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Comment rester actif toute la journée
Dans l’agitation de la vie moderne, trouver le temps d’aller à la salle de sport ou de courir peut souvent sembler difficile. Entre le travail, les responsabilités familiales et autres engagements, se réserver une heure pour faire de l'exercice est une bataille difficile. Mais n’ayez crainte ; il existe de nombreuses façons créatives d’intégrer la forme physique à votre journée, même lorsque vous n’avez pas de temps à perdre.
Sécurisez votre santé avec un deuxième avis. Prenez des décisions éclairées et prenez rendez-vous dès aujourd'hui !
Obtenez un deuxième avis12 façons simples de rester actif tout au long de la journée
- Adoptez les micro-entraînements : Qui a dit qu’une séance de sport devait durer une heure ? De courtes périodes d’activité tout au long de la journée peuvent s’additionner. Essayez de vous accroupir en vous brossant les dents ou en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur.
- Balades du midi : Au lieu de manger à votre bureau, faites une marche rapide pendant votre pause déjeuner. Non seulement cela vous aide à faire quelques pas, mais cela vous offre également une pause mentale dans le travail.
- Exercice de bureau : Vous pouvez faire de l'exercice même à votre bureau. Pour engager vos muscles, faites des levées de jambes assises, des haussements d'épaules ou des torsions assises.
- Entraînements à l'heure de la télévision : Si vous vous retrouvez collé à la télévision le soir, utilisez ce temps à votre avantage. Faites des fentes, des squats ou des pompes pendant les pauses publicitaires.
- Se garer plus loin : Lorsque vous faites des courses, garez intentionnellement votre voiture un peu plus loin. La marche supplémentaire s’accumule avec le temps.
- Remise en forme familiale : Incluez votre famille dans votre routine de remise en forme. Partez faire une balade à vélo avec vos enfants ou faites une promenade ensemble après le dîner.
- Prenez le long chemin : Qu'il s'agisse de marcher jusqu'à l'épicerie ou au bureau de votre collègue, optez pour l'itinéraire le plus long pour faire quelques pas supplémentaires.
- Monter les escaliers: Si vous avez des escaliers disponibles, profitez-en. Monter les escaliers est un excellent entraînement cardio cela ne demande pas beaucoup de temps.
- Pauses étirements : Intégrez des étirements à votre journée pour améliorer votre flexibilité et réduire les tensions. Les étirements peuvent être effectués en attendant que votre café soit préparé ou que votre ordinateur démarre.
- Entraînements HIIT : L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est rapide et donne d'excellents résultats. Consacrez seulement 15 à 20 minutes à une séance HIIT rapide.
- Réveillez-vous plus tôt : Pensez à vous réveiller seulement 15 minutes plus tôt pour faire une séance d’entraînement matinale rapide. Cela pourrait rendre le reste de la journée plus fluide.
- Danse le: Mettez votre musique préférée et dansez dans votre salon. C'est un moyen amusant et efficace d'augmenter votre fréquence cardiaque.
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Demandez un rendez-vous dès maintenant.Impacts sur la santé d'être inactif toute la journée
Il est essentiel d’intégrer une activité physique régulière à votre routine quotidienne pour maintenir votre santé et votre bien-être en général. Il y a plusieurs impacts sur la santé si vous n'êtes pas actif tout au long de la journée :
- Santé cardiovasculaire réduite : Le manque d’activité peut entraîner une mauvaise circulation, une pression artérielle plus élevée et un risque accru de maladie cardiaque.
- Prise de poids et obésité : Le comportement sédentaire contribue à la prise de poids et à l'obésité, ce qui à son tour augmente la risque de diabète, problèmes articulaires et autres problèmes de santé.
- Faiblesse musculaire et raideur articulaire : Ne pas être actif peut entraîner une perte musculaire, une faiblesse et une raideur articulaire, réduisant ainsi la mobilité et augmentant le risque de chute.
- Effets sur la santé mentale : Le manque d’activité physique est associé à des taux plus élevés de dépression, d’anxiété et de stress.
- Densité osseuse réduite : Le manque d’activité de mise en charge peut entraîner une réduction de la densité osseuse et une augmentation risque d'ostéoporose.
- Problèmes métaboliques : Une position assise prolongée ou une inactivité peut avoir un impact négatif sur la santé métabolique, entraînant une résistance à l'insuline et taux de cholestérol plus élevés.
- Niveaux d’énergie globaux : L'inactivité peut entraîner une baisse des niveaux d'énergie et de la fatigue, ce qui peut affecter la productivité quotidienne et la qualité de vie.
N'oubliez pas que l'objectif est de bouger davantage tout au long de la journée, quel que soit votre niveau d'activité. En trouvant ces petites plages de temps pour faire de la forme physique, vous améliorerez non seulement votre santé physique, mais vous augmenterez également votre niveau d'énergie et réduisez le stress. Alors plus d’excuses. Commencez à vous mettre en forme et récoltez les fruits d’un mode de vie plus sain et plus actif.
FAQ
Adoptez les micro-entraînements – de courtes périodes d’activité s’additionnent. Essayez de vous accroupir en vous brossant les dents ou en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur.
Oui, la recherche montre que même de brèves périodes d’activité offrent des bienfaits pour la santé, notamment une amélioration du métabolisme et de l’humeur.
Essayez le deskercise : faites des levées de jambes assises, des haussements d'épaules ou des torsions lorsque vous êtes à votre bureau. Faites de courtes promenades pendant les pauses.
Oui, monter les escaliers est un excellent entraînement cardio. C'est efficace et ne demande pas beaucoup de temps.
Utilisez les temps d'attente pour vous étirer, qu'il s'agisse d'attendre votre café ou l'impression d'un document.
L’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) donne des résultats en peu de temps. Il stimule le métabolisme et améliore la forme cardiovasculaire.
Oui, consacrer seulement 15 minutes à l’exercice matinal peut faire une différence significative dans votre journée.
La danse est une façon amusante et énergique d’augmenter votre fréquence cardiaque, de brûler des calories et d’améliorer votre coordination.
Bouger régulièrement tout au long de la journée augmente l'énergie, réduit le stress et améliore le bien-être physique et mental.
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