¿Qué es el insomnio?
El insomnio es el más común. desorden del sueño que dificulta que una persona se duerma, permanezca dormida o se despierte demasiado temprano y no pueda volver a dormirse a pesar de tener suficientes oportunidades para descansar.
El insomnio puede provocar:
- Agotamiento de la energía
- Impacto negativo en la salud general.
- Afecta la actitud y el estado de ánimo.
- Afecta la actitud y el estado de ánimo.
- Disminución del rendimiento laboral.
- Reducción general de la calidad de vida.
- Problemas de sueño según la duración:
El insomnio o problemas del sueño se clasifican en diferentes tipos según se presenten de forma intermitente o persistente.
- Insomnio transitorio:
- Interrupción a corto plazo en los patrones de sueño.
- Factores: Estrés, cambios en el entorno del sueño, desfase horario, enfermedades, efectos secundarios de los medicamentos o alteraciones emocionales.
- Duración: Días a 1 semana
- Insomnio a corto plazo:
- Generalmente se asocia con factores estresantes a corto plazo, como accidentes, pérdida de familiares o cambios de rutina.
- Duración: uno a seis meses
- Insomnio crónico:
- Problemas persistentes de sueño que duran períodos más prolongados.
- A menudo, es un síntoma de condiciones médicas subyacentes como depresión., ansiedad o dolor crónico.
- Comparativamente menos común que el insomnio a corto plazo.
- Duración: Más de seis meses
Síntomas del insomnio:
Los siguientes síntomas son capaces de identificar si una persona tiene Insomnio:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Despierto durante la noche
- Dormir solo por un corto período
- Inquietud durante todo el día.
- Somnolencia diurna
- Preocupaciones antes de dormir y estrés.
- Irritabilidad
- Depresión
- Ansiedad
- Olvido
- Falta de concentración/Dificultad para prestar atención
- Accidentes (o) aumento de errores
¿Cuándo consultar a un médico?
El insomnio requiere la atención inmediata del médico si dura más de 3 a 4 semanas o si interfiere con las actividades diurnas y la capacidad de funcionamiento de una persona.
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¿Cuáles son las causas del insomnio?
El insomnio se puede clasificar en insomnio primario y secundario según sus causas:
Insomnio primario:
Este tipo no está relacionado con ninguna condición de salud subyacente.
- malos hábitos de sueño
- Horarios de sueño irregulares
- Uso excesivo de cafeína.
- Consumo de alcohol y tabaquismo.
- Uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse
- Condiciones de salud mental como estrés, ansiedad y depresión.
- Factores ambientales como la luz, el ruido y la temperatura.
Insomnio secundario:
Este tipo de insomnio es causado por condiciones de salud y medicamentos subyacentes. A continuación se muestran las causas.
Aunque hay muchas condiciones responsables del insomnio, todavía es tratable. Simples modificaciones en la rutina pueden resultar beneficiosas.
¿Cuáles son los factores de riesgo del insomnio?
El insomnio, la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, puede verse influido por diversos factores. A continuación se presentan algunos factores de riesgo comunes asociados con el insomnio:
- h3-Edad : Las personas mayores tienen más tendencia a sufrir insomnio
- h3-Género: Las mujeres sufren predominantemente de insomnio que los hombres
- h3-Genética : Las personas con predisposición al insomnio también tienen más probabilidades de sufrirlo.
Diagnóstico de insomnio
El insomnio generalmente se diagnostica mediante una combinación de métodos como exámenes físicos, antecedentes médicos y hábitos de sueño, junto con algunas pruebas de diagnóstico.
Pruebas de detección realizadas para diagnosticar el insomnio:
- Polisomnografía : Es un tipo de prueba de estudio del sueño realizado para monitorear el sueño nocturno en un laboratorio del sueño.
- Actigrafía : Es un método no invasivo que se utiliza para controlar los patrones de sueño y vigilia durante un período prolongado, generalmente de varios días a semanas.
Tratamiento del insomnio
Muchas personas pueden dormir lo suficiente cambiando sus hábitos de sueño y abordando las preocupaciones que causan el insomnio. Si estos métodos no funcionan, los médicos pueden sugerir terapia cognitivo-conductual, medicamentos para dormir o una combinación.
Terapia de comportamiento cognitivo
A menudo se sugiere la terapia cognitivo-conductual como primera línea de tratamiento, que ayuda a controlar el estrés y eliminar los pensamientos desagradables. Es más eficaz que los medicamentos. La terapia cognitivo conductual puede incluir:
- Terapia de control de estímulos: Este plan le ayuda a deshacerse de las cosas que le impiden dormir. Por ejemplo, sugiere irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, saltarse las siestas y, si no puede conciliar el sueño en 20 minutos, salir del dormitorio hasta que vuelva a tener sueño.
- Técnicas de relajación : La ansiedad se puede reducir durante la hora de acostarse mediante la relajación muscular progresiva, la meditación, la biorretroalimentación y ejercicios de respiración. Estas estrategias pueden ayudarle a relajarse al permitirle controlar su respiración, frecuencia cardíaca, tensión muscular y estado de ánimo.
- Restricción del sueño: Esta terapia reduce el tiempo que se pasa en cama. También desalienta las siestas diurnas, lo que resulta en una privación parcial del sueño y un aumento fatiga La siguiente noche. Su tiempo en la cama aumenta gradualmente una vez que su sueño ha mejorado.
- Pasivamente despierto: Esta terapia es para el Insomnio aprendido, al que también se le llama intención paradójica. Su objetivo es reducir la preocupación y la ansiedad por no poder conciliar el sueño quedándose en la cama.
- Terapia de luz: Se puede configurar una luz como reloj interno para ayudarle a dormir bien por la noche.
Medicamentos para el insomnio:
Medicamentos como las benzodiazepinas y zopiclone A veces se utilizan para tratar el insomnio. Sin embargo, es fundamental hablar con un médico antes de tomar cualquier medicamento para el insomnio. Pueden ayudarlo a determinar cuál podría funcionar mejor para usted y qué posibles efectos secundarios debe tener en cuenta.
Qué hacer y qué
Los siguientes cambios y consejos en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el insomnio.
Complicaciones del insomnio:
El insomnio puede provocar diversas complicaciones si no se trata. Éstas incluyen
Atención del insomnio en los hospitales de Medicover
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Preguntas frecuentes
Técnicas naturales como la respiración profunda, la meditación y el tiempo limitado frente a la pantalla antes de ir a dormir pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Sí, el insomnio crónico puede provocar diversos problemas de salud como depresión y deterioro de la función cognitiva.
Un especialista en medicina del sueño es la mejor persona para diagnosticar y tratar el insomnio. Los psiquiatras, neurólogos y otros médicos con formación adicional también son elegibles para tratar los problemas del sueño.
Los alimentos ricos en triptófano, como el pavo, la leche, las nueces y las semillas, favorecen un mejor sueño. Los alimentos ricos en magnesio como las espinacas y los plátanos también ayudan a combatir el insomnio.
Sí, la actividad física regular puede mejorar la calidad y duración del sueño, pero es mejor evitar el ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse.
