कमी वेदना
पाठदुखी ही बर्याच लोकांमध्ये सामान्य तक्रार असते. दुखापती आणि वैद्यकीय परिस्थितींसह हे विविध कारणांमुळे होऊ शकते. बसणे, उभे राहणे, उचलणे आणि व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे हे शिकल्याने पाठदुखी टाळण्यास मदत होते. जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असेल ज्याने तुम्हाला हवे ते करण्यापासून रोखले असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. पाठदुखी ही जगभरातील सर्वात सामान्य वैद्यकीय समस्यांपैकी एक आहे. हे टाळता येण्यासारखे असू शकते, विशेषत: जेव्हा तुमचे वय वाढते आणि तुमची पाठ शक्ती आणि लवचिकता गमावते. सुदैवाने, पाठदुखी कशामुळे होत आहे हे महत्त्वाचे नाही, आराम शोधण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
लक्षणे
काहीतरी जड उचलल्यानंतर किंवा अस्ताव्यस्त वळणाची हालचाल केल्यानंतर लगेच वेदना होऊ शकतात. हे कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय दिसू शकते. काही लोकांना अचानक पाठदुखीचा अनुभव येतो. पाठदुखीची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे बदलते. हे एक कंटाळवाणे वेदना किंवा वार वेदना असू शकते. ते तीव्र किंवा क्रॉनिक असू शकते. तुम्हाला तुमच्या पाठीव्यतिरिक्त तुमच्या शरीराच्या इतर भागात वेदना होऊ शकतात.
गैर-विशिष्ट पाठदुखीला कधीकधी सामान्य पाठदुखी म्हणून संबोधले जात असले तरी, हे वेदना सौम्य असल्याचे सूचित करत नाही. वेदना पातळी सौम्य ते गंभीर बदलू शकते. पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असल्यास ते एका किंवा दोन्ही नितंबांवर किंवा मांड्यांमध्ये पसरू शकते. साधारणपणे पाठीवर पडून राहिल्याने वेदना कमी होतात. जेव्हा तुम्ही तुमची पाठ हलवता, खोकला किंवा शिंकता तेव्हा याचा वारंवार परिणाम होतो. तर, पाठीच्या खालच्या भागात विशिष्ट नसलेले दुखणे यांत्रिक असते कारण ते आसन किंवा व्यायामानुसार बदलते.
पाठदुखीचा अनुभव न घेणारे बहुतेक लोक त्वरीत बरे होतात, सहसा एका आठवड्याच्या आत, काहीवेळा थोडा जास्त वेळ लागू शकतो. तथापि, एकदा वेदना कमी झाली किंवा नाहीशी झाली की, भविष्यात वेदनांचे आणखी त्रास (पुनरावृत्ती) अनुभवणे सामान्य आहे. दुखापतीच्या वाईट चढाओढीनंतर दीर्घकाळापर्यंत किरकोळ वेदना जाणवणे देखील सामान्य आहे. कधीकधी, वेदना अनेक महिने किंवा त्याहून अधिक काळ टिकते. याला तीव्र पाठदुखी असे म्हणतात.
खालच्या पाठदुखीची कारणे
ताण आणि मोच
पाठदुखीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे ताण आणि मोच. खूप जड उचलणे किंवा सुरक्षितपणे न उचलल्याने स्नायू, कंडरा किंवा अस्थिबंधनाला इजा होऊ शकते. शिंकणे, खोकणे, वळणे किंवा वाकणे या सर्वांमुळे पाठीवर ताण येतो
डिस्क इजा
मागच्या डिस्कला दुखापत होण्याची शक्यता असते. वयानुसार हा धोका वाढतो. डिस्कचा बाह्य स्तर फाटू शकतो किंवा हर्निएट होऊ शकतो.
हर्निएटेड डिस्क, ज्याला स्लिप्ड किंवा फाटलेली डिस्क असेही म्हणतात, जेव्हा डिस्कचे कूर्चा पाठीचा कणा किंवा मज्जातंतूंच्या मुळांवर ढकलते तेव्हा उद्भवते. मणक्याच्या मणक्यांच्या मध्ये बसलेली उशी त्याच्या सामान्य स्थितीच्या पलीकडे पसरते.
यामुळे मज्जातंतूंच्या मुळांचे संकुचित होऊ शकते कारण ते रीढ़ की हड्डीतून बाहेर पडते आणि कशेरुकाच्या हाडांमधून जाते. डिस्कची दुखापत सामान्यत: अचानक हालचालीमुळे होते, जसे की काहीतरी उचलणे किंवा पाठ फिरवणे. पाठीच्या ताणाच्या उलट, डिस्कच्या दुखापतीमुळे होणारी वेदना साधारणत: ७२ तासांपेक्षा जास्त काळ टिकते.
फ्रॅक्चर
मणक्यातील हाडे अपघातात मोडू शकतात, जसे की कार अपघात किंवा पडणे. स्पॉन्डिलोलिसिस किंवा ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या विशिष्ट परिस्थिती असलेल्या लोकांमध्ये फ्रॅक्चर होण्याची अधिक शक्यता असते.
स्पाइनल स्टेनोसिस:
स्पाइनल स्टेनोसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये पाठीचा स्तंभ अरुंद होतो, ज्यामुळे पाठीचा कणा आणि मज्जातंतूंवर दबाव येतो.
स्पाइनल स्टेनोसिसचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे कशेरुकांमधील डिस्कचे ऱ्हास. परिणामी, बोनी स्पर्स किंवा मऊ उती, जसे की डिस्क, मज्जातंतूची मुळे किंवा पाठीचा कणा संकुचित करतात.
स्पाइनल नर्व्ह कॉम्प्रेशनच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- बधिरता
- पेटके
- अशक्तपणा
ही लक्षणे शरीरात कुठेही दिसू शकतात. स्पाइनल स्टेनोसिस असलेल्या अनेक लोकांच्या लक्षात येते की जेव्हा ते उभे राहतात किंवा चालतात तेव्हा त्यांची लक्षणे खराब होतात.
इतर अटी:
इतर विविध परिस्थितींमुळे देखील पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होऊ शकतात. या अटींपैकी आहेतः
संधिवात एक दाहक स्थिती आहे जी सांधे प्रभावित करते.
फायब्रोमायॅलिया सांधे, स्नायू आणि कंडरामध्ये तीव्र वेदना आणि कोमलता द्वारे दर्शविले जाते.
स्पॉन्डिलायटिस मणक्याच्या मणक्यांच्या दरम्यानच्या सांध्याची जळजळ आहे.
स्पॉन्डिलायसिस ही एक डीजनरेटिव्ह स्थिती आहे ज्यामुळे सामान्य रीढ़ाची रचना आणि कार्य नष्ट होऊ शकते. वृद्धत्व हे या स्थितीचे प्राथमिक कारण असले तरी, ऱ्हासाचे स्थान आणि टक्केवारी प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.
इतर आरोग्य स्थिती ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते:
स्पाइनल नर्व्ह कॉम्प्रेशनच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- मूत्रपिंड आणि मूत्राशय समस्या
- गर्भधारणा
- एंडोमेट्र्रिओसिस
- डिम्बग्रंथि अल्सर
- गर्भाशयाच्या तंतुमय
- कर्करोग
पाठदुखीवर उपाय
तुमच्या पाठदुखीचे कारण आणि तीव्रता यावर अवलंबून, तुमची पाठ सामान्य होईपर्यंत वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही पाठदुखीसाठी काही घरगुती उपाय करून पाहू शकता.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाथंड आणि उष्णता उपचार:
पाठीला दुखापत झाल्यानंतर लगेचच भाग बधीर करून आणि अनावश्यक सूज टाळून वेदना कमी करण्यासाठी उष्णतेऐवजी कोल्ड कॉम्प्रेस किंवा बर्फाचा पॅक वापरणे चांगले. तथापि, पाठदुखी सुरू झाल्यानंतर 48 तासांनंतर आपल्या पाठीवर हीट पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली लावणे उपयुक्त ठरू शकते. उष्णतेमुळे वेदना होत असलेल्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि आराम मिळतो, रक्त प्रवाह देखील वाढतो, ज्यामुळे उपचार प्रक्रियेत मदत होते. लक्षात ठेवा की उष्मा थेरपी केवळ पहिल्या आठवड्यासाठी प्रभावी आहे.
मर्यादित बेड विश्रांती:
बेड रेस्ट, जो एकेकाळी पाठदुखीच्या उपचारांचा मुख्य आधार होता, तो कमी झाला आहे. आता डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की आपले स्नायू कडक होऊ नयेत म्हणून सतत हालचाल करणे चांगले आहे. बेड विश्रांती अजूनही कमी पाठदुखीपासून उपयुक्त आराम देऊ शकते, विशेषतः जर तुमची वेदना इतकी तीव्र असेल की बसणे किंवा उभे राहणे दुखत असेल.
शारीरिक क्रियाकलाप:
व्यायामामुळे मजबूत, लवचिक स्नायूंच्या विकासात मदत होते ज्यांना दुखापत होण्याची शक्यता कमी असते. हे बरे होण्यास देखील मदत करू शकते पाठदुखी , भविष्यातील समस्या टाळण्यासाठी आणि कार्य सुधारण्यासाठी. तुमच्या डॉक्टरांसोबत व्यायामाची दिनचर्या विकसित करा. चांगल्या व्यायाम कार्यक्रमात सामान्यत: तीन प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट असतात: एरोबिक क्रियाकलाप, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि लवचिकता व्यायाम.
डॉक्टरांकडे कधी जायचे?
खालच्या पाठीच्या दुखण्याला नेहमीच स्पष्ट कारण नसते आणि ते स्वतःच दूर होते. विश्रांती, गरम किंवा कोल्ड थेरपी, ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे आणि हलके स्ट्रेचिंग हे सर्व बरे होण्यास मदत करू शकतात. तथापि, जर एखाद्या व्यक्तीची पाठदुखी गंभीर असेल, ती सुधारत नसेल किंवा इतर त्रासदायक लक्षणांसह उद्भवली असेल, जसे की मुंग्या येणे किंवा पाय सुन्न होणे, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
आमच्या तज्ञाचा सल्ला घ्या ऑर्थोपेडिक डॉक्टर तुमच्या पाठीच्या खालच्या वेदनांसाठी. तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा.
खालच्या पाठदुखीने ग्रस्त असलेल्या लोकांना खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास त्यांनी त्वरित वैद्यकीय मदत घ्यावी:
- चालणे किंवा पाय हलविणे कठीण आहे
- आतडी किंवा मूत्राशयाचे कार्य कमी होणे
- पायांमध्ये संवेदना कमी होणे
- खूप तीव्र वेदना
पाठदुखीची संभाव्य कारणे ओळखण्यात आणि योग्य उपचारांची शिफारस करण्यात डॉक्टर मदत करू शकतात.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
1 ते 2 आठवड्यांनंतरही पाठदुखी कायम राहिल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमची वेदना वैद्यकीय आणीबाणीचे लक्षण असण्याची शक्यता नसली तरी, डॉक्टर अचूक निदान करू शकतात आणि उपचार पर्यायाची शिफारस करू शकतात.
खालच्या पाठदुखीसाठी आपण करू शकतो अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे फिरायला जाणे. दिवसातून दोनदा 10-15 मिनिटे चालल्याने पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून आराम मिळू शकतो. आपण प्राधान्य दिल्यास, ही क्रिया अनेक प्रकारच्या व्यायामाने बदला.
उपचार प्रक्रिया जलद करण्यासाठी, आपण हे केले पाहिजे:
- तुमची पाठ चांगली स्थितीत असल्याची खात्री करा. नियमित व्यायाम करा आणि पाठीचे स्नायू ताणून घ्या.
- तुमच्या पाठीवर उष्णता किंवा बर्फाचा पॅक लावा.
- तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केल्यास वेदना कमी करणारी औषधे किंवा इतर औषधे घ्या.
- शारीरिक उपचार तुम्हाला सामर्थ्य मिळवण्यास मदत करू शकतात.
- जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुमचे वजन कमी झाले पाहिजे.
पाठदुखीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम आणि स्ट्रेच:
- मुलाची पोझ
- गुडघ्यापासून छातीपर्यंत
- पायरीफॉर्मिस स्ट्रेच
- बसलेला पाठीचा कणा वळणे
- पेल्विक झुकाव
- मांजर-गाय
- स्फिंक्स स्ट्रेच