Comprendre les sautes d'humeur
Les sautes d'humeur sont des changements soudains d'état émotionnel, de la joie à la tristesse ou à l'angoisse. Elles peuvent être normales mais peuvent indiquer une maladie sous-jacente lorsqu'elles sont excessives et interfèrent avec la vie quotidienne. Parfois déclenchées par des situations, les sautes d'humeur peuvent également survenir sans raison apparente.
Les sautes d’humeur peuvent être le résultat de déséquilibres chimiques dans le cerveau. Elles peuvent être les symptômes de troubles psychiatriques comme le trouble bipolaire ou le trouble de la personnalité limite, ou de problèmes médicaux comme la démence, les troubles neurologiques, les tumeurs cérébrales, la méningite et les accidents vasculaires cérébraux. Les maladies qui privent le cerveau de nutriments et d’oxygène, comme les maladies pulmonaires et cardiovasculaires, la toxicomanie, les effets secondaires des médicaments et les changements hormonaux, peuvent également provoquer des sautes d’humeur.
Les sautes d'humeur, qui affectent divers aspects de la vie, peuvent indiquer des problèmes de santé graves. En cas de crise ou de comportement suicidaire, une attention médicale immédiate est nécessaire. Un professionnel de la santé doit rapidement intervenir en cas de sautes d'humeur persistantes ou qui s'aggravent.
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Obtenez un deuxième avisCauses courantes des sautes d’humeur
Souvent, les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle dans les sautes d'humeur. Les personnes peuvent connaître des changements d'humeur soudains si elles sont :
- Vous vivez un changement de vie important, comme un déménagement ou un changement d'emploi
- Se sentir stressé ou dépassé
- Ne pas dormir suffisamment
- Ne pas manger sainement
- Prendre des médicaments qui affectent l'humeur ou le sommeil
Cependant, des sautes d'humeur régulières et sévères peuvent indiquer une condition sous-jacente. Certaines conditions qui provoquent des sautes d'humeur peuvent affecter les hommes et les femmes, tandis que d'autres n'affectent que les femmes.
Sautes d'humeur chez les hommes et les femmes
Troubles de l’humeur courants qui affectent les deux sexes
- Trouble bipolaire: Le trouble bipolaire survient lorsqu'une personne vit des périodes de hauts et de bas émotionnels extrêmes (manie) et de dépression. Ces hauts et ces bas peuvent se produire rarement ou plusieurs fois par an.
- Trouble dépressif majeur (TDM) : Le TDM touche plus de 16.1 millions d'adultes aux États-Unis et est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Les personnes atteintes de TDM éprouvent des sentiments persistants de tristesse et une perte d'intérêt pour les choses qu'elles aiment habituellement.
- La dépression affecte l'humeur, la vie quotidienne et les relations d'une personne. La plupart des personnes souffrant de dépression connaissent plusieurs épisodes de mauvaise humeur au cours de leur vie. Cependant, ils peuvent avoir des périodes de bonheur et de bonne humeur entre les deux.
- Cyclothymie : La cyclothymie, ou trouble cyclothymique, survient lorsqu'une personne éprouve des hauts et des bas émotionnels. Il est similaire au trouble bipolaire mais est moins grave et moins fréquent.
- Trouble dépressif persistant (TED) : Cette forme de dépression était autrefois connue sous le nom de dysthymie. Les personnes atteintes de PDD ressentent une mauvaise humeur à long terme qui persiste pendant au moins deux ans. Les signes du PDD ne sont pas aussi graves que ceux du trouble dépressif majeur, mais ils peuvent avoir un impact significatif sur la vie et les relations d'une personne. La maladie touche environ 2 % des adultes aux États-Unis chaque année.
- Trouble de la personnalité limite (TPL) : Une personne atteinte de trouble de la personnalité limite peut connaître des sautes d’humeur intenses et des problèmes d’image de soi, et elle peut avoir du mal à gérer son comportement. Les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite ont une peur intense de l’abandon et ont tendance à avoir des relations instables. Selon certaines études, 5.9 % des personnes souffriront de trouble de la personnalité limite à un moment donné de leur vie.
Problèmes de santé mentale et sautes d'humeur
- Schizophrénie: Les personnes atteintes de schizophrénie ont des hallucinations ou des délires qui leur font vivre un état altéré de la réalité. La schizophrénie a un impact significatif sur la qualité de vie.
- Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH): Adultes et enfants atteints de TDAH Les personnes atteintes de cette maladie peuvent avoir du mal à gérer leurs émotions, ce qui entraîne des sautes d'humeur. D'autres signes incluent l'impulsivité, l'hyperactivité et la difficulté à prêter attention.
- Trouble dérégulateur perturbateur de l’humeur (DMDD) : Le DMDD est une maladie infantile dans laquelle la personne éprouve des sautes d'humeur intenses, notamment de la colère, une irritabilité extrême et des crises de colère. Ces signes doivent persister pendant 12 mois ou plus pour un diagnostic de DMDD.
- Abus ou mésusage de substances : Une consommation excessive d'alcool ou de drogues peut affecter la santé mentale et entraîner des sautes d'humeur importantes.
Problèmes de santé physique et sautes d'humeur
Les problèmes de santé physique, en particulier les maladies chroniques ou terminales, peuvent avoir un effet majeur sur l'humeur d'une personne. Ces changements peuvent être directs (par des altérations hormonales ou des fonctions cérébrales) ou indirects (par l'apparition d'une dépression ou d'une anxiété). Voici quelques exemples de troubles physiques qui peuvent entraîner des sautes d'humeur :
- La maladie d'Alzheimer
- Maladie coronarienne
- Diabète
- Épilepsie
- HIV
- La sclérose en plaques (MS)
- La maladie de Parkinson
- Polyarthrite rhumatoïde
- coup
- Troubles thyroïdiens
Causes des sautes d’humeur chez les femmes
Les changements hormonaux peuvent entraîner des sautes d'humeur dramatiques. Les femmes sont plus sujettes aux signes de changements hormonaux que les hommes, en particulier pendant les menstruations, la grossesse et la ménopause.
Causes courantes des sautes d’humeur chez les femmes
- Syndrome prémenstruel (SPM) : Le SPM provoque de nombreux signes juste avant le début de vos règles. Ceux-ci inclus:
- Mood swings
- Ballonnements
- Sensibilité des seins
- Dépression
- Fatigue
- Envies Plus de 90 % des femmes déclarent ressentir certains signes du syndrome prémenstruel.
- Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) : Le TDPM est une forme plus grave du syndrome prémenstruel. Il touche jusqu'à 5 % des femmes en âge de procréer. Il s'accompagne souvent d'une dépression ou d'une anxiété. Les signes comprennent des sautes d'humeur extrêmes, une irritabilité ou une colère persistantes et une dépression ou une anxiété. Il provoque également des signes physiques similaires à ceux du syndrome prémenstruel.
- Les sautes d'humeur pendant la grossesse : Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent provoquer des changements d’humeur soudains et sentiments d'anxiété et la vulnérabilité. Les changements physiques peuvent également influencer les émotions d'une femme. Ces sautes d'humeur peuvent être plus perceptibles au cours du premier trimestre et se stabiliser une fois que le corps s'est adapté aux fluctuations hormonales. Cependant, certaines femmes connaîtront des sautes d'humeur tout au long de leur grossesse.
- Ménopause: La ménopause est une transition naturelle de la vie au cours de laquelle les cycles menstruels d'une personne prennent fin. Cela se produit généralement chez les femmes âgées de 40 à 58 ans, mais l'âge moyen est de 51 ans. Selon la North American Menopause Society, jusqu'à 23 % des femmes connaissent des sautes d'humeur pendant ou après la ménopause. ménopauseD’autres signes incluent des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et une perte de libido.
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Demandez un rendez-vous dès maintenant.Traitement des sautes d'humeur
Il est possible de stabiliser votre humeur et d'améliorer votre santé pour éviter de futurs changements d'humeur et d'émotions. Les traitements suivants se concentrent sur le mode de vie ou sur des méthodes alternatives que vous pouvez essayer à la maison. D'autres traitements, notamment des médicaments sur ordonnance, sont parfois utilisés.
Exercice régulier
L’exercice physique est excellent pour votre santé physique et mentale. Il peut aider à traiter ou à prévenir les sautes d’humeur en produisant des hormones du bien-être et des endorphines. Essayez de faire 30 minutes d’exercice modéré 5 jours par semaine.
Évitez la caféine, l'alcool et le sucre
Ces substances peuvent altérer votre état naturel et aggraver vos sautes d’humeur. La caféine peut vous rendre plus anxieux, l’alcool est un dépresseur qui peut aggraver votre humeur et le sucre peut provoquer des fluctuations de la glycémie qui entraînent des sautes d’humeur. Réduisez votre consommation de ces trois substances pour maintenir une humeur stable.
Essayez les suppléments de calcium
Les suppléments de calcium peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression, de l'anxiété et des sautes d'humeur, en particulier dans le syndrome prémenstruel. Dans une étude, les participants ont pris 500 milligrammes de calcium par jour pendant deux mois et ont connu des symptômes moins graves Symptômes du syndrome prémenstruelLe calcium contribue également à protéger les os, ce qui est nécessaire pour les femmes en périménopause. Consultez votre médecin pour obtenir le complément alimentaire adapté.
Changez votre alimentation
Manger de plus petits repas tout au long de la journée peut aider à stabiliser la glycémie et à éviter les sautes d'humeur. Les repas copieux peuvent provoquer des variations de la glycémie qui contribuent aux fluctuations émotionnelles.
Pratiquer la gestion du stress
Le stress et l’anxiété peuvent aggraver les sautes d’humeur. stress La méditation, la respiration profonde, le yoga, la massothérapie ou la thérapie par la parole peuvent aider.
Mieux dormir
Une bonne nuit de sommeil peut réduire l'irritabilité et les sautes d'humeur. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Si cela vous semble intimidant, commencez par ajouter 30 minutes à votre horaire de sommeil actuel. Augmentez progressivement ce temps jusqu'à atteindre la durée recommandée.
Quand consulter un médecin ?
Des changements d'humeur occasionnels sont normaux, mais si un comportement imprévisible persiste pendant plusieurs jours, cela peut indiquer un problème grave. Consultez un médecin si vous ressentez :
- Changements d'humeur extrêmes:Passages rapides de la mauvaise humeur à la joie.
- Comportement impulsif:Envie incontrôlable de dépenser de l’argent ou de confronter les gens.
- Pensées d’automutilation:Désir de se faire du mal ou de mettre fin à ses jours.
- Déficience fonctionnelle:Incapacité de rendre visite à des amis, de dormir, de travailler ou de sortir du lit.
Conseils de prévention pour les sautes d'humeur
Identifier et libérer la négativité
- Suivez vos humeurs:Notez vos humeurs quotidiennes et vos schémas de pensées négatifs dans un cahier.
- Identifier les problèmes:Énumérez les relations troublantes, les problèmes de santé ou les difficultés financières.
- Relâcher la tension:Écrivez les schémas négatifs et brûlez le papier, symbolisant la libération de la négativité.
Prenez un moment pour vous détendre
- Faites une pause et respirez:Lorsque vous ressentez un changement d’humeur, faites une pause, respirez profondément et concentrez-vous sur le présent.
- Concentration sensorielle:Pour vous distraire des pensées négatives, concentrez-vous sur des détails sensoriels comme la respiration ou le vent sur votre peau.
- Réfléchir rationnellement:Si vous vous sentez dépassé, asseyez-vous et examinez l’événement qui a changé votre humeur et trouvez une réaction positive.
Rechercher l'équilibre
- Évaluation du mode de vie:Évaluez votre style de vie et identifiez les domaines à améliorer :
- Faites plus d'exercice
- Dormez suffisamment
- Manger une alimentation équilibrée
- Lutter contre les habitudes malsaines:Prendre le contrôle des habitudes malsaines peut avoir un impact positif sur votre humeur.
Essayez de nouvelles activités
- La gestion du stress:Trouvez des moyens alternatifs pour gérer le stress, la colère et l’anxiété.
- Participez à des activités agréables:Lisez un livre, écoutez de la musique, essayez le yoga ou suivez un cours d’improvisation.
- Faire des changements positifs: Assurez-vous d’apporter des changements bénéfiques pour détourner l’attention des facteurs de stress.
Citations:
Sautes d'humeur : animation de discours expressifs
FAQ - Foire Aux Questions
1. Pourquoi les filles ont-elles des sautes d'humeur ?
Les chercheurs soupçonnent que les changements dans l'hormone œstrogène sont les plus susceptibles d'être à blâmer. Au cours des jours et des semaines qui précèdent les règles, les taux d'œstrogène d'une femme augmentent et diminuent de façon spectaculaire. Ils se stabilisent 1 à 2 jours après le début des règles. Ces changements peuvent affecter l'humeur et le comportement.
2. À quoi ressemblent les sautes d'humeur ?
Il est fréquent de connaître un changement d'humeur occasionnel ou de connaître une courte période de joie ou de tristesse. Mais si votre comportement reste imprévisible pendant plusieurs jours ou plus, cela peut être le signe d'un problème plus grave. Vous pouvez vous sentir grincheux une minute et heureux la seconde suivante.
3. La dépression vous fait-elle avoir des sautes d'humeur ?
Les sautes d'humeur sont également fréquentes avec la dépression, surtout si elle n'est pas traitée. L'humeur d'une personne peut aller de l'irritabilité à une extrême tristesse en passant par une explosion de colère. Les personnes déprimées peuvent également avoir d'autres signes, comme se sentir tristes, sans espoir et sans valeur.
4. Quel est le lien entre les sautes d’humeur et la dépression ?
Les sautes d'humeur peuvent être un symptôme de dépression. Les personnes souffrant de dépression peuvent connaître des hauts et des bas émotionnels extrêmes, qui peuvent interférer avec leurs activités quotidiennes et leurs relations.
5. Mon régime alimentaire peut-il affecter mes sautes d’humeur ?
Oui, l’alimentation joue un rôle important dans la régulation de l’humeur. Une alimentation équilibrée avec des nutriments adéquats aide à stabiliser la glycémie, ce qui peut réduire les sautes d’humeur.
6. Comment le stress contribue-t-il aux sautes d’humeur ?
Le stress déclenche la libération d’hormones comme le cortisol, ce qui peut provoquer une instabilité émotionnelle et entraîner des sautes d’humeur. Le stress chronique peut exacerber ces effets.
