Kuchoka Ni Nini?
Uchovu ni hisia ya uchovu na ni ya kawaida. Inaweza kusababishwa na mabadiliko ya utaratibu, usumbufu katika usingizi, au kuonekana kwa matatizo katika maisha yako. Uchovu unaweza kuathiri mipaka yetu ya kihisia na kiakili. Uchovu mkubwa unaweza kutokea katika baadhi ya matukio na huathiri kazi yetu ya kila siku.
Dalili za uchovu na jinsi ya kuizuia isiathiri maisha yako na ya wale wanaokuzunguka
Uchovu, unaojulikana pia kama uchovu, huwa tatizo unapoendelea kwa muda, na kuhatarisha afya na usalama wako. Kuchoka sio ugonjwa wa akili. Wasiwasi,
Unyogovu
,
bipolar
, mishipa ya fahamu na
matatizo ya usingizi
,
anemia
ukiukaji wa elektroliti,
ugonjwa wa kisukari
,
fetma
, magonjwa ya kuambukiza, au kansa yote yanaweza kusababisha.
Sababu
Zifuatazo ni baadhi ya sababu za kawaida:
- Nishati kidogo ya mwili au kiakili
- Kutostamili
- Kukosa tahadhari
- Kutokuwa na uwezo wa kuendelea au kumaliza kazi
- Kuchoka kwa urahisi
- Ugumu wa kuzingatia, kukumbuka
Ikiwa uchovu unakuwa tatizo katika maisha yako ya kila siku, ni wakati wa kushauriana na daktari ili kujua nini kinachosababisha.
Madhara ya Kuchoka
Uchovu unaweza kuwa na athari kwenye shughuli zako za kila siku, haswa ikiwa umechoka sana kukamilisha kazi za kawaida. Habari njema ni kwamba uchovu unaweza kutibiwa; hata hivyo, hapa kuna baadhi ya ishara za onyo kwamba wewe au mtu unayemjua anaugua ugonjwa huo:
- Huzuni : Unyogovu unaweza kuingilia kati mzunguko wako wa usingizi. Inaweza kukuzuia kupata usingizi wa kutosha. Itaathiri usingizi na haitaruhusu mtu kulala kwa muda mrefu. Ukosefu wa nishati unaosababishwa na unyogovu unaweza kukuzuia kufanya kazi za kawaida.
- Wasiwasi: Mood na matatizo ya wasiwasi husababishwa wakati unapitia uchovu unaoendelea. Inavuruga usawa wa shughuli za ubongo. Kuwashwa na uchovu mwingi ni miongoni mwa dalili.
- Upungufu wa Kuweka Malengo : Uchovu unaweza kukuacha ukiwa umechoka na kuishiwa nguvu, hivyo kufanya iwe vigumu kuweka na kushikamana na malengo. Unaweza kuwa na uwezo wa kuweka malengo, lakini utayaweka kando na usijue ni lini utarudi kwao.
- Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia : Ukosefu wa umakini hutokea wakati umechoka na hauwezi kuzingatia kazi ambayo umeanza. Unaweza kuwa na kazi kubwa ya kukamilisha, lakini unaweza kuipa dakika tano tu kabla ya kufadhaika na kukata tamaa.
Matibabu ya uchovu
Ikiwa uchovu unakufanya uhisi uchovu na kushindwa kukamilisha kazi, wasiliana na daktari wako. Wanaweza kufanya vipimo ili kubaini maswala ya kiafya. Kutambua chanzo cha uchovu wako kutakusaidia katika kuamua unachohitaji kufanya ili kupunguza dalili zake. Zifuatazo ni njia ambazo unaweza kuzishughulikia:
- Kusimamia Mifumo ya Kulala: Ni muhimu kupata usingizi wa kutosha. Angalia ili kuona ikiwa unapata usingizi wa kutosha ili mwili wako uhisi umepumzika. Dumisha ratiba ya kawaida ya kulala na ulale ukiwa umechoka. Hakikisha chumba chako cha kulala kimewekwa kwa ajili ya kulala usingizi mzito, chenye chumba chenye giza, fanicha ya starehe, na vikengeushi vichache. Unaweza pia kujaribu kuandika kuhusu wasiwasi wako katika shajara kabla ya kwenda kulala ili uweze kuwaacha waende ukiwa umelala.
- Mabadiliko katika lishe: Chakula kina jukumu kubwa katika afya yako kwa ujumla. Kula chakula cha afya, kudumisha haki chakula bora. Caffeine inapaswa kuepukwa ili kurejesha mwili wako. Inapatikana katika kahawa, chai, vinywaji baridi, vinywaji vya nishati, pamoja na baadhi ya dawa za kupunguza maumivu na dawa za mitishamba. Zingatia jinsi unavyohisi baada ya mwezi. Mara ya kwanza, uondoaji wa kafeini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kuwashwa.
- Kukaa Kimwili : Shughuli ya kimwili mara kwa mara inaweza kusaidia kupunguza dalili. Ikiwa umechoka, kuanza kufanya mazoezi kunaweza kuonekana kuwa na shughuli nyingi, lakini kusonga kwa dakika 15 tu kwa siku kunaweza kukusaidia kujisikia nguvu zaidi. Kubeba uzito wa ziada kunapunguza mwili wako. Kula afya, kufanya mazoezi, na kupunguza uzito kunaweza kusaidia kuboresha dalili zako.
- Tiba ya kisaikolojia: Ushauri wa kujadili sababu za msingi na mifadhaiko katika maisha yako inaweza kuwa sehemu ya matibabu ya kisaikolojia, pia inajulikana kama tiba ya mazungumzo. Hizi zinaweza kujumuisha mkazo, wasiwasi, au hali mbaya.
Hitimisho
Uchovu ni wa kawaida na unaweza kutibiwa na mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha. Kula chakula cha usawa, kudumisha ratiba ya usingizi wa masaa 7 hadi 8, pumzika vizuri. Kufuata ratiba ifaayo ya wakati kutamsaidia mtu kujisikia vizuri.
maswali yanayoulizwa mara kwa mara
1. Dalili za kuishiwa nguvu ni zipi?
Zifuatazo ni dalili za uchovu:
- Ukosefu wa nishati ya mwili au kiakili.
- Ukosefu wa tahadhari
- Uchovu
- Ugumu kuzingatia
2. Ni nini husababisha uchovu katika mwili?
Mara nyingi, uchovu unaweza kufuatiliwa hadi kwenye moja au zaidi ya mazoea au mazoea yako, haswa ukosefu wa mazoezi. Pia mara nyingi huhusishwa na unyogovu. Kuchoka kunaweza kuwa dalili ya hali nyingine za msingi zinazohitaji matibabu.
3. Ni aina gani za uchovu?
Uchovu umegawanywa katika aina tatu: ya muda mfupi, ya jumla na ya mzunguko:
- Uchovu wa muda mfupi ni uchovu mkali unaosababishwa na ukosefu wa usingizi au kukaa macho kwa muda mrefu ndani ya siku moja au mbili.
- Uchovu mwingi ni uchovu unaosababishwa na mfululizo wa siku za kizuizi kidogo cha kulala au masaa yaliyoongezwa ya kuamka.
- Uchovu wa mzunguko unafafanuliwa kuwa utendaji ulipungua wakati wa saa za usiku, hasa kati ya 2:00 asubuhi na 05:59 asubuhi.
4. Unachukuliaje uchovu?
Zifuatazo ni njia za kutibu uchovu:
- Kula lishe bora.
- Zoezi mara kwa mara.
- Kunywa maji mengi.
- Matumizi ya kafeini inapaswa kupunguzwa.
- Pumzika sana.
- Acha pombe.
- Punguza mafadhaiko yako.
5. Ni upungufu gani wa vitamini au madini unaosababisha uchovu mwingi?
Kwa kawaida Upungufu wa Iron unaosababisha anemia husababisha uchovu mwingi. Ukosefu wa oksijeni katika seli za mwili huleta hisia ya uchovu na uchovu.
6. Ni wakati gani unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu uchovu?
Wakati uchovu unakaa kwa zaidi ya wiki, unapaswa kushauriana na daktari mara moja. Hata hivyo, watu wengi wanaweza kutofautisha wakati uchovu wao ni wa kawaida na wakati kitu kinaweza kuwa mbaya zaidi. Ikiwa uchovu unazidi, unapaswa kuona daktari wako.
