Uchovu: Aina, Sababu, na Kinga

Uchovu mara nyingi huelezewa kama ukosefu wa nguvu za mwili na kihemko na motisha. Inatofautiana na usingizi au usingizi, ambayo inahusu hamu ya kulala. 

Uchovu ni mmenyuko wa shughuli za kimwili na kiakili, mara nyingi hujidhihirisha kama hisia ya uchovu na usingizi. Kwa kawaida, uchovu unaweza kupunguzwa kwa kupumzika au kupunguza shughuli.

Uchovu ni dalili ya kawaida inayosababishwa na hali mbalimbali za matibabu au uchaguzi wa maisha. Ikiwa kupumzika na lishe haisaidii, wasiliana na daktari wako ili kujua sababu za uchovu na upate matibabu sahihi.

Aina za Uchovu

Uchovu umegawanywa katika aina tatu: ya muda mfupi, ya jumla na ya mzunguko:

• Uchovu wa Muda mfupi: Aina hii ni uchovu mkali unaosababishwa na kukosa usingizi au kukaa macho kwa muda mrefu ndani ya siku moja au mbili.
• Uchovu wa Kuongezeka: Hii inatokana na mfululizo wa siku zilizo na kizuizi kidogo cha kulala mara kwa mara au saa zilizoongezwa za kuamka.
• Uchovu wa Circadian: Hii inafafanuliwa kuwa utendakazi ulipungua wakati wa usiku, haswa wakati wa hali ya chini ya mzunguko wa mtu binafsi (WOCL).

Ni Nini Husababisha Uchovu?

Masuala ya afya

Uchovu ni dalili ya kawaida ya unyogovu wa kiafya, ambayo inaweza kutokana na unyogovu wenyewe au kutoka kwa masuala mengine, kama vile Kukosa usingizi. Maswala yafuatayo ya kiafya yanaweza pia kusababisha uchovu:

• Anemia, ugonjwa wa kisukari, usawa wa homoni, na ugonjwa wa ini au figo (hali ya kimetaboliki/endocrine).
• Maambukizi kama vile mafua, kifua kikuu na malaria.
• Magonjwa ya moyo na mishipa (ya moyo) na ya mapafu (mapafu) ni pamoja na kushindwa kwa moyo, ugonjwa sugu wa kuzuia mapafu (COPD), arrhythmias, na pumu.
• Masuala ya afya ya akili kama vile unyogovu na wasiwasi.
• Matatizo ya usingizi kama vile kukosa usingizi, kukosa usingizi, na ugonjwa wa mguu usiotulia.
• Upungufu wa vitamini, ikiwa ni pamoja na ukosefu wa vitamini D, vitamini B12, na chuma.
• Hali zingine ni pamoja na saratani na magonjwa ya autoimmune/rheumatic.
• Dawa zinazotumiwa kutibu hali zingine za kiafya zinaweza pia kuchangia uchovu. Mifano ni pamoja na dawamfadhaiko, dawa za kupunguza wasiwasi, dawa za kutuliza, baadhi ya dawa za shinikizo la damu, chemotherapy, tiba ya mionzi, na steroids.

Mambo ya Mtindo wa Maisha

Uchaguzi fulani wa mtindo wa maisha unaweza kusababisha uchovu:

• usingizi Usumbufu: Uchovu wa mchana unaweza kutokea ikiwa hupati usingizi wa kutosha, hulala sana, au huamka wakati wa usiku.
• Chakula: Ulaji wa vyakula vyenye wanga nyingi, mafuta mengi au sukari, pamoja na kunywa vinywaji vyenye kafeini, kunaweza kusababisha kuharibika kwa nishati na kuongezeka kwa uchovu. Pombe ni dawa ya kufadhaisha ambayo huingilia usingizi, wakati sigara na kafeini zinaweza kuzuia uwezo wako wa kulala na kulala.
• Inactivity: Shughuli ya kimwili inajulikana kuboresha afya na ustawi, kupunguza stress, na kuongeza viwango vya nishati. Pia husaidia ubora wa usingizi na kupunguza uchovu wakati wa mchana.
• Mambo ya Mtu Binafsi: Ugonjwa au jeraha la kibinafsi au la familia, kuwa na ahadi nyingi sana, na matatizo ya kifedha yote yanaweza kuchangia hisia za uchovu.

Dawa na Dawa

Dawa na dawa fulani zinaweza kukuchosha, zikiwemo:

• Baadhi ya dawamfadhaiko
• Wasiwasi dawa
• Dawa za antihypertensive
• Statins
• Steroids
• antihistamines
• Vipindi

Masharti ya Moyo na Mapafu

Hali ya moyo na mapafu inaweza kuharibu mtiririko wa damu, kusababisha kuvimba, na kusababisha uchovu. Mifano ni pamoja na:

• Pneumonia
• Arrhythmias
• Pumu
• Ugonjwa sugu wa mapafu
• Ugonjwa wa moyo wa Valvular
• Ugonjwa wa moyo wa Coronary
• Kushindwa congestive moyo

Usingizi Matatizo

Sababu zifuatazo za usingizi zinaweza kuchangia uchovu:

• Kufanya kazi kwa kuchelewa au kufanya kazi zamu
• Jet lag
• usingizi apnea
• Ugonjwa wa kifafa
• Insomnia
• Reflux esophagitis

Wakati wa Kutembelea Daktari?

Uchovu unaweza kuonyesha shida kubwa ya kiafya. Ukipata uchovu pamoja na mojawapo ya yafuatayo dalili za uchovu, tafuta matibabu ya haraka:

• Upungufu wa kupumua
• Ukatili wa moyo usio na kawaida
• Kuumwa kichwa
• Nausea au kutapika
• Maumivu ya tumbo
• Uzito udhaifu
• Mawazo ya kujiua

Kuzuia Uchovu

Sababu anuwai zinaweza kusababisha uchovu kama dalili, kwa hivyo kuzuia kunaweza kuwa sio moja kwa moja kila wakati. Kutambua uchovu mapema huruhusu mtu kutafuta matibabu na uwezekano wa kupata utambuzi wa mapema wa sababu kuu.

Dalili kama vile uchovu zinaweza kuonekana hatua kwa hatua, na kufanya iwe vigumu kwa watu kutambua kwamba kuna tatizo. Mtazamo wa nje kutoka kwa rafiki au mwanafamilia unaweza kuhitajika ili kuona mabadiliko. 

Kujitambua kwa kupungua polepole kwa utendaji wa mwili mara nyingi ni changamoto kwani mtu hufanya marekebisho kidogo ili kukamilisha shughuli za kila siku.

Kwa kuelewa sababu za uchovu na kufahamu aina na dalili zake, watu binafsi wanaweza kuchukua hatua kuelekea kudhibiti uchovu wao kwa ufanisi.

maswali yanayoulizwa mara kwa mara