Jinsi ya Kutambua na Kutibu Unyogovu
Unyogovu unaainishwa kama ugonjwa wa mhemko. Inaweza kuelezewa kuwa hisia za huzuni, hasara, au hasira ambazo huingilia shughuli za kila siku za mtu binafsi. Matukio muhimu ya maisha yanaweza kusababisha unyogovu, kama vile huzuni au kupoteza kazi. Hata hivyo, hisia za uchungu zinazingatiwa tu na madaktari kuwa sehemu ya unyogovu ikiwa zinaendelea. Unyogovu ni shida inayoendelea, sio ya muda mfupi. Inajumuisha matukio ya kudumu angalau wiki 2 ambapo dalili hudumu. Kwa wiki, miezi, au miaka huzuni inaweza kudumu.
Aina za Unyogovu
Kuna aina kadhaa za unyogovu, kila moja ina sifa zake:
-
Matatizo makubwa ya Dhiki (MDD) : Inaonyeshwa na dalili kali, zinazoendelea ambazo huathiri utendaji wa kila siku.
-
Ugonjwa wa Unyogovu unaoendelea (PDD) : Aina ya mfadhaiko ya muda mrefu yenye dalili zisizo kali sana ambazo hudumu kwa angalau miaka miwili.
-
Matatizo ya Bipolar : Inajumuisha vipindi vya mfadhaiko na wazimu au hypomania.
-
Shida inayohusika ya Msimu (SAD) : Mfadhaiko unaotokea katika nyakati maalum za mwaka, kwa kawaida wakati wa miezi ya baridi.
-
Unyogovu wa baada ya kujifungua : Hutokea kwa mama wachanga baada ya kujifungua, ikihusisha hali mbaya Mhemko WA hisia na uchovu.
Linda afya yako kwa maoni ya pili. Fanya maamuzi sahihi na uweke miadi yako leo!
Pata Maoni ya Pili
Sababu za unyogovu
-
Unyanyasaji: Unyanyasaji wa kimwili, kingono, au kihisia uliopita unaweza kuongeza uwezekano wa kupata mfadhaiko wa kimatibabu baadaye maishani.
-
Historia ya familia: Uko katika hatari kubwa ya kupata unyogovu ikiwa una historia ya familia ya unyogovu au ugonjwa mwingine wa hisia.
-
Jeraha la utotoni: Jinsi mwili wako unavyojibu wasiwasi na hali zenye mkazo zinazoathiriwa na matukio fulani yaliyotokea utotoni.
-
Muundo wa ubongo: Hatari ya unyogovu ni kubwa ikiwa lobe ya mbele ya ubongo wako haifanyi kazi sana. Walakini, wanasayansi hawajui ikiwa hii hufanyika kabla au baada ya kuanza kwa ishara za unyogovu.
-
Dawa zingine: Dawa fulani zinaweza kuongeza hatari yako ya mfadhaiko kama vile isotretinoin, dawa ya kuzuia virusi interferon-alpha, na corticosteroids.
-
Migogoro: Huzuni kwa mtu ambaye ana hatari ya kibayolojia ya kupata unyogovu inaweza kutokana na migogoro ya kibinafsi au migogoro na familia au marafiki.
-
Kifo au hasara: Huzuni au huzuni juu ya kifo au kifo cha mpendwa, hata cha asili, kinaweza kuongeza hatari ya kushuka moyo.
-
Hali ya matibabu: Hali fulani zinaweza kukuweka katika hatari zaidi, kama vile magonjwa sugu, kukosa usingizi, Maumivu ya muda mrefu, au ugonjwa wa upungufu wa tahadhari (ADHD).
-
Matumizi ya madawa ya kulevya: Historia ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya au pombe inaweza kuathiri hatari yako.
Utambuzi wa Unyogovu
Ikiwa mtu anashuku kuwa ana dalili za unyogovu, anapaswa kutafuta msaada wa kitaalamu kutoka kwa daktari au mtaalamu wa afya ya akili. Mtaalamu wa afya aliyehitimu anaweza kuondoa sababu mbalimbali, kuhakikisha utambuzi sahihi, na kutoa matibabu salama na yenye ufanisi. Ili kugundua aina yoyote ya unyogovu, daktari anaweza kufanya:
-
Mtihani wa Kimwili: Daktari wako anaweza kukufanyia uchunguzi wa kimwili na kukuuliza maswali kuhusu afya yako. Wakati mwingine, unyogovu unaweza kuhusishwa na shida ya kimsingi ya kiafya.
-
Vipimo vya maabara: Daktari wako anaweza kufanya kipimo cha damu kinachoitwa hesabu kamili ya damu au kuchambua tezi yako ili kuhakikisha inafanya kazi vizuri.
-
Tathmini ya kisaikolojia: Mtaalamu wako wa afya ya akili anazungumza kuhusu dalili zako, hisia, hisia, na mifumo ya utendaji. Ili kusaidia kujibu maswali haya, unaweza kuulizwa kujaza dodoso.
Dawa za Unyogovu
Mtoa huduma wako wa afya anaweza kuagiza:
- antidepressants
- kupambana na wasiwasi
- dawa za kuzuia dawa
Kila aina ya dawa inayotumiwa kutibu unyogovu ina faida na hatari zinazowezekana.
Matibabu ya unyogovu
Matibabu madhubuti ya unyogovu kawaida hujumuisha mchanganyiko wa:
- Dawa: Dawamfadhaiko zinaweza kusaidia kusawazisha kemikali kwenye ubongo.
- Tiba ya kisaikolojia: Kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kutoa usaidizi na mikakati ya kukabiliana nayo.
- Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha: Mazoezi ya kawaida, a chakula bora, na kulala kwa afya mifumo inaweza kuboresha ustawi wa jumla.
- Vikundi vya Usaidizi: Kuunganishwa na wengine ambao wana uzoefu sawa kunaweza kutoa msaada wa kihisia na ushauri wa vitendo.
Wakati wa Kutembelea Daktari?
Ifuatayo ni orodha ya ishara ambazo zinaweza kuonyesha kwamba mtu ana ugonjwa wa kushuka moyo. Ikiwa wewe au mpendwa anapata mojawapo ya ishara hizi, fanya miadi na daktari haraka iwezekanavyo:
- Ikiwa unajisikia huzuni na kukata tamaa karibu kila siku, kwa zaidi ya siku
- Ikiwa umepoteza hamu au raha katika vitu ulivyokuwa ukifurahia (kwa mfano, vitu vya kufurahisha, ngono, kwenda nje na marafiki, n.k.)
- Ikiwa unahisi hatia, huna msaada, au huna maana
- Ikiwa una mawazo ya kifo, kujidhuru, au kujiua, au ikiwa umejaribu kujiua
- Ikiwa umepitia mabadiliko ya mpangilio wa usingizi (yaani kulala sana au kidogo sana, kuamka asubuhi na mapema, au ugumu wa kusinzia)
- Ikiwa umepata kupoteza uzito bila hiari au kupata, kupoteza hamu ya kula, au kula kupita kiasi
- Ikiwa unahisi uchovu karibu kila siku, kwa zaidi ya siku, na hukosa nishati kwa shughuli za kila siku
- Ikiwa unakabiliwa na vipindi vya kulia mara kwa mara
- Ikiwa una ugumu wa kuzingatia, kukumbuka maelezo, au kufanya maamuzi
- Ikiwa una maumivu au maumivu yanayoendelea, maumivu ya kichwa, au matatizo ya usagaji chakula ambayo hayaboresha na matibabu
- Ikiwa unahisi kutotulia, kuwashwa, au kukasirika kwa urahisi mara kwa mara
Je, uko tayari kudhibiti safari yako ya afya? Weka miadi yako sasa na uanze njia yako kuelekea afya njema leo!
Kitabu Uteuzi
Tiba za Nyumbani kwa Unyogovu
Kulala zaidi
Usingizi na hisia huenda pamoja. Chukua kidogo sana ya kwanza, na ya pili itadhoofika (ikiwa una unyogovu).
Punguza kafeini
Kahawa, chai, soda, na hata chokoleti vina kafeini. Ikiwa una mwelekeo wa kutegemea kafeini, jaribu kupunguza polepole ili kuzuia dalili zisizofurahi za uondoaji wa kafeini.
Kutafakari
Taswira inayoongozwa ni kutafakari ambapo unaweza kuona lengo kwa undani zaidi iwezekanavyo. Mbinu hii hutumia uwezo wa kufikiri chanya ili kukusaidia kufikia kitu mahususi, kama vile furaha.
Piga na Muziki
Ili kusaidia kuinua hali ya watu walio na unyogovu, tiba ya muziki imetumika. Wakati mwingine ni juu ya kusikiliza muziki ambao unakuza utulivu na utulivu.
Moto kava
Kava ni mzizi wa mmea wa kava unaojulikana kwa sifa zake za kutuliza na ganzi. Mara nyingi hutumiwa kama kiungo katika chai ya kupumzika.
Epuka pombe
Pombe yenyewe ni mfadhaiko. Inashangaza, kunywa kunaweza kuingilia usingizi, na usingizi wa ubora ni ufunguo wa kupambana na huzuni.
Jifunze kusema hapana
Kuhisi kuzidiwa kunaweza kufanya dalili za wasiwasi na unyogovu kuwa mbaya zaidi. Kuweka mipaka kutakufanya uhisi furaha zaidi katika maisha yako ya kitaaluma na ya kibinafsi.
