COVID-19 नंतर हाडांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आवश्यक टिपा
कोविड-19 (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) पसरत चालला असताना आपण मोठ्या आरोग्य सेवा संकटाचा सामना करत आहोत. साथीच्या रोगाने संपूर्ण मानवी लोकसंख्येला जागतिक स्तरावर बंदिस्त केले आहे किंवा कमी केले आहे. घरून काम करणे, सामाजिक अलगाव आणि गुप्त बाहेरील साहसांनी आपल्या मानसिक आरोग्यावर तसेच आपल्या शारीरिक आरोग्यावर नाश केला आहे. सध्या इंटरनेटवर कोविड-19 बद्दल बरेच तपशील आहेत. प्राणघातक रोगाचा सामना करण्यासाठी अनेक टिपा आणि धोरणे उपलब्ध आहेत. कोरोनाव्हायरस संसर्गातून बरे झाल्यानंतर निरोगी दिनचर्या राखणे महत्वाचे आहे. निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्याव्यतिरिक्त, एखाद्याने आपल्या हाडांच्या आरोग्याकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे.
जे लोक त्यांच्या घरात बंदिस्त असतात आणि कमी शारीरिक हालचाली करत असतात त्यांना हाडांचे जलद अवशोषण (तोटा) होतो कारण त्यांचे स्नायू आणि हाडे पुरेशा प्रमाणात उत्तेजित होत नाहीत. याव्यतिरिक्त, साथीच्या आजाराच्या वेळी सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे आपल्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम झाला आहे. लोक थकवा, तसेच ऊर्जा आणि शक्तीच्या कमतरतेची तक्रार करतात. सर्वांनी त्यांच्या हाडांच्या आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे. प्रत्येकाने आपल्या हाडांच्या आरोग्याबाबत जितकी काळजी घेतली पाहिजे तितकीच त्यांना त्यांच्या इतर गरजांची काळजी घ्यावी. हाडे आपल्याला आधार देतात आणि आपल्याला फिरू देतात. हाडांचे आरोग्य अजूनही एक चिंतेचा विषय आहे, परंतु आपण कधीकधी त्याकडे दुर्लक्ष करतो. हाडांच्या घनतेची चिंता हे एक मूक लक्षण आहे जे कालांतराने गंभीर वैद्यकीय समस्येत विकसित होऊ शकते. जरी पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही वयानुसार ऑस्टिओपोरोसिस होतो, परंतु या आजाराचा फटका महिलांना सहन करावा लागतो.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
अपॉइंटमेंट बुक करातुमच्या पोस्ट-आहारात घालायचे पदार्थ
- रागी हे कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे आणि फ्रॅक्चर रोखण्यासाठी मदत करते. उन्हाळ्यात थंड राहण्यासाठी नाचणी हा देखील एक सुरक्षित मार्ग आहे.
- तीळ बियाणे न्मामीच्या म्हणण्यानुसार तिळाच्या बियांमध्ये कॅल्शियम, झिंक आणि मॅग्नेशियम जास्त असते. नट, जिरे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि ड्रमस्टिक्स, इतर पौष्टिक पदार्थ देखील हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत.
आपल्या हाडांचे आरोग्य कसे मजबूत करावे
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध संतुलित आहार घ्या
कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या आणि सुकामेवा हे देखील कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. फोर्टिफाइड तृणधान्ये, अंड्यातील पिवळ बलक, खाऱ्या पाण्यातील मासे, यकृत आणि दूध हे सर्व व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्त्रोत आहेत. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हाडांचे संरक्षण करण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करतात: कॅल्शियम हाडांच्या निर्मिती आणि देखभाल करण्यास मदत करते, तर व्हिटॅमिन डी शोषण्यास मदत करते. कॅल्शियम
पुरेसे व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी सूर्यप्रकाशात संपर्क साधा
पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवण्याचा सर्वात नैसर्गिक मार्ग म्हणजे नियमित सूर्यप्रकाश. सूर्यप्रकाशातील UVB किरण त्वचेच्या पेशींमधील कोलेस्टेरॉलशी संवाद साधतात, व्हिटॅमिन डी संश्लेषणासाठी ऊर्जा पुरवतात. कॅल्शियम होमिओस्टॅसिस आणि चयापचय देखील व्हिटॅमिन डी द्वारे प्रभावित आहे.
भरपूर शारीरिक हालचाली करा
स्नायूंप्रमाणे हाडे व्यायामाने मजबूत होतात. मजबूत हाडांसाठी चालणे, पायऱ्या चढणे, वजन उचलणे आणि नृत्य करणे यासारखे बळ वाढवणे आणि वजन उचलणे हे योग्य व्यायाम आहेत. दररोज, 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग आणि वेट-बेअरिंग व्यायाम हाडांच्या पेशींना उत्तेजित करतात, परिणामी हाडांची खनिज घनता आणि आकार वाढतो, ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो.
निरोगी जीवनशैली जगा
धुम्रपान आणि जास्त मद्यपान केल्यामुळे हाडांची झीज आणि हाडे कमकुवत होतात. नकळत, या अस्वास्थ्यकर क्रियाकलापांमुळे हाडांमध्ये रक्त प्रवाह कमी होतो, हाडे तयार करणार्या पेशींची निर्मिती कमी होते आणि कॅल्शियमचे शोषण रोखतात. तुम्ही हाडांच्या झीज होण्याचे प्रमाण कमी कराल आणि या वर्तनांपासून दूर राहून तुमच्या हाडांचे हानिकारक प्रभावांपासून संरक्षण कराल.
हाडांच्या आरोग्यासाठी आयुर्वेद आणि फायटोमेडिसिन्स
आयुर्वेदात, हाडांच्या आरोग्यासाठी अनेक औषधी वनस्पती आणि फायटोमेडिसिन्सची शिफारस केली जाते. हडजोड, सलाई गुग्गुल, अश्वगंधा आणि बाला यांसारख्या औषधी वनस्पती हाडांची खनिज घनता वाढवतात आणि हाडांच्या पेशींच्या होमिओस्टॅसिस (ऑस्टिओब्लास्ट आणि ऑस्टिओक्लास्ट) पुनर्संचयित करतात हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. अर्जुना, मेथी आणि लाखा सारख्या औषधी वनस्पती जैवउपलब्ध कॅल्शियम, फॉस्फरस, व्हिटॅमिन सी आणि म्यूकोपॉलिसॅकेराइड्सचे नैसर्गिक स्रोत आहेत.
निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे आणि हाड तयार करणार्या पेशी (ऑस्टिओब्लास्ट) आणि हाडांच्या रिसॉर्प्शन पेशींचे निरोगी संतुलन पुनर्संचयित करणे हे हाडांचे आरोग्य (ऑस्टियोक्लास्ट) सुधारण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत. हे समतोल वाढत्या वयानुसार नकारात्मक दिशेने बदलते, अधिक हाडे गळणे पसंत करतात. आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती हाडांचे वस्तुमान तयार करण्यास आणि शरीराची नैसर्गिक उपचार क्षमता वाढविण्यास मदत करतात.
बहुतेक लोक COVID-19 ची लागण झाल्यानंतर पुरेशी प्रतिपिंडे विकसित करतात, ज्यामुळे त्यांना पुन्हा विषाणूचा संसर्ग होण्यापासून प्रतिबंध होतो. असे असले तरी, रोग प्रतिकारशक्ती किती काळ टिकेल हे जगभरातील वैद्यकीय व्यावसायिकांसाठी अनिश्चित क्षेत्र आहे. रुग्णांना पुन्हा कोरोनाव्हायरसची लागण झाल्याच्या बातम्याही समोर आल्या आहेत. याव्यतिरिक्त, ज्या लोकांना पुन्हा संसर्ग होण्याचा धोका जास्त आहे ते एकतर वृद्ध आहेत किंवा त्यांच्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे रक्षण करण्यासाठी पुरेशी प्रतिबंधात्मक पावले उचलत नाहीत, ज्यामुळे त्यांच्यासाठी कोविड नंतरचे उपचार गंभीर बनतात.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
लक्षणे अनेकदा आच्छादित होतात आणि शरीराच्या कोणत्याही प्रणालीवर परिणाम करू शकतात. संक्रमित व्यक्तींनी मळमळ, डोकेदुखी, संपूर्ण अशक्तपणा, मूड बदलणे आणि इतर लक्षणांची तक्रार केली आहे.
जरी कोविड-19 वेगाने पसरत असला तरी, बहुसंख्य लोकांना फक्त सौम्य ते मध्यम लक्षणे जाणवतील. हा कोरोनाव्हायरस, तथापि, काही लोकांमध्ये गंभीर आजार होऊ शकतो.
COVID-19 मध्ये 5-6 दिवसांचा उष्मायन कालावधी असतो, जो विषाणूच्या संपर्कात येण्यापासून आणि लक्षणे दिसण्याच्या दरम्यानचा कालावधी असतो, परंतु यास 14 दिवस लागू शकतात. परिणामी, शेवटचे नोंदवलेले प्रकरण उघडकीस आल्यानंतर 14 दिवसांसाठी अलग ठेवणे प्रभावी असले पाहिजे.
वॉटरपाइप धुम्रपान सहसा सार्वजनिक ठिकाणी गटांमध्ये केले जात असल्याने आणि पाण्याच्या पाईपच्या वापरामुळे रोगाचा प्रसार होण्याचा धोका वाढतो, त्यामुळे सामाजिक मेळाव्यात COVID-19 चा प्रसार होऊ शकतो.