डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी 6 अत्यंत आवश्यक जीवनसत्त्वे
तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांची काळजी आहे का? तुम्हाला असे वाटते का की व्हिटॅमिन ए हे एकमेव जीवनसत्व आहे जे दृष्टी सुधारते? बरं, चांगल्या दृष्टीसाठी व्हिटॅमिन ए हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे, परंतु त्याशिवाय, चांगली दृष्टी मिळविण्यासाठी इतर जीवनसत्त्वे देखील आहेत.
आपल्या सर्वांना स्पष्ट दृष्टी हवी आहे, परंतु आपल्यापैकी किती जण आपली दृष्टी सुधारणारे अन्नपदार्थ खाण्याचा विचार करतात? आपल्यापैकी बहुतेक लोक कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करतात जे आपल्याला सडपातळ बनण्यास आणि आकारात येण्यास मदत करतात, परंतु आपल्यापैकी कोणीही आपल्या डोळ्यांसाठी जीवनसत्त्वे असण्यावर लक्ष केंद्रित करत नाही. एकूण आरोग्यासोबतच आपली दृष्टीही महत्त्वाची आहे. चला तर मग जाणून घेऊया अशा जीवनसत्त्वांविषयी जे आपली दृष्टी सुधारण्यास मदत करतात.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाचांगल्या दृष्टीसाठी महत्वाचे जीवनसत्त्वे
चांगली दृष्टी आणि निरोगी डोळे आपण जे खातो त्यापासून सुरू होतात. काही जीवनसत्त्वे डोळ्यांच्या समस्यांना उशीर / प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकतात. येथे जीवनसत्त्वांची यादी आहे जी चांगली दृष्टी मदत करतात आणि ते आपली दृष्टी सुधारण्यात काय योगदान देतात:
- अ जीवनसत्व: व्हिटॅमिन ए हे निरोगी दृष्टीसाठी आवश्यक पोषक मानले जाते. हे रोडोपसिनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देऊन कमकुवत दृष्टी सुधारते. रोडोपसिन हे जांभळे रंगद्रव्य आहे जे आपल्याला कमी प्रकाशाच्या परिस्थितीत पाहण्यास मदत करते. रोडोपसिनची निर्मिती पुरेशी नसल्यास, आम्ही रात्री चांगले पाहू शकत नाही.
यासोबतच व्हिटॅमिन ए कॉर्नियाला ओलसर ठेवते. रताळे, भोपळा, पालक, गाजर, कॅनटालूप हे असे काही पदार्थ आहेत ज्यात व्हिटॅमिन ए भरपूर असते. - व्हिटॅमिन सी: व्हिटॅमिन सी सर्दीशी लढण्यासाठी सुप्रसिद्ध आहे परंतु ते मुक्त रॅडिकल्सशी लढून आपल्या दृष्टीचे रक्षण करते आणि अधिक खनिजे आणि पोषक द्रव्ये शोषण्यास मदत करते. हे खराब झालेले ऊतक दुरुस्त करण्यास मदत करते आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी करते.
संत्री, द्राक्षफळ, कॅनटालूप, स्ट्रॉबेरी आणि पपई हे व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले काही पदार्थ आहेत. - व्हिटॅमिन ई: डोळ्यांना जळजळ होण्यापासून वाचवण्यासाठी आणि ऊती मजबूत ठेवण्यासाठी, जीवनसत्त्वे A, C आणि E एकत्र काम करतात. ते मोतीबिंदू आणि स्नायुंचा ऱ्हास होण्याचा धोका कमी करतात, सहसा वृद्धत्वाची प्रक्रिया म्हणून पाहिले जाते.
व्हिटॅमिन ई मुख्यतः बदाम, शेंगदाणे, जर्दाळू, सूर्यफूल बिया आणि गहू जंतू तेल यांसारख्या नटांमध्ये आढळू शकते.
- ल्यूटिनः डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी ल्युटीन हे एक महत्त्वाचे जीवनसत्व आहे आणि त्याला "आय व्हिटॅमिन" असे म्हणतात. हे दाहक-विरोधी जीवनसत्व डोळयातील पडद्याचे कार्यात्मक केंद्र असलेल्या मॅक्युलाची घनता वाढवून आपल्या दृष्टीचे रक्षण करते. ल्युटीन हे एक अद्वितीय अँटिऑक्सिडंट आहे जे आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करते. हे मुख्यतः हिरव्या पालेभाज्या, ब्रोकोली, अंड्यातील पिवळ बलक, लिंबूवर्गीय फळे आणि केशरी रंगाच्या भाज्यांमध्ये आढळते.
- जस्त: झिंक, इतर जीवनसत्त्वांच्या संयोगाने, डोळयातील पडदा संरक्षित करते आणि मॅक्युलर डीजनरेशनचा धोका कमी करते. हे सर्वात महत्वाचे पोषक तत्वांपैकी एक आहे जे पोषक शोषण्यास आणि कचरा योग्यरित्या काढून टाकण्यास मदत करते.
झिंक डोळ्यांच्या ऊतींना फायदेशीर ठरते आणि पेशी विभाजन आणि पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते जे निरोगी रक्ताभिसरणास मदत करते आणि दाहक प्रतिक्रियांना प्रतिबंधित करते. मासे, कुक्कुटपालन, लाल मांस आणि नट हे झिंकचे समृद्ध स्रोत आहेत.
- ओमेगा - 3 फॅटी ऍसिडस्: ओमेगा - 3 फॅटी ऍसिडचे विविध आरोग्य स्थितींसाठी आश्चर्यकारक फायदे आहेत. ते रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करतात, ज्यामुळे दाहक प्रतिक्रिया कमी होते आणि मधुमेहामुळे डोळ्यांना होणारा हानीचा धोका कमी होतो. याव्यतिरिक्त, ते रक्ताभिसरण सुधारतात आणि पेशींना उत्परिवर्तन होण्यापासून रोखतात.
जे लोक भरपूर प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि हायड्रोजनयुक्त वनस्पती तेलांचा वापर करतात, त्यांच्यात सामान्यतः ओमेगा – ३ फॅटी ऍसिडची कमतरता असते.
फ्लॅक्ससीड्स, अक्रोड, सॅल्मन, टोफू, कोळंबी आणि फुलकोबी हे ओमेगा - 3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असलेले अन्न स्रोत आहेत.