थकावट क्या है?
थकावट थकान की भावना है और यह आम है। यह दिनचर्या में बदलाव, नींद में व्यवधान या आपके जीवन में तनाव के कारण हो सकता है। थकान हमारी भावनात्मक और मानसिक सीमाओं को प्रभावित कर सकती है। कुछ मामलों में अत्यधिक थकान हो सकती है और यह हमारे दैनिक कार्यों को प्रभावित करती है।
थकावट के लक्षण और इसे अपने जीवन और अपने आसपास के लोगों के जीवन को प्रभावित करने से कैसे रोकें
थकावट, जिसे थकान भी कहा जाता है, एक समस्या बन जाती है जब यह समय के साथ बनी रहती है और आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा से समझौता करती है। थकावट कोई मानसिक बीमारी नहीं है. चिंता,
डिप्रेशन
,
द्विध्रुवी विकार
, न्यूरोलॉजिकल और
नींद संबंधी विकार
,
रक्ताल्पता
, इलेक्ट्रोलाइट असामान्यताएं,
मधुमेह
,
मोटापा
, संक्रामक रोग, या कैंसर सभी इसका कारण बन सकते हैं।
कारणों
निम्नलिखित कुछ सबसे सामान्य कारण हैं:
- कम शारीरिक या मानसिक ऊर्जा
- ध्यान केंद्रित करने की असमर्थता
- सतर्कता की कमी
- काम जारी रखने या खत्म करने में असमर्थता
- आसानी से थक जाना
- ध्यान केंद्रित करने, याद रखने में कठिनाई
यदि थकावट आपके दैनिक जीवन में एक समस्या बन जाती है, तो इसका कारण जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का समय आ गया है।
थकावट के प्रभाव
थकावट का आपकी दैनिक गतिविधियों पर प्रभाव पड़ सकता है, खासकर यदि आप नियमित कार्यों को पूरा करने के लिए बहुत थके हुए हैं। अच्छी खबर यह है कि थकावट का इलाज किया जा सकता है; हालाँकि, यहाँ कुछ चेतावनी संकेत दिए गए हैं कि आप या आपका कोई जानने वाला इससे पीड़ित है:
- अवसाद : अवसाद आपके नींद चक्र में बाधा डाल सकता है। यह आपको पर्याप्त नींद लेने से रोक सकता है। यह नींद को प्रभावित करेगा और व्यक्ति को लंबे समय तक सोने नहीं देगा। अवसाद के कारण ऊर्जा की कमी आपको नियमित कार्य करने से रोक सकती है।
- चिंता : मूड और घबराहट की बीमारियां यह तब होता है जब आप लगातार थकावट से गुजरते हैं। यह मस्तिष्क की गतिविधि के संतुलन को बाधित करता है। चिड़चिड़ापन और अत्यधिक थकान इसके लक्षणों में से हैं।
- अपर्याप्त लक्ष्य निर्धारण: थकावट आपको थका सकती है और आपकी ऊर्जा ख़त्म हो सकती है, जिससे लक्ष्य निर्धारित करना और उस पर टिके रहना मुश्किल हो जाता है। आप लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें एक तरफ रख देंगे और आपको पता नहीं होगा कि आप उन पर कब लौटेंगे।
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता: एकाग्रता की कमी तब होती है जब आप थके हुए होते हैं और शुरू किए गए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं। आपके पास पूरा करने के लिए एक बड़ा कार्य हो सकता है, लेकिन निराश होने और हार मानने से पहले आप इसे केवल पांच मिनट का समय दे सकते हैं।
थकावट का इलाज
यदि थकावट के कारण आप थके हुए महसूस करते हैं और कार्यों को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। वे अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने के लिए परीक्षण कर सकते हैं। अपनी थकावट के स्रोत की पहचान करने से आपको यह निर्धारित करने में सहायता मिलेगी कि इसके लक्षणों को कम करने के लिए आपको क्या करना चाहिए। निम्नलिखित तरीके हैं जिनसे आप इसका इलाज कर सकते हैं:
- सोने के पैटर्न को प्रबंधित करना: पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपको अपने शरीर को आराम महसूस कराने के लिए पर्याप्त नींद मिल रही है। नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें और जब आप थक जाएं तो बिस्तर पर जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष गहरी नींद के लिए तैयार किया गया है, जिसमें एक अंधेरा कमरा, आरामदायक फर्नीचर और कुछ विकर्षण हों। आप बिस्तर पर जाने से पहले अपनी चिंताओं के बारे में एक जर्नल में लिखने का भी प्रयास कर सकते हैं ताकि आप सोते समय उन्हें दूर कर सकें।
- आहार में परिवर्तन: भोजन आपके संपूर्ण अच्छे स्वास्थ्य में प्रमुख भूमिका निभाता है। स्वस्थ भोजन खायें, उचित रख-रखाव करें संतुलित आहार। अपने शरीर को रीसेट करने के लिए कैफीन से बचना चाहिए। यह कॉफी, चाय, शीतल पेय, ऊर्जा पेय, साथ ही कुछ दर्द निवारक और हर्बल उपचारों में मौजूद है। एक महीने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। सबसे पहले, कैफीन की वापसी से सिरदर्द और चिड़चिड़ापन हो सकता है।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहना : नियमित आधार पर शारीरिक गतिविधि लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप थके हुए हैं, तो व्यायाम करना शुरू करना व्यस्त लग सकता है, लेकिन दिन में सिर्फ 15 मिनट के लिए चलना आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त वजन उठाने से आपके शरीर में कमी आती है। स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और वजन कम करना, ये सभी आपके लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
- मनोचिकित्सा : आपके जीवन में अंतर्निहित कारणों और तनावों पर चर्चा करने के लिए परामर्श मनोचिकित्सा का हिस्सा हो सकता है, जिसे टॉक थेरेपी भी कहा जाता है। इनमें तनाव, चिंता या खराब मूड शामिल हो सकते हैं।
निष्कर्ष
थकान होना आम बात है और जीवनशैली में कुछ बदलाव करके इसका इलाज किया जा सकता है। उचित संतुलित आहार लें, 7 से 8 घंटे की नींद का कार्यक्रम बनाए रखें, उचित आराम करें। उचित समय सारिणी का पालन करने से व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. थकावट के लक्षण क्या हैं?
थकावट के निम्नलिखित लक्षण हैं:
- शारीरिक या मानसिक ऊर्जा की कमी।
- सतर्कता का अभाव
- थकान
- मुश्किल से ध्यान दे
2. शरीर में थकावट का क्या कारण है?
अधिकांश समय, थकावट का पता आपकी एक या अधिक आदतों या दिनचर्या से लगाया जा सकता है, विशेष रूप से व्यायाम की कमी। यह अक्सर अवसाद से भी जुड़ा होता है। थकावट अन्य अंतर्निहित स्थितियों का एक लक्षण हो सकता है जो चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
3. थकान कितने प्रकार की होती है?
थकान को तीन प्रकारों में वर्गीकृत किया गया है: क्षणिक, संचयी और सर्कैडियन:
- क्षणिक थकान नींद की कमी या एक या दो दिनों के भीतर लंबे समय तक जागते रहने के कारण होने वाली तीव्र थकान है।
- संचयी थकान कई दिनों तक बार-बार हल्की नींद के प्रतिबंध या लंबे समय तक जागते रहने के कारण होने वाली थकान है।
- सर्कैडियन थकान को रात के घंटों के दौरान प्रदर्शन में कमी के रूप में परिभाषित किया जाता है, खासकर 2:00 पूर्वाह्न और 05:59 पूर्वाह्न के बीच
4. आप थकावट का इलाज कैसे करते हैं?
थकावट का इलाज करने के तरीके निम्नलिखित हैं:
- संतुलित आहार लें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- खूब पानी पिए।
- कैफीन का सेवन कम करना चाहिए।
- भरपूर आराम करें।
- शराब छोड़ो।
- अपने तनाव को कम करें।
5. किस विटामिन या खनिज की कमी से अत्यधिक थकान होती है?
आमतौर पर आयरन की कमी से एनीमिया होता है जिससे अत्यधिक थकान होती है। शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी से थकान और थकान महसूस होती है।
6. आपको थकान के बारे में कब चिंतित होना चाहिए?
जब थकान एक हफ्ते से ज्यादा समय तक रहे तो आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। हालांकि, अधिकांश लोग यह अंतर कर सकते हैं कि उनकी थकान कब सामान्य है और कब कुछ अधिक गंभीर हो सकता है। यदि आपकी थकान बिगड़ जाती है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।