ما هي السمنة؟

• السمنة الحشوية: الدهون الحشوية هي دهون مخزنة عميقًا داخل تجويف البطن حول الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. ويرتبط هذا النوع من الدهون بزيادة خطر الإصابة بالأمراض الأيضية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما تتميز السمنة الحشوية بجسم يشبه "بطن البيرة" أو "شكل التفاحة".
• السمنة تحت الجلد: تقع الدهون تحت الجلد مباشرة تحت الجلد. هذا النوع من الدهون أقل نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون الحشوية ويرتبط عادةً بجسم "على شكل كمثرى". في حين أن الدهون الزائدة تحت الجلد يمكن أن تساهم في السمنة، إلا أنها قد تكون أقل ارتباطًا ببعض المخاطر الصحية مقارنة بالدهون الحشوية.
• السمنة الروبوتية: تتميز السمنة الروبوتية بتراكم الدهون في منطقة البطن، مما يؤدي إلى الحصول على جسم "على شكل تفاحة". هذا النوع من السمنة أكثر شيوعًا عند الرجال ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• السمنة الجينية: تتميز السمنة النسائية بتراكم الدهون في الوركين والفخذين، مما يؤدي إلى الحصول على جسم "على شكل كمثرى". وهذا النوع من السمنة أكثر شيوعاً عند النساء. على الرغم من أنها قد تكون أقل ارتباطًا ببعض المخاطر الصحية مقارنة بسمنة أندرويد، إلا أنها لا تزال تساهم في المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة.
• السمنة الداخلية: تشير السمنة الداخلية إلى السمنة التي تنتج في المقام الأول عن عوامل داخلية مثل الوراثة، أو الاختلالات الهرمونية، أو الاضطرابات الأيضية. قد يكون من الصعب إدارة هذا النوع من السمنة من خلال تغيير نمط الحياة وحده وقد يتطلب رعاية طبية متخصصة.
• السمنة الخارجية: تنجم السمنة الخارجية عن عوامل خارجية مثل الإفراط في تناول الطعام، ونمط الحياة غير المستقر، والخيارات الغذائية السيئة. وغالبًا ما يرتبط ذلك بالإفراط في تناول السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني.
• السمنة لدى الأطفال: يشار إلى السمنة التي تحدث عند الأطفال والمراهقين بسمنة الأطفال. يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة وقد تستمر حتى مرحلة البلوغ إذا لم يتم علاجها. غالبًا ما ترتبط السمنة لدى الأطفال بسوء التغذية وقلة النشاط البدني والوراثة.
• السمنة المرضية: السمنة المرضية هي شكل حاد من السمنة يتميز بمؤشر كتلة الجسم 40 أو أعلى. ويرتبط بزيادة كبيرة في خطر حدوث مشاكل صحية مرتبطة بالسمنة وقد يكون مؤشرا لجراحة السمنة في بعض الحالات. من المهم أن ندرك أن هذه الأنواع من السمنة لا يستبعد بعضها بعضًا، وقد يُظهر الأفراد مجموعة من السمات. السمنة هي حالة معقدة تتأثر بمزيج من العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة. تتضمن الإدارة الفعالة للسمنة عادةً معالجة الأسباب الكامنة وتصميم العلاج وفقًا لاحتياجات الفرد المحددة وعوامل الخطر. يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية تقديم إرشادات حول النهج الأكثر ملاءمة لإدارة السمنة بناءً على الظروف الفريدة للفرد.

• تراكم الدهون في الجسم بشكل مفرط
• ضيق التنفس/ صعوبة التنفس
• تعرق
• الشخير
• مشكلة أثناء النوم
• مشاكل بشرة
• عدم القدرة على أداء بعض الجسدية
• تعب
• الم
• التأثير النفسي

• اضطرابات الأكل.
• رواسب الأنسجة الدهنية
• علامات التمدد على الوركين والظهر
• ضيق التنفس/ صعوبة التنفس
• توقف التنفس أثناء النوم
• الإمساك
• ارتداد الجهاز الهضمي
• مشكلة العظام

• الوراثة، والتي يمكن أن تؤثر على الطريقة التي يعالج بها الجسم الطعام وتحويله إلى طاقة وكيفية تخزين الدهون
• التقدم في السن، مما قد يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات وبطء معدل الأيض، مما يسهل زيادة الوزن
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما قد يؤدي إلى تغيرات هرمونية تجعلك تشعر بالجوع وترغب في تناول بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
• الحمل، حيث أن زيادة الوزن أثناء الحمل قد يكون من الصعب فقدانه ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى السمنة

• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات : متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض). وهي حالة تسبب خللاً في الهرمونات التناسلية الأنثوية.
• متلازمة برادر ويلي : حالة نادرة تظهر عند الولادة وتسبب الجوع المفرط.
• متلازمة كوشينغ : حالة ناجمة عن وجود مستويات عالية من الكورتيزول (هرمون التوتر) في نظامك.
• قصور الغدة الدرقية : قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، وهي حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات المهمة
• هشاشة العظام : هشاشة العظام (OA) وغيرها من الآلام، مما يسبب الظروف التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض النشاط

• العيش في حي به خيارات غذائية صحية محدودة أو مع
• خيارات الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل مطاعم الوجبات السريعة
• لم أتعلم بعد كيفية طهي وجبات صحية
• لا تعتقد أنك تستطيع شراء طعام صحي
• ليس لديك مكان جيد للعب أو المشي أو ممارسة الرياضة في منطقتك

• قد يؤدي الاكتئاب إلى زيادة الوزن في كثير من الأحيان ، حيث يمكن لبعض الأشخاص اللجوء إلى أطعمة الراحة العاطفية. يمكن أيضًا أن تزيد مضادات الاكتئاب من خطر زيادة الوزن.
• يعد الإقلاع عن التدخين دائمًا أمرًا جيدًا ، لكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. في بعض الناس ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لهذا السبب ، من المهم التركيز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة أثناء الإقلاع عن التدخين ، على الأقل بعد الفترة الأولى من الامتناع عن التدخين.
• يمكن أن تزيد الأدوية أيضًا من فرصة زيادة الوزن ، مثل المنشطات أو حبوب منع الحمل.

• مرض السكري من النوع الثاني
• مرض القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• بعض أنواع السرطان (الثدي والقولون وبطانة الرحم)
• السكتة الدماغية
• أمراض المرارة
• مرض الكبد الدهني
• عالي الدهون
• توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس الأخرى
• التهاب المفاصل
• العقم

• اختبار سمك ثنيات الجلد
• مقارنات الخصر إلى الورك
• اختبارات الفحص، مثل الموجات فوق الصوتية، والأشعة المقطعية، والرنين المغناطيسي

يمكن لطبيبك أن يصف مثل هذه الفحوصات للمساعدة في تشخيص المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة. قد تشمل هذه:

• اختبارات الدم للتحقق من مستويات الكوليسترول والجلوكوز
• اختبارات وظائف الكبد
• اختبار فحص مرض السكري
• اختبارات الغدة الدرقية
• اختبارات القلب، مثل مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG)
• يعد قياس الدهون حول خصرك أيضًا مؤشرًا جيدًا لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة

• خطة الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم
• تغيير العادات
• برامج إدارة الوزن
• أدوية إنقاص الوزن
• جراحة لعلاج البدانة
• الأنظمة الغذائية الخاصة

• التمرين منتظم: لتجنب زيادة الوزن ، يجب أن تحصل على 150 إلى 300 دقيقة من الحركة متوسطة الشدة كل أسبوع. يعد المشي السريع والسباحة أمثلة على النشاط البدني الذي يتطلب الكثير من الجهد.
• اتبع نظام غذائي صحي: يجب إعطاء الأولوية للأطعمة منخفضة السعرات والمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قلل من تناولك للدهون المشبعة والحلويات وكذلك الكحول.
• تتبع وزنك: الأشخاص الذين يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهم فرصة أفضل لفقدان الوزن. يمكن أن تخبرك مراقبة وزنك ما إذا كانت جهودك تؤتي ثمارها ويمكن أن تساعدك على رؤية القليل من زيادة الوزن قبل أن تصبح مشكلة كبيرة.

• استشر أخصائي رعاية صحية: اطلب التوجيه من مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل قبل البدء في أي خطة لإدارة الوزن.
• ضع أهدافًا واقعية: ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق لفقدان الوزن. اهدف إلى تحقيق تقدم تدريجي وثابت بدلاً من فقدان الوزن بسرعة.
• اعتماد نظام غذائي متوازن: ركز على نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. السيطرة على جزء مهم.
• نشاط بدني منتظم: قم بممارسة النشاط البدني المنتظم الذي تستمتع به. تهدف إلى مزيج من التمارين الرياضية وتدريب القوة.
• حافظ على رطوبتك: اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لتبقى رطبة. في بعض الأحيان، يمكن الخلط بين العطش والجوع.
• مراقبة تناول الطعام: احتفظ بمذكرات طعام لتتبع عاداتك الغذائية وتحديد مجالات التحسين.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: إعطاء الأولوية للحصول على قسط كاف من النوم، حيث أن النوم يلعب دورا في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي.
• اطلب الدعم: فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو العمل مع معالج أو مستشار لمعالجة الأكل العاطفي وتعديل السلوك.

• لا تخطي وجبات الطعام: لا تفوت وجبات الطعام، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. اهدف إلى تناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة ومتوازنة.
• تجنب الأنظمة الغذائية القاسية: لا تنخرط في أنظمة غذائية متطرفة أو قاسية، لأنها غالبًا ما تكون غير مستدامة ويمكن أن تكون ضارة بصحتك.
• الحد من الأطعمة المصنعة: لا تستهلك كميات زائدة من الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية ومنخفضة العناصر الغذائية، مثل الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
• تجنب السعرات الحرارية السائلة: لا تستهلك الكثير من المشروبات السكرية أو ذات السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك المشروبات السكرية والإفراط في شرب الكحول.
• تجنب التقييد المفرط: لا تقيد نفسك بشكل مفرط، لأن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالحرمان ويجعل من الصعب الحفاظ على عادات الأكل الصحية.
• لا تعتمد فقط على المكملات الغذائية: لا تعتمد فقط على المكملات الغذائية أو حبوب إنقاص الوزن دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
• تجنب نمط الحياة المستقر: لا تعيش نمط حياة مستقر. حاول دمج النشاط البدني في روتينك اليومي.
• لا تهمل الصحة العاطفية: لا تهمل صحتك العاطفية. معالجة التوتر والأكل العاطفي من خلال استراتيجيات التكيف الصحية وطلب الدعم إذا لزم الأمر.