मूड स्विंग को समझना
मूड स्विंग भावनात्मक स्थिति में अचानक होने वाले बदलाव हैं, जो खुशी से लेकर उदासी या भय तक हो सकते हैं। ये सामान्य हो सकते हैं लेकिन जब ये अत्यधिक हो जाते हैं और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं तो ये किसी अंतर्निहित बीमारी का संकेत हो सकते हैं। कभी-कभी परिस्थितियों के कारण मूड स्विंग बिना किसी स्पष्ट कारण के भी हो सकते हैं।
मूड स्विंग मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण हो सकता है। वे द्विध्रुवी विकार या सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार जैसे मानसिक विकारों के लक्षण हो सकते हैं, या मनोभ्रंश, तंत्रिका संबंधी विकार, मस्तिष्क ट्यूमर, मेनिन्जाइटिस और स्ट्रोक जैसी चिकित्सा स्थितियों के लक्षण हो सकते हैं। मस्तिष्क को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से वंचित करने वाली स्थितियाँ, जैसे फेफड़े और हृदय रोग, मादक द्रव्यों का सेवन, दवा के दुष्प्रभाव और हार्मोनल परिवर्तन, भी मूड स्विंग का कारण बन सकते हैं।
जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करते हुए, मूड स्विंग गंभीर स्थितियों का संकेत दे सकते हैं। संकट या आत्मघाती व्यवहार के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देना आवश्यक है। एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर को लगातार या बिगड़ते मूड स्विंग को तुरंत संबोधित करना चाहिए।
दूसरी राय से अपना स्वास्थ्य सुरक्षित करें। सोच-समझकर निर्णय लें और आज ही अपनी नियुक्ति बुक करें!
दूसरी राय प्राप्त करेंमूड स्विंग के सामान्य कारण
अक्सर, जीवनशैली से जुड़े कारक मूड स्विंग के लिए जिम्मेदार होते हैं। लोगों के मूड में अचानक बदलाव तब हो सकता है जब वे:
- जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन का अनुभव करना, जैसे कि स्थानांतरण या नौकरी बदलना
- तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करना
- पर्याप्त नींद नहीं लेना
- स्वास्थ्यवर्धक भोजन न खाना
- ऐसी दवाइयाँ लेना जो मूड या नींद को प्रभावित करती हैं
हालांकि, नियमित और गंभीर मिजाज एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत कर सकते हैं। मिजाज का कारण बनने वाली कुछ स्थितियां पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकती हैं, जबकि कुछ केवल महिलाओं को प्रभावित करती हैं।
पुरुषों और महिलाओं में मूड स्विंग
सामान्य मनोदशा विकार जो किसी भी लिंग को प्रभावित करते हैं
- दोध्रुवी विकार: बाइपोलर डिसऑर्डर तब होता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक भावनात्मक उतार-चढ़ाव (उन्माद) और अवसाद की अवधि का अनुभव करता है। ये उतार-चढ़ाव कभी-कभार या साल में कई बार हो सकते हैं।
- प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी): MDD संयुक्त राज्य में 16.1 मिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित करता है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। एमडीडी वाले लोग लगातार उदासी की भावनाओं का अनुभव करते हैं और उन चीजों में रुचि की कमी का अनुभव करते हैं जिन्हें वे आमतौर पर पसंद करते हैं।
- डिप्रेशन व्यक्ति के मूड, दैनिक जीवन और रिश्तों को प्रभावित करता है। अवसाद से ग्रस्त अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में बुरे मूड के कई प्रकरणों का अनुभव करते हैं। हालाँकि, उनके बीच खुशी और अच्छे हास्य की अवधि हो सकती है।
- साइक्लोथिमिया: साइक्लोथिमिया या साइक्लोथिमिक विकार तब होता है जब कोई व्यक्ति भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है। यह द्विध्रुवी विकार के समान है लेकिन कम गंभीर और कम आम है।
- लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी): अवसाद के इस रूप को पहले डिस्टीमिया के नाम से जाना जाता था। PDD से पीड़ित लोगों को लंबे समय तक खराब मूड की भावना का अनुभव होता है जो कम से कम 2 साल तक बनी रहती है। PDD के लक्षण MDD जितने गंभीर नहीं होते, लेकिन वे व्यक्ति के जीवन और रिश्तों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। यह बीमारी हर साल संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 1.5% वयस्कों को प्रभावित करती है।
- सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी): बीपीडी से पीड़ित व्यक्ति को तीव्र मूड स्विंग और आत्म-छवि समस्याओं का अनुभव हो सकता है, और उन्हें अपने व्यवहार को प्रबंधित करने में कठिनाई हो सकती है। बीपीडी से पीड़ित लोगों को त्याग दिए जाने का तीव्र भय होता है और उनके रिश्ते अस्थिर होते हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, 5.9% लोग अपने जीवन में किसी न किसी समय बीपीडी से पीड़ित होंगे।
मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ और मनोदशा में उतार-चढ़ाव
- एक प्रकार का पागलपन: सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में मतिभ्रम या भ्रम होता है जो उन्हें वास्तविकता की एक परिवर्तित स्थिति का अनुभव करने का कारण बनता है। सिज़ोफ्रेनिया का जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
- ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी): वयस्क और एडीएचडी से पीड़ित बच्चे उन्हें अपनी भावनाओं से निपटने में परेशानी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है। अन्य लक्षणों में आवेगशीलता, अति सक्रियता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है।
- मूड विघटनकारी विनियमन विकार (डीएमडीडी): DMDD एक बचपन की बीमारी है जिसमें व्यक्ति क्रोध, अत्यधिक चिड़चिड़ापन और गुस्से के नखरे सहित तीव्र मिजाज का अनुभव करता है। DMDD के निदान के लिए इन संकेतों को 12 महीने या उससे अधिक समय तक बने रहना चाहिए।
- पदार्थ का दुरुपयोग या दुरुपयोग: अत्यधिक शराब या नशीली दवाओं का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और महत्वपूर्ण मिजाज को जन्म दे सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियाँ और मनोदशा में उतार-चढ़ाव
शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएँ, खास तौर पर पुरानी या घातक बीमारियाँ, किसी व्यक्ति के मूड पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। ये परिवर्तन प्रत्यक्ष (हार्मोन या मस्तिष्क के कार्य में परिवर्तन के माध्यम से) या अप्रत्यक्ष (अवसाद या चिंता की शुरुआत के माध्यम से) हो सकते हैं। यहाँ कुछ शारीरिक बीमारियों के उदाहरण दिए गए हैं जो मूड स्विंग का कारण बन सकती हैं:
महिलाओं में मूड स्विंग के कारण
हार्मोनल परिवर्तन से नाटकीय मिजाज हो सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन के लक्षण अधिक होते हैं, खासकर मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान।
महिलाओं में मूड स्विंग के सामान्य कारण
- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS): आपकी अवधि शुरू होने से ठीक पहले पीएमएस कई संकेत देता है। इसमे शामिल है:
- प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD): PMDD, PMS का एक अधिक गंभीर रूप है। यह प्रसव उम्र की 5% महिलाओं को प्रभावित करता है। यह अक्सर अवसाद या चिंता के साथ होता है। इसके लक्षणों में अत्यधिक मूड स्विंग, लगातार चिड़चिड़ापन या गुस्सा, और अवसाद या चिंता शामिल हैं। यह PMS के समान शारीरिक लक्षण भी पैदा करता है।
- गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग्स: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण अचानक मूड में बदलाव हो सकता है चिंता की भावनाएं और भेद्यता। शारीरिक परिवर्तन भी एक महिला की भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। ये मूड स्विंग पहली तिमाही के दौरान अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं और शरीर के उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन स्तरों के अनुकूल होने के बाद ये कम हो जाते हैं। हालाँकि, कुछ महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग का अनुभव होगा।
- रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक जीवन परिवर्तन है, जिसमें व्यक्ति का मासिक धर्म चक्र समाप्त हो जाता है। यह आमतौर पर 40 से 58 वर्ष की महिलाओं में होता है, लेकिन औसत आयु 51 है। नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी के अनुसार, 23% तक महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान या बाद में मूड स्विंग का अनुभव होता है। रजोनिवृत्तिअन्य लक्षणों में गर्मी का एहसास, नींद न आना और सेक्स इच्छा में कमी शामिल है।
क्या आप अपनी स्वास्थ्य यात्रा पर नियंत्रण रखने के लिए तैयार हैं? अभी अपनी अपॉइंटमेंट बुक करें और आज ही कल्याण की दिशा में अपना रास्ता शुरू करें!
एक अपॉइंटमेंट बुक करेंमूड स्विंग का उपचार
भविष्य में मूड और भावनाओं में होने वाले बदलावों से बचने के लिए अपने मूड को स्थिर करना और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना संभव है। निम्नलिखित उपचार जीवनशैली या वैकल्पिक तरीकों पर केंद्रित हैं जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं। कभी-कभी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं सहित अन्य उपचारों का उपयोग किया जाता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यह अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन और एंडोर्फिन का उत्पादन करके मूड स्विंग का इलाज करने या रोकने में मदद कर सकता है। सप्ताह में 30 दिन 5 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
कैफीन, शराब और चीनी से बचें
ये पदार्थ आपकी प्राकृतिक अवस्था को बदल सकते हैं और मूड स्विंग को खराब कर सकते हैं। कैफीन आपको अधिक चिंतित महसूस करा सकता है, शराब एक अवसादक है जो आपके मूड को खराब कर सकता है, और चीनी रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है जो मूड स्विंग को जन्म देती है। स्थिर मूड बनाए रखने के लिए इन तीनों पर कटौती करें।
कैल्शियम सप्लीमेंट्स का प्रयोग करें
कैल्शियम सप्लीमेंट अवसाद, चिंता और मूड स्विंग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर पीएमएस में। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दो महीने तक रोजाना 500 मिलीग्राम कैल्शियम लिया और उन्हें कम गंभीर अनुभव हुआ पीएमएस के लक्षणकैल्शियम हड्डियों की सुरक्षा में भी मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए आवश्यक है। सही सप्लीमेंट के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
अपना आहार बदलें
दिन भर में छोटे-छोटे भोजन खाने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और मूड स्विंग से बचने में मदद मिल सकती है। अधिक भोजन करने से रक्त शर्करा में परिवर्तन हो सकता है जो भावनात्मक उतार-चढ़ाव में योगदान देता है।
तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें
तनाव और चिंता से मूड स्विंग्स खराब हो सकते हैं। तनाव ध्यान, गहरी साँस लेना, योग, मालिश चिकित्सा, या बातचीत चिकित्सा के माध्यम से मदद मिल सकती है।
बेहतर निद्रा
रात में अच्छी नींद लेने से चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग कम हो सकता है। रात में 7 से 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। अगर यह कठिन लगता है, तो अपने मौजूदा नींद के शेड्यूल में 30 मिनट जोड़कर शुरुआत करें। धीरे-धीरे इसे तब तक बढ़ाएँ जब तक आप अनुशंसित मात्रा तक नहीं पहुँच जाते।
डॉक्टर के पास कब जाएं?
कभी-कभी मूड में बदलाव आना सामान्य बात है, लेकिन अगर कई दिनों तक अप्रत्याशित व्यवहार बना रहे, तो यह गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। अगर आपको निम्न अनुभव हो तो डॉक्टर से मिलें:
- चरम मिजाज: क्रोधी से प्रसन्न तक तीव्र बदलाव।
- प्रभावशाली व्यवहारपैसा खर्च करने या लोगों से भिड़ने की अनियंत्रित इच्छा।
- आत्म-क्षति के विचारस्वयं को चोट पहुँचाने या अपना जीवन समाप्त करने की इच्छा।
- कार्यात्मक हानिदोस्तों से मिलने, सोने, काम करने या बिस्तर से उठने में असमर्थता।
मूड स्विंग से बचाव के सुझाव
नकारात्मकता को पहचानें और छोड़ें
- अपने मूड पर नज़र रखें: एक नोटबुक में दैनिक मूड और नकारात्मक विचार पैटर्न को नोट करें।
- समस्याओं की पहचान करें: परेशान करने वाले रिश्तों, स्वास्थ्य समस्याओं या वित्तीय कठिनाइयों की सूची बनाएं।
- तनाव का निवारणनकारात्मक पैटर्न लिखें और कागज को जला दें, जो नकारात्मकता की रिहाई का प्रतीक है।
आराम करने के लिए कुछ पल निकालें
- रुकें और सांस लेंजब मूड में बदलाव महसूस हो तो रुकें, गहरी सांस लें और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें।
- संवेदी फोकसनकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने के लिए सांस लेने या त्वचा पर हवा के स्पर्श जैसी संवेदी बारीकियों पर ध्यान केंद्रित करें।
- तर्कसंगत ढंग से चिंतन करेंयदि आप बहुत अधिक परेशान हैं, तो बैठें और उस घटना का निरीक्षण करें जिसने आपका मूड बदल दिया, और सकारात्मक प्रतिक्रिया पाएं।
संतुलन की तलाश करें
- जीवनशैली मूल्यांकनअपनी जीवनशैली का मूल्यांकन करें और सुधार के क्षेत्रों की पहचान करें:
- और व्यायाम करो
- पर्याप्त नींद लें
- एक संतुलित आहार खाएं
- अस्वास्थ्यकर आदतों पर ध्यान देंअस्वास्थ्यकर आदतों पर नियंत्रण रखने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
नई गतिविधियाँ आज़माएँ
- तनाव प्रबंधनतनाव, क्रोध और चिंता से निपटने के वैकल्पिक तरीके खोजें।
- आनंददायक गतिविधियों में शामिल होंकोई किताब पढ़ें, संगीत सुनें, योग करें या कोई इम्प्रोवाइजेशन क्लास लें।
- सकारात्मक बदलाव करेंसुनिश्चित करें कि आप तनाव से ध्यान हटाने के लिए लाभकारी परिवर्तन कर रहे हैं।
उद्धरण:
मूड स्विंग: अभिव्यंजक भाषण एनीमेशन
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. लड़कियों का मूड स्विंग क्यों होता है?
शोधकर्ताओं को संदेह है कि हार्मोन एस्ट्रोजेन में परिवर्तन को दोष देने की सबसे अधिक संभावना है। मासिक धर्म आने वाले दिनों और हफ्तों में, एक महिला के एस्ट्रोजन का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ता और गिरता है। वे अवधि शुरू होने के 1 से 2 दिन बाद स्थिर हो जाते हैं। ये परिवर्तन मूड और व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं।
2. मिजाज कैसा लगता है?
कभी-कभी मूड में बदलाव या थोड़े समय के लिए खुशी या उदासी का अनुभव होना आम बात है। लेकिन अगर आपका व्यवहार कई दिनों या उससे ज़्यादा समय तक अप्रत्याशित रहता है, तो यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। हो सकता है कि आप एक मिनट में चिड़चिड़े और दूसरे मिनट में खुश महसूस करें।
3. क्या डिप्रेशन के कारण आपका मूड स्विंग होता है?
अवसाद के साथ मूड स्विंग्स भी आम हैं, खासकर अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए। एक व्यक्ति की मनोदशा चिड़चिड़ेपन से लेकर अत्यधिक उदासी से लेकर क्रोध के प्रकोप तक हो सकती है। उदास लोगों में अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे उदास, निराश और बेकार महसूस करना।
4. मूड स्विंग का अवसाद से क्या संबंध है?
मूड स्विंग अवसाद का लक्षण हो सकता है। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति अत्यधिक भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव कर सकता है, जो दैनिक गतिविधियों और रिश्तों में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
5. क्या मेरा आहार मेरे मूड स्विंग को प्रभावित कर सकता है?
हां, मूड को नियंत्रित करने में आहार की अहम भूमिका होती है। पर्याप्त पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार लेने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है, जिससे मूड स्विंग कम हो सकता है।
6. तनाव मूड स्विंग में किस प्रकार योगदान देता है?
तनाव के कारण कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्राव होता है, जो भावनात्मक अस्थिरता और मूड स्विंग का कारण बन सकता है। लगातार तनाव इन प्रभावों को और बढ़ा सकता है।
