आहारातील पूरक आहार: गरजा जाणून घ्या आणि गैरसमज दूर करा!

आहारातील पूरक आहार म्हणजे काय?

आहारातील पूरक गोळ्या, कॅप्सूल, गमी आणि पावडर तसेच पेये आणि एनर्जी बार यासह विविध स्वरूपात येतात.

लोकप्रिय पूरक आहारांमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि बी 12, कॅल्शियम आणि लोह सारखी खनिजे, मल्टीविटामिन, मल्टीमिनरल्स, कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, हार्मोन सक्रिय करणारे, औषधी वनस्पती, ग्लुकोसामाइन सारखी उत्पादने, प्रोबायोटिक्स आणि फिश ऑइल यांचा समावेश होतो.

कोणाला पूरक आहार आवश्यक आहे?

आहारातील पूरक आहाराबद्दल सामान्य गैरसमज

अनेक फिश ऑइल सप्लिमेंट्समधील फॅटी ऍसिडचे ऑक्सिडायझेशन केले जाते, ज्यामुळे त्यांचे पौष्टिक मूल्य लक्षणीयरीत्या कमी होते?

ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड मिळवण्याचा आदर्श मार्ग म्हणजे मासे खाणे

व्हिटॅमिन सीचे मेगाडोज घेण्याचे कोणतेही सिद्ध फायदे नाहीत?

संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की ते सर्दीचे आयुष्य कमी करत नाही. तुम्हाला आवश्यक असलेले सर्व व्हिटॅमिन सी फळांच्या तुकड्यातून किंवा गोड नसलेल्या रसातून मिळू शकते.

अन्नामध्ये आढळणारे कॅल्शियम हे गोळ्यातील कॅल्शियमपेक्षा अधिक सहजपणे शोषले जाते आणि त्यामुळे किडनी स्टोन किंवा इतर दुष्परिणाम होण्याची शक्यता कमी असते.

तुमचे शरीर ग्लाइसिन, आर्जिनिन आणि मेथिओनाइनपासून क्रिएटिन बनवते.

अंडी मोठ्या प्रमाणात या अमीनो ऍसिड प्रदान करतात म्हणून आपल्याला पूरक आहारांची आवश्यकता नाही.

सावधान! पूरक पदार्थांमध्ये दूषित पदार्थांचा समावेश असू शकतो ज्यांना खेळात किंवा इतर अस्वास्थ्यकर घटकांमध्ये बंदी आहे.

जाता जाता मुलांसाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स सोयीस्कर असतात आणि ते जास्त काळ आणि/किंवा जास्त तीव्रतेच्या क्रियाकलापांसाठी योग्य असू शकतात, परंतु चवदार पेये तरुण खेळाडूंना आवश्यकतेपेक्षा जास्त साखर पिण्यास प्रोत्साहित करतात. एक केळी आणि साधे पाणी पुनर्प्राप्तीसाठी एक शक्तिशाली पंच देते.

निरोगी चरबी खाल्ल्याने निरोगी कोलेस्टेरॉलच्या पातळीकडे संतुलन राखले जाईल आणि आपल्या शरीराला नैसर्गिकरित्या हार्मोन्स संतुलित करण्यास अनुमती मिळेल. याउलट, काही हार्मोन बूस्टिंग सप्लिमेंट्समध्ये एकतर असे घटक असतात जे काम करत नाहीत किंवा हार्मोन्सच्या प्रभावाची नक्कल करणारी औषधे असतात.

नायट्रिक ऑक्साईड सप्लिमेंट्सच्या वापरास समर्थन देणारे फारच कमी पुरावे आहेत?

बीट रूट, भाज्या, फळे आणि कोमल नारळाचे पाणी (सेलेरी, गाजर आणि वायफळ बडबड) नायट्रेट्समध्ये समृद्ध असतात, जे रक्त प्रवाह आणि तग धरण्यास मदत करण्यासाठी आपले शरीर नैसर्गिकरित्या नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित करते. ताजेपणा महत्त्वाचा. एकदा तुम्ही एखादी गोष्ट पावडरमध्ये बारीक करून शेल्फवर ठेवली की, फायदे कमी होऊ शकतात.

पूरक किती प्रभावी आहेत?

काही आहारातील पूरक एकूण आरोग्य सुधारू शकतात आणि काही आरोग्य स्थिती व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.

उदाहरणार्थ: कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हाडे मजबूत ठेवण्यास आणि हाडांची झीज कमी करण्यास मदत करतात.

फॉलिक ऍसिडमुळे काही जन्मजात दोषांचा धोका कमी होतो.

फिश ऑइलमधील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हृदयविकार असलेल्या काही लोकांना मदत करू शकते.

व्हिटॅमिन सी आणि ई, जस्त, तांबे, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन (एआरईडीएस म्हणून ओळखले जाते) यांचे मिश्रण वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन (एएमडी) असलेल्या लोकांमध्ये दृष्टी कमी होण्याचे प्रमाण कमी करू शकते.

इतर अनेक पूरकांना त्यांचे मूल्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहे.

यूएस फूड अँड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशन (FDA) हे ठरवत नाही की आहारातील पूरक आहाराची विक्री करण्यापूर्वी ते प्रभावी आहेत की नाही.

आहारातील पूरक आहार सुरक्षित आहे का?

अनेक आहारातील पूरकांमध्ये सक्रिय घटक असतात ज्यांचे शरीरावर मजबूत परिणाम होऊ शकतात. वाईट प्रतिक्रिया येण्याच्या शक्यतेबद्दल नेहमी सावध रहा, विशेषत: नवीन उत्पादन घेताना.

तुम्ही गर्भवती असाल किंवा नर्सिंग करत असाल तर आहारातील पूरक आहार घेण्याबाबत सावधगिरी बाळगा.

तसेच, बाळाला त्यांच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याने शिफारस केल्याशिवाय त्यांना पूरक आहार देण्याबाबत काळजी घ्या.

गर्भवती स्त्रिया, नर्सिंग माता किंवा मुलांमध्ये सुरक्षिततेसाठी अनेक सप्लिमेंट्सची चांगली चाचणी केली गेली नाही.

शिफारस केलेल्या डोस आणि कालावधीसह वैद्यकीय देखरेखीखाली पूरक आहार सुरक्षित आहे.