Qu'est-ce que l'épuisement ?
L'épuisement est une sensation de fatigue et c'est courant. Elle peut être causée par un changement de routine, une perturbation du sommeil ou l'apparition de facteurs de stress dans votre vie. La fatigue peut avoir un impact sur nos limites émotionnelles et mentales. Une fatigue extrême peut survenir dans certains cas et elle affecte notre travail quotidien.
Symptômes d'épuisement et comment l'empêcher d'affecter votre vie et celle de ceux qui vous entourent
L’épuisement, également appelé fatigue, devient un problème lorsqu’il persiste dans le temps, compromettant votre santé et votre sécurité. L'épuisement n'est pas une maladie mentale. Anxiété,
Dépression
,
trouble bipolaire
, neurologique et
les troubles du sommeil
,
anémie
, anomalies électrolytiques,
diabète
,
obésité
, une maladie infectieuse ou un cancer peuvent tous en être la cause.
Causes
Voici quelques-unes des causes les plus courantes :
- Moins d'énergie physique ou mentale
- Incapacité à se concentrer
- Manque de vigilance
- Incapacité de continuer ou de terminer le travail
- Se fatiguer facilement
- Difficulté à se concentrer, à se souvenir
Si l'épuisement devient un problème dans votre vie quotidienne, il est temps de consulter un médecin pour savoir ce qui en est la cause.
Effets de l'épuisement
L'épuisement peut avoir un impact sur vos activités quotidiennes, surtout si vous êtes trop fatigué pour accomplir les tâches de routine. La bonne nouvelle est que l'épuisement peut être traité. Cependant, voici quelques signes avant-coureurs indiquant que vous ou quelqu'un que vous connaissez en souffre :
- La dépression : La dépression peut interférer avec votre cycle de sommeil. Cela pourrait vous empêcher de dormir suffisamment. Cela affectera le sommeil et ne permettra pas à une personne de dormir pendant de longues périodes. Un manque d'énergie causé par la dépression peut vous empêcher d'effectuer des tâches routinières.
- Anxiété : Humeur et troubles anxieux sont causés lorsque vous traversez un épuisement continu. Cela perturbe l’équilibre des activités du cerveau. L'irritabilité et la fatigue extrême font partie des symptômes.
- Fixation d'objectifs inadéquats : L'épuisement peut vous fatiguer et vous vider de votre énergie, ce qui rend difficile la définition et le respect des objectifs. Vous pourrez peut-être vous fixer des objectifs, mais vous les mettrez de côté et vous n’aurez aucune idée du moment où vous y reviendrez.
- Incapacité de concentration : Le manque de concentration survient lorsque vous êtes fatigué et incapable de vous concentrer sur une tâche que vous avez commencée. Vous avez peut-être une tâche importante à accomplir, mais vous ne pouvez lui consacrer que cinq minutes avant de devenir frustré et d'abandonner.
Traitement de l'épuisement
Si l'épuisement vous fait vous sentir épuisé et incapable d'accomplir des tâches, consultez votre médecin. Ils peuvent effectuer des tests pour identifier les problèmes de santé sous-jacents. Identifier la source de votre épuisement vous aidera à déterminer ce que vous devez faire pour soulager ses symptômes. Voici les façons dont vous pouvez le traiter :
- Gérer les habitudes de sommeil : Il est essentiel de dormir suffisamment. Vérifiez si vous dormez suffisamment pour que votre corps se sente reposé. Maintenez un horaire de sommeil régulier et couchez-vous lorsque vous êtes fatigué. Assurez-vous que votre chambre est aménagée pour un sommeil profond, avec une pièce sombre, des meubles confortables et peu de distractions. Vous pouvez également essayer d'écrire vos préoccupations dans un journal avant de vous coucher afin de pouvoir les laisser partir pendant votre sommeil.
- Changements de régime : L’alimentation joue un rôle majeur dans votre bonne santé globale. Mangez des aliments sains, entretenez-les correctement alimentation équilibrée. La caféine doit être évitée afin de réinitialiser votre corps. Il est présent dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, ainsi que dans certains analgésiques et remèdes à base de plantes. Prenez note de ce que vous ressentez après un mois. Au début, le sevrage de la caféine peut provoquer des maux de tête et de l'irritabilité.
- Rester physiquement actif : L'activité physique sur une base régulière peut aider à soulager les symptômes. Si vous êtes épuisé, commencer à faire de l'exercice peut sembler mouvementé, mais bouger seulement 15 minutes par jour peut vous aider à vous sentir plus énergique. Porter un poids supplémentaire épuise votre corps. Manger plus sainement, faire de l'exercice et perdre du poids peuvent tous contribuer à améliorer vos symptômes.
- Psychothérapie : Des conseils pour discuter des causes sous-jacentes et des facteurs de stress dans votre vie peuvent faire partie de la psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole. Ceux-ci peuvent inclure le stress, l'anxiété ou la mauvaise humeur.
Conclusion
L'épuisement est courant et peut être traité avec quelques changements de style de vie. Adoptez une alimentation équilibrée, maintenez un horaire de sommeil de 7 à 8 heures, reposez-vous correctement. Suivre un horaire approprié aidera une personne à se sentir mieux.
FAQ
1. Quels sont les symptômes de l'épuisement ?
Voici les symptômes de l'épuisement :
- Un manque d'énergie physique ou mentale.
- Manque de vigilance
- Fatigue
- Difficulté de concentration
2. Qu’est-ce qui cause l’épuisement dans le corps ?
La plupart du temps, l'épuisement peut être attribué à une ou plusieurs de vos habitudes ou routines, en particulier un manque d'exercice. Il est aussi fréquemment associé à la dépression. L'épuisement peut être un symptôme d'autres conditions sous-jacentes qui nécessitent des soins médicaux.
3. Quels sont les types de fatigue ?
La fatigue est classée en trois types : transitoire, cumulative et circadienne :
- La fatigue passagère est une fatigue aiguë causée par un manque de sommeil ou le fait de rester éveillé pendant une période prolongée en un ou deux jours.
- La fatigue cumulative est la fatigue causée par une série de jours répétés de légère restriction du sommeil ou d'heures prolongées d'éveil.
- La fatigue circadienne est définie comme une diminution des performances pendant les heures nocturnes, en particulier entre 2h00 et 05h59.
4. Comment traitez-vous l'épuisement ?
Voici les moyens de traiter l'épuisement :
- Adoptez une alimentation bien équilibrée.
- Faites de l'exercice régulièrement.
- Buvez beaucoup d'eau.
- La consommation de caféine doit être réduite.
- Prenez beaucoup de repos.
- Arrêtez l'alcool.
- Réduisez votre stress.
5. Quelle carence en vitamines ou en minéraux provoque une fatigue extrême ?
Habituellement, une carence en fer provoquant une anémie entraîne une fatigue extrême. Le manque d'oxygène dans les cellules du corps apporte une sensation de fatigue et d'épuisement.
6. Quand faut-il s'inquiéter de la fatigue ?
Lorsque la fatigue dure plus d'une semaine, vous devez immédiatement consulter un médecin. Cependant, la plupart des gens peuvent différencier quand leur fatigue est normale et quand quelque chose peut être plus grave. Si votre fatigue s'aggrave, vous devriez consulter votre médecin.
