जास्त वेळ काम केल्याने हृदयरोग किंवा पक्षाघात होऊ शकतो का?

मेणबत्ती दोन्ही टोकांना जळल्याने तुमच्या बॉसला आनंद होऊ शकतो, परंतु ते तुमच्या आरोग्याच्या खर्चावर येऊ शकते. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या ताज्या आकडेवारीनुसार, 745 मध्ये स्ट्रोक आणि इस्केमिक हृदयरोगामुळे 000 लोक मरण पावले, 2016 पासून 29 टक्क्यांनी वाढ. नवीन अभ्यास अशा वेळी आला आहे जेव्हा बहुतेक व्यवसाय कर्मचार्यांना घरून काम करण्याची परवानगी देत ​​आहेत. कोरोनाव्हायरसचा उद्रेक, आणि वेळ व्यवस्थापन ही आजकाल सर्वात मोठी चिंता आहे. बर्‍याच क्षेत्रांमध्ये, टेलीवर्किंग हे सर्वसामान्य प्रमाण बनले आहे, ज्यामुळे घर आणि कामाच्या रेषा अस्पष्ट होतात. शिवाय, अनेक कंपन्यांना पैसे वाचवण्यासाठी क्रियाकलाप कमी किंवा काढून टाकण्यास भाग पाडले गेले आहे आणि जे पगारावर राहतात त्यांना जास्त तास काम करण्यास भाग पाडले जाते. स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा धोका पत्करण्यासारखे कोणतेही काम नाही. सरकार, नियोक्ते आणि कर्मचार्‍यांनी कॅपवरील करारावर पोहोचण्यासाठी सहयोग करणे आवश्यक आहे. बहुतेक मृत्यू हे ६० ते ७९ वयोगटातील लोक होते जे ४५ ते ७४ वयोगटातील आठवड्यात ५५ तास किंवा त्याहून अधिक काळ काम केल्यानंतर मरण पावले. सर्वसाधारणपणे ओव्हरटाईम करणे, ही 2000 तासांची मर्यादा नसली तरीही तपासले, आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. दर आठवड्याला 60 ते 79 तास काम केल्याने स्ट्रोकचा धोका 55% वाढला आणि दर आठवड्याला 45 ते 74 तास काम केल्याने स्ट्रोकचा धोका 55% वाढला.

लेखकांना काय संबंध आहे याची खात्री नाही, परंतु त्यांच्याकडे काही सिद्धांत आहेत. जास्त वेळ काम करणे, उदाहरणार्थ, जास्त मद्यपान करणे किंवा जास्त वेळ बसणे यासारख्या अस्वास्थ्यकर आरोग्याच्या सवयींशी निगडीत आहे. या सवयी, ओव्हरटाईम कामाच्या तणावासोबत, स्ट्रोक किंवा इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात. जास्त वेळ काम करणे हे आता सर्वात जास्त व्यावसायिक रोगांचे ओझे असलेले जोखीम घटक मानले जाते, जे एकूण कामाशी संबंधित आजाराच्या ओझ्यांपैकी एक तृतीयांश ओझे आहे. हे मानवी कल्याणासाठी अधिक मनोसामाजिक व्यावसायिक जोखीम घटकाकडे लक्ष केंद्रित करते, जे अजूनही तुलनेने अलीकडील आहे.

हृदयरोग आणि स्ट्रोकपासून बचाव

तुमचा धोका जाणून घ्या

काही घटक, जसे की धूम्रपान, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा कौटुंबिक हृदयरोगाचा प्रारंभिक इतिहास, जोखीम वाढवू शकतात. तुमच्या जोखीम घटकांची माहिती तुम्हाला आणि तुमच्या वैद्यकीय टीमला तुमच्यासाठी योग्य उपचार योजना ठरवण्यात मदत करेल. एखाद्याच्या जीवनशैलीत बदल करून अनेक जोखीम घटक कमी करता येतात.

निरोगी आहार घ्या

भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, शेंगा, काजू, वनस्पती-आधारित प्रथिने, जनावरांची प्रथिने आणि मासे हे सर्व तुमच्या आहाराचा भाग असू शकतात. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये यांचे सेवन मर्यादित करा. पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांवरील पोषण तथ्ये लेबल वाचून ट्रान्स फॅट्स टाळताना मीठ, जोडलेली साखर आणि संतृप्त चरबी कमी करा.

स्वतःला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय ठेवा

तंदुरुस्त राहणे, आजार टाळणे आणि वय वाढणे हे सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे. दर आठवड्याला, प्रौढ किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोमदार क्रियाकलाप करू शकतात. तुम्ही आधीच व्यस्त असल्यास, तुम्ही आणखी बक्षिसे मिळवण्यासाठी आधीच पुढे जाऊ शकता. तुम्ही आधीच व्यस्त नसल्यास, कमी बसून आणि जास्त हलवून सुरुवात करा

आपल्या वजनाचा मागोवा ठेवा

स्वतःचे वजन चांगले ठेवा. तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल तर तुमचे वजन कमी झाले पाहिजे. कमी कॅलरी वापरून आणि तुमची शारीरिक क्रियाकलाप वाढवून सुरुवात करा. खालील कॅल्क्युलेटर (BMI) वापरून तुमचा BMI काय आहे हे तुम्हाला कळेल. तुम्हाला मदत हवी असल्यास, वजन कमी करण्याच्या योजनेबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

थेट तंबाखूमुक्त

जर तुम्ही आधीच केले नसेल तर धुम्रपान, वाफ काढणे किंवा तंबाखूजन्य पदार्थ वापरणे सुरू करू नका. तंबाखूजन्य पदार्थ कायदेशीर आहे असे काही नाही. धुम्रपान किंवा तंबाखूचे सेवन थांबवणे तुमच्यासाठी संघर्ष करत असल्यास, प्रयत्न केलेल्या आणि खऱ्या पद्धती वापरणे थांबवण्यासाठी तुमच्या सहकार्‍यांची मदत घ्या. तंबाखूच्या एका स्त्रोतापासून दुसऱ्याकडे जाऊ नका.

तुमचे औषध वेळेवर घ्या

तुमची वैद्यकीय स्थिती असल्यास तुमचे डॉक्टर कोलेस्टेरॉल, रक्तातील साखर आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी स्टॅटिन किंवा इतर औषधे लिहून देऊ शकतात. सर्व प्रिस्क्रिप्शन लिहून दिल्याप्रमाणे घ्या. तथापि, जर तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केली असेल तर प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून एस्पिरिन घ्या. जर तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक आला नसेल तर रोजच्या एस्पिरिनचा तुम्हाला अजिबात फायदा होणार नाही आणि त्यामुळे रक्तस्त्राव यांसारख्या गुंतागुंत होऊ शकतात.
निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व केल्याने अनेक हृदय आणि मेंदूच्या स्थिती विलंब किंवा टाळल्या जाऊ शकतात. यामध्ये सक्रिय आणि तंदुरुस्त राहणे, चांगले खाणे, धुम्रपान न करणे आणि तुम्हाला धोका असलेल्या परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवणे समाविष्ट आहे. तुमच्या आरोग्याची जबाबदारी घ्या. सुधारणा कशा करायच्या आणि आयुष्यभर टिकतील असे निरोगी वर्तन कसे विकसित करावे यावरील टिपा, साधने आणि प्रेरणा यासाठी हेल्दी फॉर गुडमध्ये सामील व्हा.

अटी व्यवस्थापित करा

तुम्हाला उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब), उच्च कोलेस्टेरॉल, उच्च रक्त शर्करा, मधुमेह किंवा तुम्हाला धोका निर्माण करणारे इतर विकार असल्यास जीवनशैलीत सुधारणा करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा टीमसोबत काम करणे महत्त्वाचे आहे. आहार सुधारणे, अधिक सहभागी होणे, वजन कमी करणे आणि धूम्रपान सोडणे याद्वारे अनेक रोग टाळता येतात किंवा त्यावर उपचार करता येतात.