Jua Ukweli Kuhusu Kafeini: Je, ni Nzuri au Mbaya?

Kafeini ni kichocheo ambacho watu wengi hutumia kila siku kujisikia macho na umakini zaidi. Ingawa wengine wanasema ni nzuri na wengine wanasema ni mbaya, tafiti zinaonyesha kuwa unywaji wa kahawa wa wastani unaweza kuwa na faida na hasara. Lakini kafeini nyingi sio nzuri kwako. Pia, kuongeza kafeini kwenye vinywaji na vitafunio ambavyo havina kawaida husababisha wasiwasi.

Caffeine ni nini?

Kafeini ni dutu chungu inayopatikana kiasili katika mimea zaidi ya 60, ikijumuisha maharagwe ya kahawa, majani ya chai, na maganda ya kakao (hutumika kutengeneza bidhaa za chokoleti). Pia kuna kafeini ya sintetiki (bandia), ambayo huongezwa kwa baadhi ya dawa, vyakula, na vinywaji.

Vyanzo vya Caffeine

Ingawa kahawa inazungumzwa kila wakati, kafeini hupatikana katika vyanzo vingine vingi, pamoja na:

• Chai: Ingawa chai nyingi za mitishamba (kama vile chamomile) hazina kafeini, zingine zina viwango tofauti. Kwa mfano, kijani ni pamoja na 25 hadi 29 mg kwa kikombe, wakati nyeusi pakiti zaidi, 25 hadi 48 mg kwa kikombe.
• Kakao ya Chokoleti: Kwa kawaida ina kafeini. Ounce moja ya chokoleti nyeusi inatoa 12 mg.
• Ice cream ya Chokoleti: Tiba hii pia ina kiasi kidogo cha kafeini, takriban 4 mg kwa kikombe 1 cha kutumikia.
• Vinywaji vya Nishati: Kopo la oz 8.4 la Red Bull lina miligramu 80, wakati kopo la oz 16 la Monster lina miligramu 160.
• Maji ya Kafeini: Katika kesi hii, kafeini huongezwa kwenye mchanganyiko. Aina moja, Hint's Apple Pear Flavour, ina miligramu 60 za kafeini kwa oz 16. Chupa.
• Dawa za Migraine: Baadhi ya dawa za kipandauso za dukani zina mchanganyiko wa dawa za kutuliza maumivu, acetaminophen, aspirini, na kafeini (65 mg kwa kila kibao). Hiyo ilisema, kafeini nyingi inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kwa hivyo angalia ni kiasi gani unachotumia kutoka kwa vyanzo vingine.

Kafeini Inafanyaje Kazi?

Kafeini hufanya kazi kwa kuchochea mfumo mkuu wa neva (CNS), moyo, misuli, na vituo vinavyodhibiti shinikizo la damu. Inaweza kuongeza shinikizo la damu, lakini inaweza isiwe na athari hii kwa watu wanaoitumia kila wakati.

Kafeini pia inaweza kufanya kama "kidonge cha maji" ambacho huongezeka mtiririko wa mkojo. Tena, inaweza isiwe na athari hii kwa watu wanaotumia kafeini mara kwa mara. Kafeini haina kukuza upungufu wa maji mwilini inapotumiwa wakati wa shughuli za wastani.

Kiwango cha kila siku cha Kafeini

Kwa wastani, watu wazima wengi wanaweza kutumia kwa usalama 200 hadi 400 mg ya kafeini kwa siku. Kiasi hiki ni takriban sawa na:

• Vikombe 2 hadi 4 vya kahawa iliyotengenezwa
• Makopo 5 hadi 10 ya cola
• Vinywaji 2 hadi 4 vya nishati

Faida za kiafya za Kafeini au Kunywa Kahawa

• Huongeza Utendaji wa Kimwili: Ikiwa unywa kikombe cha kahawa nyeusi saa moja kabla ya Workout yako, utendaji wako utaongezeka kwa 11-12%.
• Ukimwi Kupunguza Uzito: Kahawa ina magnesiamu na potasiamu, ambayo husaidia mwili kutumia insulini, kudhibiti sukari ya damu, na kupunguza tamaa ya vitafunio vya sukari na desserts.
• Huchoma Mafuta: Kafeini husaidia seli za mafuta kuvunja mafuta ya mwili na hutumika kama chanzo cha nishati wakati wa mazoezi.
• Inaboresha umakini: Ulaji wa kafeini wastani, kikombe 1 hadi 6 kwa siku, hukusaidia kuzingatia na kuboresha umakini wako wa kiakili.
• Hupunguza Hatari ya Kifo: Wanywaji kahawa wana hatari ya chini ya 25% ya kifo cha mapema.
• Hupunguza Hatari ya Saratani: Utafiti umeonyesha kuwa kahawa inaweza kupunguza hatari ya kuendeleza kansa ya kibofu kwa wanaume kwa 20% na saratani ya endometrial kwa wanawake kwa 25%.
• Kahawa: Inapunguza Hatari ya Kiharusi Kutumia kahawa inayofaa (vikombe 2 hadi 4 kwa siku) kunahusishwa na hatari ndogo ya kiharusi.
• Inalinda dhidi ya Parkinson: Matumizi ya mara kwa mara hupunguza Parkinson ya hatari kwa 25%.
• Kahawa: Inalinda Mwili Wako Kahawa ina idadi kubwa ya antioxidants, ambayo hufanya kazi kama wapiganaji wadogo wanaopigana na kulinda dhidi ya radicals bure ndani ya mwili wako.
• Hupunguza Hatari ya Kisukari: Kafeini hupunguza usikivu wa insulini na inadhoofisha ustahimilivu wa sukari, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
• Inalinda Ubongo: Viwango vya juu vya kafeini katika damu hupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer's. Pia hupunguza uwezekano wa shida ya akili.

Hatari za Kiafya na Hasara za Kafeini

Unywaji wa kafeini kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama, ingawa ni tabia ya kutengeneza. Baadhi ya madhara yanayohusiana na ulaji wa kupindukia ni pamoja na. Kafeini nyingi pia zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, migraines, na shinikizo la damu kwa baadhi ya watu.

Pia, athari za kafeini inaweza kuvuka kwa urahisi plasenta, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba au kuzaliwa kwa uzito mdogo. Wanawake wajawazito wanapaswa kupunguza ulaji wao. Kafeini pia inaweza kuingiliana na baadhi ya dawa.

Hitimisho

Ulaji wa kafeini nyepesi hadi wastani unaonekana kutoa manufaa ya kiafya kwa watu wengi. Kwa upande mwingine, viwango vya juu sana vinaweza kusababisha madhara ambayo huingilia maisha ya kila siku na inaweza hata kusababisha matatizo makubwa ya afya.

Ingawa majibu hutofautiana kati ya mtu na mtu, athari za ulaji mwingi zinaonyesha kuwa sio bora zaidi. Ili kupata faida za Kafeini Nzuri au Mbaya za kafeini bila athari zisizohitajika, tathmini kwa unyoofu usingizi wako, viwango vya nishati na mambo mengine ambayo yanaweza kuathiriwa, na upunguze unywaji wako ikihitajika.

maswali yanayoulizwa mara kwa mara