अवसाद को कैसे पहचानें और उसका इलाज कैसे करें
डिप्रेशन को मूड डिसऑर्डर के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसे दुःख, हानि या क्रोध की भावनाओं के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती हैं। जीवन की महत्वपूर्ण घटनाएँ अवसाद का कारण बन सकती हैं, जैसे उदासी या नौकरी छूटना। हालांकि, डॉक्टरों द्वारा दर्द की भावनाओं को केवल तभी माना जाता है जब वे बनी रहती हैं। अवसाद एक सतत समस्या है, अस्थायी नहीं। इसमें कम से कम 2 सप्ताह तक चलने वाले एपिसोड शामिल होते हैं जिसके दौरान लक्षण बने रहते हैं। हफ्तों, महीनों या वर्षों तक अवसाद बना रह सकता है।
अवसाद के प्रकार
अवसाद के कई प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक की अलग-अलग विशेषताएं हैं:
- प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD) : गंभीर, लगातार लक्षण जो दैनिक कामकाज को प्रभावित करते हैं।
- लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी) अवसाद : कम गंभीर लक्षणों वाला एक दीर्घकालिक अवसाद जो कम से कम दो वर्षों तक बना रहता है।
- द्विध्रुवी विकार इसमें अवसाद और उन्माद या हाइपोमेनिया के प्रकरण शामिल हैं।
- मौसमी असरदार विकार (SAD) अवसाद जो वर्ष के विशिष्ट समय पर होता है, आमतौर पर सर्दियों के महीनों के दौरान।
- बिछङने का सदमा : बच्चे के जन्म के बाद नई माताओं में होता है, जिसमें गंभीर जटिलताएं शामिल होती हैं मूड के झूलों और थकान।
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अवसाद के कारण
- दुरुपयोग: पिछले शारीरिक, यौन, या भावनात्मक दुर्व्यवहार जीवन में बाद में नैदानिक अवसाद के लिए भेद्यता बढ़ा सकते हैं।
- परिवार के इतिहास: यदि आपके पास अवसाद का पारिवारिक इतिहास या अन्य मूड डिसऑर्डर है, तो आपको अवसाद होने का खतरा बढ़ जाता है।
- प्रारंभिक बचपन का आघात: आपका शरीर किस तरह प्रतिक्रिया करता है चिंता और बचपन में घटित कुछ घटनाओं से प्रभावित तनावपूर्ण परिस्थितियां।
- मस्तिष्क संरचना: यदि आपके मस्तिष्क का फ्रंटल लोब कम सक्रिय है तो अवसाद का खतरा अधिक होता है। हालांकि, वैज्ञानिक यह नहीं जानते हैं कि यह अवसाद के संकेतों की शुरुआत से पहले होता है या बाद में।
- कुछ दवाएं: कुछ दवाएं आपके अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकती हैं जैसे कि आइसोट्रेटिनॉइन, एंटीवायरल ड्रग इंटरफेरॉन-अल्फा और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स।
- टकराव: अवसाद विकसित करने के लिए जैविक भेद्यता वाले किसी व्यक्ति में अवसाद व्यक्तिगत संघर्षों या परिवार या दोस्तों के साथ विवादों का परिणाम हो सकता है।
- मृत्यु या हानि: किसी प्रियजन की मृत्यु या हानि पर दुःख या शोक, यहाँ तक कि स्वाभाविक भी, अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- चिकित्सा की स्थिति: कुछ स्थितियाँ आपको उच्च जोखिम में डाल सकती हैं, जैसे दीर्घकालिक बीमारियाँ, अनिद्रा, पुराने दर्द, या ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार (एडीएचडी)।
- नशीली दवाओं के प्रयोग: नशीली दवाओं या शराब के दुरुपयोग का इतिहास आपके जोखिम को प्रभावित कर सकता है।
अवसाद का निदान
यदि किसी व्यक्ति को संदेह है कि उनमें अवसाद के लक्षण हैं, तो उन्हें डॉक्टर या मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद लेनी चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञएक योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर विभिन्न कारणों को खारिज कर सकता है, सटीक निदान सुनिश्चित कर सकता है, और सुरक्षित और प्रभावी उपचार प्रदान कर सकता है। अवसाद के किसी भी रूप का निदान करने के लिए, एक डॉक्टर निम्नलिखित कार्य कर सकता है:
- शारीरिक परीक्षा: आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण कर सकता है और आपसे आपके स्वास्थ्य के बारे में प्रश्न पूछ सकता है। कभी-कभी, अवसाद अंतर्निहित शारीरिक स्वास्थ्य समस्या से संबंधित हो सकता है।
- लैब परीक्षण: यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह ठीक से काम कर रहा है, आपका डॉक्टर एक रक्त परीक्षण कर सकता है जिसे पूर्ण रक्त गणना कहा जाता है या आपके थायरॉयड का विश्लेषण कर सकता है।
- मनोरोग मूल्यांकन: आपका मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी आपके लक्षणों, भावनाओं, भावनाओं और कार्यों के पैटर्न के बारे में बात करता है। इन सवालों के जवाब देने में मदद के लिए आपसे एक प्रश्नावली भरने को कहा जा सकता है।
अवसाद की दवाएँ
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता निर्धारित कर सकता है:
- antidepressants
- चिंता निवारक
- एंटीसाइकोटिक दवाएं
अवसाद का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली प्रत्येक प्रकार की दवा के संभावित लाभ और जोखिम हैं।
अवसाद उपचार
प्रभावी अवसाद उपचार में आमतौर पर निम्नलिखित का संयोजन शामिल होता है:
- दवा: अवसादरोधी दवाएं मस्तिष्क में रसायनों को संतुलित करने में मदद कर सकती हैं।
- मनोचिकित्सा: किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने से सहायता और सामना करने की रणनीति मिल सकती है।
- जीवनशैली में बदलाव: नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, तथा स्वस्थ नींद पैटर्न समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं।
- सहायता समूह: समान अनुभव वाले अन्य लोगों से जुड़ने से भावनात्मक समर्थन और व्यावहारिक सलाह मिल सकती है।
डॉक्टर के पास कब जाएं?
निम्नलिखित संकेतों की एक सूची है जो दिखा सकती है कि एक व्यक्ति को अवसादग्रस्त बीमारी है। यदि आप या कोई प्रियजन इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करें:
- यदि आप लगभग हर दिन, अधिकांश दिन उदास और निराश महसूस करते हैं
- यदि आपने उन चीजों में रुचि या आनंद की कमी का अनुभव किया है जिनका आप आनंद लेते थे (उदाहरण के लिए, शौक, सेक्स, दोस्तों के साथ बाहर जाना, आदि)
- यदि आप दोषी, असहाय, या बेकार महसूस करते हैं
- यदि आपके मन में मृत्यु, खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के विचार आते हैं, या यदि आपने आत्महत्या करने की कोशिश की है
- यदि आपके सोने के तरीके में बदलाव आया है (यानी बहुत अधिक या बहुत कम सोना, सुबह जल्दी उठना, या सोने में कठिनाई)
- यदि आपने अनैच्छिक रूप से वजन घटने या बढ़ने, भूख न लगने या अधिक खाने का अनुभव किया है
- यदि आप लगभग हर दिन थका हुआ महसूस करते हैं, दिन के अधिकांश समय के लिए, और आपको दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की कमी होती है
- अगर आपको बार-बार रोने की समस्या होती है
- यदि आपको ध्यान केंद्रित करने, विवरण याद रखने या निर्णय लेने में कठिनाई होती है
- यदि आपको लगातार दर्द या दर्द, सिरदर्द, या पाचन संबंधी समस्याएं हैं जो उपचार से ठीक नहीं होती हैं
- यदि आप नियमित रूप से बेचैन, चिड़चिड़े या आसानी से परेशान महसूस करते हैं
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डिप्रेशन के घरेलू उपचार
अधिक सोना
नींद और मूड साथ-साथ चलते हैं। पहले को बहुत कम लें, और दूसरा कमजोर हो जाएगा (चाहे आपको अवसाद हो)।
कैफीन में कटौती करें
कॉफी, चाय, सोडा और चॉकलेट में भी कैफीन होता है। यदि आप कैफीन पर निर्भर होते हैं, तो कैफीन निकासी के अप्रिय लक्षणों से बचने के लिए धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें।
मेडिटेशन
गाइडेड इमेजरी मेडिटेशन है जिसमें आप एक लक्ष्य को यथासंभव विस्तार से देखते हैं। यह तकनीक सकारात्मक सोच की शक्ति का उपयोग आपको कुछ विशिष्ट हासिल करने में मदद करने के लिए करती है, जैसे खुशी।
संगीत के साथ ताल मिलाओ
डिप्रेशन से ग्रस्त लोगों के मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए म्यूजिक थेरेपी का इस्तेमाल किया गया है। कभी-कभी यह संगीत सुनने के बारे में होता है जो विश्राम और सकारात्मकता को बढ़ावा देता है।
गरम कावा
कावा कावा पौधे की एक जड़ है जो अपने शामक और संवेदनाहारी गुणों के लिए जाना जाता है। यह आमतौर पर आराम देने वाली चाय में एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है।
शराब से बचें
शराब अपने आप में एक अवसाद है। दिलचस्प बात यह है कि शराब पीने से नींद में बाधा आ सकती है और अच्छी नींद उदासी से लड़ने की कुंजी है।
ना कहना सीखें
अभिभूत महसूस करने से चिंता और अवसाद के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। सीमाएं तय करने से आप अपने पेशेवर और निजी जीवन में खुशी महसूस करेंगे।
