विहंगावलोकन: बदललेले सेन्सॉरियम
मानसिक स्थितीतील बदल म्हणजे मेंदूच्या कार्यातील सामान्य बदल, जसे की गोंधळ, स्मृतिभ्रंश, सतर्कता कमी होणे, दिशाभूल, चुकीचा निर्णय किंवा विचार, असामान्य किंवा विचित्र वागणूक, भावनांचे खराब नियमन आणि समज, सायकोमोटर कौशल्ये आणि वर्तनात अडथळा. बदललेली मानसिक स्थिती ही अनेक मनोरुग्ण आणि भावनिक स्थितींची वैशिष्ट्यपूर्ण असली तरी, वैद्यकीय स्थिती आणि मेंदूला हानी पोहोचवणाऱ्या दुखापती, अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांचे अतिसेवन आणि विथड्रॉवल सिंड्रोम देखील मानसिक स्थितीत बदल घडवून आणू शकतात.
संपूर्ण मेंदू संवेदनात्मक उत्तेजना प्राप्त करतो, प्रक्रिया करतो आणि त्याचा अर्थ लावतो. सेन्सॉरियम हे संवेदनेचे मानले जाणारे आसन आहे, ते ठिकाण ज्यावर बाह्य जगातून छापे प्रसारित केले जातात आणि समजले जातात. सेन्सोरियमचा अर्थ शरीराचे संपूर्ण संवेदी उपकरण देखील होतो. वैद्यकशास्त्रात, "सेन्सोरियम" हा कधीकधी बौद्धिक आणि संज्ञानात्मक कार्यांचा संदर्भ देण्यासाठी एक छत्री संज्ञा म्हणून वापरला जातो. "सेन्सोरियम" हा शब्द लॅटिन सेन्सस, "अनुभवण्याची फॅकल्टी" पासून आला आहे. "सेन्सोरियम" चे बहुवचन क्वचितच वापरले जाते, परंतु आवश्यक असल्यास आपण "सेन्सोरियम" आणि "सेन्सोरिया" यापैकी एक निवडू शकता.
कारणे
जास्त झोपेची अनेक संभाव्य कारणे आहेत, प्रत्येकाचे वेगवेगळे उपचार आहेत.
झोप कमी होणे:
- पुरेशी झोप न मिळाल्यास झोपेची कमतरता येते. अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) नोंदवते की प्रौढांना दुसऱ्या दिवशी जागृत आणि आरामदायी वाटण्यासाठी प्रत्येक रात्री 7 ते 8 तासांची झोप आवश्यक असते.
- तथापि, AASM नुसार, सुमारे 20% प्रौढांना पुरेशी झोप मिळत नाही.
- रात्री पुरेशी झोप न घेणाऱ्या व्यक्तीला दुसऱ्या दिवशी जास्त तंद्री येऊ शकते. ज्या लोकांना नियमितपणे झोप येत नाही त्यांना सतत थकवा जाणवू शकतो.
- झोपेच्या कमतरतेच्या काही सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- कामाचे जास्त किंवा विसंगत तास
- वैयक्तिक जबाबदाऱ्या
- अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती
निद्रानाश:
- निद्रानाश ही झोपेची स्थिती आहे ज्यामध्ये लोकांना झोपणे कठीण होते. ज्या लोकांना निद्रानाशाचा त्रास होतो त्यांना खूप तंद्री वाटते पण त्यांना झोप येत नाही किंवा झोप येत नाही.
- लोक निद्रानाश अनुभवू शकतात असे वेगवेगळे मार्ग आहेत. काही सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- झोपू शकत नाही
- सतत रात्रभर जागणे
- सकाळी खूप लवकर उठणे आणि पुन्हा झोपणे अशक्य आहे
- निद्रानाशाचे निदान करणे कठीण होऊ शकते. सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशन (CDC) नोंदवतात की डॉक्टर सामान्यत: निद्रानाशाचे निदान इतर संभाव्य झोपेच्या विकारांना वगळून करतात.
ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया:
- स्लीप एपनिया हा एक विकार आहे ज्यामध्ये व्यक्ती झोपेत असताना तात्पुरते श्वास घेणे थांबवते. दिवसा जास्त तंद्री होण्याचे हे एक सामान्य कारण आहे.
- स्लीप एपनियाचे दोन प्रकार आहेत:
- ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया (OSA): ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया तेव्हा होतो जेव्हा घशाच्या मागील मऊ ऊतक कोलमडून हवेचा प्रवाह रोखतो.
- सेंट्रल स्लीप एपनिया (CSA): जेव्हा मेंदू श्वसनाच्या स्नायूंना श्वास घेण्यास सिग्नल देत नाही तेव्हा ASC होतो.
- काही लोकांना मिश्र स्लीप एपनियाचा त्रास होतो, जो OSA आणि CSA चे संयोजन आहे.
- स्लीप एपनियाचे एपिसोड एका रात्रीत डझनभर किंवा शेकडो वेळा येऊ शकतात. परिणामी, ते एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेच्या चक्रात लक्षणीय व्यत्यय आणू शकतात.
- स्लीप एपनियाच्या सामान्य लक्षणांमध्ये खूप मोठ्याने घोरणे आणि रात्रभर जड श्वास घेणे समाविष्ट आहे.
- स्लीप एपनियाच्या एका एपिसोड दरम्यान, एखाद्या व्यक्तीचे शरीर तात्पुरते ऑक्सिजनपासून वंचित असते. या ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे इतर समस्या उद्भवू शकतात, जसे की अनियमित हृदयाचा ठोका. कालांतराने, यामुळे उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार यासारखे गंभीर जुनाट आजार होऊ शकतात.
- स्लीप एपनिया सामान्यतः जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त असते तेव्हा उद्भवते. या प्रकरणात, वजन कमी करणे ही पहिली शिफारस असेल.
अस्वस्थ पाय सिंड्रोम:
- रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) म्हणजे पाय आरामात असताना हलवण्याची अनियंत्रित इच्छा. या स्थितीमुळे पायांमध्येही अस्वस्थता येते.
- जागृतपणा आणि झोपेच्या दरम्यान RLS होऊ शकतो. जागृत असताना RLS अनुभवणाऱ्या लोकांना झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो.
- झोपेच्या वेळी RLS झाल्यास, यामुळे रात्रभर एखाद्या व्यक्तीच्या पायांमध्ये वारंवार उबळ येऊ शकते किंवा थरथरणे होऊ शकते. व्यक्तीला जागे करण्यासाठी हे पुरेसे नसले तरी ते त्यांना गाढ, शांत झोपेच्या टप्प्यापर्यंत पोहोचण्यापासून रोखू शकते. परिणामी, व्यक्ती दुसऱ्या दिवशी आळशी आणि थकल्यासारखे वाटू शकते.
- काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की RLS हे न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइनमधील विकृतीमुळे आहे, जे स्नायूंच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्याची भूमिका बजावते.
नार्कोलेप्सी:
- नार्कोलेप्सी हा एक न्यूरोलॉजिकल आजार आहे ज्यामुळे तुम्हाला अचानक आणि अयोग्य वेळी झोप येते.
- नार्कोलेप्सी असलेल्या लोकांना दिवसभर तीव्र आणि सतत तंद्री जाणवते. या स्थितीमुळे ग्रस्त असलेल्या बहुतेक लोकांना खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे देखील जाणवतील:
- झोपेचा त्रास
- झोपेचा पक्षाघात
- मत्सर
काही औषधे:
- काही प्रकरणांमध्ये, दिवसा झोप येणे हे एखाद्या विशिष्ट औषधाचे दुष्परिणाम असू शकते, जसे की:
- अँटीहिस्टामाइन्स
- प्रतिजैविक
- प्रतिपिंडे
- चिंता औषधे
- रक्तदाबाची औषधे
- कोणत्याही औषधाच्या दुष्परिणामांबद्दल तुम्ही डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे. तंद्रीसारखे दुष्परिणाम व्यवस्थापित करणे खूप कठीण असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमची औषधे किंवा डोस बदलण्याची शिफारस करू शकतात.
निदान
- सर्वोत्तम उपचार स्थापित करण्यासाठी जास्त झोपेच्या मूळ कारणाचे अचूक निदान करणे महत्वाचे आहे.
- निदान प्रक्रियेदरम्यान, डॉक्टर एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीबद्दल आणि ते घेत असलेल्या औषधांबद्दल प्रश्न विचारू शकतात. वैद्य मानसिक आरोग्याशी संबंधित प्रश्न देखील विचारू शकतात.
- काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर खालील निदान चाचण्या मागवू शकतात:
- पॉलिसोमनोग्राफी नावाचा झोपेचा अभ्यास: ही चाचणी एखाद्या व्यक्तीच्या मेंदूच्या लहरी, ऑक्सिजनची पातळी आणि झोपेच्या दरम्यान शरीराच्या हालचालींची नोंद करून त्यांच्या झोपेच्या चक्राचे मूल्यांकन करते.
- इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम: ही नॉन-इनवेसिव्ह चाचणी मेंदूतील विद्युत क्रियांची नोंद करते.
उपचार
झोप कमी होणे:
अंतर्निहित वैद्यकीय कारणांसाठी विशिष्ट उपचारांची आवश्यकता असते. इतर बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, जीवनशैलीतील साधे बदल सहसा एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेची लांबी आणि गुणवत्ता सुधारू शकतात.
निद्रानाश:
- निद्रानाशाच्या उपचारांमध्ये उपचारांचा समावेश असू शकतो:
- शामक-संमोहन औषधे
- प्रतिपिंडे
- नियमित झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी वर्तणूक तंत्र
ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया:
स्लीप एपनियासाठी दोन सामान्य उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- सकारात्मक वायुमार्ग दाब उपकरणे: या उपकरणांमध्ये एक मशीन असते जी व्यक्तीने त्यांच्या चेहऱ्यावर घातलेल्या मास्कला जोडते. यंत्र एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेत असताना त्याच्या घशात दाबलेली हवा पोहोचवते. हवा घसा कोसळण्यापासून वाचवते.
- तोंडी उपकरणे: हे माउथ गार्ड किंवा ऑर्थोडोंटिक उपकरणांसारखेच असतात. यंत्रे झोपेच्या वेळी खालचा जबडा थोडा पुढे ठेवतात. या स्थितीमुळे घशाच्या मागील बाजूस असलेल्या मऊ ऊतींना श्वासनलिका सांडण्यापासून आणि अवरोधित होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
अस्वस्थ पाय सिंड्रोम:
काही जीवनशैलीतील बदल सौम्य RSL प्रकरणे असलेल्या व्यक्तींना लाभ देऊ शकतात. यात समाविष्ट:
- झोपेच्या चांगल्या सवयी लावणे
- नियमित व्यायाम करा
- धुम्रपान करू नका
RLS ची अधिक गंभीर प्रकरणे असलेल्या लोकांना शरीरातील डोपामाइन आणि लोहाची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी औषधांची आवश्यकता असू शकते.
नार्कोलेप्सी:
- उपचारांमध्ये सहसा उत्तेजक औषधे समाविष्ट असतात, जी व्यक्तीला जागृत ठेवण्यास मदत करतात. अँटीडिप्रेसंट्स हेलुसिनेशन्स आणि स्लीप पॅरालिसिसचे एपिसोड नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात.
- डॉक्टर लोक दिवसभरात काही चांगली डुलकी घेण्याची शिफारस देखील करू शकतात, कारण यामुळे नार्कोलेप्सीची लक्षणे सुधारू शकतात.
मंदी:
- नैराश्याच्या उपचारांमध्ये ड्रग थेरपी, मानसोपचार किंवा दोन्हीचा समावेश असू शकतो.
- अनेक प्रकारची अँटीडिप्रेसंट औषधे उपलब्ध आहेत. कोणते औषध त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम आहे याबद्दल एखादी व्यक्ती त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलू शकते.
- उदासीनतेसाठी सामान्य मानसोपचारामध्ये संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) आणि आंतरवैयक्तिक थेरपी यांचा समावेश होतो. अमेरिकेच्या चिंता आणि नैराश्य असोसिएशनच्या मते, या उपचारपद्धती नैराश्याच्या उपचारांमध्ये विशेषतः प्रभावी असल्याचे दिसते.
घरगुती उपचार
जास्त झोपेसाठी येथे काही टिप्स किंवा उपाय आहेत:
- जागृत वाटण्यासाठी उठा आणि फिरा
- तंद्री दूर करण्यासाठी एक डुलकी घ्या
- थकवा टाळण्यासाठी आपल्या डोळ्यांना ब्रेक द्या
- ऊर्जा वाढवण्यासाठी निरोगी नाश्ता खा
- तुमचे मन जागृत करण्यासाठी संभाषण सुरू करा
- सावध वाटण्यासाठी श्वास घ्या
- तुम्ही गाडी चालवत असाल तर तुम्हाला झोप येत असताना थांबवा
- तुमचे मन उत्तेजित करण्यासाठी कार्ये बदला
- थकवा टाळण्यासाठी पाणी प्या
- तुमच्या झोपेच्या चक्रांचे नियमन करण्यासाठी काही नैसर्गिक प्रकाश मिळवा
- ऊर्जा वाढवण्यासाठी आणि थकवा कमी करण्यासाठी व्यायाम करा
