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धूम्रपान छोड़ें: स्वस्थ जीवन की ओर आपका मार्ग
क्या आप धूम्रपान करते हैं और छोड़ना चाहते हैं क्योंकि आप धीरे-धीरे खुद को मार रहे हैं? "धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है," हम अपने दैनिक जीवन में कितनी बार इस संदेश का सामना करते हैं? बस एक सेकंड के लिए रुकें और अपने जीवन के कार्यों पर विचार करें!
अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होना चाहिए। निस्संदेह, ज़्यादातर लोग इस बात को लेकर भी चिंतित हैं कि धूम्रपान छोड़ना कितना चुनौतीपूर्ण होगा। क्योंकि निकोटीन बहुत ज़्यादा नशे की लत है, इसलिए धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है, खासकर बिना मदद के।
हकीकत में, धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने वाले ज़्यादातर लोग असफल हो जाते हैं। धूम्रपान छोड़ना संभव है, हालाँकि इसके लिए एक से ज़्यादा प्रयास करने पड़ सकते हैं।
तम्बाकू के धुएं में खतरनाक रसायन
सिगरेट के धुएँ में उच्च जोखिम वाले रसायनों में शामिल हैं:
- कार्बन मोनोआक्साइड
- टार
- मेटल्स
- रेडियोधर्मी यौगिक
- ऑक्सीकरण रसायन
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दूसरी राय प्राप्त करेंस्वास्थ्य पर धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव
धूम्रपान से स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को गंभीर खतरा होता है, जैसे फेफड़ों की बीमारियों से लेकर हृदय स्वास्थ्य और गर्भावस्था पर असर पड़ना। धूम्रपान से प्रभावित होने वाले प्रमुख क्षेत्र नीचे दिए गए हैं।
फेफड़ों पर धूम्रपान का प्रभाव
धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और इसका कारण बनता है फेफड़ों का कैंसर, फेफड़ों में संक्रमण, फेफड़े के ऊतकों की सूजन, सीओपीडी, जो भी शामिल वातस्फीति और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस। तम्बाकू में कई कैंसर पैदा करने वाले रसायन होते हैं जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को ठीक से काम करने से रोकते हैं। यह कमजोर करता है प्रतिरक्षा प्रणाली और फेफड़ों की क्षमता, शरीर को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
धूम्रपान और हृदय रोग
धूम्रपान, साथ ही दूसरे हाथ के धुएं के संपर्क में आने से जोखिम बढ़ जाता है दिल की बीमारी बिगड़ने से एथेरोस्क्लेरोसिस, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाना शरीर में, और उत्प्रेरण उच्च रक्त चाप, इस प्रकार स्वास्थ्य जटिलताओं में वृद्धि।
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो शरीर के लगभग हर अंग को कैंसर हो सकता है:
- रक्त (तीव्र माइलॉयड ल्यूकेमिया)
- पेट
- घेघा
- गला
- जिगर
- अग्न्याशय
- मूत्राशय
- गर्भाशय ग्रीवा
- श्वासनली, ब्रोन्कस और फेफड़े
- बृहदान्त्र और मलाशय (कोलोरेक्टल)
- गुर्दा और मूत्रवाहिनी
- ऑरोफरीनक्स (जीभ, गले, मुलायम तालु और टॉन्सिल के हिस्से शामिल हैं)।
धूम्रपान और गर्भवती महिलाएं
गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुँचाता है। गर्भावस्था से संबंधित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- मृत प्रसव
- एक्टोपिक गर्भावस्था (एक जीवन-धमकाने वाली बीमारी जिसमें भ्रूण गर्भाशय के बाहर प्रत्यारोपित होता है)
- जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
- गर्भपात
- जन्म दोष
धूम्रपान करने वाले और COVID-19!
जबसे COVID -19 मुख्य रूप से फेफड़ों को प्रभावित करता है, धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान न करने वालों की तुलना में वायरस के प्रति स्वाभाविक रूप से अधिक संवेदनशील होते हैं। COVID-19 संक्रमण की गंभीरता को रोकने के लिए स्वस्थ फेफड़ों को बनाए रखना आवश्यक है। यदि आप वास्तव में वायरस को रोकना चाहते हैं, तो आपको धूम्रपान बंद करना होगा।
कोरोनावायरस महामारी ने धूम्रपान छोड़ने को पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण बना दिया है, ताकि धूम्रपान करने वालों को गंभीर COVID-19 संक्रमण और उसकी जटिलताओं से बचाया जा सके।
धूम्रपान छोड़ने के तरीके
तम्बाकू की लत से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन कार्रवाई का आदर्श तरीका आदत को तोड़ने और एक सुखी, स्वस्थ जीवन जीने की इच्छा विकसित करने की इच्छाशक्ति को बढ़ावा देना है। व्यसन के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधियों में से हैं:
1. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्रयास करें
डॉक्टर से निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में बात करें। विकल्पों में शामिल हैं:
- प्रिस्क्रिप्शन नाक स्प्रे या निकोटीन इनहेलर्स
- धूम्रपान छोड़ने में सहायता के लिए निकोटीन रहित दवाएं।
- निकोटीन की गोलियां ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं।
शॉर्ट-एक्टिंग निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग लोगों को तीव्र क्रेविंग को दूर करने में मदद कर सकता है। जब लंबे समय तक काम करने वाले निकोटीन पैच या गैर-निकोटीन स्टॉप-स्मोकिंग दवाओं में से एक के साथ जोड़ा जाता है, तो ये शॉर्ट-एक्टिंग तरीके आमतौर पर सुरक्षित होते हैं।
2. ट्रिगर से बचें
तम्बाकू के लिए सबसे निर्णायक लालसा संभवतः उन जगहों पर अनुभव की जाती है जहाँ आप आमतौर पर धूम्रपान करते हैं या तम्बाकू चबाते हैं, साथ ही तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान भी। इन ट्रिगर्स को पहचानें, फिर धूम्रपान किए बिना उनसे निपटने या उन पर काबू पाने की रणनीति तैयार करें। सावधान रहें कि धूम्रपान की लत को दोबारा न बढ़ावा दें।
यदि आप फोन पर बात करते समय आमतौर पर धूम्रपान करते हैं, तो अपने पास एक कलम और कागज रखें ताकि आप धूम्रपान करने के बजाय समय बिताने के लिए कुछ चित्रकारी कर सकें।
3. व्याकुलता
अगर आपको तम्बाकू की लालसा होने लगे तो विचलित हो जाएँ, जैसे:
- अपने आप को समझाने की कोशिश करें और धूम्रपान मुक्त वातावरण में जाने पर विचार करें।
- गार्डनिंग
- रोजनामचा
- खुद को डायवर्ट करने के लिए सफाई या कागजी कार्रवाई जैसे काम करें
- अपनी पसंदीदा फिल्म देखें
ये मूलभूत चीजें आपकी सिगरेट की आदत को छुड़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
4. इसे चबाएं
धूम्रपान करने की इच्छा का विरोध करने के लिए मुंह को कुछ करने दें। कुरकुरे और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए कच्ची गाजर, बादाम, या सूरजमुखी के बीज आज़माएँ।
5. शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें
शारीरिक गतिविधि आपको तंबाकू की तलब से बचने में मदद कर सकती है। थोड़े समय के प्रयास, जैसे;
- कई बार सीढ़ियाँ चढ़ने-उतरने से सिगरेट की तलब से छुटकारा मिल सकता है
- टहल लो
- बाहर जॉगिंग करें
- जिम में वर्कआउट के लिए जाएं
6. अपने आप को लाभों की याद दिलाएं
धूम्रपान छोड़ने और प्रकाश करने की इच्छा रखने के कारणों को नीचे लिखा जाना चाहिए या जोर से बोलना चाहिए। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- स्वस्थ हो रहा है
- पैसे की बचत
- अच्छा लगना
- सेकेंडहैंड धूम्रपान से अपने परिवार की रक्षा करना
- वायु प्रदूषण से बचना
तम्बाकू के बारे में त्वरित तथ्य
- तम्बाकू में नशीला पदार्थ निकोटिन पाया जाता है।
- तंबाकू के धुएं में कई खतरनाक रसायन होते हैं।
- लंबे समय तक सिगरेट का सेवन स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का कारण बनता है।
- तंबाकू इसके लगभग आधे उपयोगकर्ताओं को मारता है।
- भारत में हर दूसरा व्यक्ति सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में है।
- आंकड़ों के मुताबिक, भारत में हर साल करीब XNUMX लाख लोग तंबाकू सेवन के कारण अपनी जान गंवाते हैं।
सहायता प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र रहें!
हमें धूम्रपान छोड़ने के आपके संकल्प को पूरा करने में आपकी मदद करने में खुशी होगी। हमारे मेडिकल पेशेवर आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत परामर्श और थेरेपी सत्र भी प्रदान कर सकते हैं।
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एक अपॉइंटमेंट बुक करेंअक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
धूम्रपान छोड़ने से कैंसर, हृदय रोग और फेफड़ों की समस्याओं का खतरा कम होकर आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है।
धूम्रपान छोड़ने से आपको सांस लेने में आसानी होगी, बेहतर गंध आएगी और पैसे की बचत होगी।
आप परिवार, मित्रों या डॉक्टर से सहयोग प्राप्त करके तथा निकोटीन पैच या गम का उपयोग करके धूम्रपान छोड़ सकते हैं।
जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपका शरीर स्वस्थ होने लगता है। आपके फेफड़े स्वस्थ हो जाते हैं, और आपको ज़्यादा ऊर्जा मिलती है।
धूम्रपान छोड़ना कठिन हो सकता है क्योंकि निकोटीन की लत लग जाती है, लेकिन कई लोग मदद से सफल हो जाते हैं।
जी हां, धूम्रपान से आपके आस-पास के लोगों, विशेषकर बच्चों और पालतू जानवरों को नुकसान हो सकता है।
धूम्रपान से फेफड़ों का कैंसर, हृदय रोग और झुर्रियाँ हो सकती हैं। इसके अलावा, इससे व्यायाम करना भी मुश्किल हो जाता है।
धूम्रपान को हमेशा के लिए छोड़ने के लिए कई प्रयास करने पड़ सकते हैं। कुछ लोग कुछ हफ़्तों के बाद धूम्रपान छोड़ देते हैं, जबकि दूसरों को ज़्यादा समय लगता है।
जी हां, धूम्रपान से आपके दांत पीले हो सकते हैं, आपकी सांसों से बदबू आ सकती है और झुर्रियां पड़ सकती हैं।
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