Uchovu: Kila kitu unachohitaji kujua
Uchovu ni wakati unapohisi uchovu au uchovu, kukosa nguvu, na hisia kali za usingizi. Ni dalili ya kawaida kwa mabadiliko mengi katika mtindo wa maisha na sababu nyingine nyingi. Ukali wa dalili hii ni kati ya upole hadi mbaya.
Kuhisi uchovu, na nguvu ndogo, na hamu kubwa ya kulala ambayo huingilia shughuli za kawaida za kila siku. Uchovu unaweza kuwa na sababu ambazo hazihusiani na ugonjwa wa msingi. Mifano ni pamoja na kukosa usingizi, bidii nyingi, ulegevu wa ndege, mlo mzito, au kuzeeka
Kuna aina mbili kuu za uchovu: uchovu wa mwili na kiakili:
- Mtu anayesumbuliwa na uchovu wa misuli anaweza kuwa na matatizo ya kimwili kufanya mambo ambayo kwa kawaida hufanya, kama vile kupanda ngazi. Dalili ni pamoja na udhaifu wa misuli na utambuzi unaweza kuhusisha kufanya mtihani wa nguvu.
- Uchovu wa akili unaweza kufanya iwe vigumu kwa mtu kuzingatia na kubaki makini. Wanaweza pia kuhisi kusinzia au kuwa na ugumu wa kukaa macho wakati wa kufanya kazi.
Ni Nini Husababisha Uchovu?
Sababu za uchovu zimegawanywa katika vikundi 3:
- Mambo ya mtindo wa maisha: Kutokula chakula chenye lishe cha kutosha, kutumia dawa fulani, msongo wa mawazo, kukosa usingizi, kukosa shughuli za kimwili, kuchoka, kunywa pombe mara kwa mara, uraibu wa dawa za kulevya.
- Hali za kiafya au kiafya: Hali za kiafya au kiafya: Malaria, kifua kikuu, mononucleosis ya kuambukiza, cytomegalovirus, VVU, mafua, hepatitis, anemia, shinikizo la damu, ugonjwa wa uchovu sugu, rheumatoid arthritisupotezaji mkubwa wa damu, kidini na tiba ya mionzi, ugonjwa wa figo, mimba, hali ya tezi.
- Masuala ya afya ya akili: Wasiwasi, unyogovu, na ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu.
Linda afya yako kwa maoni ya pili. Fanya maamuzi sahihi na uweke miadi yako leo!
Pata Maoni ya Pili
Dalili za Uchovu
Uchovu unaweza kuathiri kwa njia mbalimbali, ikiwa ni pamoja na:
- Uchovu wa Kimwili: Hisia ya kudumu ya uchovu au udhaifu, hata baada ya kupumzika kwa kutosha.
- Uchovu wa Akili: Ugumu wa kuzingatia, matatizo ya kumbukumbu, na kupungua kwa kazi ya utambuzi.
- Motisha iliyopunguzwa: Ukosefu wa nishati au shauku ya kushiriki katika shughuli za kila siku au kazi.
- Usumbufu wa Kulala: Ugumu wa kulala, kukaa usingizi, au kujisikia bila kupumzika baada ya kulala.
- Maumivu ya misuli: Maumivu ya jumla ya misuli au usumbufu bila bidii ya mwili.
- Kuwashwa: Kuongezeka kwa hisia au kutokuwa na utulivu wa kihisia.
- Utendaji uliopungua: Kupunguza ufanisi au tija katika kazi za kila siku au kazini.
Ikiwa uchovu utaendelea licha ya kupumzika vya kutosha na marekebisho ya mtindo wa maisha, ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa afya ili kutambua na kushughulikia sababu zozote kuu.
Utambuzi
Ili kugundua msingi sababu ya uchovu, daktari wako au mtaalamu wa huduma ya afya aliyeidhinishwa atakuuliza maswali kadhaa kuhusiana na dalili zako.
Unaweza kusaidia mtaalamu wako wa afya kutambua sababu kuu ya uchovu kwa kutoa majibu kamili kwa maswali haya:
- Eleza uchovu. Je, ni ya mara kwa mara au ya vipindi? Je, ni kali, wastani au kali? Je, hutokea au baada ya shughuli au matukio fulani, kama vile mkazo, mazoezi, au kabla tu ya hedhi?
- Umekuwa na uchovu kwa muda gani?
- Uliza kuhusu dalili nyingine, kama vile kikohozi, matatizo ya usagaji chakula, vipele, au mambo mengine
Mikakati ya Kudhibiti Uchovu
- Ikiwa sababu ni hali ya matibabu, kutibu hali hiyo mara nyingi hutatua uchovu. Kwa mfano, ikiwa una upungufu wa damu, virutubisho vya chuma vinaweza kutibu hili na uchovu hutatuliwa kadiri hesabu yako ya damu inavyoboreka.
- Hata kuongeza viwango vya chuma katika kiwango cha chini cha kawaida inaaminika kusaidia kwa uchovu.
- Ukikutwa unayo hypothyroidism, kidonge kuchukua nafasi ya kukosa homoni ya tezi ni kawaida ufanisi sana na utapata kwamba una nguvu zaidi.
- Ikiwa sababu ni athari ya dawa, badilisha kwa kitu ambacho kinafaa zaidi kwako.
- Ikiwa utagunduliwa kuwa na ugonjwa wa uchovu, unaweza kutumwa kwa mtaalamu wa uchovu sugu kwa usaidizi kupitia tiba ya kisaikolojia, tiba ya mazoezi ya polepole, au dawa.
- Ikiwa una wasiwasi au unyogovu, hii inaweza kuondolewa kwa tiba ya mazungumzo, tiba ya utambuzi-tabia (CBT), dawa, au matibabu mengine kadhaa iwezekanavyo.
- Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini mazoezi ya kimwili yanaweza kuwa yenye ufanisi sana katika kutibu uchovu. Mazoezi yoyote ya wastani, kama vile kutembea, kuogelea, au kuendesha baiskeli, yanaweza kukusaidia kuhisi uchovu kidogo. Mazoezi ya mara kwa mara ni njia nzuri ya kuwa na afya.
- Ikiwa hautapata usingizi mzuri wa usiku, inajaribu kujaribu "kutengeneza" kwa kuchukua naps wakati wa mchana iwezekanavyo. Hii kwa kweli haitasaidia; kwa kweli, inaweza kufanya saa yako ya mwili isisawazishwe, kwa hivyo unaweza kuishia kulala vizuri usiku.
- Kuna njia nyingi unaweza kujaribu kuboresha usingizi wako ikiwa unayo Kukosa usingizi na hii, kwa upande wake, inaweza kuboresha uchovu wako.
Je, uko tayari kudhibiti safari yako ya afya? Weka miadi yako sasa na uanze njia yako kuelekea afya njema leo!
Kitabu Uteuzi
Wakati wa Kumuona Daktari?
Wakati uchovu unaendelea kwa wiki moja au zaidi, basi mara moja wasiliana na daktari au kutafuta dharura ya matibabu. Katika hali nyingine, uchovu husababishwa na hali mbaya ya kiafya au kiafya pamoja na yoyote ya yafuatayo:
Marekebisho ya nyumbani
Tiba madhubuti za nyumbani ili kupunguza ngozi kuwasha ni pamoja na njia anuwai, pamoja na:
- Kunywa maji zaidi ili kukaa na maji
- Tabia za kula kiafya
- Fanya mazoezi mara kwa mara
- Kupata usingizi wa kutosha
- Epuka mafadhaiko
- Epuka kazi au ratiba ya kijamii ambayo inakusumbua
- Fanya shughuli za kupumzika, kama vile yoga, kutafakari
- Epuka pombe, tumbaku na dawa zingine
- Tumia kafeini kidogo
Mabadiliko haya ya mtindo wa maisha yanaweza kukusaidia kupunguza uchovu. Pia ni muhimu kushauriana na madaktari wako ili kutoa mapendekezo kwa hali yoyote ya afya ya matibabu.
