अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा सबसे आम है निद्रा विकार इससे व्यक्ति के लिए सो जाना, सोते रहना या बहुत जल्दी जागना मुश्किल हो जाता है और आराम का पर्याप्त अवसर होने के बावजूद वह दोबारा सो नहीं पाता है।
अनिद्रा का कारण बन सकता है:
- ऊर्जा का ह्रास
- समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव
- दृष्टिकोण और मनोदशा को प्रभावित करता है
- दृष्टिकोण और मनोदशा को प्रभावित करता है
- कार्य निष्पादन में कमी
- जीवन की गुणवत्ता में समग्र कमी
- अवधि के आधार पर नींद की समस्याएँ:
अनिद्रा या नींद की समस्याओं को अलग-अलग प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे रुक-रुक कर होती हैं या लगातार होती हैं।
- क्षणिक अनिद्रा:
- नींद के पैटर्न में अल्पकालिक व्यवधान
- कारक : तनाव, नींद के माहौल में बदलाव, जेट लैग, बीमारी, दवा के दुष्प्रभाव, या भावनात्मक गड़बड़ी।
- अवधि: दिन से 1 सप्ताह तक
- अल्पकालिक अनिद्रा:
- आमतौर पर दुर्घटना, परिवार के सदस्यों की हानि या दिनचर्या में बदलाव जैसे अल्पकालिक तनाव से जुड़ा होता है।
- अवधि: एक से छह महीने
- दीर्घकालिक अनिद्रा:
- लगातार लंबे समय तक चलने वाली नींद की समस्या।
- अक्सर, यह अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का एक लक्षण है जैसे कि अवसाद, चिंता या पुराना दर्द।
- अल्पकालिक अनिद्रा की तुलना में तुलनात्मक रूप से कम आम है।
- अवधि: छह महीने से अधिक
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अनिद्रा के लक्षण:
निम्नलिखित लक्षणों से यह पहचाना जा सकता है कि किसी व्यक्ति को अनिद्रा है या नहीं:
- सोने में कठिनाई
- रात के समय जागना
- केवल थोड़े समय के लिए सोना
- दिन भर बेचैनी
- दिन में नींद आना
- सोने से पहले चिंता और तनाव
- चिड़चिड़ापन
- डिप्रेशन
- चिंता
- भुलक्कड़पन
- एकाग्रता में कमी/ध्यान देने में कठिनाई
- दुर्घटनाएँ (या ) बढ़ी हुई त्रुटियाँ
डॉक्टर को कब देखना है?
यदि अनिद्रा 3-4 सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है या यह किसी व्यक्ति की दिन की गतिविधियों और कार्य करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न करती है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।
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अनिद्रा के कारण क्या हैं?
अनिद्रा को इसके कारणों के आधार पर प्राथमिक और द्वितीयक अनिद्रा में वर्गीकृत किया जा सकता है:
प्राथमिक अनिद्रा:
यह प्रकार किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ा नहीं है।
- सोने की खराब आदतें
- अनियमित नींद का कार्यक्रम
- कैफीन का अत्यधिक सेवन
- शराब का सेवन और धूम्रपान
- सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करें
- मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ जैसे तनाव, चिंता और अवसाद
- प्रकाश, शोर और तापमान जैसे पर्यावरणीय कारक
माध्यमिक अनिद्रा:
इस प्रकार की अनिद्रा अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों और दवा के कारण होती है। नीचे कारण दिए गए हैं
हालाँकि अनिद्रा के लिए कई स्थितियाँ जिम्मेदार हैं, फिर भी इसका इलाज संभव है। दिनचर्या में साधारण परिवर्तन लाभकारी हो सकता है।
अनिद्रा के जोखिम कारक क्या हैं?
अनिद्रा, सोने या सोते रहने में कठिनाई, कई कारकों से प्रभावित हो सकती है। यहां अनिद्रा से जुड़े कुछ सामान्य जोखिम कारक दिए गए हैं:
- h3-आयु : वृद्ध लोगों में अनिद्रा का अनुभव होने की प्रवृत्ति अधिक होती है
- h3-लिंग : पुरुषों की तुलना में महिलाएं मुख्य रूप से अनिद्रा से पीड़ित होती हैं
- h3-आनुवांशिकी : अनिद्रा की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों में भी इसका अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।
अनिद्रा का निदान
अनिद्रा का निदान आम तौर पर कुछ नैदानिक परीक्षणों के साथ-साथ शारीरिक परीक्षण, स्वास्थ्य इतिहास और नींद की आदतों जैसे तरीकों के संयोजन के माध्यम से किया जाता है।
अनिद्रा का निदान करने के लिए आयोजित स्क्रीनिंग परीक्षण:
- पॉलीसोम्नोग्राफी : यह एक प्रकार का है नींद अध्ययन परीक्षण स्लीप लैब में रात भर की नींद की निगरानी के लिए आयोजित किया गया।
- एक्टिग्राफी : यह एक गैर-आक्रामक तरीका है जिसका उपयोग लंबे समय तक, आमतौर पर कई दिनों से लेकर हफ्तों तक नींद और जागने के पैटर्न की निगरानी के लिए किया जाता है।
अनिद्रा का इलाज
बहुत से लोग अपनी सोने की आदतों को बदलकर और अनिद्रा का कारण बनने वाली चिंताओं को दूर करके उचित नींद पा सकते हैं। यदि ये तरीके काम नहीं करते हैं, तो डॉक्टर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, नींद की दवाएं या एक संयोजन का सुझाव दे सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को अक्सर उपचार की पहली पंक्ति के रूप में सुझाया जाता है, जो तनाव को प्रबंधित करने और अप्रिय विचारों को दूर करने में मदद करती है। यह दवाइयों से भी ज्यादा असरदार है. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में शामिल हो सकते हैं:
- उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा : यह योजना आपको उन चीजों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है जो आपको सोने से रोकती हैं। उदाहरण के लिए, यह सुझाव देता है कि आप बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें, झपकी लेना छोड़ दें, और यदि आप 20 मिनट में सो नहीं पाते हैं, तो शयनकक्ष छोड़ दें जब तक कि आपको फिर से नींद न आने लगे।
- विश्राम तकनीकें : प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, ध्यान, बायोफीडबैक आदि का उपयोग करके सोते समय चिंता को कम किया जा सकता है साँस लेने के व्यायाम. ये रणनीतियाँ आपको अपनी श्वास, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और मनोदशा को नियंत्रित करने की अनुमति देकर आराम करने में मदद कर सकती हैं।
- नींद पर प्रतिबंध : यह थेरेपी बिस्तर पर बिताए गए समय को कम कर देती है। यह दिन की झपकी को भी हतोत्साहित करता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की आंशिक कमी और वृद्धि होती है थकान अगली रात। आपकी नींद में सुधार होने के बाद आपका बिस्तर में समय धीरे-धीरे बढ़ जाता है।
- निष्क्रिय रूप से जाग्रत : यह थेरेपी सीखी हुई अनिद्रा के लिए है, जिसे विरोधाभासी इरादा भी कहा जाता है। इसका उद्देश्य बिस्तर पर रहकर सो न पाने की चिंता और परेशानी को कम करना है।
- प्रकाश चिकित्सा : आपको रात में अच्छी नींद पाने में मदद के लिए एक लाइट को आंतरिक घड़ी के रूप में सेट किया जा सकता है।
अनिद्रा के लिए दवाएँ:
बेंजोडायजेपाइन और जैसी दवाएं Zopiclone कभी-कभी अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। हालाँकि, अनिद्रा के लिए कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है। वे आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है और किन संभावित दुष्प्रभावों पर ध्यान देना चाहिए।
Dos और Don'ts
निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव और युक्तियाँ अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकती हैं
अनिद्रा की जटिलताएँ:
अगर इलाज न किया जाए तो अनिद्रा विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकती है। इसमे शामिल है
मेडिकवर अस्पतालों में अनिद्रा देखभाल
हमारे पास विभिन्न प्रकार के इलाज में सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड के साथ न्यूरोलॉजिस्ट की सबसे उत्कृष्ट टीम है नींद संबंधी विकार जैसे कि मेडिकवर हॉस्पिटल्स में उच्च सफलता दर के साथ अनिद्रा। हमारे डॉक्टरों के पास सभी प्रकार के नींद संबंधी विकारों के निदान और उपचार का व्यापक अनुभव है। मेडिकवर हॉस्पिटल्स के पास विभिन्न प्रकार की अनिद्रा समस्याओं में विशेषज्ञता रखने वाले विश्व स्तरीय अनुभवी डॉक्टर हैं। सर्वोत्तम और बेहतरीन देखभाल के लिए हमारे अत्यधिक अनुभवी डॉक्टरों से परामर्श लें।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सोने से पहले गहरी साँस लेना, ध्यान और सीमित स्क्रीन समय जैसी प्राकृतिक तकनीकें नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
हाँ, पुरानी अनिद्रा अवसाद और बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
अनिद्रा का निदान और उपचार करने के लिए एक नींद चिकित्सा विशेषज्ञ सबसे अच्छा व्यक्ति होता है। मनोचिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट और अतिरिक्त प्रशिक्षण वाले अन्य डॉक्टर भी नींद की समस्याओं का इलाज करने के लिए पात्र हैं।
ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे टर्की, दूध, नट्स और बीज, बेहतर नींद को बढ़ावा देते हैं। पालक और केले जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ भी अनिद्रा से निपटने में सहायता करते हैं।
हां, नियमित शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार कर सकती है, लेकिन सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है।
