सक्रिय राहण्यासाठी सोप्या टिप्स
आधुनिक जीवनाच्या धावपळीत, व्यायामशाळेत जाण्यासाठी किंवा धावण्यासाठी वेळ शोधणे हे एक आव्हानात्मक काम वाटू शकते. काम, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या आणि इतर बांधिलकी यांच्यामध्ये व्यायामासाठी एक तास काढणे ही एक चढाओढ आहे. पण घाबरू नका कारण तुमच्याकडे वेळ नसतानाही तुमच्या दिवसात तंदुरुस्तीचे अनेक सर्जनशील मार्ग आहेत.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवा- मायक्रो वर्कआउट्स आलिंगन द्या: कोण म्हणतो की कसरत एक तास लांब असावी? दिवसभरातील लहान क्रियाकलाप वाढू शकतात. दात घासताना किंवा लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढताना स्क्वॅट्स वापरून पहा.
- दुपारच्या जेवणाच्या फेऱ्या: आपल्या डेस्कवर जेवण्याऐवजी, आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान वेगाने चालत जा. हे केवळ तुम्हाला काही पावले उचलण्यात मदत करत नाही तर कामातून मानसिक विश्रांती देखील देते.
- डेस्क: तुमच्या डेस्कवरही तुम्ही काही व्यायामात बसू शकता. तुमचे स्नायू गुंतवण्यासाठी बसलेले पाय लिफ्ट, खांदे श्रग्स किंवा सिटेड ट्विस्ट करा.
- टीव्ही टाइम वर्कआउट्स: तुम्हाला संध्याकाळी टीव्हीवर चिकटून बसलेले आढळल्यास, तो वेळ तुमच्या फायद्यासाठी वापरा. व्यावसायिक विश्रांती दरम्यान लंग्ज, स्क्वॅट्स किंवा पुश-अप करा.
- दूर पार्क करा: तुम्ही काम करत असताना, मुद्दाम तुमची कार थोडी दूर पार्क करा. अतिरिक्त चालणे कालांतराने वाढते.
- कौटुंबिक फिटनेस: तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये तुमच्या कुटुंबाचा समावेश करा. तुमच्या मुलांसोबत बाईक राइडला जा किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर एकत्र फिरायला जा.
- लांबचा मार्ग घ्या: किराणा दुकानात जाणे असो किंवा तुमच्या सहकाऱ्याच्या डेस्कवर जाणे असो, काही अतिरिक्त पायऱ्या मिळविण्यासाठी लांबचा मार्ग निवडा.
- पायऱ्या चढणे: तुमच्याकडे पायऱ्या उपलब्ध असतील तर त्यांचा फायदा घ्या. पायऱ्या चढणे हा एक उत्कृष्ट कार्डिओ व्यायाम आहे ज्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही.
- स्ट्रेच ब्रेक्स: लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी तुमच्या दिवसात स्ट्रेच समाविष्ट करा. तुमची कॉफी तयार होण्याची किंवा तुमचा संगणक सुरू होण्याची वाट पाहत असताना स्ट्रेचिंग केले जाऊ शकते.
- HIIT वर्कआउट्स: उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) कमी वेळेत केले जाऊ शकते आणि उत्कृष्ट परिणाम देते. द्रुत HIIT सत्रासाठी फक्त 15-20 मिनिटे समर्पित करा.
- लवकर उठा: सकाळच्या जलद वर्कआउटमध्ये बसण्यासाठी फक्त 15 मिनिटे आधी उठण्याचा विचार करा. त्यामुळे उर्वरित दिवस अधिक सुरळीतपणे जाऊ शकतो.
- नृत्य करा: तुमचे आवडते संगीत लावा आणि तुमच्या लिव्हिंग रूमभोवती नृत्य करा. तुमचे हृदय गती वाढवण्याचा हा एक मजेदार आणि प्रभावी मार्ग आहे.
लक्षात ठेवा, तुम्ही कितीही व्यस्त असलात तरीही दिवसभर अधिक हालचाल करणे हे ध्येय आहे. तंदुरुस्तीसाठी या लहान पॉकेट्स शोधून, आपण केवळ आपले शारीरिक आरोग्य सुधारू शकत नाही तर आपली उर्जा पातळी देखील वाढवू शकता आणि तणाव कमी करू शकता. म्हणून, यापुढे निमित्त नाही – फिटनेसमध्ये डोकावून पहा आणि निरोगी, अधिक सक्रिय जीवनशैलीचे बक्षीस मिळवा.
आपल्या आरोग्य प्रवासावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा आणि आजच तुमचा निरोगीपणाचा मार्ग सुरू करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
मायक्रो वर्कआउट्स आलिंगन द्या - लहान क्रियाकलाप वाढतात. लिफ्टऐवजी दात घासताना किंवा पायऱ्या चढताना स्क्वॅट्सचा प्रयत्न करा.
होय, संशोधनात असे दिसून आले आहे की चयापचय आणि मनःस्थिती सुधारण्यासह, थोड्या काळातील क्रियाकलाप देखील आरोग्य फायदे देतात.
डेस्ककराईज करून पहा - तुमच्या डेस्कवर बसलेले पाय लिफ्ट, खांदे श्रग्स किंवा वळवा. विश्रांती दरम्यान लहान चाला.
जाहिराती दरम्यान, लंग्ज, स्क्वॅट्स किंवा पुश-अप करा. हे तुमच्या आवडत्या शोचा आनंद घेत असताना तुम्हाला सक्रिय ठेवते.
सायकल चालवणे किंवा चालणे यासारख्या कौटुंबिक क्रियाकलापांची योजना करा. सक्रिय राहून बाँड करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
एकदम. त्या अतिरिक्त पायऱ्यांमुळे तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलाप स्तरावर लक्षणीय फरक पडू शकतो.
होय, पायऱ्या चढणे हा एक उत्कृष्ट कार्डिओ व्यायाम आहे. हे कार्यक्षम आहे आणि जास्त वेळ लागत नाही.
स्ट्रेच करण्यासाठी प्रतीक्षा वेळ वापरा – मग ती तुमच्या कॉफीची वाट पाहत असेल किंवा दस्तऐवज मुद्रित करण्यासाठी.
उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) कमी वेळात परिणाम देते. हे चयापचय वाढवते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारते.
होय, सकाळसाठी फक्त 15 मिनिटे समर्पित केल्यास एक प्रभावी व्यायाम दिवस बनवू शकतो.
तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवण्याचा, कॅलरी बर्न करण्याचा आणि समन्वय सुधारण्यासाठी नृत्य हा एक मजेदार आणि उत्साही मार्ग आहे.
दिवसभर सतत हालचाल केल्याने ऊर्जा वाढते, तणाव कमी होतो आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.