पाठदुखी म्हणजे काय?
आजकाल पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे, जी जवळजवळ प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीमध्ये आढळू शकते. अनेकांसाठी, ही फार गंभीर समस्या नाही, परंतु काही प्रकरणांमध्ये, परत पाठदुखी समस्याप्रधान असू शकते. स्नायू किंवा अस्थिबंधनातील ताणामुळे पाठदुखी होऊ शकते. दैनंदिन कामात कुठे ना कुठे आपल्या पाठीवर ताण येऊ शकतो. पाठदुखी वेगवेगळ्या वयोगटातील लोकांमध्ये आढळू शकते. वाढत्या वयाबरोबर, वयोवृद्ध लोकांमध्ये पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो.
पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे हा काही वेळा विकार असू शकत नाही. याचा परिणाम सहसा अस्थिबंधन, मज्जातंतू आणि मणक्यांच्या मणक्यांसारख्या काही समस्यांमध्ये होतो. कोणत्याही शस्त्रक्रिया किंवा डॉक्टरांशिवाय 90% वेदना बरे होऊ शकतात. पाठदुखीचे प्रमाण वाढले तर ते करावे लागते डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
पाठदुखीचे प्रकार:
हर्निएटेड डिस्क:
तुमच्या पाठीवर अचानक ताण येऊ शकतो. हे वय-संबंधित ऱ्हास म्हणून होऊ शकते. हा ताण काही रोजच्या व्यायामाने बरा होऊ शकतो ज्यामुळे तुमची पाठ मजबूत होण्यास मदत होईल. तसेच, जास्त वजनामुळे हर्निएटेड डिस्क होऊ शकतात. जड वजन उचलणे हे अचानक ताण येण्याचे कारण आहे.
स्पाइनल स्टेनोसिस:
जेव्हा मणक्यातील मोकळी जागा खूप अरुंद होते आणि पाठीच्या कण्यावर थोडासा दबाव येऊ शकतो तेव्हा हे घडते. स्पाइनल स्टेनोसिस प्रामुख्याने पाठीच्या खालच्या भागात किंवा मानेत होऊ शकतो. ५० वर्षांवरील वयोगटांना या समस्येचा सामना करावा लागू शकतो. यात कोणतीही लक्षणे नाहीत, परंतु पाठीच्या दाबामुळे काहींना वेदना, अशक्तपणा, आणि बधिरता त्यांच्या पाठीत. तसेच, एखाद्या प्रकारची दुखापत किंवा अपघाताने भेटलेल्या लोकांना हा पाठदुखी होऊ शकतो.
स्कोलियोसिस:
ही रीढ़ की हड्डीतील वक्रता आहे जी जन्मत असताना दिसू शकते किंवा नंतर बालपणात दिसू शकते. बहुतेक, मुलींना मुलांपेक्षा या पाठदुखीचे निदान जास्त आढळते. निरोगी मणक्याच्या मज्जातंतूमध्ये नेहमी समोरून पाठीमागे वक्र असतो, परंतु स्कोलियोसिस असलेल्या लोकांना कडेकडेने पाठीचा कणा असतो ज्यामुळे वजन वाढू शकते किंवा ताण वाढू शकतो. हा आजार लहान वयातच त्रास देऊ शकतो कारण समस्या अधिकच बिकट होते.
थोरॅसिक पाठदुखी:
पाठीच्या वरच्या भागात असलेल्या विकारामुळे वक्षस्थळाचा पाठदुखी होऊ शकतो. ते होऊ शकते मान दुखी, मध्य पाठदुखी, आणि खालच्या पाठदुखी. ताप, अनियंत्रित वजन, मज्जातंतू दुखणे आणि शारीरिक आघात ही लक्षणे असू शकतात. नुकत्याच झालेल्या दुखापतीमुळे कोणाला वक्षस्थळाच्या पाठदुखीचा त्रास होत असल्यास ते डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकतात.
मधल्या पाठदुखी:
ही पाठदुखी कमरेच्या वर आणि बरगडीच्या खाली येते. लक्षणे ओळखणे खूप कठीण आहे आणि काहीवेळा लोक निराश होऊ शकतात. मधल्या पाठदुखीमध्ये लठ्ठपणा वाढण्याची आणि शारीरिक हालचालींची कमतरता असण्याची मोठी शक्यता असते.
कारणे
- पाठदुखी अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. मानवी शरीर खूप गुंतागुंतीचे असते आणि शरीर हेवीवेट असलेल्या वस्तू उचलण्यास समर्थन देत नाही. कधीकधी काही प्रकरणांमध्ये, पाठदुखीचे कारण अस्पष्ट राहते.
- पाठदुखी सामान्यतः ताण, तणाव किंवा दुखापतीमुळे उद्भवते. काही वारंवार होणाऱ्या पाठदुखींमध्ये स्नायू उबळ, स्नायूंचा ताण किंवा काही बिघडलेले धोके असतात. दुखापती आणि फ्रॅक्चरमुळे तुम्हाला पाठदुखी होऊ शकते.
- जास्त वजन उचलल्यामुळे किंवा योग्य मार्गाने उचल न केल्यामुळे ताण येऊ शकतो.
पाठदुखी होत असताना काही उच्च जोखीम दिसू शकतात:
- सायटिका पाठीच्या खालच्या भागापासून नितंबांपर्यंत आणि नंतर पायाच्या खाली असलेल्या सायटिका मज्जातंतूपासून वेदना पसरवते. मुख्यतः त्याचा परिणाम शरीराच्या एका बाजूला होतो.
- संधिवात सांध्यामध्ये म्हणजे नितंब, पाठीचा खालचा भाग आणि गुडघ्यात जाणवू शकतो.
- मणक्यातील काही असामान्य वक्रांमुळे पाठदुखी होऊ शकते.
- ऑस्टिओपोरोसिस खूप कमकुवत हाडे आणि काही फ्रॅक्चर असल्यास उद्भवते.
- मूतखडे कधीकधी तुम्हाला हार्डबॅक वेदना देखील देऊ शकते.
आपले शरीर अशा प्रकारे तयार झाले आहे की एक हालचाल आणि मुद्रा देखील आपल्याला उच्च पाठदुखी देऊ शकते. तुमच्या शरीराच्या खराब स्थितीमुळे तुम्हाला काही वेदना होऊ शकतात. काही आसन ज्यामुळे तुम्हाला तीव्र पाठदुखी होईल:
- आपल्या शरीराची वळणे
- ताण
- तुमच्या शरीराच्या ओव्हरस्ट्रेचिंगमुळे तुम्हाला पाठदुखी होऊ शकते.
- काही हेवीवेट उचलणे
- जास्त काळ एकाच मुद्रेत बसणे
- लाँग ड्राईव्हमुळे पाठदुखी होऊ शकते
पाठदुखी होत असताना काही उच्च जोखीम दिसू शकतात:
- शारीरिक तंदुरुस्तीचा अभाव
- जादा वजन
- जास्त धूम्रपान
- काही अनुवांशिक समस्या
- जुने मिळत
पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये पाठदुखी जास्त असते. हे हार्मोनल घटकांमुळे आणि खूप तणाव, चिंता आणि मूडमधील विकारांमुळे होते.
प्रकार |
कारणे |
लक्षणे |
हर्निअएटेड डिस्क |
- जादा वजन
- जड उत्पादने उचलणे
|
|
स्पाइनिनल स्टेनोसिस |
- पाठीचा कणा अरुंद होतो
- पाठीचा कणा दाब
- अपघातामुळे दुखापत
|
- अस्वस्थता
- फिकट चेहरा
- अशक्तपणा
- पाठीचा कणा दाब
|
कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक |
- हार्मोनल समस्या
- पाठीच्या कण्यातील वक्रता
|
|
वक्षस्थळाविषयी |
- वरच्या मागच्या प्रदेशात विकार
- अनियंत्रित वजन
- मध्यभागी पाठदुखी
- पाठदुखी कमी करा
|
- ताप
- मज्जातंतू दुखणे
- शारीरिक आघात
|
चिन्हे:
आढळणारी सामान्य लक्षणे म्हणजे पाठ आणि पायांमध्ये तीव्र वेदना. जेव्हा मज्जातंतूमध्ये गंभीर समस्या असते तेव्हा कधीकधी तीव्र वेदना जाणवते. बहुतेकदा वेदना कोणत्याही उपचाराशिवाय जातात, परंतु पाठीत काही गंभीर समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे हा एक चांगला पर्याय असेल. डॉक्टरांना कधी भेटायचे:
- हेवीवेट
- पाठीत जळजळ
- गंभीर पाय दुखणे
- पाठीच्या कण्याला किंवा पाठीवर दुखापत किंवा आघात
निदान
जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला जाता तेव्हा ते सर्वप्रथम विचारतील, तुमच्या पाठदुखीची लक्षणे काय आहेत? पुढे, ते तुम्हाला तुमच्या पाठदुखीसाठी काही पेनकिलर लिहून देतील. तरीही, औषधे घेतल्यानंतरही तुमची पाठदुखी कायम राहिल्यास, डॉक्टर तुम्हाला काही औषधे घेण्यास सांगतील क्ष-किरण. बहुतेकदा असे घडते जेव्हा तुमच्या पाठीला गंभीर दुखापत होते. काही मूळ कारणांवर योग्य उपचार आवश्यक आहेत.
एक्स-रे आणि एमआरआय स्कॅन तुम्हाला तुमच्या ऊतींबद्दल सर्व माहिती देईल. आणखी एक प्रकारचा निदान जो कोणत्याही औषधाशिवाय पाठदुखी बरा करू शकतो तो म्हणजे फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घेणे. ते तुम्हाला तुमच्या मऊ उतींचे निराकरण करण्यात मदत करतील.
डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
तुम्हाला अधूनमधून फुगणे किंवा गॅस होत असल्यास तुम्हाला कदाचित डॉक्टरांना भेटण्याची गरज नाही. परंतु काही विशिष्ट परिस्थितींमुळे फुगणे, गॅस आणि ओटीपोटात दुखणे हे खूप गंभीर आणि जीवघेणे देखील असू शकते. म्हणूनच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूप महत्वाचे आहे जर:
- चालणे किंवा पाय हलविण्यात अडचण.
- आतडी किंवा मूत्राशयाचे कार्य कमी होणे.
- पायात भावना कमी होणे.
- खूप तीव्र वेदना
एक डॉक्टर तुम्हाला पाठदुखीची संभाव्य कारणे ओळखण्यात आणि योग्य उपचारांची शिफारस करण्यात मदत करू शकतो.
उपचार:
- पाठदुखीचा व्यायाम तुम्हाला पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. पाठदुखीच्या व्यायामासाठी काही वेळा चालणे आणि पोहणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
- काही निरोगी अन्न खाणे आणि आपल्या वजनावर काम केल्याने तुम्हाला आराम मिळू शकतो.
- ठराविक अंतराने तुमची मुद्रा बदलणे.
- बराच वेळ बसणे टाळणे.
- जड वस्तू उचलणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमच्या पाठीवर काही आवश्यक तेले लावल्याने तुम्हाला पाठदुखीपासून आराम मिळेल.
आजकाल, पाठदुखी प्रत्येक व्यक्तीमध्ये आढळू शकते. जर योग्य उपचार केले आणि पाठदुखीचे व्यायाम नियमित अंतराने केले तर पाठदुखी न होण्याची शक्यता असते. उष्णता आणि बर्फ थेरपी तुम्हाला आराम देऊ शकते. शरीराची मुद्रा सुधारल्याने तुमच्या शरीराच्या ऊतींना आराम मिळेल. कधीकधी फक्त घरगुती उपाय केल्याने तुम्हाला आराम मिळेल.
उंच टाचांचे शूज परिधान करणाऱ्या स्त्रिया कधीकधी त्यांना लिगामेंट क्रॅम्प्स देऊ शकतात, ज्यामुळे त्यांना पाठदुखी देखील होऊ शकते. त्यामुळे शूज बदलल्याने त्यांना कमी क्रॅम्प्स मिळतील. पाठदुखीसाठी, तुम्ही वेगवेगळ्या आसनांसह 15 मिनिटे योग करू शकता. हा एक सामान्य आजार आहे जो वृद्ध वयोगटातील लोकांमध्ये आढळू शकतो. ज्या लोकांना पाठदुखी बरी करायची आहे ते दररोज योगासने आणि व्यायाम करू शकतात.
घरगुती उपाय:
ज्यांना घरगुती उपाय करून पहायचे आहेत, त्यांना खालीलपैकी काही उपाय मदत करू शकतात.
- घसा किंवा तणावग्रस्त स्नायूंना हळूवारपणे मालिश करणे हा आराम आणि वेदना कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
- ज्यांना पाठदुखीचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी व्यायाम चांगला आहे. ते स्नायू पुनर्संचयित करण्यात आणि पुढील वेदनांपासून तुमचे संरक्षण करण्यात मदत करू शकतात. काही व्यायाम (सपाट जमिनीवर चालणे, वाकणे, कोब्रा मुद्रा इ.) लक्षणे कमी करण्यासाठी ओळखले जातात.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की उष्णता आणि थंडी हे पाठदुखीपासून मुक्त होण्याचे प्रभावी माध्यम आहेत. जेव्हा एखादी व्यक्ती दुखापतीनंतर ताबडतोब वापरते तेव्हा बर्फ पॅक अधिक फायदेशीर असतात, जसे की ताण. टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला बर्फाचा पॅक थेट पाठीवर लावल्याने जळजळ कमी होऊ शकते. हीटिंग पॅड देखील कडक किंवा वेदनादायक स्नायूंना आराम देऊ शकतो. लोकांनी कोणत्याही हीटिंग पॅडवरील सूचना वाचल्या पाहिजेत आणि त्यांचे पालन केले पाहिजे आणि ते जास्त गरम नाही याची खात्री करण्यासाठी तपमानाची पूर्णपणे चाचणी करावी.
- असुविधाजनक गादी, चुकीच्या आकाराच्या उशा किंवा पुरेशी झोप न मिळाल्याने पाठदुखी होऊ शकते. सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशन (CDC) नुसार, बहुतेक प्रौढांना रात्री 7 ते 9 तासांची झोप मिळायला हवी. झोपेच्या गुणवत्तेसाठी आणि सकाळी पाठदुखीपासून बचाव करण्यासाठी चांगला आराम आणि पाठीचे चांगले संरेखन आवश्यक आहे. पाठ आणि मान एका सरळ रेषेत ठेवण्यासाठी उशी इतकी मजबूत असल्याची खात्री करा. जर तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपत असाल तर तुमच्या गुडघ्यांमध्ये एक अतिरिक्त उशी ठेवा.
- ताण पाठीच्या भागासह स्नायूंचा ताण आणि वेदनादायक उबळ होऊ शकतात. दीर्घकालीन ताणतणाव किंवा आघातजन्य घटनेमुळे पाठदुखी झाल्याचे दिसत असल्यास, एखादी व्यक्ती तणावमुक्तीचे तंत्र वापरून पाहू शकते (माइंडफुलनेस मेडिटेशन, खोल श्वासोच्छवास, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता, मार्गदर्शित प्रतिमा, योग).
- तणाव व्यवस्थापित करा किंवा कमी करा
- पाठदुखी कमी करण्यासाठी तुमची मुद्रा सुधारा.