COVID-19 दरम्यान रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याच्या टिप्स

पाणी शरीराच्या कार्यासाठी महत्वाचे आहे आणि जीवनाचे सार आहे. दररोज सुमारे 3-4 लिटर पाणी पिण्याने चयापचय सुधारण्यास, शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास, विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत होते.

अजाणतेपणी, आपण सर्वजण डिटॉक्स आहारावर आहोत, फक्त घरी शिजवलेले जेवण खातो आणि जंक फूड टाळतो. अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध अन्न मुक्त रॅडिकल्सविरूद्धच्या लढाईत आणि नुकसान कमी करण्यास मदत करतात. आवळा, पेरू, हिरव्या पालेभाज्या, पालक, लसूण, हिरवा चहा, मिरी, हळद आणि इतर रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या पदार्थांचा तुमच्या नियमित आहारात समावेश करावा.

या वयोगटातील बहुतेक लोकांना मधुमेह, कोलेस्टेरॉल आणि उच्च रक्तदाब यांसारखे आजार आहेत या वस्तुस्थितीमुळे ते COVID-19 साठी अधिक असुरक्षित बनतात. पातळी नेहमीच्या मर्यादेत ठेवली पाहिजे, मग ते औषध किंवा आहाराद्वारे. प्रतिकारशक्तीवर विपरित परिणाम होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे.

कच्चा पदार्थ, जसे की सॅलड्स, टाळले पाहिजे कारण ते तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यावर नाश करू शकतात. लहान, घरी शिजवलेले जेवण हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. एक ग्लास कोमट पाण्यात चिमूटभर हळद आणि चुना टाकून दिवसाची सुरुवात करण्याची शिफारस केली जाते - या मिश्रणात अनेक बरे करण्याचे गुणधर्म आहेत.

ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांनी समृद्ध संतुलित आहार घ्या. प्लेटचा अर्धा भाग फळे आणि भाज्यांनी बनलेला असावा. भाज्यांची विस्तृत श्रेणी वापरा, विशेषतः गडद-हिरव्या जाती. रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे पोषक जसे की जीवनसत्त्वे अ आणि क फळे आणि भाज्यांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात. रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली ठेवण्यासाठी निरोगी आहार आणि नियमित व्यायाम आवश्यक आहे.

प्रत्येक आठवड्यात, निरोगी प्रौढ व्यक्तीने कमीतकमी 2 तास आणि 30 मिनिटे शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत. तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी निवडा आणि सुरुवातीला शक्य तितक्या करा. व्यायाम कसा मदत करतो याची तज्ञांना खात्री नसली तरी, हे संक्रमणाशी लढण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे. फुफ्फुसात जिवाणू फ्लश करणे, जीवाणू नष्ट करण्यासाठी शरीराचे तापमान थोडक्यात वाढवणे आणि तणाव संप्रेरक कमी करणे ही काही गृहितके आहेत.

तणावामुळे आपल्या मानसिक आरोग्यावर समस्या निर्माण होतील, ज्यामुळे अनेक शारीरिक लक्षणे निर्माण होतील आणि आपल्या शारीरिक आरोग्यावर नाश होईल. तणावामुळे दाहक क्रियाकलाप वाढू शकतो, ज्यामुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. म्हणूनच आपल्या जीवनातील तणाव कमी करणे महत्वाचे आहे.

योग, शरीर, मन आणि आत्म्याच्या हालचालींचा समावेश करणारी एक प्राचीन कला, आरोग्य आणि निरोगीपणा सुधारण्यावर शक्तिशाली प्रभाव पाडते. योग आणि प्राणायामची आसने आणि क्रिया आध्यात्मिक आणि शारीरिक स्तरावर बरे होतात, तर ध्यान स्वायत्त मज्जासंस्थेमध्ये संतुलन राखण्यास मदत करते. रोगप्रतिकारक प्रणाली, श्वसन प्रणाली आणि नवजात मज्जासंस्था या सर्वांना योगिक व्यायाम, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींचा फायदा होतो.

दाहक-विरोधी, जंतुनाशक आणि विषाणूविरोधी गुणधर्म असलेल्या औषधी वनस्पतींचा समावेश आहे तुळशी, लसूण, हळद, आले, ज्येष्ठमध, अश्वगंधा, मुळेथी आणि इतर. हे केवळ संक्रमण आणि विषाणूंपासून शरीराचे संरक्षण आणि उपचार करत नाहीत तर ते रोगप्रतिकारक शक्तीला COVID19 सारख्या विषाणूंशी लढण्यास मदत करतात.

एक मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली संसर्ग प्रतिबंध किंवा उपचार मदत करू शकते. झोपेपासून वंचित असलेली रोगप्रतिकारक शक्ती खराब कामगिरी करते. लहान झोप घेणारे, जे नियमितपणे रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात, त्यांना सात तासांपेक्षा जास्त झोप घेणाऱ्यांपेक्षा संसर्ग होण्याची शक्यता जास्त असल्याचे दिसून आले आहे. निजायची वेळ आणि उठण्याची दिनचर्या कायम ठेवा.

लक्षात ठेवा, संरक्षणाची पहिली ओळ म्हणजे चांगल्या वैयक्तिक स्वच्छतेचा सराव करून जंतूंना अंतरावर ठेवणे. हात आणि श्वासोच्छवासाची चांगली स्वच्छता राखणे, गर्दीची ठिकाणे टाळणे, धुम्रपान न करणे आणि इतर उपायांमुळे तुम्हाला संसर्ग होण्यापासून किंवा इतरांना त्याचा प्रसार होण्यास मदत होईल.

आता आपण सर्वांनी आपल्या आरोग्याकडे लक्ष देण्याची आणि चांगले खाण्याची वेळ आली आहे. बहुसंख्य लोक त्यांच्या दैनंदिन आहारात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारी जीवनसत्त्वे, अन्नपदार्थ आणि उपायांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. सध्याच्या साथीच्या रोगामुळे, आपली जीवनशैली नाटकीयरित्या बदलली आहे.

जरी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या टिप्स आणि युक्त्या आपल्याला या विषाणूपासून वाचवू शकत नसल्या तरी त्या एक सावधगिरीचा आणि प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून काम करू शकतात. हे कोरोनाव्हायरस बरा करू शकत नाही, परंतु ते आपल्या शरीरात सुधारणा करण्यास मदत करते. वरील सर्व गोष्टी एखाद्याच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत, परंतु तेथे अनेक सजगता आणि स्वत: ची काळजी घेण्याचे व्यायाम देखील आहेत जे कोणालाही चिंता, तणाव आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. हे स्पष्ट आहे की, लॉकडाऊननंतर आणि परिस्थिती स्थिर झाल्यानंतर, आपण सर्वजण मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारच्या जीवनाकडे व्यापक दृष्टीकोन असलेली पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती असू.