तुमची फुफ्फुसे मजबूत आणि निरोगी ठेवा: श्वासोच्छ्वास सुलभ करण्यासाठी टिपा
फुफ्फुस हा एक आवश्यक श्वसन अवयव आहे, जो हृदयाच्या दोन्ही बाजूला पाठीच्या कण्याजवळ असतो. त्यांचे मुख्य कार्य वातावरणातून ऑक्सिजन रक्तप्रवाहात वाहून नेणे आणि रक्तप्रवाहातून कार्बन डायऑक्साइड वातावरणात सोडणे हे आहे. फुफ्फुसे कधीही विश्रांती घेत नाहीत. केवळ एका दिवसात, निरोगी व्यक्ती सुमारे 25,000 वेळा श्वास घेते. तुमच्या फुफ्फुसांचे कार्य योग्यरित्या चालू ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. साधे जीवनशैली बदल, आहारातील बदल आणि आरोग्यदायी सवयी तुमच्या फुफ्फुसांसाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतात.
धूम्रपान सोडण्यास
प्रथम आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे वचनबद्धता करणे धुम्रपान करू नका.
- 20 मिनिटे: तुमचे हृदय गती आणि रक्तदाब कमी होतो.
- 12 तास: तुमची कार्बन मोनोऑक्साइड पातळी धूम्रपान न करणार्या व्यक्तीच्या पातळीवर परत येते.
- 14 दिवस: तुमचे रक्ताभिसरण आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते.
- 1 वर्ष: तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा निम्मा आहे.
- 5 वर्षे: तुमचा स्ट्रोकचा धोका धूम्रपान करणार्याच्या जोखमीपेक्षा अर्धा आहे.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवासेकंडहँड स्मोक टाळा
सेकंडहँड धुराचा सुरक्षित संपर्क नाही. तुम्ही धुम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीच्या आजूबाजूला असता, तुम्ही धुम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीसारखीच धोकादायक रसायने श्वास घेतात. थोडासा सेकंडहँड धुराचा श्वास घेणेही धोकादायक ठरू शकते.
- सेकंडहँड स्मोकमध्ये 4,000 पेक्षा जास्त रसायने असतात.
- यातील अनेक रसायने विषारी असतात आणि कर्करोगास कारणीभूत असतात.
- तुम्ही धुम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीच्या आसपास असता तेव्हा तुम्ही या रसायनांमध्ये श्वास घेता.
प्रदूषकांशी तुमचा संपर्क मर्यादित करा
सिगारेटच्या धुराव्यतिरिक्त, हवेमध्ये इतर अनेक प्रदूषक असतात जे तुमच्या फुफ्फुसासाठी तसेच एकूण आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. विविध लॉन्ड्री उत्पादने आणि एअर फ्रेशनर्समध्ये वापरल्या जाणार्या कृत्रिम सुगंधातूनही विषारी रसायने उत्सर्जित होतात.
- अत्यंत प्रदूषित आणि औद्योगिक क्षेत्र टाळा.
- घराबाहेरील प्रदूषण कमी करण्यासाठी आणि स्वच्छ वातावरण तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आपले प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा चालण्याऐवजी चालत जा किंवा सायकल चालवा.
- तुमचे घर बांधताना किंवा रीमॉडेलिंग करताना, फॉर्मल्डिहाइड-फ्री कॅबिनेटरी, विनाइल फ्लोअरिंगऐवजी लिनोलियम, कमी किंवा कोणतेही VOC पेंट्स इत्यादी इको-फ्रेंडली पर्याय निवडा.
घरातील हवा सुधारा
घरातील हवा बाहेरच्या हवेपेक्षा जास्त प्रदूषित असते. कार्पेट, पेंट, पार्टिकल बोर्ड, डिटर्जंट, प्रिंटर शाई आणि इतर घरगुती वस्तू सर्व रसायने सोडतात. घरगुती झाडे हवा फिल्टर करतात आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतात.
स्रोत नियंत्रण, गाळण्याची प्रक्रिया किंवा पध्दती आणि वायुवीजन दूषित घटक सौम्य करण्यासाठी वापरणे हे बहुतेक इमारतींमधील घरातील हवेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी प्राथमिक पद्धती आहेत.. निवासी युनिट्स आणखी सुधारू शकतात. घरातील हवेची गुणवत्ता कार्पेट्स आणि एरिया रग्जची नियमित साफसफाई करून. प्रति 2 चौरस फूट जागेवर किमान 100 घरगुती रोपे वापरा. ही झाडे 10-12-इंच कुंडीत असावीत.
दररोज खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करा
श्वासोच्छवासामुळे शरीरातील प्रत्येक पेशीला ऑक्सिजन मिळतो. पुरेशा ऑक्सिजनशिवाय, लोकांना फुफ्फुसाच्या समस्या आणि अगदी हृदयविकाराचा धोका असतो. नियमित खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने, तुम्ही तुमची फुफ्फुस सहजपणे मजबूत करू शकता. हे फुफ्फुसांमध्ये तयार झालेल्या विषारी पदार्थांना बाहेर काढण्यास देखील मदत करू शकते. यामुळे फुफ्फुसाची कार्यक्षमता सुधारण्यास आणि वायुमार्ग स्वच्छ होण्यास मदत होते.
वारा वाद्य वाजवा
तुमच्या फुफ्फुसाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही बासरी, ओबो, ट्युबा, सॅक्सोफोन, माउथ ऑर्गन किंवा क्लॅरिनेट सारखे वाद्य वाजवू शकता. यापैकी कोणतेही वाद्य वाजवण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या फुफ्फुसाची क्षमता पुरेपूर वापरण्याची गरज आहे. हे तुमच्या फुफ्फुसांना नियमित कसरत देते आणि त्यांची हवेची क्षमता सुधारण्यास मदत करते.
शरीरात फुफ्फुसांचे संरक्षण करण्यासाठी डिझाइन केलेली नैसर्गिक संरक्षण प्रणाली आहे. हे बहुतेक वेळा चांगले कार्य करते, घाण बाहेर ठेवते आणि जंतूंशी लढते. तथापि, अनेक हानिकारक पदार्थ वायुमार्गांना नुकसान पोहोचवू शकतात आणि फुफ्फुसांची योग्यरित्या कार्य करण्याची क्षमता धोक्यात आणू शकतात, ज्यामुळे फुफ्फुसाचा आजार होऊ शकतो.
काही सामान्य फुफ्फुसाचे आजार म्हणजे दमा, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (COPD), ब्राँकायटिस, न्यूमोनिया, एम्फिसीमा, सिस्टिक फायब्रोसिस, क्षयरोग, फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि तीव्र श्वसन त्रास सिंड्रोम (ARDS). फुफ्फुसाचा आजार असलेल्या लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होतो आणि काही रोगांमुळे श्वसनक्रिया बंद होणे आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग देखील होऊ शकतो.