Ukosefu wa maji mwilini: Ishara na Vidokezo vya Kuzuia

Ukosefu wa maji mwilini hutokea wakati mwili wetu unapoteza maji zaidi kuliko inavyopata. Kwa kutumia viowevu zaidi, upungufu wa maji mwilini wa wastani hadi wa wastani unaweza kuponywa. Hatari kubwa kutokana na upungufu mkubwa wa maji mwilini ni pamoja na mshtuko na jeraha la figo kali la Pre renal. Hatari ya upungufu wa maji mwilini huongezeka wakati hali ya hewa ni moto na unyevu. Joto la mwili linaweza kuongezeka. Matokeo yake, kuhitaji ulaji wa juu wa maji.

Sehemu kubwa ya mwili wa binadamu ina maji; hivyo, kudumisha uwiano huu ni muhimu kwa afya njema. Maji ni muhimu kwa michakato kadhaa ya kibaolojia, ikijumuisha kudhibiti joto la mwili, kubeba virutubishi, na kusaidia katika uondoaji wa taka. Ikiwa unashuku kuwa wewe au mtu unayempenda anaweza kukosa maji, ni muhimu kupata matibabu. Upungufu wa maji mwilini unaweza kutokea wakati mwili unapoteza maji zaidi kuliko inavyopata.

Je! Unajuaje Ikiwa Umepungukiwa na Maji?

Ukosefu wa maji mwilini hutokea ghafla. Wakati mwingine, mwili wako utakupa ishara ambazo unahitaji kujua. Kuwa na kiu sana ndicho kinachoonekana zaidi. Lakini kuna viashiria vingine vya kuangalia pia. Hapa kuna machache:

• Kizunguzungu
• Kuumwa na kichwa
• Flushed rangi hatua kwa hatua
• Uchovu
• Kinywa kavu
• Ngozi kavu
• Kutokwa na jasho au kukojoa chini ya kawaida

Sababu za Upungufu wa Maji mwilini

Upungufu wa maji mwilini unaweza kutokea mara kwa mara kwa sababu rahisi kama vile kutopata maji ya kutosha. Lakini dalili za upungufu wa maji mwilini zinaweza kuchochewa na sababu zingine kali zaidi. Haya ni kama ifuatavyo:

• Upotevu wa maji kupita kiasi, pamoja na upotezaji wa maji na elektroliti, unaweza kutokea haraka kwa sababu ya kutokea kwa kuhara kali na kali. Matokeo ya ziada ya upotezaji wa maji na madini ikiwa wewe pia kutapika, juu ya masuala mbalimbali yaliyoelezwa. Ukosefu wa maji mwilini ni matokeo yasiyoweza kuepukika ya hii.
• Upungufu wa maji mwilini mara nyingi huenda sambamba na homa kali. Pamoja na homa, upungufu wa maji mwilini unaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa unatapika na kuteseka kuhara.
• Njia nyingine ya mwili kupoteza maji na kutoa sumu ni kupitia jasho. Una hatari ya kukosa maji ikiwa unatoka jasho kupita kiasi kabla ya kutumia maji ya kutosha ili kujaza maji yaliyopotea. Wakati ni joto na unyevu nje, hii hutokea kwa kasi zaidi.
• Ugonjwa wa kisukari usio na udhibiti au usiojulikana unaweza kusababisha ongezeko la mzunguko wa urination. Hii inasababisha upotezaji wa maji zaidi kuliko mwili unapaswa kutoa. Dawa fulani, kama zile zinazotumiwa kudhibiti shinikizo la damu, pia huongeza kiwango cha moyo frequency ya kukojoa, kusababisha upungufu wa maji mwilini.

Je, Tunapaswa Kunywa Maji Kiasi Gani Kila Siku Ili Kukaa na Maji

Kiasi cha maji unachohitaji kila siku kinaweza kutofautiana kulingana na jinsia yako, kiwango cha mazoezi, kiwango cha siha, hali ya hewa, na masuala yoyote ya msingi ya matibabu. Pendekezo la jumla ni kunywa karibu nusu ya uzito wa mwili wako katika ounces (katika paundi). Kwa kulinganisha, mtu mzima mwenye uzito wa pauni 200 anahitaji wakia 100 za maji kila siku. Mahitaji yako ya maji yatategemea jinsi unavyofanya kazi, kama ilivyoonyeshwa tayari. Kama matokeo, unapaswa kuongeza ulaji wako wa kawaida wa maji kwa wakia 12 kwa kila dakika 30 ya mazoezi. Ikiwa mtu mwenye afya ya wastani anahitaji kutumia choo kila baada ya saa mbili hadi nne na mkojo wake ni wa manjano hafifu, anakunywa vya kutosha.

Ukosefu wa maji mwilini katika Mimba

Kwa mimba yenye afya, wanawake wajawazito wanapaswa kunywa maji ya kutosha. Wanawake wajawazito wanahitaji maji ya ziada ili kukaa na maji, na magonjwa kama vile ugonjwa wa asubuhi yanaweza kuzidisha tatizo. Upungufu wa maji mwilini ambao ni mkali sana unaweza kusababisha mapigo ya moyo, kichwa kidogo, kuzirai, kupungua kwa viwango vya kiowevu cha amniotiki, na uwezekano mkubwa wa kupata mikazo ya Braxton-Hicks.

Mimba na Ulaji wa Maji

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha maji ni lita tatu (glasi nane hadi kumi na mbili). Badala ya kutumia maji mengi mara moja, jaribu kuyanywa siku nzima. Kwa kila saa ya mazoezi mepesi unayofanya, ongeza glasi nyingine ya maji. Ili kutengeneza giligili ambayo hupoteza kutoka kwa jasho katika msimu wa joto, utahitaji kutumia vinywaji zaidi. Usiruhusu hofu yako ya kuhifadhi maji ikuzuie kunywa maji na vinywaji vingine.

Inafurahisha, kutokunywa kwa kutosha kunaweza kusababisha uhifadhi wa maji kwani mwili wako utahifadhi maji zaidi ikiwa utagundua kuwa unapungukiwa na maji. Rangi ya mkojo wako ndio kiashiria muhimu zaidi cha ikiwa una kiu, na inapaswa kuwa isiyo na rangi au manjano nyepesi. Unapaswa kunywa maji zaidi ikiwa mkojo wako ni giza. Mwite daktari wako ikiwa una kizunguzungu kisichokwisha na umepungua mkojo licha ya kunywa maji.

Vinywaji Salama Kunywa Wakati Wa Ujauzito

Inapendekezwa kuwa uepuke pombe na kupunguza kafeini wakati wa ujauzito. Zaidi ya hayo, ni muhimu kukaa na maji; kwa hivyo, inashauriwa kunywa maji mengi na vinywaji vingine visivyo na kileo, visivyo na kafeini. Maji, maziwa, maji ya nazi na juisi za matunda 100% ni baadhi ya maji ambayo ni salama kunywa wakati wa ujauzito. Ili kupata maelekezo maalum, daima inashauriwa kuzungumza na daktari.

Ni Vinywaji Gani Ninaweza Kuepuka Wakati Wa Ujauzito?

Wakati wa ujauzito, ni muhimu kuepuka vinywaji fulani ambavyo vinaweza kuathiri vibaya afya ya mama na fetusi inayoendelea. Baadhi ya vinywaji vya kuepuka wakati wa ujauzito ni pamoja na:

Pombe

Kunywa pombe wakati wa ujauzito kunaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya afya kwa mama na mtoto, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa pombe wa fetasi.

Caffeine

Unywaji mwingi wa kafeini wakati wa ujauzito unaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba na kuzaliwa kwa uzito mdogo kwa watoto wachanga.

Mitishamba chai

Baadhi ya chai ya mitishamba, kama vile comfrey na pennyroyal, inaweza kudhuru fetusi inayoendelea.

Nishati Vinywaji

Vinywaji vya nishati vina kafeini nyingi na vihifadhi vingine, ambavyo vinaweza kuwa hatari kwa wanawake wajawazito.

Soft Drinks

Ulaji wa vinywaji baridi mara kwa mara wakati wa ujauzito unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na hatari ya ugonjwa wa kisukari wa ujauzito.

Daima ni bora kushauriana na daktari wako kwa vikwazo maalum vya chakula au tahadhari wakati wa ujauzito.

Upungufu wa maji mwilini kwa Wazee

Wazee wanaweza kuhitaji kukumbushwa mara kwa mara na mara kwa mara kunywa maji mara kwa mara. Wazee ambao wana upungufu wa maji mwilini kila mara wanaweza kupata hali ya kuchanganyikiwa, ngozi kavu, maumivu ya kichwa, shinikizo la chini la damu, matatizo ya usagaji chakula, na kuvimbiwa. Ukosefu wa maji mwilini kwa muda unaweza kusababisha kushindwa kwa chombo.
Wazee wana uwezekano mkubwa wa kupata upungufu wa maji mwilini kutokana na mambo yafuatayo:

Wazee wana uwezekano mkubwa wa kupata upungufu wa maji mwilini kutokana na mambo yafuatayo:

• Kupungua kwa kazi ya figo
• Mabadiliko ya Hormonal
• Sio kuhisi kiu
• Dawa
• Ugonjwa wa kudumu
• Uhamaji mdogo

Ukosefu wa maji mwilini kwa Watoto

Watoto wanahusika sana na upungufu wa maji mwilini wanapokuwa wagonjwa. Mtoto mchanga au mtoto mchanga anaweza kukosa maji mwilini haraka kwa sababu ya kutapika, homa, na kuhara. Hii inaweza kuhatarisha maisha ya mtoto. Ni muhimu kufuatilia ulaji wa maji kwa watoto. Ikiwa watoto wamepungukiwa na maji, wasiliana na daktari au uwapeleke hospitali mara moja. Upungufu wa maji mwilini kwa mtoto unaweza kusababisha dalili zifuatazo:

• Ngozi Baridi
• Uchovu
• Kinywa kavu
• Sunken fontanelle kwenye fuvu
• Rangi ya bluu ya ngozi wakati mzunguko wa damu unapungua.

Jinsi ya Kujua Ikiwa Una upungufu wa Maji: Mtihani wa Ngozi (mtihani wa turgor ya ngozi)

Kubana ngozi juu au nyuma ya mkono wako kunaweza kuangalia haraka ikiwa unapaswa kunywa maji zaidi. Huna uwezekano mdogo wa kutokomeza maji mwilini ikiwa ngozi yako inarudi kwenye nafasi ya haraka, laini. Ikiwa ngozi yako inarudi polepole kwenye mkono wako na kuacha mkunjo kwa sekunde chache, labda ni wakati wa kutafuta maji.

Jinsi ya Kujikinga na Kupungukiwa na Maji mwilini?

Unapaswa kutarajia hitaji la kuongezeka kwa ulaji wa maji. Fanya yafuatayo ili kuzuia upungufu wa maji mwilini:

• Epuka kufanya kazi nje wakati ni moto; chagua siku ambazo ni baridi kidogo. Hii inaweza kupunguza mkazo wako na kukuzuia kutoka kwa maji mwilini.
• Wakati wa kwenda nje, jaribu kuvaa nguo za rangi nyepesi na zisizofaa.
• Chukua maji kwa hafla zote za nje, haswa ikiwa unapanga kufanya mazoezi na jasho sana, kwani hii inaweza kusababisha upotezaji wa maji.
• Punguza unywaji wako wa pombe kwani inafanya iwe vigumu kugundua dalili za mapema za upungufu wa maji mwilini.
• Watoto wachanga na watoto wakubwa wanahitaji kutumia maji ya kutosha kwa ajili ya matengenezo sahihi ya maji. Mtoto wako anapoonyesha dalili za ugonjwa kwa mara ya kwanza, unapaswa kumpa maji zaidi au suluhisho la mdomo la kurejesha maji mwilini. Ukosefu wa maji mwilini haupaswi kuchelewa.

Ni vinywaji gani, zaidi ya maji, ni chanzo kizuri cha uhaid?

Maziwa na juisi ni vyanzo bora vya kuhakikisha viwango vyako vya unyevu ni pale vinapohitajika. Karibu kila kitu kilicho na maji mengi kitafanya kazi. Ikiwa hufurahii ladha ya maji, fikiria kuimarisha kwa poda zilizo na ladha.

Ndimu na ndimu pia ni bora kwa kubadilisha ladha huku ukihakikisha bado unapata dozi yako ya kila siku inayopendekezwa. Hakikisha kwamba nyongeza unayochagua ina kiwango cha chini cha sukari. Matango ni 96% ya maji. Kula matango huongeza mahitaji ya maji ya kila siku ya mwili, hutufanya tuwe na maji. Hii ni muhimu wakati wa kiangazi tunapoelekea kujipunguzia maji kwa urahisi. Tango pia hufanya kama jokofu, hutupatia unafuu kutokana na joto la kiangazi.

Hitimisho:

Kwa kumalizia, upungufu wa maji mwilini ni hali ya kawaida kwa sababu mbalimbali. Ni muhimu kufahamu dalili za upungufu wa maji mwilini na kuchukua hatua za kuuzuia kwa kunywa maji ya kutosha. Ikiwa unashuku kuwa wewe au mtu unayemjua ana upungufu wa maji mwilini, ni muhimu kutafuta matibabu. Kwa kuzingatia ulaji wetu wa maji na kuchukua hatua za kuzuia upungufu wa maji mwilini, tunaweza kudumisha afya bora na kuepuka matatizo makubwa ambayo yanaweza kutokea kwa upungufu mkubwa wa maji mwilini.