निर्जलीकरण: लक्षण और रोकथाम युक्तियाँ

निर्जलीकरण तब होता है जब हमारा शरीर जितना अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करता है उससे अधिक खो देता है। अधिक तरल पदार्थों का सेवन करने से हल्के से मध्यम निर्जलीकरण को ठीक किया जा सकता है। गंभीर निर्जलीकरण से होने वाले गंभीर जोखिमों में शॉक और प्री रीनल एक्यूट किडनी इंजरी शामिल हैं। मौसम गर्म और उमस भरा होने पर डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। शरीर का तापमान बढ़ सकता है। नतीजतन, अधिक तरल पदार्थ के सेवन की आवश्यकता होती है।

मानव शरीर के प्रमुख भाग में जल होता है; इस प्रकार, इस संतुलन को बनाए रखना अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पोषक तत्वों को वहन करने और अपशिष्ट हटाने में सहायता सहित कई जैविक प्रक्रियाओं के लिए पानी आवश्यक है। यदि आपको संदेह है कि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति निर्जलित हो सकता है, तो चिकित्सकीय ध्यान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण तब हो सकता है जब शरीर अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करता है उससे अधिक खो देता है।

आप कैसे जानते हैं कि आप निर्जलित हैं?

निर्जलीकरण शायद ही कभी अचानक होता है। कभी-कभी, आपका शरीर आपको ऐसे संकेत देगा जिनके बारे में आपको जागरूक होने की आवश्यकता है। बहुत अधिक प्यास लगना सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है। लेकिन साथ ही देखने के लिए अन्य संकेतक भी हैं। यहाँ कुछ है:

• चक्कर आना
• सिरदर्द
• धीरे-धीरे निखरा हुआ रंग
• थकान
• शुष्क मुँह
• सूखी त्वचा
• पसीना आना या पेशाब सामान्य से कम होना

निर्जलीकरण के कारण

निर्जलीकरण कभी-कभी सरल कारणों से हो सकता है जैसे पर्याप्त पानी नहीं मिलना। लेकिन निर्जलीकरण के लक्षण अन्य, अधिक गंभीर कारकों से उत्पन्न हो सकते हैं। ये इस प्रकार हैं:

• गंभीर और तीव्र दस्त के अचानक उभरने के कारण पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान सहित अत्यधिक तरल पदार्थ का नुकसान जल्दी हो सकता है। यदि आप भी हैं तो अतिरिक्त द्रव और खनिज हानि होती है उल्टी, वर्णित विभिन्न मुद्दों के शीर्ष पर। निर्जलीकरण इसका एक अनिवार्य परिणाम है।
• निर्जलीकरण अक्सर तेज बुखार के साथ होता है। साथ में बुखार, यदि आप उल्टी करते हैं और इससे पीड़ित हैं तो निर्जलीकरण बिगड़ सकता है दस्त।
• पसीने के माध्यम से शरीर से पानी की कमी और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का एक और तरीका है। यदि आप खोए हुए द्रव को फिर से भरने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करने से पहले अत्यधिक पसीना बहाते हैं, तो आप निर्जलित होने का जोखिम उठाते हैं। जब बाहर गर्मी और उमस होती है, तो यह तेजी से होता है।
• अनियंत्रित या अनियंत्रित मधुमेह से पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि हो सकती है। इसका परिणाम यह होता है कि शरीर से बाहर निकलने वाले तरल पदार्थ की मात्रा से अधिक का नुकसान होता है। कुछ दवाएं, जैसे कि रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उपयोग की जाती हैं, वे भी बढ़ा देती हैं पेशाब की आवृत्ति, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए हमें रोजाना कितना पानी पीना चाहिए

प्रत्येक दिन आपके लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा आपके लिंग, व्यायाम के स्तर, फिटनेस स्तर, मौसम और किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा समस्या के अनुसार भिन्न हो सकती है। सामान्य अनुशंसा यह है कि अपने शरीर के वजन का लगभग आधा औंस (पाउंड में) पियें। तुलना के लिए, 200 पाउंड के वयस्क को प्रतिदिन 100 औंस पानी की आवश्यकता होती है। पानी की आपकी आवश्यकता इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कितने सक्रिय हैं, जैसा कि पहले ही संकेत दिया गया था। परिणामस्वरूप, आपको व्यायाम के प्रत्येक 12 मिनट के लिए अपने नियमित पानी का सेवन लगभग 30 औंस तक बढ़ाना चाहिए। यदि एक औसत स्वस्थ व्यक्ति को हर दो से चार घंटे में शौचालय का उपयोग करने की आवश्यकता होती है और उनका मूत्र हल्का पीला है, तो वे पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं।

गर्भावस्था में निर्जलीकरण

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, और मॉर्निंग सिकनेस जैसी बीमारियाँ समस्या को और भी बदतर बना सकती हैं। निर्जलीकरण जो बहुत गंभीर है, का कारण हो सकता है दिल की घबराहट, हल्कापन, बेहोशी, एमनियोटिक द्रव का स्तर कम होना और ब्रेक्सटन-हिक्स संकुचन का अनुभव होने की अधिक संभावना।

गर्भावस्था और पानी का सेवन

अनुशंसित दैनिक तरल पदार्थ का सेवन तीन लीटर (आठ से बारह गिलास) है। एक बार में ढेर सारा पानी पीने के बजाय, दिन भर में इसे घूंट-घूंट कर पीने की कोशिश करें। आपके द्वारा किए जाने वाले हल्के व्यायाम के हर घंटे के लिए, एक और गिलास पानी डालें। गर्मियों में पसीने से होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए आपको और भी अधिक तरल पदार्थों का सेवन करना होगा। पानी बनाए रखने के अपने डर को पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से न रोकें।

दिलचस्प बात यह है कि पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीने से द्रव प्रतिधारण हो सकता है क्योंकि यदि यह पता चलता है कि यह निर्जलित हो रहा है तो आपका शरीर अधिक तरल पदार्थ बनाए रखेगा। आपके पेशाब का रंग इस बात का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है कि आपको प्यास लगी है, और यह रंगहीन या हल्का पीला होना चाहिए। अगर आपका पेशाब गहरा है तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए। अगर आपको चक्कर आ रहे हैं जो दूर नहीं हो रहे हैं और पानी पीने के बावजूद पेशाब कम हो गया है तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।

गर्भावस्था के दौरान सेवन करने के लिए सुरक्षित पेय

आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आप गर्भावस्था के दौरान शराब से बचें और कैफीन का सेवन सीमित करें। इसके अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है; इसलिए, बहुत सारा पानी और अन्य गैर-मादक, कैफीन मुक्त पेय पीने की सलाह दी जाती है। पानी, दूध, नारियल पानी और 100% फलों के रस कुछ ऐसे तरल पदार्थ हैं जो गर्भावस्था के दौरान पीने के लिए सुरक्षित हैं। विशिष्ट निर्देश प्राप्त करने के लिए, हमेशा एक चिकित्सक से बात करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान मैं किन पेय पदार्थों से बच सकती हूँ?

गर्भावस्था के दौरान, कुछ पेय पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है जो मां और विकासशील भ्रूण के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए कुछ पेय में शामिल हैं:

शराब

गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन करने से भ्रूण शराब सिंड्रोम सहित मां और बच्चे दोनों के लिए कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

कैफीन

गर्भावस्था में अधिक कैफीन का सेवन करने से नवजात शिशुओं में गर्भपात और जन्म के समय वजन कम होने का खतरा बढ़ सकता है।

हर्बल चाय

कॉम्फ्रे और पेनिरॉयल जैसी कुछ हर्बल चाय विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

एनर्जी ड्रिंक में उच्च कैफीन और अन्य परिरक्षक होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

शीतल पेय

गर्भावस्था के दौरान शीतल पेय के नियमित सेवन से वजन बढ़ सकता है और गर्भकालीन मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

गर्भावस्था के दौरान विशिष्ट आहार प्रतिबंधों या सावधानियों के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।

बुजुर्गों में निर्जलीकरण

वृद्ध वयस्कों को नियमित रूप से पानी पीने के लिए लगातार और बार-बार याद दिलाने की आवश्यकता हो सकती है। वृद्ध वयस्क जो लगातार निर्जलित होते हैं, वे भटकाव, शुष्क त्वचा, सिरदर्द, निम्न रक्तचाप, पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। कब्ज। समय के साथ गंभीर निर्जलीकरण से अंग विफलता हो सकती है।
निम्नलिखित कारणों से वृद्ध लोगों के निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है:

निम्नलिखित कारणों से वृद्ध लोगों के निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है:

• गुर्दे की कार्यक्षमता में कमी
• हार्मोन सम्बंधित परिवर्तन
• प्यास नहीं लग रही है
• इलाज
• पुरानी बीमारी
• सीमित गतिशीलता

बच्चों में निर्जलीकरण

बीमार होने पर बच्चे विशेष रूप से निर्जलीकरण के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। उल्टी, बुखार और दस्त के कारण एक नवजात या छोटा बच्चा जल्दी से निर्जलित हो सकता है। इससे बच्चे की जान को खतरा हो सकता है। बच्चों के पानी के सेवन की निगरानी करना आवश्यक है। यदि बच्चे निर्जलित हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें या उन्हें तुरंत अस्पताल ले जाएं। एक बच्चे में निर्जलीकरण निम्नलिखित लक्षण पैदा कर सकता है:

• ठंडी त्वचा
• थकान
• शुष्क मुँह
• खोपड़ी पर धँसा फॉन्टानेल
• रक्त का संचार धीमा होने के कारण त्वचा का नीला पड़ना।

कैसे बताएं अगर आप निर्जलित हैं: त्वचा परीक्षण (स्किन टर्गर टेस्ट)

अपने हाथ के ऊपर या पीछे की त्वचा को पिंच करने से यह जल्दी से जांचा जा सकता है कि आपको अधिक पानी पीना चाहिए या नहीं। यदि आपकी त्वचा जल्दी, चिकनी स्थिति में वापस आ जाती है तो आपके निर्जलीकरण की संभावना कम होती है। यदि आपकी त्वचा धीरे-धीरे आपके हाथ में सपाट हो जाती है और कुछ सेकंड के लिए एक क्रीज छोड़ देती है, तो शायद यह कुछ पानी खोजने का समय है।

खुद को निर्जलित होने से कैसे रोकें?

आपको तरल पदार्थ के सेवन में वृद्धि की आवश्यकता का अनुमान लगाना चाहिए। निर्जलीकरण को रोकने के लिए निम्न कार्य करें:

• जब गर्मी हो तो व्यायाम करने से बचें; ऐसे दिन चुनें जब यह थोड़ा ठंडा हो। यह आपके तनाव को कम कर सकता है और आपको निर्जलित होने से बचा सकता है।
• बाहर जाते समय हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनने की कोशिश करें।
• सभी बाहरी आयोजनों में पानी ले जाएँ, खासकर यदि आप व्यायाम करने और बहुत पसीना बहाने की योजना बनाते हैं, क्योंकि इससे द्रव का नुकसान हो सकता है।
• अपने शराब का सेवन कम करें क्योंकि इससे निर्जलीकरण के शुरुआती संकेतों का पता लगाना कठिन हो जाता है।
• उचित द्रव रखरखाव के लिए शिशुओं और बड़े बच्चों को पर्याप्त पानी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। जब आपका बच्चा पहली बार बीमारी के लक्षण प्रदर्शित करता है, तो आपको उसे अधिक पानी या मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान देना चाहिए। निर्जलीकरण में देरी नहीं करनी चाहिए।

पानी के अलावा कौन से पेय जलयोजन के अच्छे स्रोत हैं?

दूध और जूस आपके हाइड्रेशन के स्तर को सुनिश्चित करने के लिए उत्कृष्ट स्रोत हैं जहां उन्हें होना चाहिए। उच्च जल सामग्री वाली लगभग कोई भी चीज काम करेगी। यदि आप पानी के स्वाद का आनंद नहीं लेते हैं, तो इसे सुगंधित पाउडर के साथ बढ़ाने पर विचार करें।

नींबू और नीबू स्वाद बदलने के लिए भी उत्कृष्ट हैं, जबकि यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अभी भी अपनी अनुशंसित दैनिक खुराक प्राप्त कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए बूस्टर में चीनी की मात्रा कम हो। खीरे में 96% पानी होता है। खीरा खाने से शरीर की दैनिक पानी की जरूरतें पूरी होती हैं, जिससे हम हाइड्रेटेड रहते हैं। यह गर्मियों के दौरान उपयोगी होता है जब हम खुद को आसानी से डिहाइड्रेट कर लेते हैं। खीरा रेफ्रिजरेंट के रूप में भी काम करता है, जिससे हमें गर्मी की गर्मी से राहत मिलती है।

निष्कर्ष:

अंत में, विभिन्न कारणों से निर्जलीकरण एक सामान्य स्थिति है। निर्जलीकरण के लक्षणों से अवगत होना और पर्याप्त तरल पदार्थ पीकर इसे रोकने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। यदि आपको संदेह है कि आप या आपका कोई जानने वाला निर्जलित है, तो चिकित्सकीय ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपने पानी के सेवन पर ध्यान देकर और निर्जलीकरण को रोकने के लिए कदम उठाकर, हम इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं और गंभीर निर्जलीकरण से होने वाली गंभीर जटिलताओं से बच सकते हैं।