खेल चोटों और रोकथाम के तरीकों को समझें

"खेल चोटें" वे चोटें हैं जो खेल खेलते समय या व्यायाम करते समय लगती हैं। वे दुर्घटनाओं, खराब प्रशिक्षण अभ्यासों, अनुचित गियर या कंडीशनिंग की कमी के कारण हो सकती हैं। पर्याप्त वार्म-अप या स्ट्रेचिंग न करने से भी चोट लग सकती है।

• आम खेल चोटें:
  • मोच और तनाव
  • घुटने में चोट
  • सूजी हुई मांसपेशियाँ
  • Achilles कण्डरा चोटें
  • पिंडली की हड्डी के साथ दर्द
  • भंग
  • विस्थापन

तीव्र और दीर्घकालिक चोटों के बीच अंतर

• तीव्र चोटें:
  • अचानक, तेज दर्द
  • सूजन
  • पैर, घुटने, टखने या पैर पर वजन डालने में असमर्थता
  • बांह, कोहनी, कलाई, हाथ या उंगली में कोमलता
  • सीमित संयुक्त आंदोलन
  • अत्यधिक पैर या हाथ की कमजोरी
  • हड्डी या जोड़ का खिसक जाना
• दीर्घकालिक चोटें:
  • खेलने या व्यायाम के दौरान दर्द होना
  • आराम करते समय हल्का दर्द होना
  • सूजन

अगर आप घायल हो जाएं तो क्या करें?

• तत्काल कार्रवाई: खेलना या व्यायाम करना बंद कर दें। ऐसा करना और भी ज़्यादा नुकसानदेह हो सकता है।
• डॉक्टर को बुलाएँ जब:
  • गंभीर दर्द, सूजन या सुन्नता होती है
  • आप उस क्षेत्र पर भार नहीं डाल सकते
  • कोई पुरानी चोट दुखती है या दर्द करती है
  • जोड़ अस्थिर लगता है

चोट के उपचार के लिए RICE विधि

• आराम करें: गतिविधि कम करें। यदि आवश्यक हो तो बैसाखी का उपयोग करें।
• बर्फ: दिन में चार से आठ बार, 20 मिनट के लिए बर्फ का पैक लगाएं।
• संपीड़न: सूजन को कम करने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें।
• ऊंचाई: घायल क्षेत्र को हृदय के स्तर से ऊपर रखें।

खेल चोटों का इलाज कैसे किया जाता है?

• आर.आई.सी.ई. विधि: प्रारंभिक उपचार।
• NSAIDs: एस्पिरिन या जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं इबुप्रोफेन सूजन और दर्द को कम करने के लिए।
• स्थिरीकरण: स्लिंग, स्प्लिंट्स, कास्ट या लेग इमोबिलाइजर्स का उपयोग करें।
• सर्जरी: यह गंभीर चोटों जैसे कि टेंडन या लिगामेंट के फटने पर आवश्यक है।
• पुनर्वास: सामान्य कार्य को बहाल करने के लिए व्यायाम।
• अन्य चिकित्सा: विद्युत धारा, ठंडे पैक, गर्म पैक, अल्ट्रासाउंड और मालिश।

खेल चोटों को रोकना

• सामान्य सुझाव:
  • खेलने से पहले वार्म-अप व्यायाम
  • व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग
  • उचित गियर और जूते का उपयोग करना
  • अत्यधिक परिश्रम से बचना
  • वर्कआउट के बाद ठंडा होना
• वयस्कों के लिए:
  • “सप्ताहांत योद्धा” बनने से बचें
  • उचित तकनीक सीखें
  • सुरक्षा गियर का उपयोग करें
  • अपनी सीमाएं जानें
  • धीरे-धीरे गतिविधि का स्तर बढ़ाएं
• माता-पिता और प्रशिक्षकों के लिए:
  • बच्चों को आयु के आधार पर नहीं, बल्कि कौशल स्तर और आकार के आधार पर समूहित करें
  • सुनिश्चित करें कि खेलने से पहले बच्चों की शारीरिक जांच हो जाए
  • बच्चों को ऐसे खेल खेलने के लिए मजबूर न करें जो उन्हें पसंद न हों
  • सुरक्षित खेल वातावरण प्रदान करें
• बच्चों के लिए:
  • उचित स्थिति में रहें
  • खेल के नियमों का पालन करें
  • सुरक्षात्मक गियर पहनें
  • थके होने या दर्द होने पर न खेलें
  • उचित तरीके से वार्मअप और कूलडाउन करें

खेल चोटों के उपचार पर अनुसंधान

• उन्नत उपचार:
  • आर्थ्रोस्कोपी
  • ऊतक अभियांत्रिकी
  • लक्षित दर्द से राहत
  • बेहतर निदान और उपचार के लिए उन्नत इमेजिंग तकनीक

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न