उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्याचे 7 मार्ग

नियमित व्यायाम:

नियमित व्यायाम आणि तीव्र वर्कआउट दिनचर्या शरीरात लवचिकता राखण्यास मदत करतात. कसरत सत्रे अधिक चयापचय प्रदान करतात आणि शरीराच्या विविध अवयवांचे प्रभावी कार्य सुलभ करतात. तसेच, काही व्यायाम जसे की उडी मारणे, उडी मारणे, सायकल चालवणे, जॉगिंग करणे, वगळणे, आणि जे रक्तदाब पातळीत लक्षणीय घट करतात.

निरोगी आहार योजना:

संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि सॅच्युरेटेड फॅट आणि कोलेस्टेरॉल यांचा समावेश असलेला आहार घेतल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होऊ शकतो. हायपरटेन्शन (DASH) आहार थांबवण्यासाठी आहारविषयक दृष्टीकोन म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या खाण्याच्या योजनेची देखभाल करा.

तुमच्या आहारातील सोडियमचे प्रमाण कमी करा:

आपल्या आहारात सोडियमचे सेवन दररोज 2000 मिलीग्रामपेक्षा कमी मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते. ते अन्न निवडा जेथे अन्न लेबले कमी सोडियम पातळी दर्शवतात. शक्य असेल तिथे मीठ टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही तुमच्या आहारात प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांची संख्या कमी करा.

अल्कोहोलच्या सेवनाचे प्रमाण मर्यादित करा:

मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोल सेवन केल्याने तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो. आराम करण्याचा प्रयत्न करताना त्याचा वापर मर्यादित करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या कपात समायोजित करेल.

धूम्रपान सोडा:

फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि इतर आरोग्य समस्यांचे प्राथमिक कारण असल्याने, धूम्रपानामुळे उच्चरक्तदाबाच्या पातळीत चढ-उतार होतो आणि शरीरातील महत्त्वाच्या अवयवांचे जलद विघटन होते. म्हणूनच, धूम्रपानाची सवय सोडणे आणि निरोगी जीवनशैलीसाठी जागा तयार करणे आवश्यक आहे.

तुमचा ताण कमी करा:

अनावश्यक ताण चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करत आहे. ध्यान आणि योगाद्वारे तणाव दूर ठेवा.

हायपरटेन्शन हा एक सायलेंट किलर आहे जो जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतो. आनंदी जीवन जगण्यासाठी निरोगी जीवनशैली ठेवा.