10 erreurs que font les débutants en matière de perte de poids

Il est courant de prendre la décision et de se lancer tête première dans un effort de perte de poids. Mais après un bon départ, de nombreuses personnes perdent progressivement leur motivation lorsque la réalité ne répond pas à leurs attentes.

Ne pas avoir de plan de perte de poids solide et réaliste et être impatient sont deux problèmes très courants qui découragent les gens.

Des objectifs réalistes peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et motivé afin que vous atteigniez votre cible.

Ne vous attendez pas à perdre plusieurs kilos en quelques jours. Une perte de poids progressive et lente est non seulement saine, mais aussi plus durable.

Un programme de perte de poids n'est pas une camisole de force. Vous pouvez réussir si vous suivez les règles 90% du temps et évitez certaines des erreurs courantes.

Erreurs à éviter pendant le parcours de perte de poids

Sauter les repas:

• Les habitudes alimentaires, telles que la fréquence et la répartition des repas tout au long de la journée, peuvent avoir un impact considérable sur la progression de votre perte de poids.
• Beaucoup de gens pensent que réduire l’apport calorique en sautant des repas contribuera à accélérer la perte de poids.
• Mais en réalité, sauter un repas peut souvent conduire à trop manger au repas suivant car on a encore plus faim.
• De plus, sauter des repas peut avoir un impact négatif sur votre taux de sucre dans le sang, votre métabolisme et votre niveau d’énergie.

S'appuyer sur des aliments faibles en gras et diététiques :

• Lorsqu'elles tentent de perdre du poids, de nombreuses personnes prennent l'habitude de rechercher les étiquettes « faible en gras » ou « diététique » avant de décider si un aliment est adapté à un régime.
• Ces aliments, cependant, peuvent contenir des graisses abondantes et des calories cachées, ainsi que des édulcorants artificiels.
• Manger de tels aliments peut provoquer des envies de sucre, réduire votre niveau d'énergie et conduire à la prise de poids.
• Les aliments riches en graisses saturées doivent être remplacés par des aliments riches en graisses monoinsaturées et/ou polyinsaturées. Cela signifie que vous devez vous concentrer sur la consommation d'aliments à base d'huiles végétales liquides, mais pas d'huiles tropicales.
• Tout comme les aliments faibles en gras ne sont pas toujours le meilleur choix pour perdre du poids, passer aux boissons diététiques est plus nocif que bon.
• Les boissons diététiques contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent déclencher votre appétit et même inhiber les cellules cérébrales qui indiquent que vous êtes rassasié.
• Pour perdre du poids, mieux vaut suivre un régime pauvre en glucides. Ce type de régime est très efficace, car il aide à réduire la résistance à l'insuline et traite même le problème sous-jacent plutôt que de simplement traiter les symptômes.

Être privé de sommeil :

• Si vous ne perdez pas de poids alors que vous faites beaucoup d'exercice et que vous suivez un régime strict, la raison peut être le manque de sommeil.
• Ne pas faire attention à bien dormir est l'une des plus grosses erreurs que les gens commettent lorsqu'ils essaient de perdre du poids.
• Les niveaux de sommeil sont liés à nos niveaux d'hormones. La privation de sommeil entraîne une augmentation de la sécrétion de l'hormone cortisol, qui déclenche le stockage des graisses.
• Il peut également provoquer des fluctuations des principales hormones de la faim, la leptine et la ghréline.
• Cependant, il a noté que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour comprendre les mécanismes par lesquels la durée du sommeil peut affecter le poids.

Traverser le stress :

• Stress est une réalité de la vie, mais malheureusement, un stress excessif peut vous empêcher de perdre du poids.
• Pire encore, cela peut ajouter quelques kilos en trop malgré une alimentation saine et une activité physique quotidienne.
• Pendant le stress, votre cerveau ordonne à vos cellules de libérer du cortisol, une hormone qui vous donne envie d'aliments sucrés et riches en graisses.
• La poussée d'adrénaline pendant le stress conduit finalement à une fatigue surrénalienne, ce qui amène votre corps à stocker plus de graisse. Cela se traduit finalement par un gain de poids.
• Se débarrasser de tout l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, et le stress n'est pas possible. Cependant, vous pouvez gérer votre stress pour garder votre taux de cortisol et votre poids sous contrôle.
• Essayez des techniques de relaxation comme la méditation et la respiration profonde pour aider à réduire le stress.

Négliger les protéines :

• Plusieurs nutriments jouent un rôle clé dans plusieurs aspects de la régulation du poids corporel et les protéines en font partie.
• Les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, elles aident à contrôler les envies de sucre et à prévenir les excès de graisse dus aux surcharges en sucre.
• Ainsi, une augmentation des protéines alimentaires ainsi qu’une activité physique et un régime alimentaire contrôlé en énergie peuvent aider à réduire le poids.
• Un adulte de 130 livres devrait essayer de manger au moins 47 grammes de protéines par jour.
• Les protéines contribuent à la thermogenèse, un processus métabolique dans lequel le corps produit de la chaleur pour brûler des calories.

Ne pas rester hydraté :

• L'eau représente plus des deux tiers d'un corps sain et joue un rôle important dans la détermination de votre masse corporelle et de votre poids total.
• Déshydration affecte la façon dont votre corps brûle les graisses, encourage un apport calorique excessif et ralentit votre métabolisme.
• Cela entraîne également une baisse de votre niveau d’énergie, entraînant une fatigue accrue qui rend difficile la pratique d’une activité physique.

Suivre un régime liquide :

• Ceux qui souhaitent perdre du poids avec un minimum d'effort optent souvent pour une alimentation liquide. C'est une autre erreur de perte de poids que les gens font.
• Remplacer les repas sains par des jus verts, des jus de fruits et des smoothies ne fournira pas à votre corps tous les nutriments essentiels. Les jus manquent de fibres et de protéines, qui sont des nutriments essentiels pour vous rassasier.
• De plus, les smoothies de restauration rapide et les jus préemballés sont souvent chargés de sucre artificiel, de conservateurs et de produits chimiques nocifs.
• Boire du jus préemballé augmentera votre taux de sucre dans le sang, ce qui entraînera la faim et une suralimentation.

Compter uniquement sur l'exercice :

Une autre erreur que les gens commettent souvent consiste simplement à se fier à l'exercice physique.

Faire le même exercice tous les jours :

• Si vous avez l'habitude de faire un seul exercice encore et encore, c'est une autre erreur de perte de poids.
• Lorsque vous effectuez le même exercice quotidiennement, votre corps s’y habitue, ce qui entraîne peu ou pas de perte de poids ou de gain de force.
• Cela peut même provoquer un développement musculaire dans certaines zones du corps plus que dans d’autres.
• De plus, se livrer à la même routine physique mène à l'ennui et bientôt vous arrêtez de le faire.

Faire des excès le week-end :

• Après avoir suivi un régime strict et une routine d'exercices toute la semaine, la plupart des gens deviennent paresseux pendant le week-end. Cela peut entraver considérablement les efforts de perte de poids.
• Les routines du week-end diffèrent considérablement des jours de semaine, offrant souvent plus d'occasions de manger et de boire ainsi que moins d'exercice.
• Les événements sociaux et les sorties du week-end incluent souvent manger et boire.
• En fait, pendant le week-end, les gens consomment plus d’alcool et des aliments plus riches en calories, ce qui facilite la prise de poids.
• De plus, les gens ont tendance à passer moins de temps à faire de l'exercice le week-end.

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