فهم تقلبات المزاج
تقلبات المزاج هي تغيرات مفاجئة في الحالة العاطفية، من الفرح إلى الحزن أو الخوف. قد تكون طبيعية ولكنها قد تشير إلى مرض كامن عندما تكون مفرطة وتتداخل مع الحياة اليومية. قد تحدث تقلبات المزاج أحيانًا بسبب مواقف معينة، كما يمكن أن تحدث دون سبب واضح.
قد تنتج تقلبات المزاج عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. وقد تكون أعراضًا لاضطرابات نفسية مثل الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الشخصية الحدية، أو حالات طبية مثل الخرف، والاضطرابات العصبية، وأورام المخ، والتهاب السحايا، والسكتات الدماغية. كما يمكن أن تتسبب الحالات التي تحرم الدماغ من العناصر الغذائية والأكسجين، مثل أمراض الرئة والأوعية الدموية، وإدمان المخدرات، والآثار الجانبية للأدوية، والتغيرات الهرمونية، في تقلبات المزاج.
تؤثر تقلبات المزاج على جوانب مختلفة من الحياة، ويمكن أن تشير إلى حالات خطيرة. وتكون العناية الطبية الفورية ضرورية في حالة الأزمات أو السلوك الانتحاري. ويجب على أخصائي الرعاية الصحية معالجة تقلبات المزاج المستمرة أو المتفاقمة على الفور.
تأمين صحتك مع الرأي الثاني. اتخذ قرارات مستنيرة واحجز موعدك اليوم!
احصل على رأي ثانالأسباب الشائعة لتقلبات المزاج
في كثير من الأحيان، تلعب عوامل نمط الحياة دورًا في التسبب في تقلبات المزاج. يمكن أن يعاني الأشخاص من تغيرات مفاجئة في مزاجهم إذا كانوا:
- تجربة تغيير كبير في الحياة، مثل الانتقال أو تغيير الوظائف
- الشعور بالتوتر أو الإرهاق
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم
- عدم تناول الطعام الصحي
- تناول الأدوية التي تؤثر على الحالة المزاجية أو النوم
ومع ذلك ، يمكن أن تشير التقلبات المزاجية المنتظمة والحادة إلى حالة كامنة. يمكن أن تؤثر بعض الحالات التي تسبب تقلبات المزاج على كل من الرجال والنساء ، بينما تؤثر بعضها على النساء فقط.
تقلبات المزاج عند الرجال والنساء
اضطرابات المزاج الشائعة التي تؤثر على كلا الجنسين
- الاضطراب ثنائي القطب : يحدث الاضطراب ثنائي القطب عندما يمر الشخص بفترات من الارتفاعات والانخفاضات العاطفية الشديدة (الهوس) والاكتئاب. يمكن أن تحدث هذه التقلبات بشكل غير متكرر أو عدة مرات في السنة.
- اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD): يؤثر MDD على أكثر من 16.1 مليون بالغ في الولايات المتحدة وهو أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي من مشاعر حزن مستمرة وفقدان الاهتمام بالأشياء التي يحبونها عادةً.
- يؤثر الاكتئاب على مزاج الشخص وحياته اليومية وعلاقاته. يعاني معظم المصابين بالاكتئاب من عدة نوبات من المزاج السيئ في حياتهم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لديهم فترات من السعادة والفكاهة الجيدة بينهما.
- دوروية المزاج: يحدث اضطراب دوروية المزاج عندما يعاني الشخص من تقلبات عاطفية. إنه مشابه للاضطراب ثنائي القطب ولكنه أقل خطورة وأقل شيوعًا.
- اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD): كان هذا النوع من الاكتئاب يُعرف سابقًا باسم الاكتئاب المزمن. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الاكتئاب المستمر من مشاعر مزاجية سيئة طويلة الأمد تستمر لمدة عامين على الأقل. لا تكون علامات اضطراب الاكتئاب المستمر شديدة مثل علامات الاكتئاب المزمن، ولكنها قد يكون لها تأثير كبير على حياة الشخص وعلاقاته. يؤثر هذا المرض على حوالي 2% من البالغين في الولايات المتحدة كل عام.
- اضطراب الشخصية الحدية (BPD): قد يعاني الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية من تقلبات مزاجية شديدة ومشاكل في صورة الذات، وقد يجد صعوبة في إدارة سلوكه. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من خوف شديد من الهجر ويميلون إلى إقامة علاقات غير مستقرة. وفقًا لبعض الدراسات، سيعاني 5.9% من الأشخاص من اضطراب الشخصية الحدية في مرحلة ما من حياتهم.
الحالات الصحية العقلية وتقلبات المزاج
- فصام: يعاني الأشخاص المصابون بالفصام من الهلوسة أو الأوهام التي تجعلهم يعانون من حالة واقعية متغيرة. للفصام تأثير كبير على نوعية الحياة.
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD): الكبار و الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يواجهون صعوبة في التعامل مع مشاعرهم، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية. وتشمل العلامات الأخرى الاندفاع، وفرط النشاط، وصعوبة الانتباه.
- اضطراب المزاج التنظيمي المزعج (DMDD): DMDD هو مرض الطفولة الذي يعاني فيه الشخص من تقلبات مزاجية شديدة ، بما في ذلك الغضب والتهيج الشديد ونوبات الغضب. يجب أن تستمر هذه العلامات لمدة 12 شهرًا أو أكثر لتشخيص مرض ضمور العضلات والدم.
- تعاطي المخدرات أو تعاطيها: يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الكحوليات أو المخدرات على الصحة العقلية ويؤدي إلى تقلبات مزاجية كبيرة.
الحالات الصحية الجسدية وتقلبات المزاج
يمكن أن يكون للمشاكل الصحية الجسدية، وخاصة الأمراض المزمنة أو المميتة، تأثير كبير على مزاج الشخص. يمكن أن تكون هذه التغييرات مباشرة (من خلال التغيرات في الهرمونات أو وظائف المخ) أو غير مباشرة (من خلال ظهور الاكتئاب أو القلق). فيما يلي بعض الأمثلة على الأمراض الجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى تقلبات المزاج:
- مرض الزهايمر
- مرض الشريان التاجي
- مرض السكري
- الصرع.
- فيروس نقص المناعة البشرية HIV
- التصلب المتعدد (MS)
- مرض باكنسون
- مرض التهاب المفاصل الروماتويدي
- السكتة الدماغية
- اضطرابات الغدة الدرقية
أسباب تقلبات المزاج عند النساء
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تقلبات مزاجية دراماتيكية. النساء أكثر عرضة لعلامات التغيرات الهرمونية من الرجال ، خاصة أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث.
الأسباب الشائعة لتقلبات المزاج لدى النساء
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS): تتسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في ظهور العديد من العلامات قبل بدء الدورة مباشرة. وتشمل هذه:
- الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD): يعد اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) شكلاً أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض. ويصيب ما يصل إلى 5% من النساء في سن الإنجاب. وغالبًا ما يحدث مع الاكتئاب أو القلق. وتشمل العلامات تقلبات مزاجية شديدة، وتهيج أو غضب مستمر، واكتئاب أو قلق. كما يسبب أعراضًا جسدية مماثلة لتلك التي تصاحب متلازمة ما قبل الحيض.
- تقلبات المزاج أثناء الحمل: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى تغيرات مفاجئة في المزاج و مشاعر القلق والضعف. كما يمكن للتغيرات الجسدية أن تؤثر على عواطف المرأة. وقد تكون هذه التقلبات المزاجية أكثر وضوحًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ثم تستقر بمجرد أن يتكيف الجسم مع مستويات الهرمونات المتقلبة. ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء من تقلبات مزاجية طوال فترة الحمل.
- السن يأس: انقطاع الطمث هو انتقال طبيعي في الحياة حيث تنتهي الدورة الشهرية لدى الشخص. يحدث هذا عادة للنساء في سن 40 إلى 58 عامًا، ولكن متوسط العمر هو 51 عامًا. وفقًا لجمعية انقطاع الطمث في أمريكا الشمالية، فإن ما يصل إلى 23٪ من النساء يعانين من تقلبات مزاجية أثناء أو بعد انقطاع الطمث. انقطاع الطمثوتشمل العلامات الأخرى الهبات الساخنة، ومشاكل النوم، وفقدان الرغبة الجنسية.
هل أنت مستعد للسيطرة على رحلتك الصحية؟ احجز موعدك الآن وابدأ طريقك نحو الصحة اليوم!
احجز موعدكعلاج تقلبات المزاج
من الممكن أن تعمل على استقرار حالتك المزاجية وتحسين صحتك لتجنب التغيرات المستقبلية في حالتك المزاجية وعواطفك. تركز العلاجات التالية على نمط الحياة أو الطرق البديلة التي يمكنك تجربتها في المنزل. تُستخدم أحيانًا علاجات أخرى، بما في ذلك الأدوية الموصوفة طبيًا.
اتمرن بانتظام
إن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لصحتك الجسدية والعقلية. فهي تساعد في علاج أو منع تقلبات المزاج من خلال إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة والإندورفين. احرص على ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
تجنب الكافيين والكحول والسكر
يمكن لهذه المواد أن تغير حالتك الطبيعية وتزيد من تقلبات مزاجك. يمكن أن يجعلك الكافيين تشعر بالمزيد من القلق، والكحول مادة مثبطة يمكن أن تزيد من سوء حالتك المزاجية، والسكر يمكن أن يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم تؤدي إلى تقلبات مزاجية. قلل من تناول هذه المواد الثلاثة للحفاظ على مزاج مستقر.
جرب مكملات الكالسيوم
قد تساعد مكملات الكالسيوم في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق وتقلبات المزاج، وخاصة في متلازمة ما قبل الحيض. في إحدى الدراسات، تناول المشاركون 500 مليجرام من الكالسيوم يوميًا لمدة شهرين وعانوا من أعراض أقل حدة. أعراض الدورة الشهريةيساعد الكالسيوم أيضًا على حماية العظام، وهو ضروري للنساء في سن اليأس. استشيري طبيبك للحصول على المكمل المناسب.
تغيير نظامك الغذائي
إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم قد يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب تقلبات المزاج. أما الوجبات الكبيرة فقد تسبب تغيرات في نسبة السكر في الدم مما يساهم في التقلبات العاطفية.
ممارسة إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم تقلبات المزاج. إجهاد من خلال التأمل، والتنفس العميق، واليوغا، والعلاج بالتدليك، أو العلاج بالكلام، يمكن أن يساعد ذلك.
النوم بشكل أفضل
يمكن أن يساعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على تقليل الانفعال وتقلبات المزاج. احرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. وإذا كان هذا يبدو صعبًا، فابدأ بإضافة 30 دقيقة إلى جدول نومك الحالي. ثم قم بزيادة هذه المدة تدريجيًا حتى تصل إلى المدة الموصى بها.
متى تزور الطبيب؟
تعتبر التغيرات المزاجية العرضية أمرًا طبيعيًا، ولكن إذا استمر السلوك غير المتوقع لعدة أيام، فقد يشير ذلك إلى مشكلة خطيرة. راجع الطبيب إذا كنت تعاني من:
- تقلب المزاج الشديد:التحولات السريعة من الغضب إلى السعادة.
- السلوك الاندفاعي:رغبات لا يمكن السيطرة عليها لإنفاق الأموال أو مواجهة الناس.
- أفكار إيذاء النفس:الرغبة في إيذاء نفسك أو إنهاء حياتك.
- خلل وظيفي:عدم القدرة على زيارة الأصدقاء، أو النوم، أو العمل، أو الخروج من السرير.
نصائح للوقاية من تقلبات المزاج
تحديد السلبية والتخلص منها
- تتبع حالتك المزاجية:قم بتدوين حالتك المزاجية اليومية وأنماط التفكير السلبية في دفتر ملاحظات.
- تحديد القضايا:أدرج العلاقات المزعجة، أو المشاكل الصحية، أو الصعوبات المالية.
- ارخي الشد:اكتب الأنماط السلبية وأحرق الورقة، يرمز ذلك إلى التخلص من السلبية.
خذ لحظة للاسترخاء
- وقفة والتنفس:عندما تشعر بتغير في مزاجك، توقف، وتنفس بعمق، وركز على الحاضر.
- التركيز الحسي:لتشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية، ركز على التفاصيل الحسية مثل التنفس أو صوت الريح على بشرتك.
- التفكير بشكل عقلاني:إذا شعرت بالإرهاق، اجلس وافحص الحدث الذي غيّر مزاجك، وابحث عن رد فعل إيجابي.
البحث عن التوازن
- تقييم نمط الحياة:قم بتقييم نمط حياتك وحدد مجالات التحسين:
- تمرن أكثر
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
- معالجة العادات غير الصحية:إن السيطرة على العادات غير الصحية يمكن أن يؤثر إيجابًا على حالتك المزاجية.
جرب أنشطة جديدة
- ادارة الاجهاد:ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع التوتر والغضب والقلق.
- المشاركة في الأنشطة الممتعة:اقرأ كتابًا، أو استمع إلى الموسيقى، أو جرب اليوجا، أو خذ دورة ارتجال.
- قم بإجراء تغييرات إيجابية:تأكد من أنك تقوم بإجراء تغييرات مفيدة لتحويل التركيز بعيدًا عن مسببات التوتر.
اقتباسات:
تقلبات المزاج: الرسوم المتحركة الكلامية المعبرة
أسئلة شائعة
1. لماذا تقلبات مزاج الفتيات؟
يعتقد الباحثون أن التغيرات في هرمون الاستروجين هي السبب على الأرجح. في الأيام والأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية ، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين عند المرأة وتنخفض بشكل كبير. تستقر بعد يوم إلى يومين من بداية الفترة. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على الحالة المزاجية والسلوك.
2. ما هو شعور التقلبات المزاجية؟
من الشائع أن تشعر بتغيرات في مزاجك من حين لآخر أو أن تمر بفترة قصيرة من الفرح أو الحزن. ولكن إذا كان سلوكك غير متوقع لعدة أيام أو أكثر، فقد يكون ذلك علامة على شيء أكثر خطورة. فقد تشعر بالغضب في لحظة ثم بالسعادة في اللحظة التالية.
3. هل الاكتئاب يجعلك تعاني من تقلبات مزاجية؟
تقلبات المزاج شائعة أيضًا مع الاكتئاب ، خاصةً إذا تركت دون علاج. يمكن أن يتراوح مزاج الشخص من التهيج إلى الحزن الشديد إلى نوبة الغضب. يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن تظهر عليهم أيضًا علامات أخرى ، مثل الشعور بالحزن واليأس وعدم القيمة.
4. كيف ترتبط التقلبات المزاجية بالاكتئاب؟
قد تكون تقلبات المزاج أحد أعراض الاكتئاب. قد يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب من ارتفاعات وانخفاضات عاطفية شديدة، مما قد يتعارض مع الأنشطة والعلاقات اليومية.
5. هل يمكن لنظامي الغذائي أن يؤثر على تقلبات مزاجي؟
نعم، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية. يساعد تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الكافية على استقرار مستويات السكر في الدم، مما قد يقلل من تقلبات المزاج.
6. كيف يساهم التوتر في تقلبات المزاج؟
يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمونات مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تسبب عدم الاستقرار العاطفي وتؤدي إلى تقلبات المزاج. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم هذه التأثيرات.
