পেশী ক্র্যাম্প বা পেশী খিঁচুনি কি?
পেশীর খিঁচুনি, যা সাধারণত পেশী ক্র্যাম্প নামে পরিচিত, এক বা একাধিক পেশীর আকস্মিক, অনিচ্ছাকৃত সংকোচন। এই বেদনাদায়ক sensations অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ঘটতে পারে, নিরূদন, বা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা। স্ট্রেচিং, হাইড্রেশন এবং সঠিক পুষ্টি পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধ এবং উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
পেশী খিঁচুনির কারণ কি?
- পেশী স্ট্রেন করা বা অতিরিক্ত ব্যবহার - এটি পেশী ক্র্যাম্পের সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
- ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা - ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইটের অপর্যাপ্ত মাত্রা পেশীগুলিকে ক্র্যাম্পিংয়ের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
- অবসাদ এবং দুর্বল শারীরিক অবস্থা - দুর্বল পেশী টোন, নমনীয়তা এবং শারীরিক সুস্থতা সহ লোকেদের মধ্যে পেশী ক্র্যাম্প বেশি দেখা যায়।
- কিছু চিকিৎসা শর্ত - শর্ত মত অথেরোস্ক্লেরোসিস, নিতম্ববেদনা, থাইরয়েড রোগ, এবং স্নায়ুর ব্যাধি পেশী ক্র্যাম্পের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- কিছু ওষুধ - মূত্রবর্ধক এবং অন্যান্য ওষুধ যা তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে তা পেশী ক্র্যাম্পে অবদান রাখতে পারে।
- গর্ভাবস্থা - গর্ভাবস্থায় পায়ে পেশীতে ক্র্যাম্প হওয়া সাধারণ।
দ্বিতীয় মতামত দিয়ে আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষিত করুন। অবহিত সিদ্ধান্ত নিন এবং আজই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন!
একটি দ্বিতীয় মতামত পানরাতে পায়ের ক্র্যাম্প বোঝা: কারণ এবং উপশম
রাতে পায়ে ক্র্যাম্প অনুভব করছেন? দুটি বিশিষ্ট কারণ হল পেশী ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশন। প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত খনিজ পান, ঘন ঘন প্রসারিত করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন। দক্ষ প্রতিকার জানুন এবং আরও ভাল, ক্র্যাম্প-মুক্ত ঘুম পান।
- কারণসমূহ: ডিহাইড্রেশন, পেশী ক্লান্তি এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা।
- লক্ষণ: হঠাৎ, তীব্র ব্যথা এবং পেশী শক্ত হওয়া।
- প্রতিরোধ: হাইড্রেটেড থাকুন, নিয়মিত প্রসারিত করুন।
- চিকিৎসা: ম্যাসাজ, মৃদু স্ট্রেচিং, তাপ বা ঠান্ডা প্যাক প্রয়োগ করুন।
কিভাবে পেশী ক্র্যাম্প নির্ণয় করা হয়?
আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন যেমন:
- আপনার পেশী ক্র্যাম্প কত ঘন ঘন ঘটবে?
- কোন পেশী প্রভাবিত হয়?
- আপনি কোন ঔষধ গ্রহণ করেন?
- তুমি কি মদ পান কর?
- আপনার ব্যায়াম অভ্যাস কি?
- আপনি প্রতিদিন কতটা তরল পান করেন?
- আপনার রক্তে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মাত্রা, সেইসাথে আপনার কিডনি এবং থাইরয়েড ফাংশন পরীক্ষা করার জন্য আপনার রক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার ডাক্তার একটি ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি (ইএমজি) পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন, যা পেশী কার্যকলাপ পরিমাপ করে এবং পেশী অস্বাভাবিকতা পরীক্ষা করে।
- An এমআরআই আপনার মেরুদণ্ডের একটি ছবি তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- কিছু ক্ষেত্রে, একটি মাইলোগ্রাম বা মাইলোগ্রাফি, আরেকটি ইমেজিং অধ্যয়ন সহায়ক হতে পারে।
- আপনার ডাক্তার জানতে চাইবেন যে আপনি কোন দুর্বলতা, ব্যথা বা সংবেদন হারানোর সম্মুখীন হচ্ছেন, কারণ এগুলি স্নায়ু ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।
পেশী ক্র্যাম্পের জন্য কি চিকিত্সা পাওয়া যায়?
- টানটান বা টানটান পেশীগুলিতে একটি উষ্ণ তোয়ালে বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।
- একটি উষ্ণ স্নান নিন বা একটি গরম ঝরনা স্ট্রিম সরু পেশী সম্মুখের দিকে নির্দেশ করুন.
- ব্যথা উপশম করতে বরফ দিয়ে কালশিটে পেশী ঘষুন।
- একটি মৃদু, টেকসই প্রসারিত ব্যবহার করে ক্র্যাম্পিং পেশী প্রসারিত করুন এবং ম্যাসেজ করুন।
- গুরুতর ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে পেশী শিথিল করতে কয়েক মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করুন।
- পেশীর ক্র্যাম্প নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন ওষুধ নিন, যেমন ক্যারিসোপ্রোডল, ডিলটিয়াজেম, গ্যাবাপেন্টিন, অরফেনাড্রিন বা ভেরাপামিল।
- ম্যাগনেসিয়াম বা মাল্টিভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করুন, যা গর্ভবতী মহিলাদের পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- হাইড্রেটেড থাকুন এবং প্রচুর ফল এবং শাকসবজি সহ একটি পুষ্টিকর পর্যাপ্ত খাদ্য বজায় রাখুন।
- পেশী টান কমাতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত ম্যাসেজ পান।
- সঠিকভাবে লাগানো জুতা পরুন এবং হাই হিল এড়িয়ে চলুন।
- দেখো একটি ফিজিওথেরাপিস্ট কিভাবে পায়ের পেশী সঠিকভাবে প্রসারিত করতে হয় তার পরামর্শের জন্য।
আপনার স্বাস্থ্য যাত্রা নিয়ন্ত্রণ নিতে প্রস্তুত? এখনই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন এবং আজই সুস্থতার দিকে আপনার পথ শুরু করুন!
একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনপেশী ক্র্যাম্পের জন্য কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
- যদি ক্র্যাম্পগুলি গুরুতর অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
- যদি ক্র্যাম্পের সাথে পায়ে ফোলাভাব, লালভাব বা ত্বকের পরিবর্তন হয়।
- পেশী দুর্বলতার সাথে যদি ক্র্যাম্প আসে।
- যদি ক্র্যাম্পগুলি ঘন ঘন হয়।
- যদি স্ব-যত্ন ব্যবস্থার মাধ্যমে ক্র্যাম্পগুলি উন্নত না হয়।
কি ঘরোয়া প্রতিকার পেশী ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করতে পারে?
- পেশী প্রসারিত করুন।
- একটি গভীর-টিস্যু ম্যাসেজ পান।
- প্রভাবিত এলাকায় একটি গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করুন।
- হাইড্রেটেড থাকুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন।
- আপনার ফিটনেস রুটিনে নিয়মিত স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করুন।
- ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন।
- আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম এবং মাল্টিভিটামিন বিবেচনা করুন।
- ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ খাবার খান।
- ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন শাক, বাদাম, বীজ, মটরশুটি, দুগ্ধজাত সামগ্রী এবং শক্তিশালী শস্য।
