Que sont les blessures sportives ?
Les « blessures sportives » sont des blessures qui surviennent lors de la pratique d'un sport ou d'une activité physique. Certains sont issus d'accidents. D'autres peuvent résulter de mauvaises pratiques d'entraînement ou d'un équipement inapproprié. Certaines personnes se blessent lorsqu'elles ne sont pas en bon état. Ne pas s'échauffer ou s'étirer suffisamment avant de jouer ou de faire de l'exercice peut également entraîner des blessures.
- Entorses et foulures
- Blessures au genou
- Muscles gonflés
- Blessures au tendon d'Achille
- Douleur le long du tibia
- Fractures
- luxations
Quelle est la différence entre une blessure aiguë et une blessure chronique ?
Aigu:
- Douleur soudaine et intense
- Gonflement
- Ne pas pouvoir placer son poids sur une jambe, un genou, une cheville ou un pied
- Un bras, un coude, un poignet, une main ou un doigt très sensible
- Ne pas pouvoir bouger une articulation normalement
- Faiblesse extrême des jambes ou des bras
- Un os ou une articulation qui est visiblement déplacé
Chronique:
Les blessures chroniques surviennent après avoir pratiqué un sport ou fait de l'exercice pendant une longue période. Les signes d'une blessure chronique comprennent :
- Douleur quand tu joues
- Douleur quand vous faites de l'exercice
- Une douleur sourde quand tu te reposes
- Gonflement
Que dois-je faire si je me blesse ?
N'essayez jamais de « surmonter » la douleur d'une blessure sportive. Arrêtez de jouer ou de faire de l'exercice lorsque vous ressentez de la douleur. Jouer ou faire plus d'exercice ne fait que causer plus de mal. Certaines blessures doivent être vues immédiatement par un médecin. D'autres vous pouvez vous soigner.
Appelez un médecin lorsque :
- La blessure provoque une douleur intense, un gonflement ou un engourdissement
- Vous ne pouvez pas mettre de poids sur la zone
- Une vieille blessure fait mal ou fait mal
- Une vieille blessure enfle
- L'articulation ne semble pas normale ou semble instable
Si vous ne présentez aucun de ces signes, il peut être prudent de traiter la blessure à la maison. Si la douleur ou d'autres symptômes s'aggravent, vous devez appeler votre médecin. Utilisez la méthode RICE (repos, glace, compression et élévation) pour soulager la douleur, réduire l'enflure et accélérer la guérison. Suivez ces quatre étapes juste après la blessure et faites-le pendant au moins 48 heures :
Du repos:
Réduisez vos activités régulières. Si vous vous êtes blessé au pied, à la cheville ou au genou, enlevez-vous du poids. Une béquille peut aider. Si votre pied droit ou votre cheville est blessé, utilisez la béquille du côté gauche. Si votre pied ou cheville gauche est blessé, utilisez la béquille du côté droit.
Ice:
Mettez un sac de glace sur la zone blessée pendant 20 minutes, quatre à huit fois par jour. Vous pouvez utiliser une compresse froide ou un sac de glace. Vous pouvez également utiliser un sac en plastique rempli de glace pilée et enveloppé dans une serviette. Retirez la glace après 20 minutes pour éviter les blessures dues au froid. Compression : Appliquez une pression uniforme (compression) sur la zone blessée pour aider à réduire l'enflure. Vous pouvez utiliser une bande élastique, une botte spéciale, un plâtre à air ou une attelle. Demandez à votre médecin lequel convient le mieux à votre blessure.
Altitude:
Placez la zone blessée sur un oreiller, à un niveau au-dessus de votre cœur, pour aider à réduire l'enflure.
Comment traite-t-on les blessures sportives ?
Le traitement commence souvent par la méthode RICE. Voici quelques autres choses que votre médecin peut faire pour traiter votre blessure sportive.
Anti-Inflammatoires Non Stéroïdiens (AINS) :
Votre médecin peut vous suggérer de prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) tel que l'aspirine ou l'ibuprofène. Ces médicaments réduisent l'enflure et la douleur. Vous pouvez les acheter dans une pharmacie. Un autre médicament courant est l'acétaminophène. Cela peut soulager la douleur, mais cela ne réduira pas l'enflure.
Immobilisation
L'immobilisation est un traitement courant pour les blessures sportives. Il empêche la zone blessée de bouger et évite d'autres dommages. Les écharpes, les attelles, les plâtres et les immobilisateurs de jambes sont utilisés pour immobiliser les blessures sportives.
Chirurgie:
Dans certains cas, une intervention chirurgicale est nécessaire pour réparer les blessures sportives. La chirurgie peut réparer les tendons et les ligaments déchirés ou remettre en place les os brisés. La plupart des blessures sportives ne nécessitent pas de chirurgie.
Rééducation (exercice)
La rééducation est un élément clé du traitement. Il s'agit d'exercices qui, étape par étape, ramènent la zone blessée à la normale. Déplacer la zone blessée l'aide à guérir. Plus tôt cela est fait, mieux c'est. Les exercices commencent par déplacer doucement la partie du corps blessée à travers une gamme de mouvements. La prochaine étape consiste à s'étirer. Après un certain temps, des poids peuvent être utilisés pour renforcer la zone blessée.
Au fur et à mesure que la blessure guérit, du tissu cicatriciel se forme. Après un certain temps, le tissu cicatriciel rétrécit. Ce rétrécissement rapproche les tissus lésés. Lorsque cela se produit, la zone blessée devient tendue ou raide. C'est à ce moment que vous courez le plus grand risque de blesser à nouveau la zone. Vous devez étirer les muscles tous les jours. Vous devriez toujours vous étirer pour vous échauffer avant de jouer ou de faire de l'exercice.
Ne pratiquez pas votre sport tant que vous n'êtes pas sûr de pouvoir étirer la zone blessée sans douleur, gonflement ou raideur. Lorsque vous recommencez à jouer, commencez lentement. Montez pas à pas à pleine vitesse.
Reste
Bien qu'il soit bon de commencer à déplacer la zone blessée dès que possible, vous devez également prendre le temps de vous reposer après une blessure. Toutes les blessures ont besoin de temps pour guérir; un repos approprié aide le processus. Votre médecin peut vous guider sur le bon équilibre entre repos et rééducation.
Autres thérapies
D'autres thérapies comprennent des courants électriques légers (électrostimulation), des compresses froides (cryothérapie), des compresses chauffantes (thermothérapie), des ondes sonores (ultrasons) et des massages.
Que peuvent faire les gens pour prévenir les blessures sportives ?
Ces conseils peuvent vous aider à éviter les blessures sportives.
- Ne pliez pas les genoux à plus de la moitié lorsque vous pliez les genoux.
- Ne tordez pas vos genoux lorsque vous vous étirez. Gardez vos pieds aussi plats que possible.
- Lorsque vous sautez, atterrissez avec les genoux pliés.
- Faites des exercices d'échauffement avant de pratiquer un sport.
- Étirez-vous toujours avant de jouer ou de faire de l'exercice.
- N'en faites pas trop.
- Rafraîchissez-vous après des sports ou des entraînements intenses.
- Portez des chaussures bien ajustées, stables et absorbant les chocs.
- Utilisez la surface d'exercice la plus douce que vous puissiez trouver ; ne courez pas sur l'asphalte ou le béton.
- Courir sur des surfaces planes.
Pour adultes:
- Ne soyez pas un « guerrier du week-end ». N'essayez pas de faire une semaine d'activité en un jour ou deux.
- Apprenez à bien faire votre sport. Utilisez une forme appropriée pour réduire votre risque de blessures de « surutilisation ».
- Utilisez un équipement de sécurité.
- Connaissez les limites de votre corps.
- Augmentez progressivement votre niveau d'exercice.
- Efforcez-vous d'effectuer un entraînement corporel complet d'exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité.
Pour les parents et les entraîneurs :
- Regroupez les enfants selon leur niveau de compétence et leur taille, et non selon leur âge, surtout pour les sports de contact.
- Associez l'enfant au sport. Ne poussez pas trop l'enfant à pratiquer un sport qu'il n'aime pas ou qu'il ne peut pas pratiquer.
- Essayez de trouver des programmes sportifs qui ont des entraîneurs sportifs certifiés.
- Assurez-vous que tous les enfants subissent un examen physique avant de jouer.
- Ne jouez pas un enfant blessé.
- Amenez l'enfant chez un médecin, si nécessaire.
- Offrir un environnement sécuritaire pour les sports.
Pour les enfants:
- Être en bonne condition pour pratiquer le sport.
- Passez un examen physique avant de commencer à faire du sport.
- Suivez les règles du jeu.
- Portez un équipement qui protège, s'adapte bien et convient au sport.
- Savoir utiliser un équipement de sport.
- Ne jouez pas lorsque vous êtes très fatigué ou que vous souffrez.
- Echauffez-vous toujours avant de jouer.
- Refroidissez-vous toujours après avoir joué.
Quelles recherches sont en cours sur le traitement des blessures sportives ?
Aujourd'hui, soigner une blessure sportive est bien meilleur que par le passé. La plupart des personnes qui subissent des blessures sportives font du sport et recommencent à faire de l'exercice. Les médecins disposent de nombreuses nouvelles façons de traiter les blessures sportives. Certaines de ces nouvelles méthodes incluent :
- Arthroscopie (endoscopes à fibre optique placés à travers de petites coupures dans la peau pour voir à l'intérieur des articulations)
- Ingénierie tissulaire (utilisation des propres tissus ou cellules d'une personne pour aider à guérir les blessures)
- Soulagement ciblé de la douleur (patchs anti-douleur appliqués directement sur la zone lésée).
- Techniques d'imagerie avancées (comme les rayons X) qui permettront d'améliorer le diagnostic et le traitement.
