आरोग्यावर कॅफीनचे परिणाम शोधत आहे
कॅफिन हे उत्तेजक आणि जगात सर्वाधिक वापरले जाणारे औषध आहे. जागृतपणा वाढवण्यासाठी, थकवा दूर करण्यासाठी आणि एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी लाखो लोक दररोज याचा वापर करतात. कॅफीन आपल्यासाठी चांगले आहे की वाईट याबद्दलच्या मिथक आणि वादाच्या दरम्यान, पुरावे सूचित करतात की मध्यम कॉफीचे सेवन फायदे आणि जोखीम दोन्ही आणू शकते. तथापि, कॅफीनचे जास्त सेवन आरोग्यदायी असू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, नैसर्गिकरित्या ते नसलेल्या पेयांमध्ये आणि स्नॅक्समध्ये कॅफीन जोडण्याच्या अलीकडील ट्रेंडने नवीन चिंता निर्माण केल्या आहेत.
कॅफिन म्हणजे काय?
कॅफिन हा एक कडू पदार्थ आहे जो नैसर्गिकरित्या 60 पेक्षा जास्त वनस्पतींमध्ये आढळतो, यासह:
- कॉफी सोयाबीनचे
- चहाची पाने
- कोकोच्या शेंगा, ज्याचा वापर चॉकलेट उत्पादने करण्यासाठी केला जातो.
सिंथेटिक (कृत्रिम) कॅफीन देखील आहे, जे काही औषधे, खाद्यपदार्थ आणि पेयांमध्ये जोडले जाते.
कॅफिनचे स्त्रोत
कॉफीबद्दल नेहमीच चर्चा केली जात असली तरी, कॅफीन इतर अनेक स्त्रोतांमध्ये आढळते, यासह:
- चहा - बहुतेक हर्बल चहामध्ये (जसे की कॅमोमाइल) कॅफिन नसते, तर इतरांमध्ये भिन्न प्रमाणात असते. उदाहरणार्थ, हिरव्या रंगात प्रति कप 25 ते 29 मिलीग्राम असते, तर काळ्या रंगात अधिक, 25 ते 48 मिलीग्राम प्रति कप असते.
- डिकॅफिनेटेड कॉफी आणि चहा - कॅफिनची किमान मात्रा असेल, सुमारे 2 ते 5 मिग्रॅ.
- चॉकलेट कोको - नैसर्गिकरित्या कॅफिन असते. गडद चॉकलेटचे एक औंस 12 मिग्रॅ देते.
- चॉकोलेट आइस क्रिम - या ट्रीटमध्ये कॅफिनचे ट्रेस प्रमाण देखील आहे, सुमारे 4 मिग्रॅ प्रति 1-कप सर्व्हिंग.
- ऊर्जा पेये - रेड बुलच्या 8.4 औंस कॅनमध्ये 80 मिलीग्राम असते, तर मॉन्स्टरच्या 16 औंस कॅनमध्ये 160 मिलीग्राम असते.
- कॅफिनयुक्त पाणी - या प्रकरणात, मिक्समध्ये कॅफिन जोडले जाते. एक प्रकार, हिंट्स ऍपल पिअर फ्लेवरमध्ये प्रति 60 औंसमध्ये 16 मिलीग्राम कॅफिन असते. बाटली.
- मायग्रेन औषधे - काही ओव्हर-द-काउंटर मायग्रेन औषधांमध्ये वेदना कमी करणारे अॅसिटामिनोफेन, ऍस्पिरिन आणि कॅफीन (65 मिग्रॅ प्रति टॅबलेट) यांचे मिश्रण असते. ते म्हणाले की, खूप जास्त कॅफीनमुळे डोकेदुखी होऊ शकते, म्हणून तुम्ही इतर स्त्रोतांकडून किती प्रमाणात सेवन करता ते पहा.
हे कस काम करत?
कॅफीन मध्यवर्ती मज्जासंस्था (CNS), हृदय, स्नायू आणि रक्तदाब नियंत्रित करणारी केंद्रे उत्तेजित करून कार्य करते. कॅफीन रक्तदाब वाढवू शकतो, परंतु जे लोक सतत ते सेवन करतात त्यांच्यावर त्याचा परिणाम होत नाही. कॅफिन "पाणी गोळी" म्हणून देखील कार्य करू शकते ज्यामुळे मूत्र प्रवाह वाढतो. पण पुन्हा, नियमितपणे कॅफीन वापरणाऱ्या लोकांमध्ये हा परिणाम होत नाही. मध्यम क्रियाकलाप दरम्यान वापरल्यास कॅफिन निर्जलीकरणास प्रोत्साहन देत नाही.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाफायदे
- कॉफी तुमची शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते जर तुम्ही तुमच्या वर्कआउटच्या एक तास आधी एक कप ब्लॅक कॉफी प्यायली तर तुमची कार्यक्षमता 11-12 टक्क्यांनी वाढेल. कॅफिनमुळे रक्तातील एड्रेनालाईनची पातळी वाढते. एड्रेनालाईन हे तुमच्या शरीरातील "लढा किंवा उड्डाण" हार्मोन आहे जे तुम्हाला शारीरिक श्रमासाठी तयार करण्यात मदत करते.
- कॉफी तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते कॉफीमध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम समाविष्ट आहे, जे इंसुलिनचा वापर, रक्तातील साखरेचे नियमन आणि साखरयुक्त स्नॅक्स आणि मिष्टान्नांची लालसा कमी करण्यात मदत करतात.
- कॉफी तुम्हाला चरबी जाळण्यास मदत करते कॅफिन चरबीच्या पेशींना शरीरातील चरबी तोडण्यास मदत करते आणि व्यायामादरम्यान उर्जेचा स्त्रोत म्हणून वापरते.
- कॉफी एड्स एकाग्रता आणि सतर्कता मध्यम प्रमाणात कॅफिनचे सेवन, दिवसातून 1 ते 6 कप, तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते आणि तुमची मानसिक सतर्कता सुधारते.
- कॉफीमुळे मृत्यूचा धोका कमी होतो अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॉफी न पिणार्यांच्या अकाली मृत्यूचा एकंदर धोका कॉफी न पिणार्यांपेक्षा 25% कमी असतो.
- कॉफीमुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॉफी पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट कर्करोग होण्याचा धोका 20% आणि महिलांमध्ये एंडोमेट्रियल कर्करोगाचा धोका 25% कमी करू शकते.
- कॉफी स्ट्रोकचा धोका कमी करते वाजवी कॉफीचे सेवन (दिवसातून 2 ते 4 कप) स्ट्रोकच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे.
- कॉफी पार्किन्सन रोगाचा धोका कमी करते अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित कॉफी सेवन केल्याने पार्किन्सन रोगाचा धोका 25% कमी होतो. पार्किन्सन्स रोगामुळे प्रभावित झालेल्या मेंदूच्या भागात कॉफीमुळे क्रियाशीलता निर्माण होते याचा पुरावा आहे.
- कॉफी तुमच्या शरीराचे रक्षण करते कॉफीमध्ये मोठ्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे तुमच्या शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सपासून लढणारे आणि संरक्षण करणारे लहान योद्धा म्हणून काम करतात.
- कॉफी टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करते कॅफिन इंसुलिनची संवेदनशीलता कमी करते आणि ग्लुकोज सहिष्णुता कमी करते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
- कॉफी तुमच्या मेंदूचे रक्षण करते रक्तातील कॅफिनचे उच्च प्रमाण अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करते. त्यामुळे स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यताही कमी होते.
कॅफिनचे धोके
कॅफिनचे सेवन सामान्यतः सुरक्षित मानले जाते, जरी ते सवयीसारखे आहे. अतिसेवनाशी संबंधित काही दुष्परिणामांचा समावेश होतो. खूप जास्त कॅफीन काही लोकांमध्ये डोकेदुखी, मायग्रेन आणि उच्च रक्तदाब देखील वाढवू शकते. तसेच, कॅफिन सहजपणे प्लेसेंटा ओलांडू शकते, ज्यामुळे गर्भपात होण्याचा धोका किंवा जन्माचे वजन कमी होऊ शकते. गर्भवती महिलांनी त्यांचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे. कॅफीन काही औषधांशी देखील संवाद साधू शकते.
निष्कर्ष
हलक्या ते मध्यम प्रमाणात कॅफीनचे सेवन अनेक लोकांसाठी प्रभावी आरोग्य फायदे प्रदान करते असे दिसते. दुसरीकडे, खूप जास्त डोस घेतल्याने दुष्परिणाम होऊ शकतात जे दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणतात आणि गंभीर आरोग्य समस्या देखील होऊ शकतात. उत्तरे व्यक्तीपरत्वे बदलत असली तरी, जास्त सेवनाचे परिणाम हे दर्शवतात की अधिक चांगले असणे आवश्यक नाही. अनिष्ट परिणामांशिवाय कॅफीनचे फायदे मिळवण्यासाठी, तुमची झोप, उर्जा पातळी आणि प्रभावित होऊ शकणार्या इतर घटकांचे प्रामाणिक मूल्यांकन करा आणि आवश्यक असल्यास तुमचे सेवन कमी करा.
आपल्या आरोग्य प्रवासावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा आणि आजच तुमचा निरोगीपणाचा मार्ग सुरू करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
कॅफिन मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजक म्हणून कार्य करते. जेव्हा ते तुमच्या मेंदूवर आदळते तेव्हा सर्वात लक्षणीय परिणाम म्हणजे सतर्कता.
निरोगी प्रौढांसाठी, FDA ने दिवसाला 400 मिलीग्राम किंवा साधारणतः चार ते पाच कप कॉफीचा उल्लेख केला आहे, जो सामान्यतः धोकादायक नकारात्मक प्रभावांशी संबंधित नाही.
कॅफिनयुक्त कॉफीसाठी शिफारस केलेली नाही: अतालता असलेले लोक (उदाहरणार्थ, अनियमित हृदयाचे ठोके) जे लोक अनेकदा चिंताग्रस्त होतात.
कॅफिन हे एक उत्तेजक आहे जे रक्त प्रवाह, रक्तदाब आणि मूत्रपिंडांवर ताण वाढवू शकते.