Qu’est-ce que l’exercice cérébral ?

Le cerveau est l’organe le plus complexe du corps. Il contrôle plusieurs fonctions corporelles, interprète les entrées sensorielles entrantes et contrôle nos émotions. C'est aussi le centre de la mémoire, de l'intelligence et de l'imagination.

Bien que le cerveau fasse beaucoup d’exercice au quotidien, certaines activités peuvent contribuer à améliorer la fonction cérébrale et la connectivité. Cela peut aider à protéger le cerveau de la dégénérescence liée à l’âge. Le cerveau est toujours actif, même pendant sleep.

Cependant, certaines activités peuvent impliquer le cerveau de nouvelles manières, ce qui pourrait entraîner des améliorations de la mémoire, des fonctions cognitives ou de la créativité. Le cerveau est impliqué dans tout ce que nous faisons et, comme toute autre partie du corps, il a également besoin d’être entretenu.

Exercer le cerveau pour améliorer la mémoire, la concentration ou les fonctionnalités quotidiennes est une priorité pour de nombreuses personnes, surtout à mesure qu'elles vieillissent. Ainsi, les personnes de tous âges peuvent bénéficier de l’intégration de quelques exercices cérébraux simples dans leur vie quotidienne.

17 exercices cérébraux pour vous aider à rester en bonne santé mentale

La recherche a montré qu’il existe de nombreuses façons d’affiner votre acuité mentale et d’aider votre cerveau à rester en bonne santé. Faire certains exercices cérébraux pour améliorer votre mémoire, votre concentration et votre concentration peut rendre les tâches quotidiennes plus rapides et plus faciles à effectuer et garder votre cerveau vif à mesure que vous vieillissez.

Passons à quelques exercices fondés sur des preuves qui offrent les meilleurs avantages pour stimuler le cerveau.

Méditation

La méditation implique généralement de concentrer son attention de manière calme et contrôlée. Méditer peut avoir de multiples bienfaits tant pour le cerveau que pour le corps. D'après les recherches, méditation peut bénéficier au cerveau en ralentissant le vieillissement cérébral et en augmentant la capacité du cerveau à traiter l’information.

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La méditation implique généralement de concentrer son attention de manière calme et contrôlée. Méditer peut avoir de multiples bienfaits tant pour le cerveau que pour le corps. Selon les recherches, la méditation peut être bénéfique pour le cerveau en ralentissant le vieillissement cérébral et en augmentant la capacité du cerveau à traiter les informations.

Jouer à des jeux de cartes mémoire

Jouer à des jeux de cartes ou à des jeux de société peut être une façon amusante de socialiser ou de passer le temps. Ces activités peuvent également être bénéfiques pour le cerveau. Une étude a découvert un lien entre les jeux et un risque plus faible de déclin cognitif chez les personnes âgées.

Les jeux de cartes mémoire testent la mémoire à court terme d'une personne et sa capacité à mémoriser des schémas. Ils constituent un moyen simple et amusant d’engager le cerveau et d’activer les zones liées à la reconnaissance des formes et à la mémoire.

Entraînez-vous aux mots croisés et aux puzzles

Les mots croisés sont une activité populaire qui peut stimuler le cerveau. Une étude antérieure note que les mots croisés peuvent retarder l’apparition de troubles de la mémoire chez les personnes atteintes de démence préclinique.

Réussir un puzzle peut être un bon moyen de passer le temps, et cela peut également être bénéfique pour votre cerveau. Une étude a révélé que les énigmes activent de nombreuses fonctions cognitives, notamment la perception, la rotation mentale, la mémoire de travail et le raisonnement.

L’étude a conclu que faire des puzzles régulièrement et tout au long de la vie peut protéger contre les effets du vieillissement cérébral.

Jouez au sudoku, aux échecs et aux dames

Les puzzles numériques, comme le Sudoku, peuvent être une façon amusante de mettre le cerveau au défi. Ils peuvent également améliorer la fonction cognitive chez certaines personnes. Les adultes âgés de 50 à 93 ans ont constaté que ceux qui pratiquaient plus fréquemment les puzzles numériques avaient tendance à avoir une meilleure fonction cognitive.

Les échecs et d'autres activités de loisirs cognitifs peuvent entraîner des améliorations de la mémoire et du fonctionnement exécutif, c'est-à-dire la capacité de surveiller et d'adapter son comportement pour atteindre les objectifs fixés.

Il existe un lien entre la participation régulière à des jeux de dames ou à d'autres jeux stimulants sur le plan cognitif et l'augmentation du volume cérébral et l'amélioration des marqueurs de la santé cognitive chez les personnes à risque. La maladie d'Alzheimer.

Augmenter l'interaction

Profiter de la compagnie d'amis peut être une activité de loisir mentalement engageante et peut aider à préserver la fonction cognitive. Certaines activités sociales qui peuvent aider à stimuler le cerveau comprennent :

• Avoir des discussions
• Jouer aux jeux
• Participer à des sports sociaux

Apprendre de nouvelles compétences

L'apprentissage de nouvelles compétences engage le cerveau de différentes manières et peut aider à améliorer la fonction cérébrale. Les adultes ont constaté que l'apprentissage d'une compétence nouvelle et exigeante sur le plan cognitif, comme la courtepointe ou la photographie, améliorait la fonction de mémoire.

Augmenter le vocabulaire personnel

Augmenter votre vocabulaire est un excellent moyen d'élargir vos connaissances tout en exerçant votre cerveau. Un moyen simple d’acquérir du vocabulaire consiste à lire un livre ou à regarder une émission de télévision et à écrire des mots inconnus.

Ensuite, une personne peut utiliser un dictionnaire pour rechercher la signification du mot et réfléchir à des façons d’utiliser le mot dans une phrase.

Apprendre une nouvelle langue

Le bilinguisme fait référence à la capacité de parler deux langues. le bilinguisme augmente et renforce la connectivité entre les différentes zones du cerveau. Les chercheurs proposent que cette connectivité améliorée puisse jouer un rôle en retardant l'apparition de la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence.

Écouter de la musique

Écouter de la musique qu'une personne apprécie engage et connecte différentes parties du cerveau. Les chercheurs proposent que cela puisse conduire à des améliorations de la fonction cognitive et du bien-être général.

Apprendre à jouer d'un instrument de musique

L'apprentissage d'un instrument stimule les parties du cerveau responsables du travail d'équipe. Jouer d'un instrument peut être bénéfique pour le développement cognitif d'un jeune cerveau et aider à protéger contre le déclin cognitif d'un cerveau vieillissant.

Entreprendre des passe-temps attrayants

Adopter un nouveau passe-temps peut être mentalement stimulant et exercer votre cerveau de nouvelles façons. Les passe-temps qui impliquent l'équilibre ou la dextérité peuvent activer les capacités motrices d'un être humain. Ces passe-temps peuvent inclure le tricot, la broderie, la peinture et la danse.

Exercice régulier

L'exercice physique régulier est bénéfique à la fois pour le cerveau et pour le corps. L'exercice améliore les aspects suivants de la mémoire, de la cognition et de la coordination motrice du cerveau.

Danse

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'exercice a des effets bénéfiques sur les aspects suivants de la mémoire, de la planification et de l'organisation de la santé cognitive. La danse est une forme d'exercice qui peut également impliquer des zones du cerveau impliquées dans le rythme et l'équilibre.

Faire du sport

Certains sports sont exigeants physiquement et mentalement. Certains nécessitent une variété de compétences cognitives, telles que l'attention soutenue, la planification et le multitâche. Les athlètes d'élite qui participent à des sports à forte demande ont tendance à avoir une meilleure attention et des vitesses de traitement des informations plus rapides.

Pratiquer le Tai Chi

Le Tai Chi est une forme d'exercice physique qui implique des mouvements corporels doux, une respiration rythmée et une méditation. fonction cérébrale et connectivité entre les pratiquants du tai chi et ceux qui ne le pratiquaient pas.

Les chercheurs ont découvert que les pratiquants de Tai Chi avaient amélioré la connectivité entre les différentes régions de leur cerveau. Ils ont proposé que cela puisse améliorer la cognition et diminuer le taux de perte de mémoire.

Apnee

Même s’il ne s’agit pas nécessairement d’un exercice actif, le sommeil est crucial tant pour le cerveau que pour le corps. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, bien que de nombreuses personnes dorment moins que ce dont elles ont besoin.

Il a été démontré que le sommeil augmente la mémoire, réduit la fatigue mentale et régule le métabolisme. En tant que tel, veiller à dormir suffisamment chaque nuit est une étape importante pour maintenir un cerveau en bonne santé.

Exercices d'entraînement cérébral pour les enfants et les adolescents

Lorsque vous regardez les enfants et les gens en général, il est facile de voir que nous avons tous des différences dans la façon dont notre cerveau est câblé et fonctionne. Voici quelques activités que vous pouvez faire avec votre enfant pour favoriser un développement sain du cerveau qui améliorera plusieurs fonctions exécutives clés. Soit dit en passant, ces exercices aident non seulement les enfants, mais ils fonctionnent aussi pour les adultes.

Respiration d'ascenseur

Pratiquer la respiration profonde (respirer en élévateur ou transférer la respiration dans toutes les zones du corps) aide à améliorer la mémoire et le contrôle mental. Les enfants adorent faire ça, alors faites-le souvent. Commencez par asseoir votre enfant en position jambes croisées ou allongée et en respirant naturellement.

Entraînement à la coordination cerveau/corps

Notre cerveau et notre corps font partie de tout notre être et les deux parties ont besoin d’exercice. Lorsque nous les exerçons ensemble, nous aidons diverses fonctions cérébrales à travailler de manière plus collaborative et à rester synchronisées.

S'ils sont droitiers, demandez-leur d'utiliser la gauche et, s'ils sont gauchers, d'utiliser la droite pour des choses comme écrire, s'habiller et manger. Vous pouvez faire des exercices simples avec votre enfant, comme vous asseoir et toucher le coude droit avec votre genou gauche. Faites cela cinq fois, puis placez votre coude gauche sur votre genou droit.

Le jeu de la concentration

Les exercices cérébraux pour améliorer la mémoire et la concentration sont essentiels pour tout le monde. Pour les plus jeunes, vous pouvez prendre certains de leurs jouets et les aligner. Couvrez-les ensuite et retirez-en un. Vous pouvez également leur demander d’essayer de se souvenir de courtes listes d’objets familiers dans la maison.

Pour les enfants plus âgés et les adolescents, essayez de placer des objets aléatoires devant eux pendant 15 secondes, puis retirez-les et voyez combien ils se souviennent. Commencez par cinq et continuez à augmenter le nombre à mesure que vous maîtrisez la tâche.

Soirée familiale

Jouez à des jeux comme les dames et les échecs. Ou essayez des jeux de cartes comme UNO, Hearts, Go Fish et Speed. Tous ces jeux apprennent à résoudre des problèmes, à planifier et à coopérer (comment se relayer et gérer la frustration).

Des jeux comme Jenga et Operation améliorent l’attention, la concentration, la coordination et la tolérance à la frustration. Un autre avantage est que jouer ensemble est amusant pour tous et contribue à renforcer les liens familiaux.

Jouer à des jeux en ligne

De nombreux sites Web proposent d’excellents jeux gratuits, amusants et améliorant une grande variété de compétences académiques. C'est du temps passé devant un écran dont les parents peuvent se sentir bien. Les exercices cérébraux peuvent être aussi simples que d'impliquer activement le cerveau dans les tâches quotidiennes.

L'exercice du cerveau peut aider à améliorer la fonction cérébrale et à augmenter la connectivité entre les différentes zones. Cela peut aider à protéger le cerveau de la dégénérescence liée à l’âge. Ce peut être une bonne idée d’essayer d’abord diverses activités d’entraînement cérébral et de s’en tenir à celles qui vous procurent le plus de plaisir.

Questions Fréquemment Posées