Matatizo ya Usingizi: Aina, Sababu na Matibabu
Matatizo ya usingizi yanaweza kuharibu maisha yako kwa kiasi kikubwa, kuathiri afya yako, usalama na ubora wa maisha. Wana madhara makubwa, ikiwa ni pamoja na kuharibika kwa kuendesha gari na hatari za afya. Ni muhimu kutambua kwamba kila mtu anaweza kuwa na shida ya kulala mara kwa mara.
Dalili za shida ya kulala:
- Ugumu wa kulala mara kwa mara
- Siku ya mchana uchovu licha ya kulala kwa masaa 7
- Shughuli za kila siku zilizoharibika
- Kulala ni muhimu kwa afya na ustawi
- Ukosefu wa usingizi, matatizo yasiyotibiwa huathiri maisha: kazi, mahusiano, afya, usalama
Aina za Matatizo ya Usingizi
- Usumbufu, ambayo unapata shida kulala au kulala usiku kucha.
- Apnea ya usingizi, ambayo hupata mifumo ya kupumua isiyo ya kawaida unapolala.
- Ugonjwa wa miguu isiyotulia (RLS), aina ya shida ya shughuli za kulala. Ugonjwa wa miguu isiyotulia, pia huitwa ugonjwa wa Willis-Ekbom, husababisha hisia ya usumbufu na hitaji la kusonga miguu yako wakati unajaribu kulala.
- Narcolepsy, hali inayodhihirishwa na kusinzia kupita kiasi wakati wa mchana na kusinzia ghafla wakati wa mchana.
Dalili za Matatizo ya Usingizi
Matatizo ya usingizi hujidhihirisha kwa njia mbalimbali, na dalili zinazoweza kutofautiana kulingana na aina mahususi ya ugonjwa huo. Dalili za kawaida ni pamoja na:
- Ugumu wa Kulala: Kujitahidi kuanzisha usingizi licha ya kuhisi uchovu.
- Kuamka mara kwa mara: Kuamka mara kadhaa wakati wa usiku na kupata shida kurudi kulala.
- Usingizi wa Mchana: Usingizi unaoendelea au uchovu wakati wa mchana, hata baada ya kulala usiku mzima.
- Usingizi Usingizi: Kurushwa na kugeuka mara kwa mara, au kupata usingizi usio na raha au usumbufu.
- Apnea ya Kukoroma au Usingizi: Kukoroma kwa sauti kubwa au vipindi vya kukomesha kupumua wakati wa kulala.
Linda afya yako kwa maoni ya pili. Fanya maamuzi sahihi na uweke miadi yako leo!
Pata Maoni ya PiliSababu za Matatizo ya Usingizi
Shida ya kulala inaweza kuwa kwa sababu ya sababu kadhaa. Ingawa sababu zinaweza kutofautiana, matokeo ya matatizo yote ya usingizi ni kwamba mzunguko wa asili wa mwili wa kulala na kuamka mchana huvurugika au kutiwa chumvi. Mambo nane ni pamoja na:
- Kimwili (kama vile vidonda)
- Matibabu (kama vile pumu)
- Dawa ya akili (kama vile Unyogovu na matatizo ya wasiwasi)
- Mazingira (kama vile pombe)
- Kufanya kazi zamu ya usiku (ratiba hii ya kazi inaharibu "saa za kibaolojia")
- Jenetiki (narcolepsy ni maumbile)
- Dawa (baadhi huingilia usingizi)
- Kuzeeka (karibu nusu ya watu wazima walio na umri wa zaidi ya miaka 65 wana tatizo la usingizi. Haijulikani wazi ikiwa hii ni sehemu ya kawaida ya uzee au ni matokeo ya dawa ambazo watu wazee hutumia kwa kawaida)
Utambuzi wa Matatizo ya Usingizi
Ili kujua sababu ya tatizo la usingizi, daktari anaweza kufanya uchunguzi wa kimwili na kuchukua historia ya matibabu na usingizi.
- Jaribio zaidi linaweza kuhitajika
- Mtihani huzingatia mambo yanayochangia kukosa usingizi
- Maswali kuhusu kukoroma, kuongeza uzito, wasiwasi, Unyogovu
Vipimo Vinavyotumika Kutambua
- Shajara ya Usingizi: Hufuatilia mifumo ya usingizi kwa ajili ya utambuzi
- Kiwango cha Usingizi cha Epworth: Tathmini usingizi wa mchana
- Polysomnogram: Inapima shughuli za kulala
- Utendaji: Hutathmini mifumo ya kuamka kwa usingizi kwa kifaa cha mkono
- Mtihani wa Afya ya Akili: Skrini za unyogovu, wasiwasi, shida zingine
Matibabu ya Matatizo ya Usingizi
Kuna aina mbalimbali za matibabu zinazopendekezwa na watoa huduma za afya:
- Ushauri: Wataalamu fulani wa usingizi hupendekeza tiba ya utambuzi-tabia ili kutambua, changamoto, na kubadilisha mawazo yenye mkazo ambayo huvuruga usingizi.
- Dawa na virutubisho
- Fanya mazoezi ya usafi wa kulala, kama vile kudumisha a ratiba ya kawaida ya kulala
- Fanya mazoezi mara kwa mara
- Punguza kelele
- Punguza mwanga
- Dhibiti halijoto ili uhisi vizuri
Mtoa huduma wako wa afya atapendekeza matibabu kulingana na hali yako fulani na anaweza kupendekeza dawa na virutubisho vifuatavyo:
- Vifaa vya kulala vinaweza kusaidia wakati mwingine kwa kukosa usingizi, kama vile melatonin, zolpidem, zaleplon, eszopiclone, ramelteon, suvorexant, lemborexant, au doxepin.
- Ugonjwa wa miguu isiyotulia unaweza kutibiwa na gabapentin, gabapentin enacarbil, au pregabalin.
- Narcolepsy inaweza kutibiwa kwa vichocheo mbalimbali au dawa zinazokuza kuamka, kama vile Modafinil, Armodafinil, Pitolisant, na Solriamfetol.
Wakati wa kutembelea Daktari?
Kutambua dalili za ugonjwa wa usingizi mapema ni muhimu. Ikiwa unapata mojawapo ya ishara hizi, ni muhimu kushauriana na daktari wako mara moja:
- Kukoroma sana
- Mwenzi wako analalamika kuhusu hali yako ya apnoeic wakati wa usingizi.
- Kulala wakati wa kuendesha gari
- Jitahidi kukaa macho wakati huna shughuli, kama vile unapotazama TV au kusoma
- Ina ugumu wa kuzingatia au kuzingatia kazini, shuleni au nyumbani
- Una matatizo ya utendaji kazini au shuleni
- Wengine mara nyingi hukuambia kuwa unaonekana umechoka
- Una ugumu wa kumbukumbu yako
- Wana majibu polepole
- Una ugumu wa kudhibiti hisia zako
- Unahisi haja ya kuchukua naps karibu kila siku
Uangalifu wa kimatibabu ni muhimu ikiwa unapata moja au zaidi ya sifa hizi.
Je, uko tayari kudhibiti safari yako ya afya? Weka miadi yako sasa na uanze njia yako kuelekea afya njema leo!
Kitabu UteuziKuzuia Matatizo ya Usingizi
Katika hali zingine, shida za kulala huhusishwa na hali za kiafya zinazoweza kuzuilika. Kupunguza uzito kunaweza kupunguza apnea ya kuzuia usingizi
- Mabadiliko ya chakula
- Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuzuia matatizo ya usingizi.
- Usafi mzuri wa kulala
- Jaribu kudumisha ratiba thabiti ya kulala na epuka kafeini kabla ya kulala ili kuzuia shida za kulala. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku.
Jaribu kutolala wakati wa mchana kwa sababu kulala kunaweza kukufanya usilale sana usiku.
Epuka kafeini, nikotini, pombe:
- Vichocheo huzuia usingizi
- Pombe huharibu ubora wa usingizi
Zoezi mara kwa mara:
- Epuka karibu na wakati wa kulala
- Usifanye mazoezi masaa 3 kabla ya kulala
- Usile vyakula vizito kabla ya kulala
Unda mazingira mazuri ya kulala:
- Giza, utulivu, joto la wastani
- Tumia mask ya kulala ikiwa inahitajika
Utaratibu wa kupumzika kabla ya kulala:
- Soma, sikiliza muziki, kuoga
- Hifadhi kitanda kwa ajili ya kulala au ngono pekee
- Ikiwa huwezi kulala, inuka na ufanye kitu cha kutuliza
- Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya ili kupunguza wasiwasi kabla ya kulala
Hitimisho la Ugonjwa wa Usingizi
Kushughulikia matatizo ya usingizi kunahusisha kuelewa dalili, kutambua aina ya ugonjwa huo, na kuchunguza njia za maisha na matibabu. Kuingilia kati kwa wakati kunaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha na afya kwa ujumla. Ikiwa unashuku kuwa una tatizo la usingizi, wasiliana na mtaalamu wa afya kwa ajili ya tathmini ya kina na mpango wa matibabu unaokufaa.
maswali yanayoulizwa mara kwa mara
1. Kwa nini ninatatizika kulala usiku?
Kutoweza kulala au kupata usingizi mzuri kunaweza kusababishwa na msongo wa mawazo, kuchelewa kwa ndege, tatizo la kiafya, dawa unazotumia, au hata kiasi cha kahawa unachokunywa. Matatizo mengine ya usingizi au hisia pia yanaweza kusababisha kukosa usingizi, kama vile wasiwasi na kushuka moyo.
2. Je, usingizi unaweza kuondoka?
Wakati usingizi wa papo hapo mara nyingi huenda peke yake, bado unaweza kuwa na madhara ya hatari. Ikiwa una usingizi sugu, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kujaribu kupunguza dalili zako.
3. Je, kukosa usingizi ni ugonjwa wa akili?
Kukosa usingizi mara chache ni ugonjwa wa pekee wa kiafya au kiakili, lakini ni dalili ya ugonjwa mwingine unaotokana na mtindo wa maisha au ratiba ya kazi ya mtu.
4. Ni nini madhara ya kukosa usingizi?
Matatizo ya kukosa usingizi yanaweza kujumuisha utendaji wa chini kazini au shuleni. Muda wa majibu polepole unapoendesha gari na hatari kubwa ya ajali. Shida za afya ya akili, kama vile unyogovu, shida ya wasiwasi, au matumizi mabaya ya dawa za kulevya.
5. Je, ikiwa huwezi kulala?
Kutokuwa na usingizi wa kutosha kutaharibu mfumo wa kinga, kusababisha masuala na mawazo, na kusababisha kupata uzito. Inaweza hata kuongeza uwezekano wa baadhi ya magonjwa, pumu, na hata ajali za gari kwa sababu hupati usingizi wa kutosha.
