Troubles du sommeil : types, causes et traitements
Les troubles du sommeil peuvent perturber considérablement votre vie, affectant votre santé, votre sécurité et votre qualité de vie. Elles entraînent de graves conséquences, notamment une conduite avec facultés affaiblies et des risques pour la santé. Il est important de noter que tout le monde peut avoir du mal à dormir de temps en temps.
Signes de troubles du sommeil :
- Difficulté à dormir régulièrement
- Jour fatigue malgré 7 heures de sommeil
- Activités quotidiennes altérées
- Le sommeil est crucial pour la santé et le bien-être
- Manque de sommeil, troubles non traités affectent la vie : travail, relations, santé, sécurité
Types de troubles du sommeil
- Insomnie, dans lequel vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit.
- Apnée du sommeil, dans laquelle vous ressentez des schémas respiratoires anormaux pendant votre sommeil.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR), une sorte de trouble de l'activité du sommeil. Le syndrome des jambes sans repos, également appelé maladie de Willis-Ekbom, provoque une sensation d'inconfort et la nécessité de bouger les jambes en essayant de s'endormir.
- Narcolepsie, une condition caractérisée par une somnolence extrême pendant la journée et un endormissement soudain pendant la journée.
Symptômes des troubles du sommeil
Les troubles du sommeil se manifestent de diverses manières, avec des symptômes qui peuvent varier en fonction du type spécifique de trouble. Les symptômes courants comprennent :
- Difficulté à s'endormir : J'ai du mal à m'endormir malgré la fatigue.
- Réveils fréquents : Se réveiller plusieurs fois pendant la nuit et avoir du mal à se rendormir.
- La somnolence diurne: Somnolence ou fatigue persistante pendant la journée, même après une nuit de sommeil complète.
- Sommeil agité : Se retourner fréquemment ou ressentir un sommeil inconfortable ou perturbé.
- Ronflement ou apnée du sommeil : Ronflements bruyants ou épisodes d’arrêt respiratoire pendant le sommeil.
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Obtenez un deuxième avisCauses des troubles du sommeil
Les troubles du sommeil peuvent être dus à plusieurs facteurs. Bien que les causes puissent différer, le résultat de tous les troubles du sommeil est que le cycle naturel du corps de sommeil et d'éveil diurne est perturbé ou exagéré. Huit facteurs comprennent :
- Physique (comme les ulcères)
- Médical (comme asthme)
- Médecine psychiatrique (comme la Dépression et troubles anxieux)
- Environnemental (comme l'alcool)
- Travail de nuit (cet horaire de travail perturbe les "horloges biologiques")
- Génétique (la narcolepsie est génétique)
- Médicaments (certains interfèrent avec le sommeil)
- anti-âge (environ la moitié de tous les adultes de plus de 65 ans souffrent d'un trouble du sommeil. Il n'est pas clair si cela fait partie du processus normal du vieillissement ou s'il s'agit du résultat de médicaments que les personnes âgées utilisent couramment)
Diagnostic des troubles du sommeil
Pour déterminer la cause du problème de sommeil, un médecin peut procéder à un examen physique et prendre des antécédents médicaux et de sommeil.
- Des tests supplémentaires peuvent être nécessaires
- L'examen prend en compte les facteurs contribuant à l'insomnie
- Des questions sur le ronflement, gain de poids, anxiété, la Dépression
Tests utilisés pour diagnostiquer
- Journal du sommeil: Suivi des habitudes de sommeil à des fins de diagnostic
- Échelle de somnolence d'Epworth : Évalue la somnolence diurne
- Polysomnogramme : Mesure l'activité du sommeil
- Actigraphie : Évalue les habitudes de sommeil et d'éveil avec un appareil au poignet
- Examen de santé mentale : Dépistage de la dépression, de l'anxiété et d'autres troubles
Traitement des troubles du sommeil
Il existe une variété de traitements recommandés par les fournisseurs de soins de santé :
- Conseils: Certains spécialistes du sommeil recommandent une thérapie cognitivo-comportementale pour reconnaître, remettre en question et modifier les pensées stressantes qui perturbent le sommeil.
- Médicaments et suppléments
- Adoptez une bonne hygiène du sommeil, comme maintenir un horaire de sommeil régulier
- De l'exercice régulièrement
- Minimiser le bruit
- Minimiser la lumière
- Contrôlez la température pour vous sentir à l'aise
Votre fournisseur de soins de santé recommandera des traitements en fonction de votre situation particulière et pourra recommander les médicaments et suppléments suivants :
- Les somnifères peuvent parfois être utiles en cas d'insomnie, comme mélatonine, zolpidem, zaleplon, eszopiclone, ramelteon, suvorexant, lemborexant ou doxépine.
- Le syndrome des jambes sans repos peut être traité avec de la gabapentine, de la gabapentine énacarbil ou de la prégabaline.
- La narcolepsie peut être traitée avec divers stimulants ou médicaments favorisant l'éveil, tels que Modafinil, Armodafinil, Pitolisant et Solriamfetol.
Quand consulter un médecin ?
Reconnaître dès le début les signes d’un trouble du sommeil est crucial. Si vous ressentez l'un de ces signes, il est important de consulter immédiatement votre médecin :
- Gros ronflement
- Votre partenaire se plaint de vos crises d'apnée pendant le sommeil.
- S'endormir en conduisant
- Lutte pour rester éveillé lorsqu'il est inactif, comme en regardant la télévision ou en lisant
- A de la difficulté à être attentif ou à se concentrer au travail, à l'école ou à la maison
- Vous avez des problèmes de performance au travail ou à l'école
- Les autres te disent souvent que tu as l'air fatigué
- Vous avez difficulté avec votre mémoire
- Ils ont des réponses lentes
- Vous avez difficulté à contrôler ses émotions
- Vous ressentez le besoin de faire des siestes presque tous les jours
Une attention médicale est nécessaire si vous présentez une ou plusieurs de ces caractéristiques.
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Demandez un rendez-vous dès maintenant.Prévention des troubles du sommeil
Dans certaines situations, les problèmes de sommeil sont attribués à des problèmes de santé évitables. La perte de poids peut soulager l'apnée obstructive du sommeil
- Changements diététiques
- L'exercice régulier peut prévenir les problèmes de sommeil.
- Bonne hygiène du sommeil
- Essayez de maintenir un horaire de sommeil cohérent et évitez la caféine avant de vous coucher pour éviter les problèmes de sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
Essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée, car les siestes peuvent vous rendre moins somnolent la nuit.
Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool :
- Les stimulants gênent le sommeil
- L'alcool perturbe la qualité du sommeil
Exercice régulier:
- Évitez de vous coucher à l'approche de l'heure du coucher
- Ne faites pas d'exercice 3 heures avant de vous coucher
- Ne mangez pas de repas copieux avant de vous coucher
Créez un environnement de sommeil confortable :
- Température sombre, calme et modérée
- Utilisez un masque de sommeil si nécessaire
Routine relaxante avant de se coucher :
- Lire, écouter de la musique, prendre un bain
- Réserver un lit pour dormir ou faire l'amour uniquement
- Si vous n'arrivez pas à dormir, levez-vous et faites quelque chose d'apaisant.
- Faites une liste de choses à faire pour apaiser vos soucis avant de vous coucher
Conclusion sur les troubles du sommeil
Pour traiter les troubles du sommeil, il faut comprendre les symptômes, identifier le type de trouble et explorer les options de traitement médical et de style de vie. Une intervention rapide peut améliorer considérablement la qualité de vie et la santé globale. Si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil, consultez un professionnel de la santé pour une évaluation complète et un plan de traitement personnalisé.
FAQ
1. Pourquoi ai-je du mal à dormir la nuit ?
L'incapacité à s'endormir ou à avoir une bonne nuit de sommeil peut être causée par le stress, le décalage horaire, un problème de santé, les médicaments que vous prenez ou même la quantité de café que vous buvez. D'autres troubles du sommeil ou de l'humeur peuvent également provoquer de l'insomnie, comme l'anxiété et la dépression.
2. L'insomnie peut-elle disparaître ?
Même si l’insomnie aiguë disparaît souvent d’elle-même, elle peut néanmoins avoir des effets dangereux. Si vous souffrez d’insomnie chronique, vous pouvez prendre certaines mesures pour tenter d’atténuer vos symptômes.
3. L'insomnie est-elle une maladie mentale ?
L’insomnie est rarement une maladie médicale ou mentale isolée, mais un symptôme d’une autre maladie résultant du mode de vie ou de l’horaire de travail d’une personne.
4. Quel est l'effet secondaire de l'insomnie ?
Les complications de l'insomnie peuvent inclure une baisse des performances au travail ou à l'école, un temps de réaction plus lent au volant et un risque plus élevé d'accidents, des troubles de santé mentale tels que la dépression, les troubles anxieux ou la toxicomanie.
5. Et si vous ne pouvez pas dormir ?
Le manque de sommeil endommagera le système immunitaire, provoquera des troubles de la pensée et entraînera une prise de poids. Il peut même augmenter les risques de certaines maladies, d'asthme et même d'accidents de voiture en raison du manque de sommeil.