7 régimes alimentaires sains pour le cœur pour éviter les maladies cardiaques

Un régime alimentaire sain pour le cœur peut aider à réduire le risque de maladie coronarienne et vous empêcher de prendre du poids et de développer diabète or hypertension

On peut réduire le risque de maladie cardiaque en faisant des choix sains pour le cœur à la maison, à l’épicerie et même dans nos restaurants préférés.
Certains repas peuvent augmenter le risque de développer une maladie cardiaque.
Malheureusement, changer ses habitudes alimentaires n’est pas chose facile. Voici quelques lignes directrices en matière d’alimentation saine pour le cœur, que vous souhaitiez revoir votre alimentation après des années de mauvaises habitudes alimentaires ou apporter des changements.
Une fois que vous saurez quels aliments manger et lesquels éviter, vous serez sur la bonne voie vers une alimentation saine pour le cœur.

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Meilleur régime pour la santé cardiaque

Les aliments riches en nutriments, en fibres et en graisses bénéfiques doivent être inclus pour une bonne santé cardiaque. Voici quelques régimes alimentaires qui peuvent être efficaces pour rendre le cœur en bonne santé :

Inclure les grains entiers : Optez pour des grains entiers comme
- Le riz brun
- L'avoine
- Orge
- boulgour
- Le quinoa et
Millets tout en réduisant les glucides transformés ou raffinés. Les grains entiers aident à gérer les niveaux de cholestérol et fournissent des nutriments essentiels.
Mangez plus de légumes et de fruits : Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires tout en étant faibles en calories. Ils contiennent des substances susceptibles de réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Augmenter leur consommation peut également aider à réduire la consommation d’aliments riches en calories comme la viande et la malbouffe.
Incorporer des protéines végétales : Ajoutez des grains entiers et des légumineuses à votre alimentation pour obtenir des protéines. Les protéines végétales sont d’excellentes sources de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres, contribuant ainsi à la santé cardiaque.
Choisissez des sources de protéines faibles en gras : Choisissez des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des produits laitiers faibles en gras et des œufs. Optez pour des options faibles en gras comme des poitrines de poulet sans peau et du lait écrémé au lieu du poulet frit et du lait entier. Le poisson, en particulier ceux riches en acides gras oméga-3, peut aider à réduire les triglycérides et à augmenter le bon cholestérol. Les graines de lin, le soja, les noix et l’huile de canola sont également bénéfiques.
Contrôlez la taille des portions et limitez le sel : Gérez la taille des portions pour éviter de consommer des calories excessives. Limitez votre consommation de sel, car cela peut entraîner une hypertension artérielle et des maladies coronariennes. Évitez les aliments riches en sodium comme les cornichons, le pappad, les produits séchés au soleil, les sauces et le ketchup.
Limitez les graisses malsaines : Réduisez la consommation de gras saturés et trans pour réduire le cholestérol sanguin et le risque de maladie coronarienne. Un taux de cholestérol élevé peut conduire à l’athérosclérose, augmentant ainsi le risque de problèmes cardiaques.
Limitez les sucreries et les sodas sucrés : Consommez des sucreries et des boissons sucrées avec modération. Évitez de les inclure dans votre alimentation quotidienne pour éviter un apport calorique excessif et gérer la glycémie.
Consommation modérée d'alcool : Bien que la consommation d’alcool soit déconseillée, si vous en consommez, faites-le avec modération.
Certaines conditions médicales ou traitements peuvent nécessiter d’éviter complètement l’alcool.

Plan d'alimentation saine pour les patients cardiaques

Inclure les fruits et légumes : Visez au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui favorisent la santé cardiaque.
Optez pour les grains entiers : Choisissez des grains entiers comme le riz brun, l'avoine, le pain de blé entier et le quinoa plutôt que des grains raffinés. Les grains entiers aident à gérer la tension artérielle et à améliorer le taux de cholestérol.
Sources de protéines maigres : Incorporez des protéines maigres comme de la volaille sans peau, du poisson (en particulier du poisson gras riche en acides gras oméga-3), des légumineuses et des noix. Ces protéines soutiennent la santé cardiaque sans les graisses saturées ajoutées présentes dans les viandes rouges.
Graisses saines : Utilisez des graisses saines comme l’huile d’olive, l’avocat et les noix. Limitez les graisses saturées présentes dans le beurre, le fromage et les viandes grasses.
Réduisez votre consommation de sodium : Limitez le sodium pour réduire le risque d’hypertension artérielle. Utilisez des épices et des herbes pour aromatiser au lieu du sel et évitez les aliments transformés et emballés riches en sodium.
Restez hydraté et limitez les boissons sucrées : Évitez les boissons sucrées comme les sodas, les boissons énergisantes et buvez beaucoup d’eau. Optez pour de l'eau, des tisanes ou des boissons avec un minimum de sucres ajoutés.

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Comment éviter les maladies cardiaques ?

L'adoption de ces pratiques peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Elles comprennent :

Gardez le taux de cholestérol sous contrôle (le cholestérol total devrait idéalement être inférieur à 150 mg/dl.)
Maintenir une tension artérielle saine
Arrêtez de fumer
Exercice régulier
Gardez un poids idéal (Pour les Indiens, un IMC sain se situe entre 18.5 et 25.)
Contrôler la colère et le stress
Gérer le diabète
Mangez des aliments sains pour le cœur

Conclusion

Vous voulez commencer à vivre une vie plus saine ? Chacun d'entre nous a essayé et échoué à contrôler son alimentation. Tourner une nouvelle page peut sembler difficile, mais avec du soutien et de l'aide, c'est possible.

FAQ

Ces résolutions favorisent le bien-être général en améliorant la forme physique, la nutrition, l’hydratation, la qualité du sommeil, la gestion du stress et en réduisant les comportements nocifs comme le tabagisme et la consommation excessive d’alcool.

Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière aident les gens à maintenir un poids santé et à réduire les risques de développer des maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. Ils améliorent également l’humeur et leur donnent plus d’énergie.

Boire suffisamment d’eau aide à maintenir l’hydratation, favorise la digestion, élimine les toxines et peut aider à gérer le poids en favorisant une sensation de satiété.

Un sommeil de qualité est essentiel à la santé et au bien-être en général. Il soutient la fonction immunitaire, la santé mentale, la fonction cognitive et la récupération physique.

Les exercices de respiration profonde, les exercices de pleine conscience, la méditation, l’activité physique, passer du temps dans la nature et demander de l’aide à des amis ou à un conseiller sont autant de méthodes bénéfiques pour gérer le stress.

Arrêter de fumer réduit le risque de maladies respiratoires, de maladies cardiaques et de cancer. Limiter la consommation d’alcool réduit le risque de maladie du foie, d’hypertension et d’accidents et favorise la santé globale.