तणाव, तणाव आणि डोकेदुखीसाठी टॉप-10 आरामदायी टिपा
तणाव आणि तणाव हे जीवनातील अपरिहार्य पैलू असल्याचे दिसून येते. तुम्ही जिथे जाता तिथे ते तुमचा माग काढतात. कामाच्या ठिकाणी, घरात आणि नातेसंबंधांमध्ये खूप तणाव आणि तणाव असतो. वैद्यकीय समस्यांमुळे तणाव आणि तणाव असतो, तसेच एखाद्याच्या आर्थिक स्थितीमुळे तणाव आणि तणाव असतो. तुम्ही अधूनमधून बाह्य कारण काढून टाकू शकता किंवा समायोजित करू शकता, परंतु तुम्ही नेहमी करू शकत नाही. जेव्हा तुम्ही बाह्य स्रोत सुधारू शकत नाही, तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त होण्याची शक्यता जास्त असते. जर तुम्ही बाह्य कारणाचा सामना करू शकत असाल तर ते ठीक आहे, परंतु तुम्ही करू शकत नसल्यास काय?
तणाव आणि चिंता यांना आतून हाताळण्यास सुरुवात करणे महत्वाचे आहे. बाह्य घटकांनी त्यांना चालना दिली असेल, परंतु बहुतेक परिस्थितींमध्ये, तुमची वृत्ती आणि विचार दोषी असतात. तुम्ही नेहमी बाह्य परिस्थितीचा सामना करू शकत नाही, परंतु तुमचा दृष्टिकोन बदलण्यास तुम्ही स्वतःला नक्कीच शिकवू शकता. वृत्ती बदलल्याने, तुमची बाह्य परिस्थिती काहीही असो, तणाव आणि तणाव नाहीसे होतील.
जरी तुम्ही नेहमी बाह्य परिस्थितींना सामोरे जाण्यास सक्षम नसले तरी तुम्ही तुमची मानसिकता बदलण्यास स्वतःला पूर्णपणे शिकवू शकता. तुमच्या आजूबाजूच्या परिस्थितीची पर्वा न करता मानसिकता बदलून तणाव आणि तणाव नाहीसे होतील. दोन भिन्न व्यक्तींना समान परिस्थितीत ठेवा, प्रत्येकाची मानसिक वृत्ती भिन्न आहे.
तणाव आणि तणाव दूर करण्यासाठी टिपा
- आपल्या स्नायू आणि शरीराकडे लक्ष द्या. ते तणावग्रस्त आणि संकुचित आहेत? ताण सोडून द्या. तुमच्या चेहऱ्यावर आणि टाळूकडे विशेष लक्ष द्या आणि तुम्हाला तिथे जाणवणारा कोणताही ताण सोडवा. काही सेकंदांनंतर घट्टपणा परत आल्यास, तणाव दूर होईपर्यंत त्यांना पुन्हा आराम करा.
- सरळ उभे राहा, तुमचे डोके आणि पाठ सरळ ठेवा आणि तुम्ही अस्वस्थ किंवा घट्ट असाल तर काही लांब, स्थिर श्वास घ्या.
- एक कप पाणी देखील मदत करू शकते. जर तुम्ही चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असाल तर रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट किंवा थंड दूध तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल.
- विचार करा जे तुम्हाला तणाव आणि तणावग्रस्त वाटण्यास प्रवृत्त करतात. अशी शक्यता आहे की तुम्ही तुमच्या डोक्यात असा डोंगर उभा केला आहे जो प्रत्यक्षात अस्तित्वात नाही. परिस्थितीबद्दल सकारात्मक विचार केल्याने तुम्हाला नवीन उपाय शोधण्यात मदत होईल आणि त्यामुळे तणाव कमी होईल.
- जर इतर लोक तणाव निर्माण करत असतील तर त्यांच्याशी त्याबद्दल बोला. बाटलीबंद ठेवू नका. लोक नेहमी आपल्याशी काय करत आहेत हे समजत नाही आणि मैत्रीपूर्ण बोलणे खूप मदत करू शकते.
- हसण्याची कारणे शोधा. टीव्हीवर कॉमेडी पहा, एखादे मजेदार पुस्तक वाचा किंवा तुमचे आवडते संगीत ऐका.
- तुम्ही सध्या करत असलेल्या सर्व गोष्टी सोडा आणि बाहेर फिरायला जा.
- पोहणे किंवा जिममध्ये जा. खरं तर, जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल तर तुमची तणावाची पातळी कमी होईल.
- स्वतःवर सहजतेने घ्या. काम, कामे किंवा ध्येये वाढू देऊ नका. आपण खूप क्रियाकलापांची योजना आखल्यास आपल्याला बहुधा चिंता वाटेल. एक रणनीती बनवा, परंतु एका वेळी त्यावर चिकटून रहा.
- जरी ही एक मूलभूत टीप आहे, तरीही ती अंमलात आणणे कठीण होऊ शकते.
मी ताबडतोब डोकेदुखीपासून मुक्त कसे होऊ शकतो? तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या डोकेदुखीचा अनुभव येत आहे आणि तुमची अस्वस्थता कशामुळे होत आहे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. हे समजून घेतल्याने, तुम्ही नैसर्गिक मार्गांचा वापर करून तुमच्या डोकेदुखीवर प्रभावीपणे उपचार करू शकाल. तणाव, तणाव, अस्वस्थता, सायनस समस्या, मायग्रेन, झोप न लागणे आणि निर्जलीकरण ही सर्व डोकेदुखीची सामान्य कारणे आहेत. त्यांच्या जडपणापासून मुक्त होण्यासाठी, बरेच लोक ओव्हर-द-काउंटर औषधांकडे वळतात.
डोकेदुखीचे प्रकार
डोकेदुखीचा सर्वात वारंवार प्रकार म्हणजे तणाव डोकेदुखी. हे तुमच्या डोळ्यांच्या मागे, तुमच्या डोक्यात आणि मानेमध्ये वेदना निर्माण करू शकते, जे सौम्य, मध्यम किंवा तीव्र आहे. काही लोकांच्या मते, तणावग्रस्त डोकेदुखी कपाळाभोवती घट्ट पट्ट्यासारखी वाटू शकते. तणावग्रस्त डोकेदुखीचा त्रास असलेल्या बहुतेक व्यक्ती नियमितपणे असे करतात.
क्लस्टर डोकेदुखी हा आणखी एक प्रकारचा डोकेदुखी आहे. ही एक वारंवार होणारी स्थिती आहे जी तुम्हाला तुमच्या डोक्याच्या एका बाजूला वेदनादायक वेदना देऊ शकते. क्लस्टर डोकेदुखीवर कोणताही इलाज नाही, परंतु नैसर्गिक उपचार पद्धती त्यांचा कालावधी आणि तीव्रता कमी करू शकतात.
सायनस डोकेदुखीची लक्षणे मायग्रेनसारखीच असतात. या प्रकारची डोकेदुखी असलेल्या रुग्णांवर वारंवार मायग्रेनच्या डोकेदुखीवर उपचार केले जातात. त्यांना आराम मिळेल, पण ते फार काळ टिकणार नाही. वेदना परत येईल.
जेव्हा तुम्ही तुमची औषधे जास्त प्रमाणात घेतो तेव्हा तुम्हाला डोकेदुखीची पुनरावृत्ती होते. अ‍ॅस्पिरिन, आयबुप्रोफेन आणि इतर औषधांमुळे रिबाउंड डोकेदुखी होऊ शकते. हे एक कारण आहे की प्रिस्क्रिप्शन किंवा ओव्हर-द-काउंटर औषधांऐवजी नैसर्गिक डोकेदुखी आराम पद्धती वापरणे श्रेयस्कर आहे.
मायग्रेन हा डोकेदुखीचा एक प्रकार आहे जो 9% भारतीय लोकसंख्येला प्रभावित करतो. प्रिस्क्रिप्शन औषधे सामान्यतः या आजाराच्या रुग्णांद्वारे वापरली जातात, तथापि ती नेहमीच मदत करू शकत नाहीत. परिणामी, अनेक मायग्रेन ग्रस्त रुग्ण त्यांची लक्षणे कमी करण्यासाठी काही पदार्थ टाळण्यासारख्या नैसर्गिक उपचारांकडे वळले आहेत.
टाळायचे पदार्थ
जे पदार्थ टाळावेत:
- पिझ्झा
- अत्यंत चवदार किंवा अनुभवी चिप्स
- मऊ प्रेटझेल्स
- गोमांस आणि चिकन यकृत
- ब्रेडेड मांस
- मॅरीनेट केलेले मांस
- फ्लेवर्ड पॉपकॉर्न
- नट बटर
- झटपट मॅश केलेले बटाटे
- सुकामेवा
- लिंबूवर्गीय फळे
- फ्लेवर्ड पॉपकॉर्न
- लिमा सोयाबीनचे
- नेव्ही बीन्स
- ओनियन्स
इतर तंत्रे
बर्‍याच डी-स्ट्रेसिंग थेरपीची उद्दिष्टे समान आहेत. ते तुम्हाला तुमच्या शरीराकडे लक्ष देण्यास आणि तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या घटकांवर किंवा इतर व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत जे तुम्हाला तुमचा रक्तदाब कमी करण्यात आणि बरे वाटण्यास मदत करू शकतात. विश्रांतीची तंत्रे सामान्यत: निरोगी लोकांसाठी सुरक्षित मानली जातात, परंतु अवांछित दुष्परिणामांची उदाहरणे आहेत जसे की तणाव वाढणे, अप्रिय विचार येणे किंवा नियंत्रण गमावण्याची भीती. तुमचे आरोग्य आणि तुम्ही प्रयत्न करू इच्छित विश्रांती तंत्राच्या आधारावर तुमच्यासाठी कोणते विश्रांती तंत्र योग्य आहे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
