Kukosa usingizi ni nini?
Usingizi ni kawaida zaidi shida ya kulala hiyo inafanya iwe vigumu kwa mtu kulala, kulala, au kuamka mapema sana na kushindwa kupata usingizi licha ya kuwa na nafasi ya kutosha ya kupumzika.
Kukosa usingizi kunaweza kusababisha:
- Upungufu wa nishati
- Athari mbaya kwa afya kwa ujumla
- Inathiri mtazamo na hisia
- Inathiri mtazamo na hisia
- Kupungua kwa utendaji wa kazi
- Kupungua kwa jumla kwa ubora wa maisha
- Shida za kulala kulingana na muda:
Tatizo la Kukosa usingizi au Usingizi huainishwa katika aina tofauti kulingana na iwapo hutokea mara kwa mara au kwa mfululizo.
- Usingizi wa Muda mfupi:
- Usumbufu wa muda mfupi katika mifumo ya usingizi
- Mambo: Stress, mabadiliko ya mazingira ya usingizi, kuchelewa kwa ndege, ugonjwa, madhara ya dawa, au usumbufu wa kihisia.
- Muda: Siku hadi wiki 1
- Usingizi wa muda mfupi:
- Kwa kawaida huhusishwa na mifadhaiko ya muda mfupi kama vile ajali, kupoteza wanafamilia au mabadiliko ya utaratibu.
- Muda: mwezi mmoja hadi sita
- Kukosa usingizi kwa muda mrefu:
- Matatizo ya kudumu ya usingizi hudumu kwa muda mrefu.
- Mara nyingi, ni dalili ya magonjwa ya msingi kama vile Unyogovu, wasiwasi au maumivu ya muda mrefu.
- Imepungua kwa kulinganisha kuliko Kukosa usingizi kwa muda mfupi.
- Muda: Zaidi ya miezi sita
Linda afya yako kwa maoni ya pili. Fanya maamuzi sahihi na uweke miadi yako leo!
Pata Maoni ya Pili
Dalili za Kukosa usingizi:
Dalili zifuatazo zinaweza kutambua ikiwa mtu ana usingizi:
- Ugumu usingizi
- Amka wakati wa usiku
- Kulala kwa muda mfupi tu
- Kutokuwa na utulivu siku nzima
- Usingizi wa mchana
- Hofu kabla ya kulala na mafadhaiko
- Kuwashwa
- Unyogovu
- Wasiwasi
- Usahaulifu
- Ukosefu wa umakini / Ugumu katika kuzingatia
- Ajali (au) ziliongeza hitilafu
Wakati wa Kumuona Daktari?
Usingizi unahitaji tahadhari ya haraka ya daktari ikiwa hudumu zaidi ya wiki 3-4 au ikiwa huingilia shughuli za mchana za mtu na uwezo wa kufanya kazi.
Tafuta Wataalamu Wetu
Ni nini sababu za Kukosa usingizi?
Usingizi unaweza kugawanywa katika msingi na sekondari Insomnia kulingana na sababu zake:
Usingizi wa Msingi:
Aina hii haihusiani na hali yoyote ya kiafya.
- Tabia mbaya za kulala
- Ratiba zisizo za kawaida za kulala
- Matumizi ya kafeini kupita kiasi
- Kunywa pombe na kuvuta sigara
- Matumizi ya vifaa vya elektroniki kabla ya kulala
- Hali za kiakili kama vile mafadhaiko, wasiwasi na unyogovu
- Sababu za mazingira kama vile mwanga, kelele na halijoto
Usingizi wa Sekondari:
Aina hii ya Usingizi husababishwa na hali za kiafya na dawa. Chini ni sababu
Ingawa kuna hali nyingi zinazosababisha Kukosa usingizi, bado inaweza kutibika. Mabadiliko rahisi katika utaratibu yanaweza kuwa na manufaa.
Je, ni mambo gani ya hatari ya Kukosa usingizi?
Usingizi, ugumu wa kulala usingizi au kukaa usingizi, unaweza kuathiriwa na mambo mbalimbali. Hapa kuna baadhi ya sababu za hatari zinazohusishwa na Kukosa usingizi:
- h3-Umri : Watu wazee wana tabia zaidi ya kupata usingizi
- h3-Jinsia : Wanawake wanakabiliwa zaidi na kukosa usingizi kuliko wanaume
- h3-Jenetiki : Watu walio na mwelekeo wa kukosa usingizi pia wana uwezekano mkubwa wa kuupata.
Utambuzi wa Usingizi
Kukosa usingizi kwa kawaida hutambuliwa kupitia mchanganyiko wa mbinu kama vile uchunguzi wa kimwili, historia ya afya, na tabia za kulala, pamoja na baadhi ya vipimo vya uchunguzi.
Uchunguzi wa uchunguzi uliofanywa ili Kutambua Kukosa usingizi:
- Polysomnografia: Ni aina ya mtihani wa kusoma usingizi uliofanywa kufuatilia usingizi wa usiku katika maabara ya usingizi.
- Utendaji: Ni njia isiyo ya vamizi inayotumiwa kufuatilia hali za kulala na kuamka kwa muda mrefu, kwa kawaida siku kadhaa hadi wiki.
Matibabu ya Usingizi
Watu wengi wanaweza kupata usingizi mzuri kwa kubadilisha tabia zao za kulala na kushughulikia wasiwasi unaosababisha kukosa usingizi. Ikiwa mbinu hizi hazifanyi kazi, madaktari wanaweza kupendekeza tiba ya kitabia ya utambuzi, dawa za usingizi, au mchanganyiko.
Tiba ya utambuzi ya tabia
Tiba ya kitabia ya utambuzi mara nyingi hupendekezwa kama njia ya kwanza ya matibabu, ambayo husaidia kudhibiti mafadhaiko na kuondoa mawazo yasiyofurahisha. Inafaa zaidi kuliko dawa. Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kujumuisha:
- Tiba ya kudhibiti uchochezi: Mpango huu hukusaidia kuondoa vitu vinavyokuzuia kulala. Kwa mfano, inapendekeza ulale na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, ruka nap, na ikiwa huwezi kupata usingizi baada ya dakika 20, ondoka chumbani hadi uhisi usingizi tena.
- Mbinu za kupumzika: Wasiwasi unaweza kupunguzwa wakati wa kulala kwa kutumia utulivu wa misuli unaoendelea, kutafakari, biofeedback, na mazoezi ya kupumua. Mikakati hii inaweza kukusaidia kupumzika kwa kukuruhusu kudhibiti kupumua kwako, mapigo ya moyo, mvutano wa misuli na hisia.
- Kizuizi cha Usingizi: Tiba hii inapunguza muda wa kulala. Pia hupunguza usingizi wa mchana, na kusababisha kunyimwa kwa sehemu ya usingizi na kuongezeka uchovu usiku uliofuata. Muda wako wa kulala huongezeka hatua kwa hatua mara tu usingizi wako unapoboreka.
- Kuamka tu: Tiba hii ni kwa ajili ya Usingizi uliojifunza, ambao pia huitwa nia ya kitendawili. Inalenga kupunguza wasiwasi na wasiwasi juu ya kutoweza kupata usingizi kwa kukaa kitandani.
- Tiba nyepesi: Nuru inaweza kuwekwa kama saa ya ndani ili kukusaidia kupata usingizi mzuri usiku.
Dawa za Kukosa usingizi:
Dawa kama vile benzodiazepines na zopiclone wakati mwingine hutumiwa kutibu usingizi. Hata hivyo, ni muhimu kuzungumza na daktari kabla ya kuchukua dawa yoyote ya usingizi. Wanaweza kukusaidia kujua ni ipi inayoweza kukufaa zaidi na ni madhara gani yanayoweza kuzingatiwa.
Dos na Don'ts
Mabadiliko ya mtindo wa maisha na vidokezo vifuatavyo vinaweza kusaidia kupunguza Usingizi
Matatizo ya kukosa usingizi:
Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha matatizo mbalimbali ikiwa haujatibiwa. Hizi ni pamoja na
Huduma ya Usingizi katika Hospitali za Medicover
Tuna timu bora zaidi ya madaktari wa neva na rekodi iliyothibitishwa katika kutibu aina tofauti za matatizo ya usingizi kama vile Kukosa usingizi na viwango vya juu vya mafanikio katika Hospitali za Medicover. Madaktari wetu wana uzoefu mkubwa wa kutambua na kutibu aina zote za matatizo ya usingizi. Hospitali za Medicover zina madaktari wazoefu wa kiwango cha kimataifa wenye utaalamu wa aina mbalimbali za matatizo ya kukosa usingizi. Wasiliana na madaktari wetu wenye uzoefu kwa ajili ya huduma bora na bora zaidi.
Je, uko tayari kudhibiti safari yako ya afya? Weka miadi yako sasa na uanze njia yako kuelekea afya njema leo!
Kitabu Uteuzi
maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Mbinu asilia kama vile kupumua kwa kina, kutafakari na muda mfupi wa kutumia kifaa kabla ya kulala zinaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi.
Ndiyo, Kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha masuala mbalimbali ya kiafya kama vile unyogovu na utendakazi wa utambuzi.
Mtaalamu wa dawa za usingizi ndiye mtu bora zaidi wa kutambua na kutibu Ugonjwa wa Kukosa usingizi. Madaktari wa magonjwa ya akili, wanasaikolojia, na madaktari wengine walio na mafunzo ya ziada pia wanastahili kutibu matatizo ya usingizi.
Vyakula vyenye tryptophan, kama bata mzinga, maziwa, karanga na mbegu, huchangia usingizi mzuri. Vyakula vyenye magnesiamu kama vile mchicha na ndizi pia husaidia katika kupambana na kukosa usingizi.
Ndiyo, mazoezi ya kawaida ya kimwili yanaweza kuboresha ubora na muda wa usingizi, lakini ni bora kuepuka mazoezi ya nguvu karibu na wakati wa kulala.
