पौष्टिक-दाट संतुलित आहार घेणे, पुरेशी झोप घेणे, नियमित शारीरिक हालचाली करणे आणि धूम्रपान न करणे (किंवा सोडण्याचा विचार केल्यास धूर).

तुम्ही परिशिष्ट वापरण्याचा निर्णय घेतल्यास, प्रथम हेल्थकेअर प्रोफेशनलशी सल्लामसलत करा कारण काही पूरक काही औषधांशी संवाद साधू शकतात किंवा काही लोकांसाठी अयोग्य असू शकतात.

शिवाय, लक्षात ठेवा की त्यांच्यापैकी काहींमध्ये अँटीव्हायरल गुणधर्म असू शकतात हे तथ्य असूनही, त्यापैकी कोणीही COVID-19 विरूद्ध संरक्षण करू शकतो असे सुचविणारा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही.